ätardagar vid ketodiet

[malina]

Jag går sedan några dagar på ketodiet.

Hur ofta är det lämpligt att ha en ätardag med kolisar
och hur äter ni då?

Gram fett per kilo kroppsvikt?
Gram protein per kilo kroppsvikt?
Gram Kolisar per kilo kroppsvikt?

:eating:

[Emptiness]

Originally posted by malina
Jag går sedan några dagar på ketodiet.

Hur ofta är det lämpligt att ha en ätardag med kolisar
och hur äter ni då?

Gram fett per kilo kroppsvikt?
Gram protein per kilo kroppsvikt?
Gram Kolisar per kilo kroppsvikt?

:eating:

Vid ett tillfälle i veckan så har du 24-48 timmars uppladdning med kolhydrater.

De första 24 timmarna ska man försöka få i sig 10g kolhydrater per kilo kroppsvikt. de andra timmarna (om man har fler) så ska du få i dig 5g kolhydrater per kilo.
Protein äter du som vanligt, i mitt fall är det 2g protein per kilo.
Försök att äta så lite fett som möjligt men det är inget farligt att äta fett, det första dygnet kommer kroppen först och främst använda fettet du får i dig som energi ändå. Försök att hålla dig under ivarje fall 80g fett de första 24 timmarna.

[Emptiness]

Försök att hålla följande:

70E% kolhydrater
15E% Protein
15E% Fett

[malina]

Originally posted by Emptiness
Försök att hålla följande:

70E% kolhydrater
15E% Protein
15E% Fett

Jag är inte så bra på E% :)

Kan någon förklara hur man räknar ut E%?!!

För E% är väl inte det samma som gram per kilo kroppsvikt....

[King Grub]

1 gram fett=9.1 kcal, 1 gram protein och kolhydrat=4.3 kcal

Om du ligger på 2000 kcal per dag och skall äta 15 E% protein, blir det alltså 15 % av 2000 = 300 kcal från protein.