Visa fullständig version : Comeback efter motivations brist!
Fredag 061229
Har tävlat i styrkelyft, men som sagt så har motivationen inte varit den bästa! Funderar på comeback om det går bra med träningen.
Vikt: 86 kilo på morgonen
Ålder 24
Idag stod det lite triceps och bröst på agendan
Började med triceps
Pushdown: fullt mag 13 plattor 3*10
Smalbänk: 1*10 på 60 1*10 på 70
Dips på egen kroppsvikt 3*6
Smalbänk känns inget bra eftersom jag ådrog mig en smärre skada i bröstet för ett par år sedan..
Mitt första bänk pass på 2 månader, kändes hyfsat!
bärjade med uppvärmning.
Bänk: 1*10 på 50 1*10 på 80 1*3 på 100 1*2 på 110 1*120. Alla lyft gick lätt så det bådar ju gott!
Avrundade passet med hantel flyes och jag måste säga att jag har blivit bättre i bröstet efter att jag har börjat med den övningen..
Flyes: 1*10 15 1*10 20 1*10 25
Ser fram emot nästa vecka då ska jag braka igång med knäböjen och marken på riktigt!
061230
Tränade lite rygg idag och det kändes hyfsat. Börjar på lätta vikter och sedan trappas det upp med tyngre samt mindre reps...
Hantelrodd: 2*10 på 40 2*10 på 50....Ska börja på lätta vikter sedan jobba mig uppåt, har som mål att köra på 70 kilos hantlarna...
Chins: Först blev det en 10, 9, 8, 8 på egen kroppsvikt
Rodd : 3*10 på 15 plattor
Marklyft blev det sedan
1*5 på 100 1*5 på 110 1*10 på 120 utan bälte. Har som mål här att dra 280 utan bälte i 90 kilos klassen, får se hur det går :)
Längtar till nästa vecka redan för då blir det knäböj!!
gnagaren
2006-12-30, 21:55
Ska du börja träna SL-inriktat när du vant kroppen vid träningen?
Skriva gärna ner dina PB's så man har något att jämföra med :)
Jag har som pers på tävling:
Knäböj: 330, vid 22 års ålder
Bänkpress: 182.5, vid 20 års ålder
Marklyft: 312.5, vid 22 års ålder
Har gjort 270 i knäböj med bälte och 170 i bänkpress utan tröja samt 305 i marklyft med bälte....Men detta gjordes i 110 kilos klassen, vägde 105 när jag gjorde dessa vikter....
Men nu på senare tid så har jag tränat mycket kondition och tränat kampsport så det har varit mycket lugnt med styrketräningen det är därför denna vikt nedgång....
Det känns som om man har fått tillbaka motivationen nu när man har vilat sig ifrån alla tunga vikter och skador man ådrog sig...
Jo, om allt går som det ska så ska jag väl kanske satsa igen....
gnagaren
2006-12-31, 14:02
Grymt stark, väldigt fina PB's. Hoppas att allt går bra så att du kan börja tävla igen :thumbup:
jaha, årets första pass! Var inte motiverad att träna alls men gick ner än då till gymmet....Var trött efter jobbet så jag orkade inte musta på med någe böj eller mark, det får bli senare i veckan...
Detta träningspass blev det lite disco träning :)
Biceps curl sittande: 5*10 på 22.5kg
Koncentrations curl: 3*10 på 12.5kg
Biceps curl man sitter bakåtlutat på en bänk med ryggstöd( vet inte vad den övningen heter)...Men de blev: 3*10 på 20kg
Passet avrundades med lite wrist roll: på 3*5 50kg
Vad heter du och varifrån kommer du? Om du inte vill vara anonym förstås;)
Heter Bobby och är ifrån Örebro....
110 kg Finne
2007-01-02, 21:21
Hej Bobby!
Kul att du är i igång med SL-träningen, det var längesen jag såg dig tävla.
Tjena! Ja, det var ett tag sedan man var uppe på podiet :) Jag börjar bli sugen igen på att tävla...Går träningen soom den ska så blir det kanske en liten comeback :) Kommer ta det lugnt med vikterna så jag inte skadar mig igen...
"110kg Finne" hur går det själv med träningen?
070103
Idag var det knäböj och triceps som stod på schemat. Började med knäböjen som kändes riktigt bra idag och lätt. Tränar utan bälte i båda basövningar men kommer att använda bälte när jag kommer över 210 i böjen samt 260 i marken...
Knäböj: 3*120kg, 3*130kg, 3*140kg, 3*150kg, 3*160kg, 3*170kg...Kändes mycket lätt
Benspark: 4*10 på 100kg
Baksida lår: 1*6 på 50kg, 1*6 på 60kg, 1*6 på 70kg
Triceps:
Hantellyft över huvud(kommer inte på vad såna byggar övningar heter) 1*10 på 10kg, 1*10 på 12.5kg, 1*10 på 15kg
Triceps press med kabel en hands: 13 plattor ala 2.5kg styck 3*10
Pushdown: 3*10 på 60kg
Fastän jag var trött innan passet så kändes det mycket bra. Längtar till mark passet....
070106
Idag blev det rygg pass och äntligen marklyft. Det kändes mycket bra i ryggen och jag kände mig pigg och alert :)
Började passet med latsdrag efterföljt av rodd för att sedan avsluta med marklyft! Tänkte prova så här ett tag att träna omvänt för att sedan när det börjar bli tunga vikter att träna marklyftet först....
Latsdrag: 2*10 på 50kg, 1*10 på 70kg, 1*10 på 85kg, 1*8 på 95kg...Sitter helt spikrak i ryggen ingen gungning...
Rodd: 2*10 på 70kg, 1*10 på 90kg, 1*10 på 100kg
Äntligen marklyft: 2*10 på 60kg, 1*10 på 100kg, 1*5 på 140kg, 1*5 på 170kg, 1*1 på 200kg, allt detta med frontgrepp utan tumlås! Har gjort 240kg i frontgrepp utan tumlås förut men 200kg var inga problem denna dag...Sedan drog jag en 1*1 på 230kg samt att alla lyft var utan bälte
Axelpress, denna övning har jag inte varit över 30 kilos hantlarna på ganska lång tid för jag hade som mål att göra 20 reps på just den vikt. Men idag mustade jag på med lite tyngre...
Axelpress: 2*10 på 10kg, 1*5 på 20kg, 1*5 på 25kg, 1*5 på 30kg, 1*5 på 35kg och jag avslutade passet med en 5a på 40 kilos hantlarna och det trodde jag inte att jag skulle klara men det gick....
Biceps stående med hantlar: 3*10 på 20kg
Skivstång: 3*10 på 35kg
Bicepsmaskin: 14 plattor 2*10, 17 plattor 1*7 och plattorna väger 5 kilo styck..
Mage i latsmaskin: 4*15 på 5 plattor....
Detta passet blev det mycket olika övningar det beror på att jag får träna dem dagarna som jag har tid och kraft eftersom jag jobbar ganska mycket! Men det gick strålande ändå...
070107
Hade tråkigt så jag tog mig en jogging runda på 5km, kändes bra i ben och knän...Ska försöka att springa en gång i veckan fast ska skära ner på distansen....Vill satsa på lyftningen och att kombinera löpning med tunga böj och mark är inget bra...
Nu ska jag invänta nästa veckas pass*drool*
070108
Idag blev det bröst och nu ska jag satsa på bänken...Så nu började jag med just den övningen.
Bänkpress: 2*40 på 20, 2*10 på 50, 1*10 på 80, 1*3 på 90, 1*3 på 100, 1*3 på 110, 1*3 på 120...Det kändes mycket bra idag samt att det inte smärtar något i bröstet och det bådar ju gott för framtiden!
Hantelflyes(lätt): 1*10 på 10kg, 1*10 på 15kg, 1*10 på 17.5
Sittande bröstpress: 1*10 på 50, 1*10 på 60, 1*10 på 70, 1*10 på 80
070111
Idag tränade jag men var hur omotiverad som helst förstår inte varför....
Ben: Hacksquat=lätt, Knäböj på= 50 kilo 5*5
Biceps=lätt
Hade ingen ork samt var lite små sur också det kanske beror på att jag inte hade ätit på 5 timmar innan träningen....Blir bättre till nästa pass hoppas jag....
Ojojoj, idag gick det bra att träna...Kände mig grymt laddad och motiverad...
Började med Lats och rodd och avslutade med marklyft..
Lats: 10*60, 10*70, 10*85, 10*90
Rodd: 8*70, 8*80, 8*90, 8*110, 5*120
Marklyft: 1*5 på 100, 1*5 på 140, 1*180, 1*210 allt detta med frontgrepp utan tummlås....210 är pers för mig i denna viktklass, kändes lätt och greppet höll. Ska testa 220 nästa vecka och klarar jag det så är jag inte långt ifrån vad jag har gjort förut i frontgrepp....Sedan blev det en singel på 240 samt 250 och det var faktiskt lätt...Så jag börjar närma mig 280 i marken utan utrustning!
Mage: 4*20
070114
Idag blev det lite bröst och biceps...
Bröst lutande med hantlar: 2*13 på 35, 1*8 på 40, 1*12 på 30.
Sned bänk: 3*10 på 80 med smalt grepp, 1*10 på 60
hantelflyes: 1*12 på 15, 1*13 på 17.5, 1*13 på 20
Biceps: Inga speciella vikter, bara lite lätt för att mjuka upp mina små armar :)
Har en sån ruggig träningsvärk i ryggen sedan marklyftet...Hoppas att det släpper till nästa benpass...
070116
Idag blev det ben och triceps...Kände mig i bra form i böjen så jag tänkte att idag kanske man skulle testa på lite tyngra vikter!
Benspark: 1*8 på 50. 1*8 på 60, 1*8 på 70, 1*8 på 80, 1*8 på 90. 1*8 på 100. 1*8 på 110 sedan abslutade jag me den 8a på 120. Kände mig ganska mör i benen efter det här men man kan ju inte vika ner sig :)
Knäböj(utan bälte): 2*5 på 100, 1*3 på 140, 1*3 på 170, 1*200 och det kändes bra så nästa vecka ska jag göra en 2a på 200 och veckan därefter så blir det en 3a. Kommer att träna med detta upplägg att när jag kommer upp på vikter över 200 så blir det en singel och därefter en två o.s.v blir max 3or...Börjar med bälte när jag känner att det börjar gå segt och att jag bryter för mycket med ryggen....
Triceps avrundade jag passet med och det blev tre övningar...
Hantel lyft över huvudet: 1*10 på 10, 2*10 på 12.5, 2*10 på 15
Pushdown maskin som man sitter på :) : 1*10 på 90, 2*10 på 110, 1*10 på 130 sedan smackade jag på med fulltmag och körde en 8a på 150...
Pushdown: 4*10 på 30 med smaltgrepp i latsmaskin ställningen....
Måste säga att idag kändes det mycket bra och jag hoppas att det håller i sig så att jag inte får ont i kroppen som jag alltid annars fick när jag tränade basövningarna...Men just nu så känns kroppen fräsch och jag har inga skavanker än :)....Vill komma upp på lite vikter i böjen och marken men jag kommer att skynda långsamt denna gång....
070119
Körde rygg
Hantelrodd: 4*10 på 35 kilos hantel
Rodd: 2*10 på 90, 2*10 på 100
Latsdrag: 4*6 på 60
Marklyft: 4*5 på 130
Detta pass var lika inspirerande som att peta sig i naveln....Var gtymt trött och seg....
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.