En liten journal

[Nicke[SWE]]

Bröstpress 3*10 65kg
peckdeck 3*10 125kg
lutande hantelpress 3*10 20kg

bicepscurl sittande 3*10 12,5kg
bicepscurl maskin 3*10 22,5kg
biceps cabelkross 3*10 55kg

militärpress 3*10 20kg
baksida axlar peckdeck 3*10 75kg
traps cablekross 3*10 30kg

marklyft 3*10 90kg
chins 1*8 2*4 egna kroppsvikten
rod 3*10 55kg

dips 12st
pushdown cabel 3*10 55kg
kickback 3*10 9kg

2,5 månader senare 190 lång 95kg 20år


Bröstpress 3*10 110kg
peckdeck 3*10 145kg
lutande hantelpress 3*10 60kg

bicepscurl sittande 3*10 17,5kg
bicepscurl maskin 3*10 35kg
biceps cabelkross 3*10 75kg

militärpress 3*10 29,5kg
baksida axlar peckdeck 3*10 105kg
traps cablekross 3*10 45kg

marklyft 3*10 110kg
chins 1*9 2*6 egna kroppsvikten
rod 3*10 65kg

dips 16st
pushdown cabel 3*10 70kg
kickback 3*10 12,5kg

[Allan]

Välkommen hit!

[Nicke[SWE]]

tack

[Cilia]

Välkommen hit!
hahahahahahaha
häftig vändning på din post *w*



välkommen ifrån mig med *s*

[Nicke[SWE]]

Har kört ben två veckor

benpress 3*10 200kg till 3*10 235kg
knäböj smith 3*10 70kg till 3*10 85kg
vadpress stående 3*10 200kg till 3*10 200kg
sittande vadpress 3*10 50kg till 3*8 60kg
benspark 3*10 80kg
baksida 3*10 90kg till 3*8 110kg

[Nicke[SWE]]

återkommer med uppföljning

[Nicke[SWE]]

Känndes riktigt bra idag började med sittande hantelcurl som uppvärnings 3*10 15kg.

Sedan gick jag över på fixed hantelcurl i maskin den som man har stöd för triceps i.

började med 1*10 på 30kg
andra 1*10 på 40kg
tredje var det tänkt att jag skulle köra en 5 men som sakt det gick bra
vikt rekord på 1*7 45kg men det stannar inte där jag maxade i övningen och tog en 1*2 50kg känner mig stolt över att ha klåt gymägaren.

[Nicke[SWE]]

det kommer och komma en film på detta mot jul ska passa på när det inte är så mycket folk.

[Nicke[SWE]]

ökat chins 1*10, 1*5, 1*4 med 95kg kroppsvikt
marklyft 3*10 gick lätt på 110kg
rodd ökat 5kg 3*10 på 70kg smaltgrepp

dips 1*16, 1*15, 1*10 med 95kg kroppsvikt
pushdown 1*10 70kg, 2*10 75kg
kickback 2*10 12,5kg 1*8 12,5kg

Bicepscurl sittande på bänk 3*10 15kg
bicepscurl fixed i maskin 1*10 40kg 1*5 45kg 1*10 45kg
bicepscurl stång brett grepp 3*10 35,5kg

[Nicke[SWE]]

Militärpress i maskin 1*10 50kg 1*10 60kg 1*8 75kg
axlar åt sidorna sittande 1*10 10kg 2*10 12,5kg
baksida axlar peck deck 2*10 105kg 1*9 95kg
shurgs 2*10 60kg 1*10 35kg
trapesius i cable 3*10 50kg

Benspark 1*10 80kg 1*10 100kg 1*10 110kg
baksidalår 1*10 90kg 1*10 110kg 1*8 110kg
knäböj i smith 1*10 80kg 2*10 90kg
vadpress stående 3*10 200kg

bicepscurl i maskin 1*10 40kg 1*8 50kg 1*5 50kg
sående bicepscurl 3*10 15kg
bicepscurl med stång brettgrepp 3*10 40kg

[Nicke[SWE]]

Bröstpress 1*10 100kg 2*10 110kg
Lutande hantelpress 3*10 60kg
peckdeck 1*10 145kg 1*10 155kg 1*10 165kg 1*10 175kg 1*7 190kg

[Nicke[SWE]]

bröstpress 2*10 110kg 1*8 110kg
Lutande hantelpress 2*10 60kg 1*8 60kg
peckdeck 3*10 175kg

bicepscurl sittande fixed 1*10 30kg 1*10 40kg 1*10 45kg 1*5 45kg
stånde bicepscurl med vrid 1*10 15kg 2*10 17,5kg
stånde bicepscurl brettgrepp 1*10 40kg 1*10 45kg 1*10 50kg

[Nicke[SWE]]

Benspark 3*10 110kg
baksida lår spark 2*10 110kg 1*8 110kg
sittande vadpress 3*10 50kg
knäböj i smith 1*10 90kg 1*10 95kg 1*10 100kg 1*10 110kg 1*10 120kg har inte maxat än.

militärpress 2*10 50kg 1*9 50kg
axel lyft sittande 3*10 12,5
shrugs 3*10 60kg
trapezius i smith 3*10 50kg
baksida axlar peckdeck 2*10 105kg 1*5 110kg 1*5 95kg

[Nicke[SWE]]

Bänkpress första gången i år 3*10 70kg
lutande hantelpress 1*8 60kg 1*5 60kg 1*8 50kg
Peckdeck 1*10 175kg 1*10 190kg 1*10 205kg 1*7 220kg

bicepscurl fixed i maskin 1*10 40kg 1*7 40kg 1*6 40kg
stånde bicepscurl hantlar 2*10 17,5kg 1*8 20kg 1*10 22,5kg
stånde bicepscurl brettgrepp 1*10 40kg 1*10 45kg 1*8 50kg

[Nicke[SWE]]

Militärpress 2*10 50kg 1*8 50kg
axel flyes 3*10 12,5kg sittande
trapz i cable 1*10 50kg 2*10 55kg
axel flyes liggande på sidan 3*10 10kg
baksida axel peckdeck 3*10 105kg
shrugs 3*10 60kg

Benspark 3*10 100kg
leg curl 3*10 100kg
sittande vadpress 3*10 50kg
knäböj 1*10 100kg 1*10 120kg 1*7 140kg

pushdown 3*10 75kg
kickback 3*10 12,5kg
enarms pushdown 2*10 15kg 1*6 15kg
omvänd pushdown 3*10 50kg

[Nicke[SWE]]

190cm 96kg 20år tränat i 3,5 månader

omkrets arm 35cm spänd 40cm

de första bilderna kommer om en vecka

[Nicke[SWE]]

Chins 1*8 1*6 1*4 96kg
bredda chins 1* så många jag orka
latsdrag 3*10 65kg
rod 1*10 65 1*10 75kg 1*10 80kg
marklyft 2*10 110kg 1*8 100kg
ryggpushdown 2*10 60kg

Bänkpress 1*10 75kg 1*10 80kg 1*8 85kg
lutande hantelpress 1*10 60kg 1*7 60kg 1*8 55kg
peckdeck 2*10 190kg 1*10 175kg

pushdown 3*10 70kg
french press 3*10 65kg
kickback 3*10 12,5kg
triceps mellan bänkar 1*22 20kg 1*18 40kg 1*11 40kg 1*4 20kg 1*3 egenkroppsvikt

[Nicke[SWE]]

benspark 3*10 100kg
leg curl 3*10 100kg
knäböj 2*10 120kg 1*10 110kg
hacklift 1*10 100kg 1*10 110kg 1*10 120kg 1*10 130kg
sittande vadpress 2*10 50kg 1*10 60kg

Bicepscurl fixed i maskin 1*10 40kg 1*10 50kg 1*5 52,5kg
bicepscurl med vrid stånde hantlar 3*10 20kg
stångcurl brettgrepp 1*10 40kg 1*10 45kg 1*10 50kg

[Nicke[SWE]]

Chins 1*11 hjälp upp till 15, 1*7 hjälp till 10, 1*5 hjälp till 9
sedan bredda chins orkar inga sj ännu fick hjälp 3*10
latsdrag 1*10 65kg 2*10 75kg
Marklyft 2*10 110kg 1*8 110kg
rodd 1*10 75kg 1*10 85kg 1*10 90kg

Militärpress enarms 3*10 25kg
axelflyes 3*10 12,5kg sittande
trapz i cable 1*10 55kg 1*10 65kg 2*10 75kg
omvänd peckdeck 2*10 105kg 1*10 115kg
liggande på sidan 2*10 9kg 1*10 10kg

Bicpescurl fixed i maskin 1*10 40kg 2*10 50kg 1*3 55kg
sittande hammercurl 1*8 20kg 2*6 20kg
bicepscurl brettgrepp 1*10 40kg 1*10 50kg 1*10 42,5kg

[Nicke[SWE]]

Bänkpress 1*10 80kg 1*10 85kg 1*7 90kg 1*3 100kg
lutande bänkpress i smith 3*10 60kg
peckdeck 1*10 190kg 1*10 175kg 1*8 175kg

Benspark 2*10 100kg
legcurl 1*10 100kg 1*10 120kg 1*10 130kg
sittande vadpress 1*10 50kg 1*10 60kg 1*5 75kg
Knäböj 1*10 110kg 1*10 120kg 1*10 140kg
hacklift 1*10 110kg 2*8 130kg

pushdown 3*10 75kg
kickback 1*10 12,5kg 2*10 15kg
enarms pushdown i cable 3*10 15kg
mellan två bänkar 1*18 40kg 1*15 40kg 1*12 20kg

[Nicke[SWE]]

två koppar kaffe ut innan frukost gick 4km
hem åt frukost
promenad 3km
åt middag iväg till gymmet

har förbränt runt 1000 kcal idag!!!

[Nicke[SWE]]

Chins 1*11 1*7 1*4
sedan bredda
latsdrag 1*10 75kg 1*10 85kg 1*8 90kg
marklyft gick lätt 3*10 110kg
rodd 1*10 75kg 1*10 90kg 1*6 100kg

Bicepscurl fixed maskin 1*10 50kg 1*8 50kg 1*3 55kg
bicepscurl sned stående 1*9 20kg 1*9 20kg
stångcurl brett grepp 1*10 40kg 1*10 45kg 1*6 50kg

[Nicke[SWE]]

Bänkpress 1*10 80kg 1*10 90kg 2*3 100kg 1*1 110kg
lutande hantelpress i smith 2*10 70kg 1*4 80kg
peckdeck 1*10 190kg 1*5 220kg 1*8 190kg

benspark 1*10 100kg 1*10 130kg
knäböj 1*10 110kg 1*10 140kg 1*5 150kg 1*3 160kg
hacklift 1*10 110kg 1*10 120kg 1*6 140kg
sittande vadpress 1*10 50kg 1*10 60kg 1*10 75kg 1*4 85kg

[Nicke[SWE]]

Chins 1*12 1*6 1*7 100,3kg
sedan bredda chins gör nästan en sj
latsdrag 1*10 80kg 1*10 85kg 1*10 90kg
rodd 1*10 80kg 1*10 90kg 1*6 100kg
Marklyft 1*10 120kg 1*10 130kg 1*7 140kg PB

Biceps maskin fixed 1*10 50kg 1*10 50kg 2*3 60kg PB
biceps stående sned 1*10 20kg 1*8 20kg
Biceps brett grepp 1*10 45kg 1*8 50kg 1*7 45kg

[Nicke[SWE]]

Bänkpress 1*10 80kg 1*4 100kg 1*3 100kg 1*8 90kg
lutande hantelpress smith 1*10 70kg 1*6 80kg 1*8 70kg
peckdeck 1*10 190kg 1*7 220kg 1*10 175kg

benspark 1*10 100kg 1*10 120kg
knäböj 1*10 110kg 1*10 130kg 1*10 150kg
legcurl 1*10 100kg 1*10 130kg 1*10 140kg
sittande vadpress 1*10 50kg 1*10 75kg 1*9 85kg
stående vadpress 1*12 200kg

dips med vikt 5kg + kv 1*16, 7,5kg 1*12 5kg 1*11 med 5kg
pushdown 1*10 80kg 2*10 90kg
kickback 3*10 15kg
french press 2*10 30kg
triceps press i smith 1*10 50kg 1*6 70kg
triceps mellan bänkar 1*16 med 40kg +kv 1*12 45kg 1*10 40kg

[Nicke[SWE]]

Militärpress (hantlar) 1*10 25kg 1*10 27,5 1*9 30kg
hantellyft åt sidan sittande 1*10 12,5kg 2*10 15kg
cabeldrag trapz 3*10 75kg
omvänd peckdeck 2*10 115kg 1*10 125kg

[Nicke[SWE]]

Har vart ute gått varenda dag innan frukost och på kvällen startade fredag 22 dec, får se har inte styrketränat på femdagarn. Startvikt 100,3 nu är det 96,5 ska fortsätta deffa till 92kg

[Nicke[SWE]]

Bänkpress 1*10 80kg 1*8 100kg 1*10 100kg 1*1 105kg
lutande hantelpress 3*10 60kg
peckdeck 3*10 175kg

biceps maskin fixed 2*10 50kg 1*4 60kg
biceps sneda stånde 3*10 20kg
biceps brett grepp 1*10 40kg 1*10 45kg 1*10 50kg

[Nicke[SWE]]

Mage
triceps pushdown 1*10 75kg 1*10 80kg 1*10 85kg 1*8 90kg
dips med 5kg 1*16 7,5kg 1*12 5kg 1*14
kickback 1*10 15kg 1*10 17,5kg 1*10 15kg

benspark 1*10 110kg 1*10 120kg
hacklift 1*10 110kg 2*10 130kg
leg curl 1*10 100kg 1*10 120kg 1*10 130kg
sittande vadpress 1*10 50kg 1*10 60kg 1*10 65kg

spinning 45min

[Nicke[SWE]]

Militärpress 1*10 50kg 1*10 60kg 1lång tre korta 1*10 50kg
axellyft åt sidan 3*10 15kg
axelpress maskin 1*10 70kg 1*10 80kg 1*10 90kg PB
peckdeck baksida axel 1*10 105kg 1*10 115kg 1*10 125kg
axellyft åt sidan maskin 1*12 15kg 1*10 17,5kg 1*10 15kg
shurgs 1*10 60kg 2*10 75kg
cabel trapz 3*10 75kg

dips 5kg 1*16 1*12 1*10
pushdown 1*10 75kg 1*10 80kg 1*7 85kg
kickback 1*10 15kg 2*10 17,5kg

spinning 30nin step up 30 min

[Nicke[SWE]]

Har vart lite dålig på att följa upp min journal sedan jag va sjuk!!! Men här kommer lite nytt i alla fall!!!

Peckdeck 3*10 250kg
Bröstpress 1*10 120kg 1*10 140kg 1*10 150kg
lutandehantel press 1*10 35kg 1*10 37,5kg 1*10 40kg

Militärpress 1*10 30kg 1*10 32,5kg 1*10 35kg
axellyft åt sidan en arms 1*10 25kg 1*10 27,5kg 1*6 30kg
baksida peckdeck 2*10 80kg 1*6 80kg'

[Nicke[SWE]]

Militärpress 2*10 35kg hantlarna 1*8 37,5kg
axellyft åt sidan en arms 1*10 25kg 1*10 27,5kg 1*10 30kg
shrugs 3*10 med 50kg hantlarna
trapz i cable 1*10 70kg 1*10 80kg 1*10 85kg
axellyft liggande på sida 1*10 12,5kg 1*16 10kg 1*10 10kg
rotator cuff 3*10 11,5kg

[Nicke[SWE]]

Marklyft 1*10 120kg 1*10 140kg 1*9 160kg
chins 2*11 +10kg kv 1*7
hantelrodd 3*10 50kg hantel
rygglyft 3* max
rodd 1*10 90kg 1*10 100kg 1*10 110kg
lats i cable 1*10 60kg 1*10 70kg 1*10 50kg

Biceps maskin 1*10 50kg 1*10 55kg ett superset
biceps sittande rak hammercurl 1*10 20kg 1*10 25kg 1*4 25kg
biceps smalt grepp 1*10 70kg 1*10 80kg 1*10 85kg

[Nicke[SWE]]

Lutande hantelpress 1*6 84kg 2*6 90kg
hantelflyes 3*10 24kg
planbänkpress 1*6 90kg 1*4 90kg 1*5 80kg

biceps maskin 1*6 60kg 1*6 65kg 1*4 70kg
snedabicepscurl 3*6 32kg
stångcurl brett grepp 2*6 60kg 1*4 60kg

[Nicke[SWE]]

det var länge sen nu som jag uppdatera

är nu 190cm och väger 107kg 22år

biceps sittande 3*8 30kg 2*6 32kg
biceps brett grepp 3*6 70kg
koncentrations curl 1*7 20kg 1*3 17,5kg 1*3 15kg körs utan vila

triceps dips 1*24st 1*18 1*16
pushdown cabel full mag 80kg
smal press 1*8 100kg 1*6 110kg 1*4 120kg

militärpress 1*6 40kg hantlarna 1*5 40kg 1*6 37,5kg
axellyft i cabel 1*6 15kg 2*6 10kg
trapz 2*6 75kg cabel 1*4 75kg

bröst lutande hantel press 2*6 52kg 1*4 52kg
lutande hantelpress maskin 55kg 3*6
hantelpress 2*6 40kg 1*6 37,5kg
fitness press 1*10 27kg 1*7 30kg
peck deck 3*10 max 110kg

rygg chins 1*12, 1*8, 1*4
marklyft 1*10 70kg 1*10 110kg 1*8 130kg 1*6 150kg 1*1 190kg
hantelrodd 3*6 52kg

kort uppdatering