Pierre_C
2006-11-13, 14:12
Hejsan!
Jag har nu tränat i cirka 3-4 månader och är lite intresserad av kost etc.
Om mig:
ålder: 18 år
vikt: ~79 kg (morgon)
längd: 182 cm
fysik: halvbitig, inte tjock inte smal.
Jag räknade ut enligt formeln: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) att jag har ett energibehov av 3140 kcal/dag.
(efter att jag multiplicerat resultatet ur formeln med 1,6 eftersom den konstanten representerar en dag på kontor/skola.)
Frågan är nu alltså om det är möjligt? Jag har ganska svårt att komma upp så högt men jag kilar ändå sakta uppåt i vikt i takt med träningen samtidigt som jag blir starkare.
En annan sak jag undrar över är hur jag ska placera kalorierna. Är det bra med energifördelningen: 20%protein (ca 150 g/dag), 60% kolhydrater och 20% fett för mig? och om 3140 kcal/dag är mitt behov i vila/skola.. hur mkt bör jag få i mig när jag tränar relativt hårt? (räknade ut med en annan formel att jag gör av med runt 500 kcal/pass.)
Tack på förhand!
//Pierre
Jag har nu tränat i cirka 3-4 månader och är lite intresserad av kost etc.
Om mig:
ålder: 18 år
vikt: ~79 kg (morgon)
längd: 182 cm
fysik: halvbitig, inte tjock inte smal.
Jag räknade ut enligt formeln: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) att jag har ett energibehov av 3140 kcal/dag.
(efter att jag multiplicerat resultatet ur formeln med 1,6 eftersom den konstanten representerar en dag på kontor/skola.)
Frågan är nu alltså om det är möjligt? Jag har ganska svårt att komma upp så högt men jag kilar ändå sakta uppåt i vikt i takt med träningen samtidigt som jag blir starkare.
En annan sak jag undrar över är hur jag ska placera kalorierna. Är det bra med energifördelningen: 20%protein (ca 150 g/dag), 60% kolhydrater och 20% fett för mig? och om 3140 kcal/dag är mitt behov i vila/skola.. hur mkt bör jag få i mig när jag tränar relativt hårt? (räknade ut med en annan formel att jag gör av med runt 500 kcal/pass.)
Tack på förhand!
//Pierre