Lunch? / Efter träning?

[iingenalls]

Kan inte så mycket om sånt här.. ännu :)

Tränar regelbundet, kondis varje dag och styrka var tredje eller varannan dag. Är tjej, 15 år, tränat regelbundet i ett halvår men lite hårdare i ca en månad. Vill inte ha stora "killmuskler" men lite mer skadar inte.

Efter träning, vad är bäst att äta då? Nåt bra recept på någonting? Ska man äta annorlunda om man tränar styrka än om man tränar kondis?

Och så hade jag gärna velat ha nåt nyttigt lunchrecept. Tränar ofta före skolan för jag börjar så sent, så då måste jag ha med mig nån lunch.

[LadyInsane]

Mitt absoluta "Ta med sig"-recept är:
Keso/avokadosallad med fullkornsbulgur. Det är lika gott kallt samt går otroligt snabbt att tillaga. Bulguren tar 10 min och på dessa hinner man skära upp en variation av grönsaker och avokado. Sedan blandar man alltihop och klickar på keso. Enkelt, snabbt, nyttigt, lakto-ovo-vegetarisk och väldigt gott! Går inte att misslyckas.:)

[Eddie Vedder]

Kan inte så mycket om sånt här.. ännu :)

Tränar regelbundet, kondis varje dag och styrka var tredje eller varannan dag. Är tjej, 15 år, tränat regelbundet i ett halvår men lite hårdare i ca en månad. Vill inte ha stora "killmuskler" men lite mer skadar inte.
Efter träning, vad är bäst att äta då? Nåt bra recept på någonting? Ska man äta annorlunda om man tränar styrka än om man tränar kondis?

Och så hade jag gärna velat ha nåt nyttigt lunchrecept. Tränar ofta före skolan för jag börjar så sent, så då måste jag ha med mig nån lunch.

Du kommer definitivt inte få några "killmuskler", don't worry. Vi killar bygger med helt optimala förutsättningar (d.v.s. ultimat träningasmängd/upplägg, samt ultimat näringstajming runt träningen, kost i övrigt å vila o.s.v.) kanske 2kg per år högst. Å som du förstår finns de INGEN som lever å tränar så optimalt.:)

Så att du som tjej skulle få stora muskler när du t.o.m. tränar mer kondis än styrka (konditionsträning motverkar muskeltillväxt) är en risk som är lika med noll. Väldigt vanligt att tjejer oroar sej för at få "för stora muskler" bara man går innanför dörren på gymmet i stort sett, tänk då på oss killar som knappt växer ett skit fast vi sliter arslet av oss fyra-fem tunga pass i veckan å ändå knappt växer så behöver du knappast va orolig.;)

En bra lunch efter träning är en måötid med i stort sett identisk sammansättning som annars, bortsett från att det kan vara fördelaktigt med mer högglykemiska kolhydrater (typ vitt ris lr vit pasta) å mindre fett. Detta för att återhämtningen skall gå fortare, dom snabba kolhydraterna fyller på glykogendepåerna fortare å fettet saktar ned magsäckstömningen så låt måltiden efter träning vara relativt fettsnål å lägg in mer fett i någon annan måltid ist. Mycket bra proteinkälla efter träning är minikeso, kesella funkar oxå mycke bra men keso tycker jag personligen funkar bättre till annan mat än vad kesella gör.:thumbup:

[FreCKo]

Det Eddie Vedder sa är väl det du ska lyssna på :D Jag gillar dock att käka något med kött i/till efter gymmet men det är nog individuellt...

[iingenalls]

Du kommer definitivt inte få några "killmuskler", don't worry. Vi killar bygger med helt optimala förutsättningar (d.v.s. ultimat träningasmängd/upplägg, samt ultimat näringstajming runt träningen, kost i övrigt å vila o.s.v.) kanske 2kg per år högst. Å som du förstår finns de INGEN som lever å tränar så optimalt.:)

Så att du som tjej skulle få stora muskler när du t.o.m. tränar mer kondis än styrka (konditionsträning motverkar muskeltillväxt) är en risk som är lika med noll. Väldigt vanligt att tjejer oroar sej för at få "för stora muskler" bara man går innanför dörren på gymmet i stort sett, tänk då på oss killar som knappt växer ett skit fast vi sliter arslet av oss fyra-fem tunga pass i veckan å ändå knappt växer så behöver du knappast va orolig.;)

En bra lunch efter träning är en måötid med i stort sett identisk sammansättning som annars, bortsett från att det kan vara fördelaktigt med mer högglykemiska kolhydrater (typ vitt ris lr vit pasta) å mindre fett. Detta för att återhämtningen skall gå fortare, dom snabba kolhydraterna fyller på glykogendepåerna fortare å fettet saktar ned magsäckstömningen så låt måltiden efter träning vara relativt fettsnål å lägg in mer fett i någon annan måltid ist. Mycket bra proteinkälla efter träning är minikeso, kesella funkar oxå mycke bra men keso tycker jag personligen funkar bättre till annan mat än vad kesella gör.:thumbup:

Åh, det lät ju bra :cool: Många som skrämt mig med att det är fruktansvärt lätt att få stora killmuskler eller tjurnacke.

Vad är skillnaden mellan keso och kesella?

[Eddie Vedder]

Åh, det lät ju bra :cool: Många som skrämt mig med att det är fruktansvärt lätt att få stora killmuskler eller tjurnacke.

Vad är skillnaden mellan keso och kesella?

Ingen stor skillnad dessa emellan, lite annorlunda näringsvärde. Men de har inte med de att göra, dom "funkar" precis lika bra efter träning det är bara det att kvargen (kesellan alltså) är mer åt créme fraiche-hållet i smak å konsistens. För en ovan kan kesella kännas som att käka syrlig grädde.*spy* Själv tycker jag om de, men jag är definitivt inte kräsen. Keso funkar dock bättre tillsammans med mat.

Keso har en grynig konsistens medans kvarg som sagt är mer som créme fraiche och kesosmaken lutar mer åt osthållet, d.v.s. godare;)