flera mål efter träning för bäst effekt?

[krilleh]

ja hur är det nu igentligen, för att utnyttja den förhöjda proteinsyntesen bäst efter ett styrketräningspass?

Har läst att 6g eaa varje halvtimme upp till sex timmar vore det bästa. Ska man då ta kolhydrater till det? Eller är det rent eaa?

Eller vore det bästa att äta en STOR måltid timmen efter passet för att sedan fylla på ca 2 timmar efter måltiden?

[King Grub]

Kolhydrat och protein tillsammans ger alltid bättre effekt på proteinbalansen än det ena eller det andra, eller t o m bättre än bådas sammanlagda enskilda effekter.

Några optimala upplägg finns inte (tveksamt om några gram hit eller dig eller minuter si eller så spelar någon roll alls för praktiska resultat), vare sig tids- eller mängdmässigt, men ett par proteinintag är antagligen en fördel, då ett intag inte minskar gensvaret på ett likadan en timme senare. En proteindrink/gainer/EAA+kolhydrat följt av en måltid en timme senare är säkert full tillräckligt, förutsatt att dygnets totala intag av energi och protein också är tillräckligt.

Och som parantes kan nämnas att när man diskuterar betydelsen av antal måltider per dag (dvs ingen speciell alls), pratar man om dom vanliga måltiderna. Näringstajming kring hård träning är ett kapitel för sig, och man tjänar säkert på att rama in passet mellan kolhydrat+proteinintag.

[krilleh]

Kolhydrat och protein tillsammans ger alltid bättre effekt på proteinbalansen än det ena eller det andra, eller t o m bättre än bådas sammanlagda enskilda effekter.

Några optimala upplägg finns inte (tveksamt om några gram hit eller dig eller minuter si eller så spelar någon roll alls för praktiska resultat), vare sig tids- eller mängdmässigt, men ett par proteinintag är antagligen en fördel, då ett intag inte minskar gensvaret på ett likadan en timme senare. En proteindrink/gainer/EAA+kolhydrat följt av en måltid en timme senare är säkert full tillräckligt, förutsatt att dygnets totala intag av energi och protein också är tillräckligt.

Och som parantes kan nämnas att när man diskuterar betydelsen av antal måltider per dag (dvs ingen speciell alls), pratar man om dom vanliga måltiderna. Näringstajming kring hård träning är ett kapitel för sig, och man tjänar säkert på att rama in passet mellan kolhydrat+proteinintag.

Ok, misstänkte det. Det är just näringstajmingen jag håller på att skriva ett arbete om :) Skriver mest om direkt innan och efter men skriver även ett kapitel om timmarna efter träningen då proteinsyntesen är förhöjd. Men får väl skriva att det räcker med en stor måltid timmen efter följd av en måltid till ganska nära den första.

Kanske kan lägga upp den här sen när den blir klar om intresse finns!