Kcal intag?

[Erkan]

Hej!

Ja undrar hur mkt kcal/dag ni äter under eran diet? Själv ligger ja på typ 2700 och då hungrar jag ihjäl typ, när jag bulkade för några veckor sen var de nog 1000-1500 kcal mera..

Mvh

[Raggis]

Ligger på 1800-2000, och är inte det minsta hungrig :P

[Johannes]

Ligger på 1800-2000, och är inte det minsta hungrig :P

vad ligger ditt energiunderskott på?

[Tjuckot]

ca 2500

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=2079388&postcount=61

blomkål, broccoli, gurka, tomat, broccolimix, vitkål, morötter osv osv. Mer att tugga, knappt några kcal, bra bukfyllnad. Första veckan när man inte käkade grönt var värst, nu känns det ganska så normaliserat trots att jag äter runt 700-1000kcal mindre än under bulken.

[Raggis]

vad ligger ditt energiunderskott på?

Träningsdagar: Runt 1,2k

Vilodagar: Runt 250

ca 2500

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=2079388&postcount=61

blomkål, broccoli, gurka, tomat, broccolimix, vitkål, morötter osv osv. Mer att tugga, knappt några kcal, bra bukfyllnad. Första veckan när man inte käkade grönt var värst, nu känns det ganska så normaliserat trots att jag äter runt 700-1000kcal mindre än under bulken.

Precis! Potatis och broccoli ftw ^^

[Johannes]

Är det inte mening att man ska ligga på så litet energiunderskott som möjligt vid deff? ifall ni deffar d.v.s? typ 500 i energiunderskott?

[Raggis]

Är det inte mening att man ska ligga på så litet energiunderskott som möjligt vid deff? ifall ni deffar d.v.s? typ 500 i energiunderskott?

Beror på hur mycket man har o deffa bort. Jag väljer att speeda på lite i början, eftersom jag har ganska mycket hull. Sen efter några veckor, så kommer jag att öka mitt intag.

[Danny Devito]

Är det inte mening att man ska ligga på så litet energiunderskott som möjligt vid deff? ifall ni deffar d.v.s? typ 500 i energiunderskott?

Om man ligger på ett litet energiunderskott blir också viktminskningen därefter. Långsam

[Johannes]

Om man ligger på ett litet energiunderskott blir också viktminskningen därefter. Långsam


Ja det är sant men det blir mindre risk att man förlorar muskler med men det beror givetvis hur mycket fett man har också.

[Raggis]

Ja det är sant men det blir mindre risk att man förlorar muskler med men det beror givetvis hur mycket fett man har också.

Precis. Och hur mycket man tränar.

[Johannes]

Precis. Och hur mycket man tränar.


Ja men styrketräning förbränner inte sådär jätte mycket energi kanske nån hundra väl?.

[nutz]

Ja men styrketräning förbränner inte sådär jätte mycket energi kanske nån hundra väl?.

Beror på hur man tränar.

Du kan ju springa ett maraton också.

[Raggis]

Ja men styrketräning förbränner inte sådär jätte mycket energi kanske nån hundra väl?.

Tänkte mer på hur man bibehåller så mycket muskelmassa som möjligt.

[Slartibartfast]

jag ligger på dryga 2000. Inte det minsta hungrig.

[emmak]

jag ligger på dryga 2000. Inte det minsta hungrig.


Då måste du ligga på ett rejält underskott eller?

[blekfet2]

nu ungefär 2200kcal , normalt mellan 3000-3500.

[Erkan]

nu ungefär 2200kcal , normalt mellan 3000-3500.

äntligen känner jag mig lite normal hehe *screwy* *rolleyes*

[Sniki]

Angående stryketräningen!
Jag körde långa pass förr 1,5-2h pass. Visseligen brännde ja en hel del men eftersom ja tränade musklerna så många ggr förlorade ja på det.
Många säger att när man pressar till de sista är bra, men jag anser inte de. Eftersom då har man ingen energi och musklerna hinenr inte återhämta sig.

Nu kör jag något som heter Max-OT där ja lägger på helt orimliga vikter och kör 4-6reps.
och 2-3min vila.. Många hopper över vila å tror de att är jätte duktiga :).. Vill man bli tro stark å bränna mkt på samma gång kör man ett pass på max 30-40min och kör tunga vikter :)

Btw, ett sånt pass kanske du ligger på en 350-400kcal