Bamse_78 Bänkpressjournal

[Bamse_78]

Har sedan en tid fört journal på BODY och har då och då varit in och kikat här också. Verkar vara fler som kör styrkelyft här så jag smyger väl igång med en journal här också.:bpump:

Årsmodell: -78
Längd: 185cm.
Vikt m.m:
Juni -05 116kg. Midjemått 108cm.
Dec -06 90kg. Midjemått 82cm.

Träningsbakgrund: Tränat i över 10år. Tävlat i styrkelyftsgrenen bänkpress sedan -97.

Främsta meriter:
Svensk juniormästare 2000. 2a SM 1999.
1a DM -98. -99. -00.
2a DM -03
3a DM -02. -06.
2a Lag-SM Juniorer Dönje AK


Just nu: Försöker få tillbaka styrkan jag tappat när jag nu gått ner från 116 kg till 90 kg.


Målsättning: Första målet är att kvala in till nästa års SM. Kommer förmodligen att tävla i -100 ett tag nu där kvalgränsen är 200kg.


Långsiktig målsättning: Hjälpa laget att gå upp en division och hjälpa ungdomarna i laget att utvecklas. Om jag kvalar (när jag kvalat) in till SM ska jag placera mig bättre än förra gången (7a). Skulle sitta fint om jag kan komma upp till personliga 220kg (i -125) och göra det i -100.


Bifogar två bilder. Första från sommaren -05. Ca 115kg. Andra från september i år. 89kg.

[Bamse_78]

Bänkpress. lätta explosiva som del av uppvärmning
1*3 110kg
1*3 120kg
1*3 130kg

Bänk m. tröja. 5cm kloss
1*3 150kg
1*3 160kg
1*3 170kg
2*3 180kg Alla ganska lätta med bra explosivitet...

Bänk m. tröja. 12cm kloss
1*3 180kg
1*3 190kg

Sittande tricepsextensions m. EZ-stång
3*8 47kg

Puchdown
2*8 50kg

Upprätt rodd
2*8 57kg
2*8 52kg

Rotatorcuff
3 set
Riktigt skönt pass! Ingen känning av den tidigare ömma högra bröst/axeln och riktigt fräsch i kroppen. Kanske det inte är omöjligt att man fixar kvalgränsen till SM (200kg) första tävlingen ändå...

Har beställt en ny tröja som jag ska testa på fredag också. En INZER RAGE X. Bara hoppas det känns fint.

[Brooklyn]

riktigt stark! och en jävligt snygg fysik! denna journal kommer jag titta in i ofta :) :hbang:

[eleni]

Välkommen hit!
Du är ruskigt stark och sedan måste jag bara ge :thumbup: för din fysik. Grym utveckling!

[Börje H]

Målsättning: Första målet är att kvala in till nästa års SM. Kommer förmodligen att tävla i -100 ett tag nu där kvalgränsen är 200kg.

Bifogar två bilder. Första från sommaren -05. Ca 115kg. Andra från september i år. 89kg.

Kul! Ännu en bänkare som hittat hit :thumbup:
Vi lär ju mötas i 100-ingen då. Lite skoj föresten att vi gjort nästan exakt samma typ av "viktresa"


Kör hårt :bpump:

[Bamse_78]

riktigt stark! och en jävligt snygg fysik! denna journal kommer jag titta in i ofta :) :hbang:

Tackar! Ska göra mitt bästa för att den ska bli kul att följa då.:thumbup:

[Bamse_78]

Välkommen hit!
Du är ruskigt stark och sedan måste jag bara ge :thumbup: för din fysik. Grym utveckling!

Tack, tack. Det värmer sköterskan.:thumbup:

[Bamse_78]

Kul! Ännu en bänkare som hittat hit :thumbup:
Vi lär ju mötas i 100-ingen då. Lite skoj föresten att vi gjort nästan exakt samma typ av "viktresa"


Kör hårt :bpump:

Japp. Tråkigt att behöva slå dig i -100 då...:smash: *whistle* Nä ärligt talat får jag jaga dig vad det verkar som...:em:

[A.Pahkamaa]

Ännu en intressant journal att följa :) Kör hårt!

[Bamse_78]

Ännu en intressant journal att följa :) Kör hårt!

Tackar! Alltid!*flex*

[Pinglan]

Välkommen bamse! Lycka till med din målsättning! Vilken skillnad det var mellan bilderna! Snyggt :thumbup:

[130kg finsk sisu]

Coolt! Denna journal skall följas!
Men en INZER? WTF?
Vill du ha resultat så köp en TITAN!

nu får jag säkert Börje m.fl efter mej... *whistle* :( ;)

[Börje H]

Coolt! Denna journal skall följas!
Men en INZER? WTF?
Vill du ha resultat så köp en TITAN!

nu får jag säkert Börje m.fl efter mej... *whistle* :( ;)

Rsultaten talar för sig själv. Vill man nå tokiga resultat så gäller Titan, men vissa av oss mesar lite och nöjer oss med Inzern. Däremot så har jag stora förhoppningar med den nya omgången av Rage-X tröjor som är ännu lite tyngre i materialet och dessutom har kraftigare sömmar.

[Bamse_78]

Välkommen bamse! Lycka till med din målsättning! Vilken skillnad det var mellan bilderna! Snyggt :thumbup:


Tackar Pinglan!:)

[Bamse_78]

Coolt! Denna journal skall följas!
Men en INZER? WTF?
Vill du ha resultat så köp en TITAN!

nu får jag säkert Börje m.fl efter mej... *whistle* :( ;)

Testade med en TITAN NGX+ för ett tag sedan. Funkade kanonbra på de passen jag körde mot kloss men när jag väl gick hela vägen så sket det sig... Så nu tänkte jag testa med en TITAN F6 men valet föll istället på INZERN. Får se hur det känns då...

[Bamse_78]

Coolt! Denna journal skall följas!
Men en INZER? WTF?
Vill du ha resultat så köp en TITAN!

nu får jag säkert Börje m.fl efter mej... *whistle* :( ;)

Kan ju tillägga att jag skummade lite i din journal. Var lite mer coolt där...:hbang:

[Bamse_78]

Knäböj
3*8 100kg Några lätta böj bara för att hålla igång spirorna lite... *whistle*

Kronlyft
3*5 170kg

Stående vadpress
3*10 110kg

Latsdrag
4*8 90kg

EZ-curl. bic
1*8 57kg

[Bamse_78]

Testade nya tröjan idag. Var sat#ns trång i ärmarna så jag fick den inte riktigt på plats, men det blev några test lyft i.a.f.

Bänkpress m. tröja 7cm kloss
1*3 130kg
1*1 150kg
1*1 160kg
2*1 180kg Alla lyften var lätta men tröjan satt som sagt inget bra. Blir kanske bättre efter ett par pass med den. Underarnarna var alldeles blå efter några lyft... :cryout:

Millitärpress
1*10 40kg
1*5 60kg
1*5 70kg
1*5 80kg
1*5 90kg

Dipps
1*8
1*5 25kg
2*6 50kg

[Börje H]

Testade nya tröjan idag. Var sat#ns trång i ärmarna så jag fick den inte riktigt på plats, men det blev några test lyft i.a.f.


Är det en sprillans Rage X du provat? Strl?
Jag upplever att de nya X:arna är betydligt tightare i ärmarna än föregående.

[Bamse_78]

Är det en sprillans Rage X du provat? Strl?
Jag upplever att de nya X:arna är betydligt tightare i ärmarna än föregående.

Japp en sprillans. Det är en 48. Det är satans trång i ärmarna!*gah!* Fick kämpa fint innan jag fick av den från armarna sist... Men den kommer ju på efter lite slit och det är ju huvudsaken.

[Bamse_78]

Bänk
1*3 110kg
1*3 120kg
1*3 130kg Lätt o explosivt som del av uppvärmning.

Bänk m. tröja 7cm kloss
1*3 150kg
1*3 160kg
1*3 170kg
1*3 180kg
1*2 190kg
1*3 190kg Fick på tröjan mycket bättre idag och alla lyften gick bra. Men den sitter fortfarande inte optimalt på långa vägar...

Sittande tric.extension
1*8 47kg
2*10 47kg

Puchdown
1*12 50kg

Rotatorcuff
3set

[Börje H]

Japp en sprillans. Det är en 48. Det är satans trång i ärmarna!*gah!* Fick kämpa fint innan jag fick av den från armarna sist... Men den kommer ju på efter lite slit och det är ju huvudsaken.

Det är helt sjukt vad mycket mindre de blivit. Finns ju flera i 90:an och hundringen som provat med 44:or..... Blir spännande att kränga på sig den nya framåt mars/aprill. Kommer att köra med min gamla 1:a serien.

[Bamse_78]

Det är helt sjukt vad mycket mindre de blivit. Finns ju flera i 90:an och hundringen som provat med 44:or..... Blir spännande att kränga på sig den nya framåt mars/aprill. Kommer att köra med min gamla 1:a serien.

44or!?:smash: Vad har du införskaffat för storlek då o vad har du på gamla?

[Nevermore]

44or!?:smash: Vad har du införskaffat för storlek då o vad har du på gamla?

Du såg förbannat mkt bättre ut på andra kortet när du deffat ner dig. :D
Vad gjorde du i bänkpress raw när du vägde runt 90kg? Jag väger själv 87 och det kan ju vara skoj att veta hur långt efter "eliten" man är i bänk.

[Börje H]

44or!?:smash: Vad har du införskaffat för storlek då o vad har du på gamla?

Jag har kört med en X 48:a sista tiden. Har då vägt ca 95 och 89,8 på SM:et. Den är rejält mkt för stor och insydd i ärmarna rejält. Har provat 46 också men inte riktigt fått till lyftbanan i den, inte ens när jag vägde lätt. Som jämförelse kan nämnas att jag inför SM -04 körde med en 46:a vägandes 108. Resultat? Utbomning!
Till i år kommer jag att köra med min "gamla" X 48:a första serien och sedan min "nya" till andra serien. Planerar att väga runt 97-98 kg.

[Bamse_78]

Du såg förbannat mkt bättre ut på andra kortet när du deffat ner dig. :D
Vad gjorde du i bänkpress raw när du vägde runt 90kg? Jag väger själv 87 och det kan ju vara skoj att veta hur långt efter "eliten" man är i bänk.

Var ju inte direkt stark efter att ha dragit ner mig över 25kg och eftersom jag nyss kommit ner till 90 så har jag inget resultat att skryta med så. Ca 180 har jag pressat som mest raw nu i.a.f. Sedan är det inte direkt det jag tränar för nu, utan träningen går numer ut på bli bra med tröja på...

Annars när jag var som starkast och tyngst pressade jag tvåor på 200 och en femma på 185.:cool: Så man har tappat en del...*gah!* Men nu när vikten börjar "sätta" ska väl styrkan sakta men säker komma tillbaks hoppas jag.

[Bamse_78]

Blev ett snabbt pass idag...

Knäböj
2*8 110kg

Benspark/curl superset
1*8 90kg spark
1*8 60kg curl

Sittande vadpress
2*15 60kg

Chins
4*8

Stående stångrodd
3*10 100kg

EZ-curl. bic
1*8 62kg

[Bamse_78]

Jag har kört med en X 48:a sista tiden. Har då vägt ca 95 och 89,8 på SM:et. Den är rejält mkt för stor och insydd i ärmarna rejält. Har provat 46 också men inte riktigt fått till lyftbanan i den, inte ens när jag vägde lätt. Som jämförelse kan nämnas att jag inför SM -04 körde med en 46:a vägandes 108. Resultat? Utbomning!
Till i år kommer jag att köra med min "gamla" X 48:a första serien och sedan min "nya" till andra serien. Planerar att väga runt 97-98 kg.

97-98 till andra serien?
Kör ni första helgen i feb. eller andra. Vi kommer att tävla andra, den 11...
Hur ligger du till resultatmässigt med tröjan nu?

[Bamse_78]

Du såg förbannat mkt bättre ut på andra kortet när du deffat ner dig. :D


Tackar förresten!:)

Tyvärr så har man ju inte så mycket för det i min sport.*flex* :(

[Bamse_78]

Bänkpress
1*3 110kg
1*3 120kg
1*3 130kg Lätta explosiva som del av värmning

Bänk m. tröja. 5cm kloss
1*3 160kg
1*1 180kg
1*1 190kg
1*1 200kg Alla lyften bra...

Dipps
1*8
1*6 25kg
2*6 50kg

Millitärpress
1*8 60kg
1*6 70kg

[Gute]

Ännu en bänkar-journal. Skoj.

[Börje H]

97-98 till andra serien?
Kör ni första helgen i feb. eller andra. Vi kommer att tävla andra, den 11...
Hur ligger du till resultatmässigt med tröjan nu?

Vi kör serie 1:an, 10:e februari. Hur det går med tröja nu vette fasiken, inte provat sedan SM. Tog fram den igår och insåg att det vara bara att sprätta i ärmarna lite.. Fick upp den ca 10 cm på underarmarna, med våld! Aja, vi får se hur det går under måndagens pass.

[Bamse_78]

Bänkpress
1*3 110kg
1*3 130kg
1*3 140kg Lätta explosiva som del av uppvärmning. Riktigt fint tryck här idag och ingen känning av bröstet som ömmade förut.*flex*

Bänkpress m. tröja. 7cm kloss
1*3 160kg
3*3 180kg Alla med stopp och riktigt bra tryck!:cool:

Bänkpress m. tröja. 12cm kloss
2*3 190kg Bra här också. Lite seg på första setet men riktigt bra på andra...

Sittande tric.extensions
2*8 57kg
1*6 52kg

Puchdown
1*10 55kg

Upprätt rodd
3*10 52kg

Rotatorcuff
3 set

Knappt tre veckor kvar till första serietävlingen. Fortsätter formen att stiga kanske kvalgränsen fixas redan då.:D

[Bamse_78]

Bänkpress
1*3 110kg
1*3 120kg
1*1 140kg
1*1 150kg Lätta explosiva som del av värmning

Bänkpress m. tröja. 7cm kloss
1*3 170kg

5cm kloss
1*1 180kg

2cm kloss
1*1 180kg

Hela
1*1 190kg. lite seg...

2cm kloss
1*1 190kg. bra...

5cm kloss
1*1 200kg
1*1 210kg

Dipps
1*8
1*6 40kg
2*5 60kg

Chins
3*10

Stångrodd
2*10 100kg

Stående rodd bakom ryggen
2*10 60kg

[Bamse_78]

Bänkpress
1*3 120kg
1*3 130kg
1*3 140kg
1*3 150kg

Bänkpress m. tröja. 7cm kloss
1*3 170kg
3*3 190kg

Sittande tricepsextensions
2*8 57kg
1*12 47kg

Puchdown
1*10 60kg

Upprätt rodd
3*10 47kg

Stående hantelrodd/lyft åt sidan
2*12 24kg

Rotatorcuff
3 set

[Bamse_78]

Chins
4*10

Sittande rodd
3*8 90kg

Knäböj
3*8 ... *whistle*

EZ-curl
2*10 57kg

[Bamse_78]

Bänkpress
1*2 130kg
1*1 140kg
1*1 150kg
1*1 155kg
1*1 160kg

Bänkpress m. tröja. 7cm kloss
1*3 170kg

5cm kloss
1*1 180kg

2cm kloss
1*1 180kg

Hela
5*1 180kg Första två lite vingliga men lätta. Gick sedan lättare och lättare... Ingången blir nog 185 nästa helg...

Dipps
2*8 Väldigt lätta explosiva...

Hantellyft åt sidan
1*10 12kg
2*10 14kg

En vecka kvar nu och formen känns skaplig. Serien kommer kanske bli 185.195.200. Vore fint att kvala in till SM redan första tävlingen.

[Bamse_78]

Sista bänkpasset inför första serietävlingen på lördag... :)

Bänkpress
1*3 110kg
1*2 120kg
1*1 130kg
1*1 140kg

Bänkpress m. tröja. 7cm kloss
1*3 160kg

5cm kloss
1*1 170kg
1*1 180kg
1*1 185kg
1*1 190kg
2*1 200kg Alla riktigt lätta utom sista på 200 som blev lite ostadig, men den gick ändå bra...
Sista på 200: http://www.youtube.com/watch?v=-cbtb0n5CJo

7 cm kloss
2*3 185kg

Dipps
1*10
1*5 40kg
1*3 60kg
1*3 80kg Var sugen att känna på lite. Ganska grund första repetitionen men sedan djupare på andra och tredje. Gick hyfsat bra. Första gången jag känner på 80 i dippsen.


http://www.youtube.com/watch?v=-cbtb0n5CJo

[Gute]

Lycka till på serietävlingen. Kommer du gå i nittio Kg i år igen eller blir det hundringen?

[Bamse_78]

Lycka till på serietävlingen. Kommer du gå i nittio Kg i år igen eller blir det hundringen?

Tack!:)
Blir -100 till att börja med i.a.f. Möjligtvis att det kan bli -90 till slutet av året på SM...

[Börje H]

Det såg ju riktigt lovande på 200 tycker jag! Liite vingligt men vikten borde inte vålla problem. Bara att fokusera på att vara tight i skulderpartiet sista centimetrarna när klossen är borta så borde vikten fladdra upp :hbang:

Kör hårt nu i helgen!

[130kg finsk sisu]

Snygg klossbänk!:hbang:

[Bamse_78]

Så har den första serietävlingen varit...
Gick in på 185 som formligen flög upp och höjde därför till 200 direkt för att fixa kvalgränsen till SM men 200 blev för tungt denna gång...:(
Men nästa tävling i maj ska 200 gå LÄTT!!:bpump:

[Bamse_78]

Bänkpress
1*5 130kg
5*5 140kg Ovant att köra lite mängd nu... Blev riktigt segt de två sista setten.*flex*

Sittande tric.extensions
2*10 52kg

Chins
4*10

Sittande rodd
2*10 80kg

Sittande hantelpress
3*10 24kg

Rotatorcuff
2*20

[Börje H]

Så har den första serietävlingen varit...
Gick in på 185 som formligen flög upp och höjde därför till 200 direkt för att fixa kvalgränsen till SM men 200 blev för tungt denna gång...:(
Men nästa tävling i maj ska 200 gå LÄTT!!:bpump:

Aja, kämpa på och nöt med tröjan lite mer innan nästa serie så kommer det garanterat! Såg ju busenkelt ut mot låga klossen före tävlingen.

[Bamse_78]

Benpress
6*8

Stående vadpress
4*10

Ez-curl. bic.
4*5

Chrunches m. vikt
2*25

[Bamse_78]

Bänkpress m. tröja
1*1 170kg
4*1 190kg
1*1 200kg

Stående hantelrodd/lyft åt sidan
2*12 24kg

Stående rodd bakom ryggen
2*10 60kg

Har börjat fått ont i vänster axel...:smash: Får försöka ta det lugnt ett tag så det kanske blir bättre nu...*gah!* Fast det är väl bättre att det blir nu än närmare tävling...

[Bamse_78]

Bänkpress 7cm kloss
1*8 100kg
1*8 110kg
1*8 120kg
2*8 130kg Rätt stel i vänster axel men det gick skapligt mot kloss. Riktigt bra värmning och lätt pass idag...

Latsdrag
1*10 70kg
2*10 80kg
1*10 90kg

Stående hantelrodd/lyft åt sidan
2*12 24kg

Rotatorcuff
2*20

[Bamse_78]

Knäböj
4*8

Marklyft
4*8

Kan säga att jag ligger inne med världens träningsverk...:em:

[Bamse_78]

Bänkpress 7cm kloss
1*8 130kg
4*8 140kg Lite ont i vänster axel men det går skapligt när man kör mot kloss...


Sittande tricepsextension
1*10 47kg
1*8 57kg

Puchdown
1*10 50kg

Latsdrag
1*10 70kg
4*8 90kg

Rotator cuff
3set

[Bamse_78]

Knäböj
4*8

Marklyft
3*8

Stående vadpress
4*10

Nu ska jag iväg o kika på kvartsfinal i bandy. :) Bollnäs gör väl förmodligen sin sista match för säsongen...*cry*

[Bamse_78]

Liggande cable cross
4*15

Stående hantellyft åt sidan
3*15

Sittande hantelcurl
3*15

Puchdown
3*15

Rodd i kabelmaskin
3*15

Körde lite av ett pump-pass då axeln fortfarande inte är hundra. Ovant att köra lite reps... Rejäl pump o ådror som ploppade ut mer än vanligt.*flex*

[Bamse_78]

Intervallträning: 30min

[Bamse_78]

Bänkpress 7cm kloss
1*5 140kg
3*5 150kg

5cm kloss
1*7 140kg Känns skapligt i axeln när jag kör mot kloss och idag gick jag ner på 5 cm på sista och det kändes också bra. Är på väg åt rätt håll i.a.f. *flex*

Liggande tricepsextensions
1*8 47kg
1*8 57kg
1*8 52kg

Latsdrag
1*10 70kh
4*10 90kg

Sittande rodd
3*10 75kg

Rotatorcuff
3*15

Framåtlutande hantellyft åt sidan
1*10 16kg

Stående rodd bakom ryggen
1*10 50kg

Fortfarande stel i vänster axel som sagt men helt klart bättre än tidigare. Nästa pass kanske det blir något riktigt set i bänken också om det känns bra.:bpump:

[Bamse_78]

Knäböj
5*8

Stående vadpress
1*10
2*20

Chrunches m. vikt
2*25

[A.Pahkamaa]

Intervallträning: 30min

Sysslar styrkelyftare verkligen med sånt här? :D

[Bamse_78]

Sysslar styrkelyftare verkligen med sånt här? :D

Man får väl tänka lite på hälsan och formen också...;) Mår betydligt bättre idag på mina 94kg och skaplig kondis motför mina tidigare 120kg och bedrövlig kondis. I.o.f så är man inte lika stark idag då men, men...

[Bamse_78]

Bänkpress m. tröja 7cm kloss
1*1 160kg
1*1 170kg
1*1 180kg Väldigt lätt idag med tanke på vänster axel...

Hantellyft åt sidan
3*10 10kg

Dipps mellan två bänkar
2*20

Stående hantelcurl
2*10 24kg

Rotatorcuff
2set

[Bamse_78]

Bänkpress m. 7cm kloss
1*3 140kg
1*5 150kg

5cm kloss
3*5 150kg
1*2 150kg m.stopp

Sittande tricpress
2*10 50kg
1*6 50kg

Latsdrag
4*10 90kg

Stående stångrodd
4*10 80kg

[shadowfire]

oj den här journalen har jag missat.. vi är ju nästan jämngamla med, men det skiljer 9 års träningserfarenhet och ett antal hundra kilo i vikter mellan oss :D
Trevlig journal och läskigt snabbt du genomförde din förändring viktmässigt där, måste ha inneburit en sjuhelvetes massa cardio?

[Bamse_78]

oj den här journalen har jag missat.. vi är ju nästan jämngamla med, men det skiljer 9 års träningserfarenhet och ett antal hundra kilo i vikter mellan oss :D
Trevlig journal och läskigt snabbt du genomförde din förändring viktmässigt där, måste ha inneburit en sjuhelvetes massa cardio?

Tackar! Ja det blev en jäkl# massa morgonpromenader kan jag ju lugnt säga. Blev säkert 4-5mil i veckan... Men det tog ju ändå lite tid. Första året körde man på rätt friskt men sedan tog man det lite lugnare när man började ta sig ner på en trivsam vikt... Var nere på strax över 88 som minst. Så det är ju över 30kg som man slipade bort. SJälvklart rök en del muskler också...:(

Men du har ju också gjort rejäla förändringar styrke och storleksmässigt!!:hbang: Det är bara att kämpa på så kommer du säkerligen nå dina målsättningar.:thumbup:

[Bamse_78]

Knäböj
5*8 Sista setet på 120kg. Gick rätt lätt. Inte illa med ett par hårdrockarben...*whistle*

Stående vadpress
2*20 120kg

Hantellyft åt sidan
1*20 10kg

Millitärpress
1*10 40kg
1*18 40kg Första gången på länge som axeln känns ok!!:bpump: Bara lite stel. Så det blev ett par lätta sett för lite genomblödning bara...

EZ-curl bic.
1*5 47kg
1*5 57kg
1*5 67kg Rejäl pump fast det bara blev tre femmor.*flex*

Skönt att axeln börjar bli bra. Nu ska jag upp till Umeå ett par dagar så jag kommer att vila till måndag och då ska det bli ett bra bänkpass!

[Bamse_78]

Bänkpress 7cm kloss
1*5 140kg

5cm kloss
1*5 150kg
3*3 160kg Kändes riktigt bra!*flex* Går frammåt... Första setet skapligt lätt och sista bra precis...
1*4 145kg Plockade av lite och körde riktigt strikt i sista. Började bli rätt mör här..

Sittande tricepsextensions
2*8 57kg
1*7 52kg

Puchdown
1*8 60kg

Latsdrag
4*10 90kg

Hantelrodd m. båda armar mot lutande bänk
3*10 27kg

Stående rodd bakom ryggen
1*12 50kg

Rotatorcuff
2set

[Bamse_78]

Sista trean på 160kg i måndags. Sista repetitionen är riktigt på gränsen...

RQ4dJ92q02Y

[Bamse_78]

Knäböj
4*8 120kg på de två sista seten...

Marklyft
1*10 100kg
1*5 130kg
1*5 150kg Absolut inga maxvikter i böjen o marken utan jag kör det bara för att hålla igång det lite...:em:

Stående vadpress
1*20 120kg
2*15 120kg

EZ-curl. bic.
1*10 27kg
1*5 47kg
1*5 57kg
1*5 67kg

Sittande hantelcurl
1*8 24kg

[Bamse_78]

Lätta singlar i bänken...

Bänkpress m.tröja 7cm kloss
1*1 160kg
1*1 170kg
1*1 180kg
1*1 190kg
2*1 200kg Alla lätta med riktigt bra tryck. Film på sista...

Millitärpress
3*15 40kg

Stående rodd bakom ryggen
2*12 50kg

Ryggmaskin (typ sittande rodd)
3*15 50kg

3kixl0C9FZk

[Gute]

Det ser riktigt fint ut till kloss...

[Bamse_78]

Det ser riktigt fint ut till kloss...

Jo. Om det bara vore lika lätt när man kör till bröstet också så...

[Bamse_78]

Bänkpress 5cm kloss
1*5 150kg
3*3 160kg Bra tryck i alla seten. Känns inget i den vänstra axeln nu men istället var jag stel i höger axel...*gah!* Men det känns som det är något som kommer från ryggen så det ordnar sig nog bara man får "knaka" till ryggen lite. Har en kompis som är duktig på sådant så...

Sittande tric.extensions
1*5 47kg
4*5 57kg

Puchdown
1*10 60kg Bra tryck i alla seten på triceps också. Känns att formen är på uppåtgående.*flex*

Latsdrag
4*10 90kg

Hantelrodd med bröstet mot lutande bänk
3*12 32kg

Rodd maskin
1*10 60kg

Rotatorcuff
2 set

Riktigt bra pass. Fint tryck i kroppen nu när man kan äta ordentligt. Hoppas bara att det här med höger axel bara är något tillfälligt nu...

[Börje H]

Riktigt bra pass. Fint tryck i kroppen nu när man kan äta ordentligt. Hoppas bara att det här med höger axel bara är något tillfälligt nu...

Härligt att det går framåt för dig! Se nu bara till att damma på med ett kanonresultat nästa serietävling, så du får ett kvitto att träningen fungerar.

[Bamse_78]

Härligt att det går framåt för dig! Se nu bara till att damma på med ett kanonresultat nästa serietävling, så du får ett kvitto att träningen fungerar.

Tackar!:)
Japp. har ju sagt att jag skulle ta in på dig så det gäller väl att ligga i!:thumbup:

[Bamse_78]

Kunde inte köra knäböj idag p.g.a. ryggen. Körde ett lättare pass och sedan fick jag en ordentlig ryggbehandling efteråt av en kompis på gymmet... riktigt skönt. Hoppas det släpper i ryggen/axeln nu...

Benpress
1*8 160kg
1*8 190kg
1*8 220kg
1*8 240kg
1*8 260kg

Sittande vadpress
1*15 40kg
1*15 60kg
1*15 70kg

EZ-curl. bic.
1*10 47kg
3*6 57kg

[Bamse_78]

Hallåj "där ute"! :) Har inte orkat uppdatera på ett tag. Blev less av alla småskador man drog påå sig hela tiden... Börjar bli bättre nu efter att ha kört lite lugnare ett tag.

Ikväll ska vi köra KM nere på Dönje AK och jag tänkte vara med och lyfta lite bara för att få lite träning med tröjan... Lägger väl in ett par bilder på det senare eller i morgon. Om jag inte skadar mig då...*whistle*

[Börje H]

Började undra om du börjat med ett mindre "intensivt" träningsupplägg :D
Grundträna en period och gör en attack mot toppstyrka igen sedan!

[Bamse_78]

Började undra om du börjat med ett mindre "intensivt" träningsupplägg :D
Grundträna en period och gör en attack mot toppstyrka igen sedan!

Försöker hålla i skapligt till serie 2. Är ju om några veckor. Sedan blir det långt till nästa tävling...

[Bamse_78]

Dönjes bänk-KM blev väldigt lyckat. Det var mycket publik och deltagarantalet var hela 20 st (jämfört med 8 i fjol).

Själv siktade jag främst på att göra 3 bra tävlingslyft.

Gick serien 190, 195, 200.
190 och 195 var riktigt lätta. På 200 fick jag en sänkning alldeles på slutklämmen. Tråkigt då jag fick en jäk#a fart på den från bröstet. Fick den godkänd men den hade inte blivit godkänd på en riktig tävling... (3a)

Efteråt körde vi en repstävling på egen kroppsvikt och där gjorde jag 24st på 100kg... (2a)

[Bamse_78]

Stående rodd i smith
1*12 50kg
1*12 60kg
3*10 90kg
1*15 60kg

Sittande rodd V-handtag
1*10 70kg
1*10 80kg
2*10 90kg

Latsdrag
4*10 80kg

Hantellyft åt sidan
2*12 14kg
1*10 19kg

Franåtlutande hantellyft/rodd åt sidan
2*12 24kg

EZ-Curl. bic
1*10 47kg
2*10 57kg

Rotatorcuff
3*15

[Bamse_78]

Bänkpress
1*5 140kg
1*3 145kg
1*3 150kg
3*2 155kg
1*2 160kg Alla seten med bra tryck...

Liggande tricext.
1*8 47kg
1*8 57kg
1*5 67kg
1*7 61kg

Puchdown
1*8 50kg
1*5 60kg
1*5 65kg

Skapligt pass. Tog det lite lugnt i bänken då jag känner mig lite stel i höger bröst... Annars känns det bra och jag kan äta upp mig 2-3 kg till tävlingen 19 maj så det blir nog bra.*flex*

[A.Pahkamaa]

Dönjes bänk-KM blev väldigt lyckat. Det var mycket publik och deltagarantalet var hela 20 st (jämfört med 8 i fjol).

Själv siktade jag främst på att göra 3 bra tävlingslyft.

Gick serien 190, 195, 200.
190 och 195 var riktigt lätta. På 200 fick jag en sänkning alldeles på slutklämmen. Tråkigt då jag fick en jäk#a fart på den från bröstet. Fick den godkänd men den hade inte blivit godkänd på en riktig tävling... (3a)

Efteråt körde vi en repstävling på egen kroppsvikt och där gjorde jag 24st på 100kg... (2a)

Det är ju inte fy skam att få med sig 200 om man tränat lugnare ett tag.

[Bamse_78]

Det är ju inte fy skam att få med sig 200 om man tränat lugnare ett tag.

Tacktack. Nej jag får absolut vara nöjd. Vore fint om jag kunde öka lite till i toppstyrka till den 19e. Måste få minst 200 så jag har klarat av kvalet till SM. Vore skönt...

[Bamse_78]

Marklyft
1*8 100kg
1*8 120kg
2*8 135kg Körde några lätta set för att känna på lite...

Benpress
1*8 200kg
1*8 230kg
1*8 260kg
2*8 280kg

Vadpress i benpress
2*15 280kg
1*15 260kg

[Bamse_78]

Bänkpress m. tröja. 12cm kloss
1*5 130kg
1*5 150kg
1*3 180kg
1*3 190kg
1*3 200kg
2*2 210kg
1*1 220kg
1*3 200kg

Första klosspasset med tröja på ett bra tag nu och det kändes helt ok faktiskt.:) Blir mycket klossträning fram till tävlingen 19/5 nu...:n00b

[Bamse_78]

Marklyft
1*8 125kg
1*5 135kg
1*5 145kg
1*5 155kg
1*5 165kg Andra veckan på raken jag kör mark nu... :rolleyes: Får se hur länge det håller isig då. Kände mig skrämmande stark...:D Kommer nog bli fin träningsverk i morgon.

Benpress
1*8 200kg
1*8 250kg
2*8 280kg

Vadpress i benpressen
1*20 250kg
1*15 250kg

Chrunches
2*20

[Bamse_78]

Bänkpress m. tröja 7cm kloss
1*1 180kg
1*1 200kg
3*1 205kg
1*1 210kg Fint tryck på alla. Submaximala singlar...

Chins
4*8

Rotatorcuff
2*15

Känns riktigt bra i bänken. Ska väl inte vara några problem att fixa 200 på tävlingen...

[Bamse_78]

Bänkpress m. tröja. 12cm kloss
1*3 180kg
1*3 190kg
3*3 200kg
1*3 210kg Alla set till och med 200 gick riktigt bra. Trodde jag skulle fixa en 3a på 210 lätt men kom lite fel och fick hjälp på 3an... Fint tryck annars. :cool:

Liggande tric.ext
2*8 47kg
2*7 57 Använde mig av ett brett grepp på EZ-stången här idag. Riktigt skönt men ovant...

Stående rodd. axlar
1*10 27kg
1*12 47kg

Stående press m. stång
1*10 40kg Har inte kunnat köra denna på ett tag så jag kände bara på lite. Kändes bara fint. Inget ont i axeln...

Frammåtlutande hantellyft åt sidan
1*12 16kg
2*10 22kg
1*16 16kg

Rotatorcuff
3 set

Känns riktigt bra i bänken nu. Krämporna börjar försvinna helt och trycket börjar så smått att infinna sig. Som det känns så är 200=ingång på tävlingen den 19e.:naughty:

[Bamse_78]

Marklyft
1*5 140kg
1*5 160kg
1*5 170kg
1*5 180kg
1*5 190kg Gick överraskande bra i marken. Körde med en kille som är rätt stark i marken så det blev lite extra inspiration.:) Hade nog inte gått direkt högre än 170 annars... Men 190 gick riktigt bra faktiskt och det fanns över. Fortsätter jag i den här takten nu så är jag ikapp Tomas. S snart...:rolleyes:

Rodd i smith maskin
3*12 60kg

Chrunches
2*25

[Bamse_78]

Bänkpress m. tröja. 7cm kloss
1*1 180kg
1*1 190kg
1*1 200kg
1*1 210kg
2*1 215kg Kändes riktigt fint idag! Alla singlar var riktigt bra med fint tryck!:nod Även om detta bara är mot kloss så känns det som att 200kg ska vara en rätt säker ingång på tävlingen nästa lördag...

Chins
2*8
3*8 m. smalt omvänt grepp

Film på sista bänken på 215kg.
HgNCBIUW6FU

[Börje H]

Film på sista bänken på 215kg.

Oj! Din teknik med tröja har sannerligen utvecklats! Ser ut att finnas rejält med pulver nu, 200-210-215 på serien :hbang:

[Bamse_78]

Oj! Din teknik med tröja har sannerligen utvecklats! Ser ut att finnas rejält med pulver nu, 200-210-215 på serien :hbang:

Tack! Ja formen är på uppåtgående, liksom kroppsvikten...*whistle* ligger när 100 strecket nu.

Nja... 200, 205, 210 är planen. Skulle jag fixa 210 är jag kanon nöjd!

[Bamse_78]

230kg mot 5cm kloss!!

[Bamse_78]

Bänkpress m. tröja. 7cm kloss
1*1 170kg
1*1 190kg
Bänkpress m. tröja. 5cm kloss
1*1 200kg
Bänkpress m. tröja. 2cm kloss
1*1 200kg
Bänkpress m. tröja. 5cm kloss
1*1 210kg
1*1 220kg!!
1*1 230kg!! pb (i -100) Kanske dumt att gå så pass tungt så nära inpå tävling men jag kunde inte hålla mig när det kände så bra... 220 kändes kanonlätt när jag höll i det och även om det inte blev fart genom hela lyftet kändes det väldigt säkert. 230 var ett riktigt kämpalyft men det kom upp!
Att 210 ska kunna fixas på lördag känns mer och mer troligt.:cool:

Sittande tric.ext
1*10 30kg
1*5 47kg
2*5 57kg

Stående rodd i smith
3*15 60kg


220kg
CCaHUu2KIJU

[Gute]

Bra Bamse! Lycka till i helgen!

[Bamse_78]

Bra Bamse! Lycka till i helgen!

Tackar! :)

[Bamse_78]

Började riktigt surt... vägde 99,6 på egen våg på morgonen och den brukar stämma. Väl vid invägningen visade den vågfa# på 100,5. Ett nyligt toabesök och taskig frukost gjorde att jag körde på istället för att försöka kapa de 0,5kg som fattades till -100. Laget är viktigare och jag var rädd för att förlora tryck...

Ingång 200kg. Kändes jättelätt i händerna vid utlyftet och det blev nog att jag slappnade av lite när det kändes lätt. Blev ett riktigt katastroflyft som kom typ halvvägs... Blev lite osäker...:(

Omförsök 200kg Bra träff och rätt lätt...

3e 205kg Riktigt lätt... Kändes att jag nog fixat 210 också, men osäkerheten efter det första lyftet gjorde att jag gick på 205...:frust: 210 hade inneburit kvalad till SM trots att jag gick i -110... Men det blir fler tävlingar.:nod

Hade jag gått i -100 hade 205 varit pers också. Dubbelt surt...

[Bamse_78]

Video på andra försöket på 200kg och sista på 205kg. 205kg kändes ritkigt lätt men det syns på videon att jag sackar lite vid övergången...

Filmade från TVn så därför den taskiga kvaliten...

200kg
IFqlylu2zUc

205kg
86bmAdxUQWU

[Bamse_78]

Marklyft
1*5 145kg
1*5 165kg
1*5 185kg
1*5 195kg 5kg mer än förra passet. Körde själv och var svårmotiverad. Kände mig även seg efter helgen, men 195 kändes ändå ok och jag hade säker kunnat plåga upp ett par reps till...

EZ-curl
1*8 37kg
1*8 47kg
2*8 57kg

Chrunches 3*15

Vilade från bänken idag då axlarna inte var helt ok efter helgen. Så det fick bli mark istället.

[Bamse_78]

Morgonpromenad: 60min Soligt o härligt!

[formula4shape]

Stark :) kul med filmer!

[Bamse_78]

Stark :) kul med filmer!

Tack! Kul att du tycker det.:)

[Bamse_78]

Bänkpress
1*5 110kg
1*5 120kg
1*5 130kg
1*4 140kg Alla med stopp. Lätt körning idag. Kände mig även stel i vänster axel efter lördagen...

Lutande hantelpress
1*12 19kg
1*10 27kg
1*10 37kg Några lätta set. Kändes skapligt i axeln här... Kommer säkert få fin träningsvärk i brösten ändå eftersom jag enbart kört tröja sista veckorna.

Stående rodd. axlar
1*10 37kg
3*8 47kg

Sittande tric.ext
1*10 27kg
1*8 37kg
2*8 47kg

Puchdown
2*10 50kg

Rotatorcuff
2*15

Litet myspass för lite genomblödning... Får vara försiktig så att inte axeln blir sämre nu. Vill inte gå runt och ha ont igen...

[Bamse_78]

Benpress
1*8 160kg
1*8 210kg
1*8 250kg
1*8 270kg
1*8 290kg
1*5 310kg

Stående rodd i smith
1*10 60kg
3*8 80kg

Latsdrag
1*10 70kg
1*8 90kg

Chins
3*8

Chins m. omvänt smalt grepp
3*8

Kändes som det var ok tryck i benen. Har inte kört så tungt förut...

[Bamse_78]

Bänkpress
2*8 120kg
1*5 130kg
1*5 135kg
1*4 140kg PUMP efter de två 8orna på 120. Ovant att köra några reps... Gick stutt på 140 pga pumpen...:rolleyes:

Lutande hantelpress
1*8 37kg
1*8 32kg

Liggande tric. ext
1*10 37kg
1*7 57kg
1*8 52kg

Puchdown
1*10 50kg

Stående rodd. axlar
1*10 27kg
3*10 47kg

Rotatorcuff
3set

Jäklar. Överskattade min förmåga att köra reps rejält. Fick en rejäl pump efter de 2 första seten i bänken som kändes genom hela passet. Fick nagga på vikterna på bröst o triceps... Kändes lätt men PUMP...
Får nöta på så hör några veckor nu.

[Börje H]

Fina lyft på tävlingen! Men håll ner huvudet i bänken framöver....

Alltid trevligt med lite repsträning :thumbup:

[Bamse_78]

Fina lyft på tävlingen! Men håll ner huvudet i bänken framöver....

Alltid trevligt med lite repsträning :thumbup:

Tack! Ja nu är det dags att hålla i huvudet igen... var det när jag började tävla också. Jäkla velande fram o tillbaka... men det blir säker bra. Det där med signal vid bröstet återstår ju att se hur det blir.

Ja man får väl passa på att köra lite reps nu när det är så långt till tävling*flex*

[Bamse_78]

Blev ett lite av varje pass idag. Ska vila till måndag nu pga examen...
Målet var iaf att göra en 4a på 200 i marken...
Mark
1*5 135kg
1*5 155kg
1*2 175kg
1*1 195kg
1*6 200kg:D Gjorde 4 strikta (med paus efter varje reps) och sedan 2 till där jag bara körde på... kändes rätt bra.

Stående rodd i smith
1*8 60kg
1*8 80kg
3*8 90kg

Chins
3*8

Bakåtlutande bänk i smith. smalt grepp
1*8 90kg
2*8 110kg
1*5 120kg
1*5 130kg Har faktiskt aldrig prövat denna och kände bara på hur det kändes. Riktigt skön måste jag säga...

EZ-curl
1*5 47kg
1*5 57kg
1*5 67kg
1*2 76kg

Chrunches
3*20

Nu blir det till att redovisa exjobbet på fredag och examensfest på lördag uppe i Umeå. På måndag börjar allvaret med första dagen på jobbet nere på Apoteket...:)