Behöver hjälp med att blanda..

[AlbNils]

Hej!
Jag har sökt runt lite och kollat igenom Bestof... trådarna och kommit fram till lite saker, men har fortfarande lite frågor.

Jag har köpt Whey-80 och Maltodextrin och tänkte ta mig en drink innan och en efter träning, eftersom jag är rädd att jag får inte får i mig tillräckligt med kolhydrater och protein.
Speciellt proteinet tror jag att jag missar lite på. Och kolhydraterna är väl mest för återhämtning efter träningen så att jag håller mig tills jag kommer hem och kan äta ordentligt.

Jag tränar på gym 3 gånger i veckan och väger 65 kg, bara 1.70 lång.
Hur mycket kolhydrater och protein borde jag satsa på att få i mig innan och efter träningen?

Och finns det några risker med att överdosera?

Tack på förhand.
Albin

[isato]

kolhydraterna borde ligga kring 0.8 gram/kg kroppsvikt om jag inte minns fel.....


jag tar 1/3 del innan passet och 2/3 efter..........


det som kan ända om du överdoserar kolydraterna är väll att du blir tjock men det är väll bara skära ner då eller göra något åt dygnets övriga energiintag.


angående proteinerna.....nu köra jag med Esapro men tidiagre så åt jag 30-35gr innan och lika mycket efter passet.