Uppvärmning inför maxlyft/-böj

[Hammargren]

hur värmer ni upp inför ett maxlyft i bänkpress eller marklyft, samt knäböj? hur många reps med hur mycket vikt osv? *flex*

[Strandbyggarn]

kör lite uppvärmning och nåra få lätta reps , sen ställer jag mig och stirrar på stången i 5 min och sen kör jag ...

[Gpajpen]

värmer upp exakt likadant som för allt annat. ?
3-4 set med stegrande vikt. inte nära failure.
först kanske 50% av träningsvikten, sen 70, sen 80 sen 90. du fattar principen :D

[megadavor]

Hur gör ni som är duktiga i SL ?.
Kör ni väldigt lätt, ska man inte ha ett rätt så tungt lyft innan för att få in själva trycket :) ?

[FreCKo]

Jag brukade köra typ 5-10min på en träningscykel, men sen började jag köra en 3-4 lätta sets istället och det hjälpte mycket bättre :thumbup:

[L-Sami]

Innan jag börjar köra böj överhuvudtaget, så löper jag lite innan, gör lite olika hopp, värmer upp med låga vikter. Efter det kör jag igång.

[rolf]

Jag gör alltid ett par ganska långa set med löjligt låga vikter, och sedan 1 eller 2 lite tyngre set men endast några få reps, jävligt långt ifrån fail.
För övrigt kör jag några set good mornings före böjen, och lite rotatorcuffar före bänken.

[gnagaren]

Inför...

...Bänk: Armhävingar, press med stång, lägger på vikter och kör några set, sedan kör jag ETT tungt lyft innan maxlyftet för att bara känna på lite tyngre vikter.'

...Böj: Liggande lårcurl, benspark, böj med bara stång, 2set med vikt.

...Mark: Liggande lårcurl, rygglyft, sen 2-3set mark med vikt beroende på hur tungt jag ska köra.

[bubbe]

Kör en uppvärmning speciellt för varje moment, ex 2x20 på tom stång sen 2x10 50 alt 60. Efter det brukar jag känna mig rätt varm och börja stegra in viktkänslan, 1x5 på kanske 50%, 1x3 på 70%, 1x2 på 80%, 1x1 på 90%.

Ungefär något sådant, blir ju lite olika i resp moment, marklyft brukar det vara lite mindre volym på uppvärmningen.

Idag till bänken värmde jag 2x20 reps på tom stång, 2x10 på 50kg, 1x5 på 70kg, 1x3 90kg, 1x3 120kg, 1x2 140kg

tröja på, 1x1 170kg

sen ingång på 180kg.