Deff upplägg?

[nr16]

Hallå. Jag ska börja deffa inom dom närmaste veckorna. Jag väger ca 80 och är 1.81 lång och vill ha bort ca 4-5 kg till sommaren. Eftersom att jag aldrig har deffat innan så vet jag inte hur man ska lägga upp det, Vad man ska äta, hur mkt konditionsträning man ska ha och dyl. Vad tycks om detta?

Frukust (6.45)
En dl fiberhavregrynsgröt, två dl vatten. En grov macka med keso och tommat. Dricka: Mjölk

Lunch (skolan)Varierar mellan 11 och halv ett)
2/4 grönsaker, 1/4 basmat (potatis, ris, pasta osv) 1/4 tilläggsmat (kött, fisk, fågel) Dricka: Vatten eller mjölk

Mellanmål (efter skolan varierar 2-3 timmar)
Grov macka utan något på (för utom smör)

Kvällsmat (mellan 6 och 7)
Något nyttigt som severas hemma. Oftast GI mat.

(Fredag/Lördag blir det så klart lite onyttigare)

Träning:

Måndag: Biceps, mage
Tisdag: Spinning, roddmaskin
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Triceps
Fredag: Roddmaskin, Spinning
Lördag: Vila
Söndag: Rygg, axlar

(tränar inte benen pga skdat knä (förmodligen menisken))


Vád tycks om upplägget? *flex*

[Popeye]

Varför deffa när du väger så lite?

[nr16]

Varför deffa när du väger så lite?

Jag tycker att jag är tjock...kanske inte tjock men lite mullig...:)

[zink]

Varför deffa när du väger så lite?

80 kg på 181 kan vara mycket beroende på hur mycket muskler man har. Jag här 1.69 och väger ca 62 kg och ser mig själv som lite halvmullig i spegeln, men har man dock mycket muskler så kan man ju väga 75 kg på 169 och se väldans bra ut i kroppen. ^^