Går upp för snabbt(tror jag)

[Durre]

Hej, jag ska försöka förklara mitt fall...
Jag är nog en utav de smallaste som börjat träna, kör på z_bumbis schema som jag gjort i 3 månader.

Början:18år, 58kg, 180cm lång
Nu: samma ålder/längd men ligger på 68kg
Jag började massäta för 2 månader sedan och allt går bra men jag tror inte jag får i mig tillräckligt med protein! Jag kan ju inte äta mer, då blir jag fet, mitt mål just nu är 70-75kg.

Ska jag börja köra på tillskott med bara protein och ta ca 3-4ggr per dag?, jag vill somsagt inte att vikten ökar så enormt mycke.
Sen tycker jag att jag inte ökar så mycket i vikter för jag tror jag får i mig för lite protein...

[Pepz]

du får säkerligen i dig tillräckligt med protein om du äter vanlig mat och ligger på kcal överskott

[Durre]

du får säkerligen i dig tillräckligt med protein om du äter vanlig mat och ligger på kcal överskott

Okej så du tror att om jag får i mig +kcal som jag troligen får så får jag tillräckligt med prot, okej men går det att se om man får underskott av prot?

[pragmatist]

Ta och räkna efter hur mycket protein du får i dig då, så kan vi kanske komma med en vettig rekommendation sedan.

[Raggis]

Ta och räkna efter hur mycket protein du får i dig då, så kan vi kanske komma med en vettig rekommendation sedan.

Precis. Helt omöjligt att svara på din fråga, utan att veta vad du äter.

[Durre]

Okej, jo jag har försökt lite att räkna men tycker det är svårt, på ett ungefär idag då.
Frukost: 2ägg, musli (ca 1,5dl) med fil
Lunch: Skolmaten sög, blev en form utav sallad, 2glas mjölk, 2 grov hårdbröd
Middag: 4potatisar, nästan exakt 215gram kotlett + brunsås såklart =)
Mellanmål: Min gainer 40g prot + 40g kol, en frukt
Mot kvällen: Några grovbrödsmackor med leverpastej, mjölk

De är nog allt, tycker det låter så lite...

Det kanske blir då CA: 110g protein, låter det OK?

[Handcuff]

Skolmaten SUGER INTE!!! Hade dödat för att få äta den varje dag :thumbup:

[Max]

Okej, jo jag har försökt lite att räkna men tycker det är svårt, på ett ungefär idag då.
Frukost: 2ägg, musli (ca 1,5dl) med fil
Lunch: Skolmaten sög, blev en form utav sallad, 2glas mjölk, 2 grov hårdbröd
Middag: 4potatisar, nästan exakt 215gram kotlett + brunsås såklart =)
Mellanmål: Min gainer 40g prot + 40g kol, en frukt
Mot kvällen: Några grovbrödsmackor med leverpastej, mjölk

De är nog allt, tycker det låter så lite...

Det kanske blir då CA: 110g protein, låter det OK?
Mer än 110 g helt klart, säkert uppemot 150 g. Det räcker gott och väl.

[Durre]

Mer än 110 g helt klart, säkert uppemot 150 g. Det räcker gott och väl.

Jaha men man tackar för hjälpen då, nu känner jag mig säkrare :cool:

[Durre]

Skolmaten SUGER INTE!!! Hade dödat för att få äta den varje dag :thumbup:
Ne fan sodexo suger :smash:, ni har säkert god då, detta är Gävle så...

[Pulsaxe]

Skolmaten SUGER INTE!!! Hade dödat för att få äta den varje dag :thumbup:

Det finns visserligen ruskigt mycket kvalitiv mat i skolan men vissa maträtter hade de definitivt kunnat bytt ut, som soppa tex...*whatever*

[Durre]

Det finns visserligen ruskigt mycket kvalitiv mat i skolan men vissa maträtter hade de definitivt kunnat bytt ut, som soppa tex...*whatever*
Sant och vad var det för mat idag då....JO SOPPA! med spaghetti + köttbullar *mini*

[Max]

Ähh, skolmaten är gratis. Ät den så känner ni er inte lika bedragna när ni väl börjar betala skatt :)

Soppa är i allmänhet bra mat, skolsoppan var inte den godaste men en del går väl ner?

[FreCKo]

Ne fan sodexo suger :smash:, ni har säkert god då, detta är Gävle så...

Sodexho borde utrotas från jordens yta! *gah!* *grr27* *cry*
Kommer själv ihåg när mitt plugg bytte till dom i andra ring, första terminen var det fan pra krejer till lunch med sjysst salladsbuffé, en vecka in på andra terminen så blev det värre än värst, allt det "bra" försvann *cry*

[Sniggel]

Okej, jo jag har försökt lite att räkna men tycker det är svårt, på ett ungefär idag då.
Frukost: 2ägg, musli (ca 1,5dl) med fil
Lunch: Skolmaten sög, blev en form utav sallad, 2glas mjölk, 2 grov hårdbröd
Middag: 4potatisar, nästan exakt 215gram kotlett + brunsås såklart =)
Mellanmål: Min gainer 40g prot + 40g kol, en frukt
Mot kvällen: Några grovbrödsmackor med leverpastej, mjölk

De är nog allt, tycker det låter så lite...

Det kanske blir då CA: 110g protein, låter det OK?

Väldigt ungefärligt får jag det till 130-140g protein där, det är ungefär 2g/kg kroppsvikt. Du får helt klart i dig tillräckligt.
2ägg ~ 10-14
müsli ~ 7 kanske
fil ~ 3-6 kanske
2 glas mjölk ~ 10-12
2 bröd ~ 7-15 (gissar)
4 potatisar ~ 3-6 kanske
215g köttabit ~ 30-35g
gainer = 40g
mackor med leverpastej ~ 10-15 kanske
mjölk (ett glas?) ~ 5-6

[Durre]

Väldigt ungefärligt får jag det till 130-140g protein där, det är ungefär 2g/kg kroppsvikt. Du får helt klart i dig tillräckligt.
2ägg ~ 10-14
müsli ~ 7 kanske
fil ~ 3-6 kanske
2 glas mjölk ~ 10-12
2 bröd ~ 7-15 (gissar)
4 potatisar ~ 3-6 kanske
215g köttabit ~ 30-35g
gainer = 40g
mackor med leverpastej ~ 10-15 kanske
mjölk (ett glas?) ~ 5-6

Fint, härlig räkning av dig, tack!