Zma

[ligne]

jag vet att detta har diskuterats några gånger redan men tyvärr så fick jag inga träffar när jag sökte. hittade inte heller det jag sökte efter på google.

jag vill veta lite om ZMA.

först och främst, fungerar det som det sägs att det gör?
alltså, hjälper det till att öka testosteronet i kroppen?

sen undrar jag om det här med när man ska ta det.

enligt uppgift ska man ta det på tom mage en stund innan man lägger sig.
räknas det fortfarande som tom mage om man, efter att man svalt ZMA, dricker sitt kaseinpulver? eller har det ingen betydelse? (dum fråga kanske) :D

[Cerberus]

vad jag har läst så funkar inte ZMA alls på det sätt tillverkare påstår att det ska göra, öka testosteron osv.

Hyfsat säker att det finns studier på det, sök på www.hubmed.org

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=57285&highlight=zink

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=68005&highlight=zink

[Cerberus]

lite spinoff-fråga men i vilken mat är zink och magnesium mest förekommande?

[King Grub]

http://ods.od.nih.gov/factsheets/cc/zinc.html#3

http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium.asp#h2

[Brinken]

Prova! Du kommer förmodligen börja drömma mkt intressant, samt komma ihåg dina drömmar! Skithäftigt!!!:hbang:

[Johan.S]

Har inte testat själv men har bekanta som gjort det. Enligt dom så har dom aldrig sovit bättre och en del intressanta drömmar har kommit på tal.

Bättre sömn borde ju i längden ge bättre återhämtning så nog tror jag att det funkar

[EiseltUK]

Zink är nog ganska viktigt för muskelbyggare men det kanske inte behöver vara i form av ZMA.

[jedimind]

Det snackas mycket om BRIST på zink och magnesium och därför ska man ta det. ZMA är som effektivast i ett tillskott efter som det är kombinationen kontra mängderna som har den positiva effekten på testosteronhalten i blodplasman. Det är mycket svårt att komma upp i dom mängderna genom att äta mat. Sen kan det ju ha andra nackdelar om man skulle behöva överkonsumera fullkornsprodukter innan sänggåendet. :D

[Sunesha]

Jag har iaf för mig att zinkbrist ger minskad testoron produktion. Dock har jag för mig att det inte skall ge någon överskottsproduktion ifall man inte har brist.

Dock läste jag detta för länge sedan i nån läkareutbildnings bok om brist av mineraler och vitaminer.

Men zink hjälper till att läka skador i huden. Det märker iaf jag, jag kört det i snart 8 år för jag ofta eksem. När jag käkar mitt c-vitamin/zink tabelettt om dagen så brukar mina eksem läka snabbare.

[Sunesha]

Handlar för övrigt Zink/c-vitamin på öb, skitbilligt 21 spänn för 30 tabeletter. Kan tipsa om billiga vitaminer på överskottsbolaget. Kanske inte de bästa sorten, men fan så billigt ;)

[Absalom^]

Kommer ihåg att jag och Allan diskuterade ZMA en del. Jag använde det ett tag för länge sen. Kan inte säga att det hjälpte vid träningen direkt, men gud vilka vrickade drömmar jag fick, som var lätta att komma ihåg när man vaknade. Det är värt det bara av den andledning. :)

[Absalom^]

Kom på att det var Sverker, inte Allan. :P

[loverius]

tips på nått märke som innehåller hög dos/tablett?

[jedimind]

San

[Absalom^]

Annars kan man kombinera ihop sit egna ZMA rätt lätt. Så kan du dosera precis så mycket du vill.

[Sverker]

Det snackas mycket om BRIST på zink och magnesium och därför ska man ta det. ZMA är som effektivast i ett tillskott efter som det är kombinationen kontra mängderna som har den positiva effekten på testosteronhalten i blodplasman. Det är mycket svårt att komma upp i dom mängderna genom att äta mat. Sen kan det ju ha andra nackdelar om man skulle behöva överkonsumera fullkornsprodukter innan sänggåendet. :D


Men det finns ju inga studier på välnärda, hårt tränande individer, med normala nivåer av zink och magnesium, som tar ZMA och får HÖGRE nivåer av testosteron i kroppen:confused:

Brister är en annan sak. Då är det tillskott eller mat som gäller. Lägg en slant på kött och havregryn;)

[jedimind]

Men det finns ju inga studier på välnärda, hårt tränande individer, med normala nivåer av zink och magnesium, som tar ZMA och får HÖGRE nivåer av testosteron i kroppen:confused:

Brister är en annan sak. Då är det tillskott eller mat som gäller. Lägg en slant på kött och havregryn;)

A recent study showed that zinc in the form of zinc monomethionine aspartate combined with magnesium aspartate and Vitamin B-6 (pyridoxine) when given to training athletes resulted in 43.7% higher testosterone levels and 25% greater IGF-1 levels, as well as a 2.5 times greater strength increase than a placebo group . What this means is that taking this supplement over a period of eight weeks gave the subjects higher testosterone levels and greater strength increases than the people not taking ZMA.

Since ZMA contains minerals you might not be getting enough of anyway, and you definitely need, it seems to be a winning supplement. An important thing to note is that the zinc and magnesium must be in the aspartate form, not the chelate, sulfate, or citrate form commonly found in multivitamins. The ratio is also extremely important. There should be 11 mg of Vitamin B-6, 30 mg of the zinc monomethionine aspartate, and 450 mg of the magnesium aspartate per serving. (This is why you should just buy a ZMA supplement instead of individual magnesium and zinc supplements.) This supplement should never be taking with calcium, as calcium blocks absorption, and any ZMA that has calcium in it should be avoided. ZMA should also be taken before bed on an empty stomach.

[Sverker]

Har du namnet på försöket ? Tycker jag känner igen siffrorna.

[King Grub]

Det är saxat från en artikel på Bodybuilding.com. Författaren till den har inte ens lämnat referens till studien...

[King Grub]

Antagligen den som nämns först här:

http://www.halso.info/zma.html

Vinklad och värdelös studie. En kontrollerad studie gjord senare förkastar resultaten.

[jedimind]

Var hittar man ej vinklade studier då? Ja, det är bodybuilding.com

har för mig att jag såg samma siffror i en refererad studie för ett tag sedan. Hittar dock inte nu. Nån som har en?

[King Grub]

Var hittar man ej vinklade studier då?

Wilborn Colin D. et al (2004). Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism". Journal of the International Society of Sports Nutrition 1 (2): 12-20.

[King Grub]

har för mig att jag såg samma siffror i en refererad studie för ett tag sedan. Hittar dock inte nu. Nån som har en?

Studien är inte publicerad. Den är muntligen framförd av en person med ekomiskt intresse i saken på en konferens (46th Annual Meeting of the American College of Sports Medicine). Den används dock flitigt som "bevis" för preparatets förträfflighet, trots att den saknar all vetenskaplig relevans och visar resultat som inte upprepats utan snarare motbevisats i riktiga, kontrollerade studier (ovan).

[jedimind]

kors!

Har du nån länk till denna studie?

[King Grub]

Som sagt, publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition 1 (2): 12-20.

http://www.sportsnutritionsociety.org/site/pdf/Wilborn-JISSN-1-2-12-20-04.pdf