Visa fullständig version : Deff-07, tips?
Tja, Tänkte deffa ner resten av fettet nu till sommar/höst.
Ålder: 18 då;P
Nuvarande vikt: 97kg
Målvikt: 85kg
Midjemått 85cm
Överarmmått: 43cm
Lårmått: 1243420cm ( 74cm?)
Längd: runda 187cm
Tänkte köra ett -1000kcal deff i början och sedan köra -500kcal tills jag är nöjd.
Vilket betyder att jag ska få i mig 2214 kcal/dag - 1000 = 1214?!
Är det inte lite för lite? om man har ett träningspass med mycket Cardio?
Under skolgång så lär man ju dö utav att käka så lite?;D eller har jag räknat fel?
hejs!
Brooklyn
2007-02-17, 22:05
ja det känns väldigt lite kcal för din vikt...
använde mig utav denna
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
så fick jag fram 2214 kcal.
använde mig utav denna
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
så fick jag fram 2214 kcal.
Ja men det där gäller om du inte rör dig på hela dagen, sängliggandes.
LadyInsane
2007-02-17, 22:14
Tänkte köra ett -1000kcal deff i början och sedan köra -500kcal tills jag är nöjd.
Vilket betyder att jag ska få i mig 2214 kcal/dag - 1000 = 1214?!
Är det inte lite för lite? om man har ett träningspass med mycket Cardio?
Det är ditt eget val att ligga -1000 kcal/dagen. Tycker du att det är för jobbigt kan du alltid lägga till 500 kcal. Du kommer att gå ned i vikt ändå.
Tänk även på att om du har ett träningspass med mycket cardio får du se till att addera de kalorier du förbrukat till ditt dagliga intag. Dvs gör du av med 800 kcal kan du äta 1214+800=2014 kcal och fortfarande ligga på -1000kcal.
Jo nu såg jag det.. Multiplicera med aktivitets nivån =)
tyckte väl att det lät lite ;P
Det är ditt eget val att ligga -1000 kcal/dagen. Tycker du att det är för jobbigt kan du alltid lägga till 500 kcal. Du kommer att gå ned i vikt ändå.
Tänk även på att om du har ett träningspass med mycket cardio får du se till att addera de kalorier du förbrukat till ditt dagliga intag. Dvs gör du av med 800 kcal kan du äta 1214+800=2014 kcal och fortfarande ligga på -1000kcal.
jepp tack=)
Tycker det låter som ett bra upplägg med -1000 i början o sen -500. Men hoppas du har en aktivitetsnivå över 1 ;) Annars får du börja röra på dig ordentligt. Själv väger jag 64kg och börjar tappa vikt om jag äter mindre än ca 3400kcal per dag. Så nog ska du oxå kunna äta en del om du är villig att röra på dig. Men du har ju lyckats väldigt bra innan så de här ska du fixa galant! :) Lycka till med allt!
Jag tror att du bör ligga på högre kcal-intag. 1200kcal är typ vad en liten, liten tjej käkar under diet. Vet du hur mycket du ligger på i dagsläget?
Om inte så prova lägga dig på dina 2200kcal, skulle inte förvåna mig om du börjar tappa vikt redan då.
Eddie Vedder
2007-02-18, 05:51
Tycker det låter som ett bra upplägg med -1000 i början o sen -500. Men hoppas du har en aktivitetsnivå över 1 ;) Annars får du börja röra på dig ordentligt. Själv väger jag 64kg och börjar tappa vikt om jag äter mindre än ca 3400kcal per dag.
Va tränar du egentligen, triathlon!? Du måste ju ha en grym energiförbrukning via träning om du går ner på det kcalintaget, själv väger jag runt 68 å går upp i vikt om jag äter över 2500kcal skulle jag tro å jag tränar fem intensiva gympass i veckan.
Va tränar du egentligen, triathlon!? Du måste ju ha en grym energiförbrukning via träning om du går ner på det kcalintaget, själv väger jag runt 68 å går upp i vikt om jag äter över 2500kcal skulle jag tro å jag tränar fem intensiva gympass i veckan.
Nära nog ;) Tävlingscyklist..
Eddie Vedder
2007-02-18, 13:40
Nära nog ;) Tävlingscyklist..
Coolt, du råkar inte ha en journal man kan följa lr? Jag e jävligt impad av hur personer i konditionsidrotter tränar, tycker de är oerhört mycke mer intressant än att läsa hur bodybuilders tränar.
använde mig utav denna
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
så fick jag fram 2214 kcal.
gånga siffran med 1.2 för inaktiv sysselsättning och lägg sedan till energiförbrukningen för cardio, alltifrån 200 till 1000 beroende på om du tränar en halvtimme eller timme (per dag) och hur hårt du kör.
Så har du en sedan en väldigt ungefärlig siffra, 3000? 2000 för snabb viktnedgång. (självklart behöver inte denna siffran stämma men du kan ju testa och se vad som händer)
Sen kan man ju alltid försvåra det hela ;) ett kg fett kan väl släppa ifrån ca 70kcal per dygn, dvs om du råkar ha maskin eller kunna uppskatta din kf i kg så kan du ju bara ta t.ex. 70 * X (Det antal kg som du tror är fett) = vad du bör ha för energiunderskott. Jag väger dryga 100kg nu och jag har ca 17%kf så jag ligger alltså på 70 * 17 ~ 1200kcal i underskott per dag. För att maximera fettförlusten och för att inte minska i muskelmassa. Man får dock ta detta med en nypa salt, man kan gå ut lite hårdare i början utav dieten men bör vara mer försiktig i slutet. Då det kan handla om att tappa muskler.
Om du har några frågor ang. detta kan du höra av dig så kanske jag kan förklara bättre.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.