Mr No chest, No legs, No back - Mr Nothing

[Shinedown]

Hej kolozzeum!

Jag är en liten lönnfet pojkvasker som på senare tid har känt mer och mer att min kropp verkligen är påväg att försvinna ut i intet. Efter några veckors läsning av diverse träningsjournaler här på kolozzeum, har jag äntligen bestämt mig för att försöka styra upp min förslappade kropp.

För ca 2 år sedan pajade jag mitt knä när jag spelade fotboll och sedan dess har jag flytt från all form av fysisk aktivitet, förutom love making förstås. ;)

Jag trivs inte längre med min kropp och det är därför dags för att ta tag i skiten. Jag har valt att börja med styrketräning eftersom det känns som att det är det som är skonsammast mot mitt knä, förutsatt att jag tar det lite lugnt med benövningarna från början. Dessutom har jag en bror som har sysslat med styrketräning ett antal år och jag har själv pillat lite grann på skivstänger och dylikt under min aktiva fotbollstid.

Ålder: 19
Längd: 1.80
Vikt: ~80 kg fett

PB för 2 år sedan, när man sysslade med fotboll (och inte såg ut som en istället):

Jag vet att dessa PBn verkligen inte är någonting att hänga i granen med, men har som sagt bara småpillat på grejerna i gymmet. (Bortförklaring *whistle*)

PB Knäböj: 100 kg
PB Marklyft: 150 kg
PB Bänkpress: 75 kg

Brorsans upplägg som jag ska försöka följa med på:

Måndag Biceps och Triceps

Tisdag Ben och Mage

Onsdag Axlar

Torsdag Rygg

Fredag Bröst och Mage

Värt att nämna är att jag redan har tränat några veckor med brorsan och jag känner att det snart är dags att komma igång på riktigt.

Mål med träningen:

Enda egentliga målet är väl att jag ska bli nöjd med min kropp, vill bli mycket större och starkare. Övriga saker som t ex större lärdom om kosthållning och dylikt ses bara som positiva "bieffekter" av träningen. Att knäcka brorsan i bänkpress skulle iofs också sitta jävligt fint. (Man kan ju alltid drömma *cry*)

Lägger upp förra veckans träning för att ha någonting att jämföra med i framtiden.

[Tjuckot]

Bra att du börjar träna igen :thumbup:


Men att börja direkt med 5 dagar i veckan styrketräning är kanske lite väl optimistiskt, du ska hålla på ett tag och inte förlura suget efter 1½ vecka. Samtidigt så känner jag på mig att du inte har så jättebra koll på maten kanske? Förlåt om jag har fel, men det brukar vara så när man inte tränat något på länge osv :)

I all välmening! Men kör hårt, ska bli intressant att se vad som händer :)

[Shinedown]

Bicepscurl hantlar
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 5

Tricepsextentions
40 x 5
40 x 5
40 x 5

Bicepscurl rak skivstång
35 x 8
35 x 6
35 x 6

Triceps i kabelmaskin (ingen aning om vad det kallas)
60 x 8
60 x 8
60 x 7

Preachercurl med skivstång
30 x 7
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Kommentarer:
Preachercurlen är egentligen för lätt, men jag lyfter fel med vänsterarmen på något sätt för jag får så fruktansvärt ont i vänstra handleden. Måste få bättre uthållning, blir trött direkt i princip.

[Shinedown]

Bra att du börjar träna igen :thumbup:


Men att börja direkt med 5 dagar i veckan styrketräning är kanske lite väl optimistiskt, du ska hålla på ett tag och inte förlura suget efter 1½ vecka. Samtidigt så känner jag på mig att du inte har så jättebra koll på maten kanske? Förlåt om jag har fel, men det brukar vara så när man inte tränat något på länge osv :)

I all välmening! Men kör hårt, ska bli intressant att se vad som händer :)

Jo jag vet att det är hårt med 5 dagar i veckan i början, men har som sagt redan tränat några veckor med brorsan och känner att jag inte dör av det (inte än iaf ;))

[Shinedown]

Råkade synda i tisdags, skippade att följa med brorsan på träningen för att vara med flickvännen istället, som straff var jag tvungen att försöka köra både ben och axlar den här dagen.

Benpress
102 x 8
102 x 6
95 x 10
95 x 8

Stående Militärpress
42,5 x 5
42,5 x 5
42,5 x 5

Bencurl
55 x 8
55 x 7
55 x 6

Smal bänk
55 x 8
57,5 x 6
57,5 x 5

Sittande Hantelpress
17,5 x 7
17,5 x 6
17,5 x 6

Magmaskin
75 x 15
75 x 15
75 x 15

Magmaskin obliques
9 x 12
9 x 12
9 x 12

Kommentarer:
Fick ont i knät under benpressen :/ så var tvungen sänka lite. Sedan var det sista gången jag försökte göra stående militärpress direkt efter en benövning, helvete vad svårt det var med balansen, benen skakade typ haha :em:. Brorsan tyckte att första settet i smal bänk såg lätt ut så han "tvingade" mig att höja till 57,5. Sittande hantelpressen var lätt men jag var så fruktansvärt trött mentalt så jag orkade inte mer, psyket svek mig helt enkelt :/

"Sista" gången jag hoppade över en träning iaf.

[Shinedown]

Marklyft
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Shrugs
110 x 10
110 x 10
110 x 10

Latsdrag med V-hantel
85 x 6
85 x 5
80 x 7

Latsdrag, brett grepp
65 x 8
65 x 8
65 x 7

Sittande rodd med V-hantel
65 x 8
70 x 6
65 x 7

Kommentarer:

Marklyften var lätt, men fortsätter såhär ett tag för att få in tekniken till 100 %. Shrugsen var hemska, blev bara tröttare och tröttare i händerna, vilket visade sig i resten av övningarna...
Efter latsdragen med V-hantel var mina händer helt slutkörda, kändes som att resten av övningarna tog mer på handlederna än ryggen. Kontentan av det här är helt enkelt att det var sista gången jag körde shrugs tidigt i ett ryggpass, kommer alltid köra shrugs sist av allt i framtiden.

[Shinedown]

Bänkpress
62,5 x 6
62,5 x 6
62,5 x 4
70 x 1

Lutande bänkpress
50 x 3
50 x 4
50 x 6
50 x 6

Lutande Hantelpress
22,5 x 5
22,5 x 5
20 x 7

Pec-deck
58 x 8
64 x 6
64 x 5

Magmaskin
Maxvikt x 15
Maxvikt x 15
Maxvikt x 12

Magmaskin obliques
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Kommentarer:
Sämst pass. Testade "maxa" 70kg en gång efter bänkseten bara för skojs skull, det var oväntat lätt. :) Men men men men..... HORRIBEL teknik i lutande bänkpress de 2 första seten, det tredje setet kom jag på hur man skulle göra igen, så jag körde ett extra set där. Sexorna på 50kg var egentligen lätta, men kände att jag inte ville öka nått den här träningen, gör det nästa istället, om jag inte har lyckats glömma bort tekniken då också :em:

[Bengan]

Du är stark i ryggen!! Men benen och brösten får du nog piska lite till :whipped:

[davvvan]

Se där, här har vi ju då honom tillslut :D Fan av det du skrev i journalerna trodde jag du var otränad som fan, men tycker det ser bra ut, bra grundstyrka framförallt! Ge det några månader så kommer du va uppe på riktigt fina vikter :thumbup:

[Shinedown]

Du är stark i ryggen!! Men benen och brösten får du nog piska lite till :whipped:


lite? massor mer för fan! :P

[Shinedown]

Se där, här har vi ju då honom tillslut :D Fan av det du skrev i journalerna trodde jag du var otränad som fan, men tycker det ser bra ut, bra grundstyrka framförallt! Ge det några månader så kommer du va uppe på riktigt fina vikter :thumbup:


synd bara att man inte var lika biff som dig! :P

[Tjuckot]

treena o äät nu! *popcorn*

[Shinedown]

treena o äät nu! *popcorn*

göre ;) försöker iaf :P träning igen imorgon!

[Pumpitup]

Fan du verkar ha ritkgit bra förutsättningar för at bli grov, du kör redan nu på riktigt respektabla vikter!

Det var även på tiden att du skaffade dig en journal, det lär höja din mativation en hel del!


Dina gamla PB'n är dessutom ritkgti fina, inte många ungdomar som kan matcha dem!

[Shinedown]

Fan du verkar ha ritkgit bra förutsättningar för at bli grov, du kör redan nu på riktigt respektabla vikter!

Det var även på tiden att du skaffade dig en journal, det lär höja din mativation en hel del!


Dina gamla PB'n är dessutom ritkgti fina, inte många ungdomar som kan matcha dem!


haha jag skäms ju för mina PBn:em: men thanks anyway, biffjävel

[davvvan]

Fan du verkar ha ritkgit bra förutsättningar för at bli grov, du kör redan nu på riktigt respektabla vikter!

Det var även på tiden att du skaffade dig en journal, det lär höja din mativation en hel del!


Dina gamla PB'n är dessutom ritkgti fina, inte många ungdomar som kan matcha dem!

+1, kanske inte riktigt framgick men du kör på, tycker jag iaf, riktigt bra vikter. Lägg därtill att du mest "pillat på vikter i gym i samband med fotboll" så tror jag att du kan få en riktigt bra utveckling närmaste månaderna! Helt klart :)

[Shinedown]

+1, kanske inte riktigt framgick men du kör på, tycker jag iaf, riktigt bra vikter. Lägg därtill att du mest "pillat på vikter i gym i samband med fotboll" så tror jag att du kan få en riktigt bra utveckling närmaste månaderna! Helt klart :)


thx m8 :)

[hio]

Ser bra ut, starkare än mig redan nu ju *gah!*

Lycka till!

[Shinedown]

Bicepscurl hantlar
17,5 x 6
17,5 x 5
17,5 x 5

Tricepsextentions
40 x 6
40 x 5
40 x 4

Bicepscurl rak skivstång
35 x 7
35 x 6
35 x 6

Triceps i kabelmaskin (ingen aning om vad det kallas)
60 x 8
64 x 6
64 x 6

Preachercurl med skivstång
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 5

Bicepscurl EZ-stång

37,5 x 5
37,5 x 5
37.5 x 6

Kommentarer:
Sämst pass, döda mig någon snälla...

[Pumpitup]

Vafan, om det här var ett "katastofpass", vad har vi då att vänta oss!?


Du e biff, bara så du vet! :smash:

[davvvan]

Vafan, om det här var ett "katastofpass", vad har vi då att vänta oss!?


Du e biff, bara så du vet! :smash:

+1

Fan sluta nu de är inge kul...Du utklassar ju oss med hästlängder :smash:

Var tog min motivation vägen.... *gah!*


(Ser bra ut, kör hårt :thumbup: )

[Shinedown]

haha thx boys, men allting efter tricepsextentions gick åt HELVETE pga min träningskamrat stod å drömde och inte hjälpte mig när jag trodde att han skulle göra det, så det slutade med att jag typ sträckte mig i bröstet ;) frågan är dock vad jag gör för fel i preachercurlen... alltså... det är INTE tungt, men jag får så jävla ont i vänstra handleden. Jag kollar hela tiden om jag håller olika eller nått, men jag gör typ inte det :S för övrigt ser jag folk som kör preachercurl med brett grepp och högt upp. Jag inte hur ni kör, men jag kör smalt grepp och långt ner, alltså armbågarna så långt ner som det går, "brädan" tar under armhålorna. Vad tycker ni är skönast? högt upp? brett? långt ner? smalt? högt upp och brett är ju självklart mycket lättare, men jag vet inte... känns bra att iaf ha en övning med mycket isolering... det kanske inte ger mer, men jag tycker om känslan att musklerna i princip dör efter den övningen, så då avslutar man alltid lite lätt med stående EZ-curl :P

[Shinedown]

Ben imorgon btw, fan skämmigt att ens lägag upp det passet... så grymt svag i benen :$

[qubie]

Alltså du är ju sjuk! Trodde inte alls du var såhär jvla stor, upp med bilder så får du/vi jämföra dom om 3 mån. Tror du kommer kunna få riktigt bra reslutat, all lycka! :thumbup:

[Pumpitup]

haha thx boys, men allting efter tricepsextentions gick åt HELVETE pga min träningskamrat stod å drömde och inte hjälpte mig när jag trodde att han skulle göra det, så det slutade med att jag typ sträckte mig i bröstet ;) frågan är dock vad jag gör för fel i preachercurlen... alltså... det är INTE tungt, men jag får så jävla ont i vänstra handleden. Jag kollar hela tiden om jag håller olika eller nått, men jag gör typ inte det :S för övrigt ser jag folk som kör preachercurl med brett grepp och högt upp. Jag inte hur ni kör, men jag kör smalt grepp och långt ner, alltså armbågarna så långt ner som det går, "brädan" tar under armhålorna. Vad tycker ni är skönast? högt upp? brett? långt ner? smalt? högt upp och brett är ju självklart mycket lättare, men jag vet inte... känns bra att iaf ha en övning med mycket isolering... det kanske inte ger mer, men jag tycker om känslan att musklerna i princip dör efter den övningen, så då avslutar man alltid lite lätt med stående EZ-curl :P

Vore kul om någon kunde svara på din fråga om preachercurlen, har också funderat en del över utförandet.

[Shinedown]

Vore kul om någon kunde svara på din fråga om preachercurlen, har också funderat en del över utförandet.

Dom som kör högt upp fuskar ju iaf mer, sitter å rycker med hela kroppen typ... och jag kör då preachercurl för att inte kunna fuska nått alls, vill jag fuska kan jag lika gärna köra 3 sett till på typ EZ-curlen eller nått, benpass idag, kmr upp snart, måste äta :P

[Tjuckot]

Preacher/scottcurl. Alltså, handleder vet jag inte. Men gör något ont så kör det inte. Sen är det väl bara mest att du ska släppa ut i fullt sträck i bottenläget och fokusera så du lyfter med biceps och inte ryggen. Dvs, var inte för viktkåt och kör det fokuserat.

Andra bicepsövningar är det väl mest att se till så armbågarna inte åker bak eller liknande, utan man håller dom strikt vid sidan och sen lite framåt. (Tror jag ungefär det är) Ser så många som kör väldigt fult på bicepsövningar, och kan inte säga att jag själv är oskyldig. Men jag har lagt om nu så det är mer fokus på kontakt och så, tycker jag är skönt :)

[Shinedown]

Preacher/scottcurl. Alltså, handleder vet jag inte. Men gör något ont så kör det inte. Sen är det väl bara mest att du ska släppa ut i fullt sträck i bottenläget och fokusera så du lyfter med biceps och inte ryggen. Dvs, var inte för viktkåt och kör det fokuserat.

Andra bicepsövningar är det väl mest att se till så armbågarna inte åker bak eller liknande, utan man håller dom strikt vid sidan och sen lite framåt. (Tror jag ungefär det är) Ser så många som kör väldigt fult på bicepsövningar, och kan inte säga att jag själv är oskyldig. Men jag har lagt om nu så det är mer fokus på kontakt och så, tycker jag är skönt :)

jo men är så konstigt att jag bara får ont i vänstra handleden och jag har inga problem med handlerna, t ex för svag i dom eller nått... klarar iaf av att hålla fast 110kg när jag kör shrugs så... men jag lyfter på olika sätt hela tiden nu för att sen köra det som är skönast :P

[Shinedown]

Benpress
102 x 8
102 x 7
102 x 6

Bencurl
61 x 5
55 x 7
55 x 6

Vader, sittandes
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Magmaskin
Max x 15
Max x 15
Max x 13

Magmaskin, obliques
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Shrugs
110 x 10
110 x 15
110 x 10

Baksida axlar i kabelcrap
20 x 5
15 x 9
15 x 8

Kommentar:
Jag HATAR mina tändstickor till ben.

[Tjuckot]

jo men är så konstigt att jag bara får ont i vänstra handleden och jag har inga problem med handlerna, t ex för svag i dom eller nått... klarar iaf av att hålla fast 110kg när jag kör shrugs så... men jag lyfter på olika sätt hela tiden nu för att sen köra det som är skönast :P

Nu är jag som sagt ingen expert. Men att jämföra shrugs och scottcurl med belastningen är lite konstigt ändå. Shrugs är det bara att hålla fast och all vikt är ju rakt ner så att säga. Sen om du tänker dig curls så borde ju belastningen bli helt annorlunda och påfresta handlederna på annat sätt. Shrugs är ju mer greppstyrka..?

Min amatörmäsiga synpunkt på det hela iaf.

[Shinedown]

Nu är jag som sagt ingen expert. Men att jämföra shrugs och scottcurl med belastningen är lite konstigt ändå. Shrugs är det bara att hålla fast och all vikt är ju rakt ner så att säga. Sen om du tänker dig curls så borde ju belastningen bli helt annorlunda och påfresta handlederna på annat sätt. Shrugs är ju mer greppstyrka..?

Min amatörmäsiga synpunkt på det hela iaf.


haha true true ;) men tänkte att det iaf inte borde vara nått fel på min greppstyrka när jag kör scottcurls? :P

[Shinedown]

Förkyld och jävlig, så ingen träning idag :( får se hur det blir imorgon, förhoppningsvis träning iaf! taggad som fan på ryggpasset

[davvvan]

Benpress
102 x 8
102 x 7
102 x 6

Bencurl
61 x 5
55 x 7
55 x 6

Vader, sittandes
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Magmaskin
Max x 15
Max x 15
Max x 13

Magmaskin, obliques
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Shrugs
110 x 10
110 x 15
110 x 10

Baksida axlar i kabelcrap
20 x 5
15 x 9
15 x 8

Kommentar:
Jag HATAR mina tändstickor till ben.

Bra pass, men var är knäböjen *grr27*

[Deceiver85]

Benpress
102 x 8
102 x 7
102 x 6

Bencurl
61 x 5
55 x 7
55 x 6

Vader, sittandes
70 x 12
70 x 12
70 x 12

....

Kommentar:
Jag HATAR mina tändstickor till ben.

I all välmening, sex set ben + tre set vader kommer inte förbättra dina "tändstickor" nämnvärt mycket.

10-12 set knäböj + lika många set för baksida lår så ska du se att det händer något.

[Pumpitup]

Krya på dig biffen och ta del av herrarnas råd ovanför mig :)

[Shinedown]

I all välmening, sex set ben + tre set vader kommer inte förbättra dina "tändstickor" nämnvärt mycket.

10-12 set knäböj + lika många set för baksida lår så ska du se att det händer något.


I see, får lägga till knäböj och fler set då! ;)

[Shinedown]

Krya på dig biffen och ta del av herrarnas råd ovanför mig :)

puss

[Shinedown]

Randompass idag bara för att känna efter hur det kändes i kroppen.

Bänkpress
50 x 10
60 x 3
70 x 1
72,5 x 1
72,5 x 1
60 x 6
60 x 5

Lutande bänkpress
50 x 6
52,5 x 5
55 x 5

Pec-dec
68 x 6
64 x 7
64 x 5

Latsdrag, v-handtag
85 x 6
85 x 5
80 x 6

Latsdrag, brett grepp
65 x 8
70 x 6
70 x 6

Kommentarer:
Kändes ganska bra, tror att förkylningen är påväg bort igen, känner mig inte speciellt sjuk iaf och fick inte nämnvärt ont i kroppen. Lekte mest med bänkpressen och tekniken i lutande bänk är påväg framåt, upptäckte idag att 50kg var skitlätt, vilket det inte var förra gången.

[Pumpitup]

Bänkarna o latsdragen är ju fan brutala! singeL?:naughty:

[Shinedown]

Bänkarna o latsdragen är ju fan brutala! singeL?:naughty:

haha you wish ;) du vet att jag hade varit "all over you" isånnafall*kissass*

[Shinedown]

Biceps hantelcurl
17,5 x 6
17,5 x 5
17,5 x 5

Tricepsextensions, smalt grepp
35 x 7
35 x 6
35 x 6

Biceps rak skivstång
35 x 6
35 x 5
32,5 x 5

Triceps i kabelmaskin
65 x 8
70 x 6
70 x 6

Preachercurl
32,5 x 5
32,5 x 5
32,5 x 5
32,5 x 4

EZ-curl
40 x 6
40 x 5
40 x 4

Tricepsextensions igen, smalt
35 x 7
35 x 5
35 x 5

Kommentarer:
Testade tricepsextentions med så smalt grepp som det bara gick, var tvungen sänka som fan, skakade som ett as ;) men kände att jag kan öka redan till nästa gång. För övrigt känner jag att jag msåte börja äta mkt mer på helgerna... blir ju att man sover bort halva dagarna och sen på måndag finns det inget tryck what so ever :(

[Pumpitup]

För övrigt känner jag att jag msåte börja äta mkt mer på helgerna... blir ju att man sover bort halva dagarna och sen på måndag finns det inget tryck what so ever :(

Känner igen det där väldigt väl, usch vad tråkligt det är =/

Mycket fint pass annars!

[Shinedown]

Knäböj, teknik
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Benpress
102 x 8
109 x 4
102 x 7
102 x 6

Bencurl
61 x 6
55 x 8
55 x 6

Vadpress
70 x 15
70 x 15
70 x 15

Magmaskin
Max x 16
Max x 20
Max x 14

Magmaskin, obliques
10 x 12
10 x 12

Shrugs
110 x 16
110 x 15
110 x 12

Baksida axlar i kabelmaskin
18 x 8
18 x 6
18 x 8
18 x 6

Kommentarer:
Ökning i Vadpress, shrugs och förhoppningsvis benpress nästa vecka. I knäböjen är det nog teknik som gäller ett litet tag till

[Pumpitup]

Bra jobbat downshine, keep 'em coming!

[Shinedown]

Damp damp damp damp... fortfarande halvsjuk, allt går åt helvete...

Marklyft
110 x 8
110 x 7
110 x 6

Latsdrag, v-handtag
85 x 7
85 x 5
80 x 6

Latsdrag brett
70 x 6
65 x 7
65 x 6

Shrugs
110 x 16
110 x 16
110 x 16

Kommentarer:
Kör fortfarande lätt i marklyft, kör bara tills det börjar kännas nått... dvs tills det slutar gå skitlätt ;) vill inte skada min rygg... är inte ute efter att mäta mig med någon annan så jag har inte tänkt öka i marklyft förrän om några månader, vill få in perfekt teknik. Skulle köra baksida axlar också, men det var massa dumbasses som tog för lång tid på sig så jag orkade inte vänta... hatar folk som ska vila 1000 timmar mellan varje set, är dom på någon jävla semester eller?!

[Pumpitup]

Inget större fel på det där passet om du frågar mig.
Du utklassar då mig med hästlängder iaf! ;)

[Shinedown]

Inget större fel på det där passet om du frågar mig.
Du utklassar då mig med hästlängder iaf! ;)


Sådär säger du bara för att du vet att jag vill ha dig och kan hoppa på dig bakifrån närsomhelst!

[Shinedown]

Militärpress
42,5 x 6
42,5 x 5
42,5 x 5

Smal bänk
57,5 x 7
57,5 x 6
57,5 x 5

Sittande hantelpress
17,5 x 8
20 x 5
20 x 5

Kommentarer:
Miniträning, fruktat skönt ;)

[Shinedown]

Bänkpress
62,5 x 6
62,5 x 5
62,5 x 5

Lutande bänk
55 x 3
55 x 6
52,5 x 5

Lutande hantelpress
22,5 x 4
20 x 8
22,5 x 6

Pec-dec
64 x 8
68 x 8
73 x 8

Magmaskin
Max x 20
Max x 18
Max x 14

Magmaskin, obliques
11 x 10
11 x 10

Kommentar:
Skrämmande teknik i bröstövningarna... Pec-dec kändes riktigt lätt, kämpade med 68 kg förra gången, blev att börja med 78 kg nästa pass

[qubie]

Bänkarna och allt verkar ta sig och du verkar helt klart riktigt stark i biceps då man läser dina ez-curl och latsdragena är riktigt imponerande :hbang:
Keep this up och fortsätt gymma på!

[Shinedown]

Bicepscurl hantlar
17,5 x 7
17,5 x 6
17,5 x 5

Tricepsextentions
37,5 x 8
37,5 x 6
37,5 x 6

Bicepscurl rak skivstång
35 x 6
35 x 8
35 x 6

Triceps i kabelmaskin
73 x 8
73 x 6
73 x 6

Preachercurl
32,5 x 7
32,5 x 6
35 x 5

Tricepsextentions igen
37,5 x 7
37,5 x 5
37,5 x 6

Pull-ups tills stången är under hakan
6
5
5

Kommentarer:
Bajs bajs bajs... ökning i tricepsextentions och preachercurl nästa pass. Skönt som fan att avsluta med pull-ups, damn vilken pump man fick ;)

[Shinedown]

Knäböj, teknik
50 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10

Benpress
109 x 5
109 x 7
109 x 7

Bencurl
61 x 7
61 x 5
55 x 8

Vadpress
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Magmaskin
Max x 20
Max x 17
Max x 15

Magmaskin, obliques
11 x 12
11 x 12
11 x 12

Shrugs
120 x 16
120 x 17
130 x 10

Baksida axlar, kabelmaskin
23 x 5
18 x 8
20 x 6

Kommentarer:
Jag är så jävla svag i benen... man har ju rent ångest när man är och tränar ben... shrugs är cplätt, bara slänga på 140 kg på fredag där

[Shinedown]

Militärpress
42,5 x 6
42,5 x 5
42,5 x 5

Smal bänk
60 x 7
60 x 6
60 x 6

Sittande Hantelpress
20 x 6
20 x 5
20 x 3

sidolyft hantlar
7,5 x 8
7,5 x 8
7,5 x 8

Kommentarer:
Smal bänk var lätt idag, trots ökning sen förra gången... vågar man på sig ytterligare ökning där till nästa pass? sittande hantelpress gick åt helvete efter första setet eftersom jag hade inte tillräckligt med schwing när jag skulle upp med hantlarna på andra setet, fick curla upp dom istället.. god damn vad energi jag tappade :P Militärpressen gick ganska lätt, kommer ökning där strax. Sidolyft hantlar endast teknik typ, var ändå lite småjobbigt att ha som sista övning ;)

[hio]

Bra pass! Vi verkar vara väldigt jämnstarka, öka bara lite i bänken och chilla med axelträningen så är vi identiska :)

[Shinedown]

Bra pass! Vi verkar vara väldigt jämnstarka, öka bara lite i bänken och chilla med axelträningen så är vi identiska :)


ooh ;) du kan vara lugn, ökningar i bänken är på g! tror jag iaf ^^ nej axelträningen ska bara ökas och ökas!!!

[Shinedown]

Marklyft
110 x 8
110 x 8
110 x 6

Latsdrag, v-handtag
85 x 9
85 x 8
85 x 6

Latsdrag, brett
70 x 6
70 x 5
65 x 7

Shrugs
130 x 12
130 x 12
130 x 12

Kommentarer:
Marklyft fortfarande på "lek", slutar när det börjar kännas haha ;) latsdrag v-handtag ökas till 90 kg nästa vecka, shrugs ökas nog om ett tag också!

[Shinedown]

Mkt tid med flickvännen idag och utgång istället för träning :em: ätit piss osv.. bara ett snabbt pass idag, ingen vila alls, bara vänta på att träningskompisen kört och sen köra själv direkt.

Bänkpress
62,5 x 7
65 x 5
65 x 4

Lutande bänkpress
55 x 4
52,5 x 5
52,5 x 5

Lutande hantelpress
22,5 x 4
22,5 x 6

kommentarer:
Världens stressträning så allting blev skitjobbigt, ökning i bänkpress till 65 kg nästa vecka. Snart närmar sig julen och då är det förstås maxningsdags, längtar inte *gah!*

[qubie]

Come on! Where is the old spirit? *slap*

[Shinedown]

skitlängesen man tränade nu, har varit så sjuk och är det fortfarande :( blev dock tvingad att fara å maxa bänk idag... 77,5 kg åkte upp lätt som fan, vips! nytt PB. Orkade inte testa nått mer, är så fruktat sjuk, men 80kg är utan problem sen när jag blivit frisk igen ;>

[hio]

Hur går träningen här då? :)

[Shinedown]

Jajjjjjaaaaaaaaaaaa... varit borta länge nu... men nu är det dags igen!

Stats just nu:
21 år
84 kg fett
185 cm

lägger upp några träningspass och ska försöka få igång min journal igen

[Shinedown]

Benpress
130x8
130x7
130x6

Squatpress
102x6
102x6
95x10

Baksida ben
68x8
68x7
61x9

Sittande Vadpress
95 x 11
90 x 12
90 x 8

Mage, typ situps
12,5 x 23
12,5 x 14
10 x 16

Nedre mage
8,75 x 15
8,75 x 9
8,75 x 11

[Shinedown]

Sittande hantelpress
25 x 5
22,5 x 7
22,5 x 5
20 x 8

Bicepscurl
20 x 8
20 x 6
17,5 x 7,5

Lutande hantelpress
25 x 5
25 x 5
22,5 x 8

Biceps EZ-curl
45 x 5
42,5 x 7
40 x 8

Dipmaskin
75 x 3
68 x 6
61 x 7

Biceps i kabelmaskin
65 x 7
60 x 8
60 x 5,5

Utsida axlar med hantlar
15 x 11
15 x 7
12,5 x 12

Utsida axlar i maskin
50 x 9
50 x 8
50 x 6

[Shinedown]

Latsdrag med v-handtag
116 x 5
109 x 6
109 x 5

Latsdrag bred stång
89 x 6
82 x 8
82 x 6

Mage
12,5 x 20
12,5 x 14
10 x 22

Chins
5
5
5

Nedre mage
8,75 x 12
8,75 x 11
8,75 x 11

Shrugs i smithmaskin
150 x 12
150 x 10
150 x 10

Nedre rygg
12,5 x 16
12,5 x 14
12,5 x 14

[Shinedown]

Liggande hantelpress
30 x 7
30 x 6
30 x 5
27,5 x 5

Lutande hantelpress
25 x 7
25 x 7
25 x 6

Chins
7
5,5
5

Pec-deck
82 x 8
82 x 7
77 x 7,5

Baksida axlar
73 x 8
73 x 6
68 x 6

Dipmaskin
68 x 5
61 x 8
61 x 7

Utsida axlar
15 x 15
15 x 13
15 x 11

Triceps i kabel
64 x 10
64 x 8
64 x 7

[Shinedown]

kommer komma upp ett nytt träningspass idag eller imorgon

[Shinedown]

Fel träningsdag.. ska egentligen vara onsdag. Men i onsdags fick jag världens kassmage just när jag kommit på gymmet och satt på toa i 30 min. Då tyckte jag att det var lika bra att gå hem igen och köra torsdag istället.

Sittande hantelpress
25 x 4
22,5 x 7
22,5 x 6

Biceps hantelcurl
20 x 8
20 x 7
20 x 6

Lutande hantelpress
25 x 7
25 x 6
22,5 x 8

Biceps EZ-curl
42,5 x 7
42,5 x 7
40 x 7

Dip i maskin
68 x 8
68 x 6
61 x 7

Biceps med kabel
64 x 12
64 x 7
60 x 7

Utsida axlar hantlar
15 x 10
15 x 7
12,5 x 11

Utsida axlar maskin
50 x 7
50 x 7
50 x 7

Kommentar:
Sjukt besviken att jag inte orkade fler på 25 i sittande hantelpress, jag som var sugen på en ökning och var stressad på slutet så blev lite vila mellan seten.

PS. Flickan kom hit igår och var förkyld och idag känns det som att hon har smittat mig... DAMN IT!!!! hata att tjejer alltid ska vara förkylda. Så fort hon kommer hit och bli förkyld så blir man smittad, annars är man aldrig förkyld. DS.

[davvvan]

Riktigt bra pass du har levererat... Du verkar ha tränat på sedan senast du skrev här, ökat rejält i många övningar ser jag. Vad ligger nuvarande styrkestats på, PB osv.

Fan va biff :hbang:

Dagsformbilder? *drool*

[Stenmark]

Jävlar, bra latsdrag! Är mäkta imponerad! Haha det är ju du som är biffen! Lägg några dagsform nu!

[Shinedown]

Har precis skapat ett nytt upplägg för min träning eftersom det känns som att jag har stannat av lite i växandet. Det nya upplägget ser ut som följer:

Måndag - BEN/mage
Benpress 3 sets
Squatpress 3 sets
Baksida ben 3 sets
Sittande vadpress 3 sets
Mage 3 sets
Nedre magen 3 sets

Tisdag
Cykel 40 min

Onsdag – Rygg/axlar
Latsdrag v-handtag 3 sets
Latsdrag brett grepp 3 sets
Sittande rodd 3 sets
Sittande hantelpress 3 sets
Lutande hantelpress 3 sets
Shrugs 3 sets
Utsida axlar m. hantlar 3 sets

Fredag - kondition
Cykel 40 min

Söndag - bröst/biceps/triceps/mage
Liggande hantelpress 3 sets
Lutande hantelpress 3 sets
Pecdeck 3 sets
Bicepscurl m. hantel 3 sets
Sittande bicepscurl m. hantel 3 sets
Dipmaskin 3 sets
Triceps i kabel 3 sets
Mage 3 sets
Nedre Mage 3 sets


Söndag har många sets medan Måndag har mycket mindre. Det beror på att jag HATAR och tycker det är skitjobbigt att köra BEN, så jag försöker hålla nere antalet övningar den dagen. Jag är nöjd bara jag kör ben regelbundet, jag är inte ute efter några monsterben.

Hoppas det här slutar bra... Angående PB så har jag faktiskt inte så stor koll på det, så jag får helt enkelt börja kolla upp det. Från och med nu börjar jag med PB, så att första veckan kommer allt vara PB och sen får man utgå ifrån det ;)

Första passet börjar idag. Är grymt otaggad, men men... det är jag inför varje benpass ;)

[Shinedown]

btw, ni har inte lust att dela med er om hur ni sköter er kost och vila?

Vad ni brukar äta för någonting, när, hur ofta osv :)
Hur många vilodagar, när, hur mycket sover ni osv..

[Shinedown]

Ändrade precis litegrann.. har intalat mig själv att det här ska räcka. Räcker det inte så kör jag på första upplägget. Får ta en koll på vad som hänt om 4-6 veckor.

Måndag - BEN/mage
Benpress 3 sets
Framsida ben 3 sets
Baksida ben 3 sets
Sittande vadpress 3 sets
Mage 3 sets
Nedre magen 3 sets
Tricepsextensions 3 sets
Triceps i kabel 3 sets

Tisdag
Cykel 40 min

Onsdag – Rygg/axlar
Latsdrag v-handtag 3 sets
Latsdrag brett grepp 3 sets
Sittande rodd 3 sets
Sittande hantelpress 3 sets
Lutande hantelpress 3 sets
Shrugs 3 sets
Utsida axlar m. hantlar 3 sets

Fredag - kondition
Cykel 40 min

Söndag - bröst/biceps/triceps/mage
Liggande hantelpress 3 sets
Lutande hantelpress 3 sets
Pecdeck 3 sets
Bicepscurl m. hantel 3 sets
Sittande bicepscurl m. hantel 3 sets
Mage 3 sets
Nedre Mage 3 sets


Måndagspasset blev lite längre, söndag kortare. Squatpress byttes ut mot framsida ben.

[davvvan]

Spännande upplägg, mkt mage observerar jag :) Benpass är alltid tungt men ack så viktigt. Kom igen å leverera! *flex*

Hur man sköter kost och vila... Bra fråga. Kan dra några snabba exempel. Jobbar dag 8-17 varannan vecka och 13-22 den andra veckan... Kan se ut något såhär:

07.00 - Stiga upp duscha osv
07.20 - Frukost: Mixer bestående av 3 dl fullkornshavregryn, 1 dl vassleprotein, 1 skopa kreatin, 2 tsk dextropur, 1 dl yoghurt/fil, samt 1-2 dl mjölk beroende på vilken konsistens man vill ha.
9.30-10.00 Frukt/macka
12.00 Lunch (En matlåda full + 1 l mjölk)
15.00 Frukt
18.00-30 - Eftergymprotte
19.00 Middag
22.00 Kvällsmackor + kvällsprotte
24.00 Sova

Det där är en riktigt bra dag för mig, ser de ut sådär är jag jävligt nöjd. Blir alltför sällan... För att vända på det med 13-22 då:

9.00 Stiga upp frukost osv
9.30 Promenad med hund
10.30 Frukt
12.30 Eftergymprotte
14.30 Frukt/macka
17.00 Middag
19-20 Frukt
23-00. Kvällsmackor
01.00 Sömn

Ser dock snarare ut såhär...

07.00 Stiga upp duscha osv
07.20 Mixer
12.00 Lunch
16.00 Frukt/macka
18.30 Eftergymprotte
19.00 Middag
22 Kvällsmackor + protte
01.00 Sova

alt.

9.00 Stiga upp frukostmixer osv
9.30 Promenad med hund
12.30 Eftergymprotte
13.30-14. Frukt/macka
17.00 Middag
20.00 Frukt
23-00.00 Kvällsmackor + protte
02.00 Sova

...och då kan frukt/macka lika gärna vara en chokladbit eller kaka eller nåt annat... Finns mycket att förbättra. Själv?

[Shinedown]

Spännande upplägg, mkt mage observerar jag :) Benpass är alltid tungt men ack så viktigt. Kom igen å leverera! *flex*

Hur man sköter kost och vila... Bra fråga. Kan dra några snabba exempel. Jobbar dag 8-17 varannan vecka och 13-22 den andra veckan... Kan se ut något såhär:

07.00 - Stiga upp duscha osv
07.20 - Frukost: Mixer bestående av 3 dl fullkornshavregryn, 1 dl vassleprotein, 1 skopa kreatin, 2 tsk dextropur, 1 dl yoghurt/fil, samt 1-2 dl mjölk beroende på vilken konsistens man vill ha.
9.30-10.00 Frukt/macka
12.00 Lunch (En matlåda full + 1 l mjölk)
15.00 Frukt
18.00-30 - Eftergymprotte
19.00 Middag
22.00 Kvällsmackor + kvällsprotte
24.00 Sova

Det där är en riktigt bra dag för mig, ser de ut sådär är jag jävligt nöjd. Blir alltför sällan... För att vända på det med 13-22 då:

9.00 Stiga upp frukost osv
9.30 Promenad med hund
10.30 Frukt
12.30 Eftergymprotte
14.30 Frukt/macka
17.00 Middag
19-20 Frukt
23-00. Kvällsmackor
01.00 Sömn

Ser dock snarare ut såhär...

07.00 Stiga upp duscha osv
07.20 Mixer
12.00 Lunch
16.00 Frukt/macka
18.30 Eftergymprotte
19.00 Middag
22 Kvällsmackor + protte
01.00 Sova

alt.

9.00 Stiga upp frukostmixer osv
9.30 Promenad med hund
12.30 Eftergymprotte
13.30-14. Frukt/macka
17.00 Middag
20.00 Frukt
23-00.00 Kvällsmackor + protte
02.00 Sova

...och då kan frukt/macka lika gärna vara en chokladbit eller kaka eller nåt annat... Finns mycket att förbättra. Själv?

Du verkar iaf ha någon slags struktur :) men vad jag har hört så är det ganska viktigt att försöka vara så strikt som möjligt med maten?? äta regelbundet, få rätt mängd protein, fett och kolhydrater.. men inte fan orkar man då väga maten :P

själv brukar jag köra:

07.20 2 port fiberberikad havregrynsgröt eller müsli, 2 rostade bröd med ost och skinka, 1 port vassleprotein
10.00 1 polarbröd med ost och skinka och/eller 1 port kaseinprotein
12.15 Lunch = torskfilé, tonfisk, + makaroner eller couscous BLODPUDDING!!! makaroner och korv eller whatever... varierar kraftigt här :P skärpning på g
15.30 1 polarbröd med ost och skinka och/eller 1 port kaseinprotein
17.30 middag = kycklingfilé, laxfilé, köttfärssås och spagetti m.m... oftast med couscous eller bulgur
20.00 före träning 1/2 port gainer
22.00 efter träning 1 port gainer
23.00-24.00 sova

nått sånt....

ett tips är att börja äta couscous... det är gott(?) beroende på om man smaksätter med soja eller nått annat och det är proteinrikt osv... DESSUTOM tar det typ MAX 5 minuter att göra 1 port ;) helt sjukt bra för ungkarlar haha

[Shinedown]

Benpress
130 x 9 PB!
130 x 8
130 x 5

Framsida ben
70 x 15
80 x 14
95 x 15 PB!

Triceps extensions
30 x 12 PB!
35 x 8
30 x 10

Baksida ben
68 x 6 PB!
68 x 5
61 x 8

Triceps i rep
65 x 13 PB!
65 x 11
65 x 10

Síttande Vadpress
90 x 12 PB!
85 x 12
80 x 15

Mage
12,5 x 15
10 x 20 PB!
10 x 17

Mage ned
8,75 x 15 PB!
8,75 x 13
8,75 x 10

Kommentarer:
Framsida ben var det svårt att få det att kännas tungt. Det brände som SATAN, men det kändes inte tungt... kändes mer som uthållighetsträning än styrketräning :P

Triceps extensions kommer jag öka i... var bara teknikträning idag... kör med rak stång.

Baksida ben gick dåligt idag... brukar gå bättre.. så här lär också ökningar komma

Fick verkligen till vadpressen idag, tog som fan.

Mage var jag tvungen sänka till 10 kg.. fuskade för mycket med 12,5 kg.

Passet tog kring 70 minuter utan uppvärmning... helt ok men hoppas jag kan klara passet lite fortare (utan att spy).

Dagens betyg: 6/10
Hade blivit högre om det inte hade varit teknikträning på triceps extensions och framsida ben. Benpressen är jag ganska nöjd med idag förutom sista setet som var katastrofalt. Mage ned gick bra idag.

Nästa pass -> onsdag - rygg/axlar

[Shinedown]

Nästa pass var visst imorgon... 40 min cykling... men nästa styrkepass är onsdag. My bad

[davvvan]

Bra pass! :thumbup: Tycker du att det räcker med två tricepsövningar?

[willis]

Ser ut som det var ett schysst pass men dina namn på övningarna skapar, för mig, stor förvirring :Virro
T.ex. vad är "framsida ben" och "baksida ben" för övningar?

[Shinedown]

Bra pass! :thumbup: Tycker du att det räcker med två tricepsövningar?

Jo. Biceps får ju även sig lite när jag kör axlar onsdag och när jag kör bröst fredag. Börjar nästan fundera på att det finns risk för överträning av triceps? :P

[Shinedown]

Ser ut som det var ett schysst pass men dina namn på övningarna skapar, för mig, stor förvirring :Virro
T.ex. vad är "framsida ben" och "baksida ben" för övningar?

hahha ;)

Framsida ben är leg extensions (?) dvs sträcka ut benen sittandes

Baksida ben är bencurl dvs böja på benen liggandes :P

[Shinedown]

Benpress = Sittande benpress
Triceps i rep = Pushdowns

Mage = i princip situps, med låren i 90 grader
Mage ned = en lutande bänk där man ligger såhär ./ där punkten är huvudet. Dvs som lutande bänkpress men man ligger åt andra hållet? :P

[davvvan]

Jo. Biceps får ju även sig lite när jag kör axlar onsdag och när jag kör bröst fredag. Börjar nästan fundera på att det finns risk för överträning av triceps? :P

Menar du biceps eller triceps här? :) Överträning tror jag inte är någon fara, vill man bygga armar är ju triceps vägen att gå! :D

[Shinedown]

Menar du biceps eller triceps här? :) Överträning tror jag inte är någon fara, vill man bygga armar är ju triceps vägen att gå! :D

menade triceps ;)

[Shinedown]

kört 40 min cykling idag. Resultat om distans, medelpuls osv kommer upp imorgon, orkar inte nu :P

[davvvan]

kört 40 min cykling idag. Resultat om distans, medelpuls osv kommer upp imorgon, orkar inte nu :P

Väntar med spänd förväntan :) 40 min är inte lite!

[Shinedown]

Tid 40 min
In zone: 38 min 50 sek (tid då pulsen låg mellan 150 - 165 bpm)
Level 12
Distans 15.71 km
Medelrpm: 66 rpm
Medelhastighet 23,8 km/h
Medelpuls 154
Maxpuls 162
Kalorier 568

Just like taking a walk in a park.:naughty:

[Shinedown]

Dagens styrkepass blir rygg+axlar

[babidi]

vad betyder nedre mage? är väldigt intresserad för jag vill stärka mig själv just där. har du flera exempel på att just arbeta nedre magen får du jättegärna förklara alla. thx in advance

/SAF

[willis]

hahha ;)

Framsida ben är leg extensions (?) dvs sträcka ut benen sittandes

Baksida ben är bencurl dvs böja på benen liggandes :P

Benpress = Sittande benpress
Triceps i rep = Pushdowns

Mage = i princip situps, med låren i 90 grader
Mage ned = en lutande bänk där man ligger såhär ./ där punkten är huvudet. Dvs som lutande bänkpress men man ligger åt andra hållet? :P

Då är jag med på noterna :thumbup:

Schysst kondispass - något jag måste börja med *spy*

[Shinedown]

Då är jag med på noterna :thumbup:

Schysst kondispass - något jag måste börja med *spy*


Alltså jag har alltid trott att kondis är skitjobbigt, baserat från tidigare erfarenheter av fotboll osv... men om man kör med pulsklocka och ligger mellan 70%-80% av maxpuls så är det ändå inte så jobbigt.

Jag tycker styrketräning är MYCKET jobbigare än konditionsträning. Men då vet jag inte om jag tränar kondition rätt.. har iaf läst om konditionsträning och då ska man ligga kring 70-80% för att träna kondition. Ligger man över det blir det mjölksyreträning istället.

[Shinedown]

vad betyder nedre mage? är väldigt intresserad för jag vill stärka mig själv just där. har du flera exempel på att just arbeta nedre magen får du jättegärna förklara alla. thx in advance

/SAF

Mage ned = en lutande bänk där man ligger såhär ./ där punkten är huvudet. Dvs som lutande bänkpress men man ligger åt andra hållet? :P

Jag kör med extra vikter som jag håller bakom huvudet (håller man framför huvudet blir det lättare, och enligt mig känns det mindre om man har vikten framför än bakom)

Sen ska jag vara ärlig och säga att jag drar både med nedre delen av magen och höftböjarmuskeln, även fast jag har hört att man inte ska använda höftböjarmuskeln nått... men det skiter jag i eftersom övningen tar som _SATAN_ på nedre mage och jag har inte lyckats få en sådan kontakt med någon annan övning före nedre delen av magen.

[Shinedown]

Latsdrag v-handtag
116 x 6
109 x 7
109 x 6

Latsdrag brett grepp
89 x 5
82 x 7
75 x 5

Sittande rodd
70 x 5
65 x 7
60 x 9

Sittande hantelpress
25 x 5,5
22,5 x 7,5
22,5 x 7

Lutande hantelpress
25 x 6
25 x 7
25 x 6

Shrugs i smithmaskin
150 x 6
145 x 7
140 x 8

Utsida axlar
15 x 11
15 x 9
15 x 8

Rotatorcuffs utåt
5 x 10
5 x 12
5 x 12

Rotatorcuffs inåt
5 x 12
5 x 15
5 x 15

Kommentar:
Rygg gick dåligt idag... höger axel kändes konstig.. svag som fan där idag (axelmuskeln på baksidan)

Och när jag kör breda latsdrag ger sig alltid högerhanden på sista repsen, börjar kanske bli dags att köpa dragremmar? well well.. får se om 2 månader eller nått sånt.

SOOO close i hantelpressen att klara 25 x 6 och därefter 22,5 x 8.. men jag vågade inte chansa på högeraxeln kändes lite instabil. Nästa vecka plockas det.

Brukar gå bättre på shrugs men jag testade olika tekniker så det blev kanske totalt 8-9 set shrugs med minst 100kg... så när jag väl körde fick jag lida lite för det. Kul att testa olika tekniker iaf

Slängde in rotatorcuffarna... lätt, kände bara efter lite.

Dagens betyg: 7/10

Hade blivit snudd på 10/10 om högeraxeln hade funkat som den brukar och om jag hade klarat 25 x 6 och 22,5 x 8 i sittande hantelpressen.

[Shinedown]

kan man på nått sätt jämföra liggande hantelpress med bänkpress?

tänkte om man kör typ x kgs-hantlar i liggande hantelpress klarar man träna med ungefär (x+y)kg i bänkpress?

förutsatt att man kan tekniken i bänkpress hyfsat.
Kör inte bänkpress för jag har ingen som passar, så det är hantelpress all the way som gäller. Men om man någon gång skulle träna med någon kompis eller testa maxa bänk, hur mycket bör man då orka? om man tänker på hur mycket man kör med i liggande hantelpress.

Jag har iaf en erfarenhet och märker även på andra i gymmet att folk kör tyngre i bänkpress än hantelpress. Även om hantelpress är första övning. Borde ju ha med att det är mer balans med i hantelpress än bänkpress :P

[willis]

kan man på nått sätt jämföra liggande hantelpress med bänkpress?

tänkte om man kör typ x kgs-hantlar i liggande hantelpress klarar man träna med ungefär (x+y)kg i bänkpress?

förutsatt att man kan tekniken i bänkpress hyfsat.
Kör inte bänkpress för jag har ingen som passar, så det är hantelpress all the way som gäller. Men om man någon gång skulle träna med någon kompis eller testa maxa bänk, hur mycket bör man då orka? om man tänker på hur mycket man kör med i liggande hantelpress.

Jag har iaf en erfarenhet och märker även på andra i gymmet att folk kör tyngre i bänkpress än hantelpress. Även om hantelpress är första övning. Borde ju ha med att det är mer balans med i hantelpress än bänkpress :P

Grymma latsdrag!

Nja, bänk är mer än överkroppsövning (beroende på utförandet) än vad hantelpress är som är mer renodlad bröstövning - du har ett annorlunda balansmoment och längre rörelsebana bl.a.

Sedan så är det ju lugnt att köra bänk ensam också, så länge du inte maxar och vet vart din gräns går. Skulle du inte klara av att pressa upp stången ska det inte vara några problem att rulla ner den till magen och sätta sig upp eller tippa över den på ena sidan så vikterna ramlar av.

Om du tänker maxa i bänk föreslår jag att du tränar in dig i övningen så att säga, att du kör den i ett par veckor för att hitta rätt teknik osv innan du ger dig på en maxning då detta kommer ge dig många kilo fler.

[davvvan]

Håller med willis, riktigt grymma latsdrag! Fyfan va du måste va stark i latsen och biceps. Får du bra kontakt i latsen då du kör den? Kör du inte lite väl lite i sittande rodd? ;) Med tanke på latsdragen. Är rygg en av dina bättre muskelgrupper?

Ser bra ut, kör hårt :thumbup:

[Shinedown]

har just börjat med sittande rodd, det där var andra träningspasset med det:P

jo är väl lite låga vikter men jag är helt slut efter latsdragen.

latsdrag med v-handtag känns nog lite mer i biceps än vad det gör i latsen, men längst ner känns det mer i latsen än biceps.

rygg och biceps är väl mina bättre muskelgrupper, men fortfarande för dåliga :P vill dock få mycket bredare axlar och större bröstmuskler

latsdrag med brett grepp känns grymt mycket i latsen (om inte högeraxeln mongar sig), brukar väl träna på 89 kg då. Men när axeln är svag/konstig så går det åt h-vete ;S

ska börja köra lite teknikträning i bänk sen och kanske maxa kring 1 mars eller nått sånt

[Shinedown]

Tid 40 min
In zone: 39 min 01 sek (tid då pulsen låg mellan 150 - 165 bpm)
Level 12
Distans 15 km
Medelrpm: 63 rpm
Medelhastighet 22,7 km/h
Medelpuls 155
Maxpuls 160
Kalorier 581

[Shinedown]

Liggande hantelpress
30 x 7
30 x 7
30 x 5

Lutande hantelpress
25 x 7
25 x 6
25 x 7

Bicepscurl med hantlar
20 x 7
20 x 6
17,5 x 8

Pec-deck
82 x 9
82 x 8
82 x 7

Sittande bicepscurl med hantlar, 60 grader lutning på bänken
12,5 x 11
15 x 6
12,5 x 9

Triceps i kabelmaskin
68 x 8
68 x 9
68 x 7

Kommentarer:
Sittande bicepscurl med hantlar är en helt ny övning för mig. Tog bra :)

Bicepscurlen gick lite dåligt, var tvungen sänka till 17,5 för jag kändes mig så svag.

I övrig var det väl en standardträning, ska nog testa 32,5 kg snart i liggande hantelpress.

Dagens betyg: 6/10
Betyget blir något lågt eftersom jag var helt slut och svag i biceps, kände jag redan på uppvärmningen.

Nästa pass -> idag måndag - ben och mage

[Shinedown]

83.4 kg (+0.2 kg sen förra veckan)

[davvvan]

Bra pass, gillar plana hantelpressarna främst. Känns som du ökar på fint i bröstövningarna?

Gillar morgonvikten med, 0.2 kg mer än mig, ändå drar du ungefär det dubbla som mig i latsdrag... *cry* Teach me.

Förresten du har inga mått du vill dela med dig av?

Jag är också 185 cm... Är du min starke tvilling? :D

[willis]

Fina hantelpressar som sagt!
Låter bra med teknikträning i bänken också inför maxning.

[Shinedown]

Bra pass, gillar plana hantelpressarna främst. Känns som du ökar på fint i bröstövningarna?

Gillar morgonvikten med, 0.2 kg mer än mig, ändå drar du ungefär det dubbla som mig i latsdrag... *cry* Teach me.

Förresten du har inga mått du vill dela med dig av?

Jag är också 185 cm... Är du min starke tvilling?


Ja jag hoppas att det går framåt med brösten iaf. Ska dock börja köra flyes istället för pec-deck tror jag, måste bara orka börja teknikträning ;) brukar alltid fara så pass sent att jag hinner träna hela träningen men jag hinner inte stanna kvar 15 min or so för att teknikträna lite.

Jag vet inte hur du utför latsdrag men sitter iaf rakt och trycker upp bröstkorgen så att jag drar ned mot brösten/bröstbenet
fast givetvis åker man framåt lite i slutet när det börjar bli tungt, men det är iaf den ursprungliga positionen ;)

Jag har inga mått, måste införskaffa ett måttband ;) en kompis mätte runt biceps en gång när det hade blivit en öl för mycket och då har jag för mig att det var runt 40 cm flexat. Men jag får kolla upp det när jag fixat måttband

Jag är snarare din fete tvilling ;)

[Shinedown]

Fina hantelpressar som sagt!
Låter bra med teknikträning i bänken också inför maxning.


thnx ;) jo teknikträning... hann inte med det i söndags ;S får väl köra lite på onsdag eller idag, men isf riktigt lätt för brösten lär ju vara slut sen igår

[Shinedown]

Har börjat gå ganska bra med träningen nu, ökar nästan varenda pass med 1-2 reps per ÖVNING :P håller detta i sig så blir det nog ingen deff till sommaren utan bara köra på som vanligt tills nästa år och deffa då istället. Men får se.... ska utomlands i slutet av augusti och då vill man inte se ut som en köttbulle på alla semesterbilder.

[Shinedown]

sitter och funderar när man ska testa maxa bänk... när är påsk? runt då hade jag tänkt mig...

Grymt längesen jag körde bänkpress men jag är sämst också ;) gamla PBet på 75 kg (tror jag det var iaf) lär ju ryka men förvänta er inte tresiffrigt... blir kanske 85-90 kg.

Hur ska jag teknikträna?

jag hade tänkt börja med att köra 50 kg och bara mata flera reps för att få in känslan och tekniken lite och sedan lägga på och köra typ

60 x 3
65 x 2
70 x 1
75 x 1
80 x 1

för att träna lite maxteknik. Lär ju vara skillnad mellan att köra flera reps och att bara lyckas ta i allt man har i en repetition ;)

[willis]

Det låter som en bra approach, stega sig fram över ett par veckor och sen kommer bänktekniken sitta när det är dags :thumbup:

[Shinedown]

Det låter som en bra approach, stega sig fram över ett par veckor och sen kommer bänktekniken sitta när det är dags :thumbup:

Ja... och äntligen slipper man svara "jag vet inte, kör inte bänk" när alla som inte tränar styrketräning frågar vad man tar i bänk :P

[Shinedown]

Benpress
136 x 5 PB!
130 x 7
130 x 5

Leg extensions
100 x 15
110 x 6
110 x 9

Leg curl
68 x 7
68 x 6
61 x 8

Sittande vadpress
90 x 15 PB!
90 x 9
85 x 16

Mage
12,5 x 16 PB!
10 x 20
10 x 16

Nedre mage
10 x 15 PB!
10 x 12
8,75 x 10

Bänk - teknikträning
50 x 8
60 x 3
70 x 1
75 x 1 Tangerat PB! dock riktigt längesen jag maxade bänk, här kände jag mig bara för. Tror på kanske runt 90 kg(?) när väl dagen för maxning anländer.

Kommentarer:
I morse hade jag ont i muskeln i vänster framsida lår. Släppte väl kring 15.00. Så får jag istället ont i högerknät, som är ett dåligt knä, strax innan träningen. Fuck it tänker jag, jag går och kör ändå och känner mig för.

Sämst träning, motivationen i BOTTEN. Träningen börjar dåligt, första övningen är upptagen och det är inte mycket som får gå fel på bendagarna för jag hatar att träna ben. Jag känner redan under uppvärmningen att all kräm i benen är bortblåst, denna träning kommer gå åt helvete... och det gjorde den också.. iaf motivationsmässigt, men kollar jag på resultaten så är det ändå vissa förbättringar jämfört med förra benträningen. Men hade kunnat ge mycket mer, gav upp för tidigt för jag var så jävla omotiverad.

Dagens betyg 2/10
Bjuder mig själv iaf på en tvåa i betyg bara för att jag klarade av att inte skippa träningen och fara hem tidigare, gråtandes i en chipspåse.

Bänken kändes iaf ok, inte så mkt vinglande... blir kul att maxa om någon månad.. träffade även en kompis på gymmet som skulle maxa med mig då.

MASKINERNA FÖR LEG EXTENSIONS, FÖRBANNADE REHABMASKINER!!!! jag har världens jävla stickor till ben och ändå maxar jag skitmaskinerna. Dåliga reps på 2 sista setten men motivationen var i botten så jag gav bara upp. Nästa träning är det bara börja om med att köra squatpress istället, hur mycket jag än hatar det så är det iaf jobbigt jämfört med sugmaskinerna.

Pga denna omotiverade träning så lade jag märke till människorna i gymmet mer än vanligt, kände mig sjukt gnällig och lättirriterad idag och jag passar nu på att göra en liten på folk i gymmet som jag inte gillar:

1. Killar som solar solarium varje jävla dag, står och klämmer på sina egna muskler mer än vad dom tränar, torkar svetten med sin tröja och drar samtidigt upp den så högt att hela överkroppen syns och självklart pratar de så jävla högt att de hörs i hela gymmet och stör folk. Skyll er själva när ni är 30-40 år med världens skrynkligaste jävla hud.

2. Killar som är mindre än den genomsnittliga svensken, men ändå på fullt allvar rör sig som om dom vore världens biff trots att de kör med sina flickvikter. Spara pingvingången till riktiga BEEFCAKES! (jag drar igång min pingvingång den dagen jag ligger på 100kg, deffad)

3. Folk som stör en eller går förbi hur nära som helst när man står med hantlar och tränar, VAD GÖR NI?!

4. Folk som lämnar vikter kvar på stänger eller hantlar kvar på golvet, oavsett om ni kör med 1000kg eller 1 kg, vad har fått er att vara så slöa? ska ni vara så förbannat slöa kan ni lika gärna stanna hemma i soffan.

5. Flickor som endast är på gymmet för att stirra på en när man tränar. Antingen kommer ni fram och säger nå eller så skiter ni i att fara till gymmet.

6. Flickor som kör med sina jävla luftvikter, 1000 reps och samtidigt står och PRATAR NÄR NI UTFÖR ÖVNINGEN. Ska ni vara på gymmet kan ni ju iaf försöka köra så pass disciplinerat att ni inte klarar av att prata medan ni utför en övning. "Jag tränar 4 gånger i veckan, men jag går ändå inte ner i vikt... har skitsvårt för att gå ned i vikt!" tror fan det om ni spenderar er tid på gymmet pratandes istället för att TRÄNA.

7. Killar som flåsar och stönar som några jävla idioter trots att ni inte kör tungt (och det MÄRKS att det inte är speciellt tungt för er). Killar som flåsar och stönar samtidigt som ni tränar seriöst, helt ok. Killar som flåsar och stönar samtidigt som ni kör för lätt och ni borde märka det själva, NEJ.

8. Killar som är beef som fan men alltid kör, och KÄMPAR, med tjejvikter, vad fan knaprar ni egentligen?

9. Folk som inte godtar att man "kör mellan" även om man erbjuder sig att lyfta av och på era vikter när man har gjort övningen själv. Dessa brukar oftast vara av samma släkte som dom som kör en övning så förbannat länge att man hinner odla helskägg innan ni är klara.

10. Folk som "leker" för mycket i gymmet. T ex hoppar hopprep i "gångarna" mellan alla träningsredskap, trots att det finns speciella utrymmen för hopprep och dylikt i gymmet. Givetvis hoppar dessa också hopprep så pass när en att man sitter och bara väntar på käftsmällen från hopprepet medan man utför en övning.

Räcker med 10 st, för den här gången. lät väl lite negativt så jag drar snabbt några "folktyper" som jag GILLAR på gymmet:

1. Folk som hjälper en när man inte riktigt orkar i en övning t ex hantelpress, trots att man inte bett om hjälp.

2. Folk som FRÅGAR innan de tar en vikt ifrån en.

3. Folk som är allmänt trevliga.

4. Folk som tränar seriöst och som man inte märker av, de är bara "en i mängden" istället för folk ska synas och höras hela tiden så man blir störd.

5. Folk som är större än en själv och som kan ge konstruktiv kritik eller tips ifall man frågar dem om någonting.

Nu orkar jag inte skriva mer.
Ni får gärna kommentera om ni håller med mig eller inte.
Godnatt ;)

[Shinedown]

Själv är jag förresten killen som tränar ganska seriöst och flåsar och stönar lite ibland, försöker att inte störa andra för mycket, tar undan efter mig, erbjuder alltid folk att "köra mellan" ifall någon frågar hur många set jag har kvar på övningen, mer än gärna hjälper folk som behöver passning, är i gymmet för att TRÄNA inte prata fast självklart utbyter man några ord med dom man känner, svettas som en gris (luktfri! oftast iaf) m.m.

Vilken typ är ni?

Och hur gör ni för att fokusera på er själva och hålla motivationen uppe under träningspasset?

Själv brukar jag köra med mp3spelare och ganska högt så att jag inte hör andra och försvinner in i mig själv och min träning, kan hända att jag ibland mimar till mina sjukt bra låtar medan jag vilar ;)

Men när träningen går dåligt eller jag är trött, då har jag verkligen svårt för att fokusera och känna mig motiverad... en dålig start på träningen brukar sluta med att hela träningen går dåligt.

[davvvan]

Skön lista och många PBn ;) Återkommer med en lista då jag funderat klart...

[willis]

Haha, känner igen många på den där listan. Lyckligtvis brukar det inte vara så mycket folk på gymmet de tider jag tränar, ej heller brukar jag bry mig mycket om dem.

[Shinedown]

Latsdrag med v-hantel
116 x 6,5
116 x 2 <- FEL INSTÄLLNING PÅ SITSEN
116 x 4
109 x 5

Latsdrag brett
89 x 6
82 x 7
82 x 6

Sittande rodd
70 x 7 PB!
70 x 6
65 x 6

Sittande hantelpress
25 x 6 PB!
22,5 x 7,5
22,5 x 7,5

Lutande hantelpress
25 x 7
25 x 7
25 x 6

Shrugs
155 x 8 PB!
150 x 10
147,5 x 14

Lateral raise
15 x 13 PB!
15 x 10
15 x 9

Mage/situps
12,5 x 17
10 x 20
10 x 19

Nedre mage
10 x 12 PB!
10 x 10
8,75 x 10

Rotatorcuff utåt
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Rotatorcuff inåt
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Kommentar:
Det går framåt! klarade sexan i sittande hantelpress och det börjar närma sig en höjning till 3 set 25 kg i den!

Var sjukt taggad i latsdragen men det gick åt h-vete för jag råkade ställa in sitsen fel, säkert pga övertaggning ;)

Dagens betyg 7/10
Besviken på latsdragen. Fortfarande probs med högern, jag orkar inte hålla fast stången i brett latsdrag med högern (är vänsterhänt). Dags att köpa remmar eller sänka ett snäpp och mata reps?

[Shinedown]

Ingen kondition torsdag och fredag för att jag har en förkylning på g, grymt ont i halsen... hoppas det släpper!

[Rex]

Känner igen mig själv när jag läser den här journalen, pajade knät också för ett par år sen.. sen blev jag fet. Tog tag i mitt liv igen efter sommarn.

Allt ser kanon bra ut! Fortsätt med de :)

[raQblad]

Stark rygg och starka ben!
Haha bra lista där med gymtyper, känner igen mig lite. Det fattas ju dock 'Folk som är så nervösa att de ideligen tappar vikter, går in i maskiner och pratar för sig själva så fort de ska göra någonting i närheten av någon annan i gymet'. Inte direkt störiga, men det kan vara kul att se dessa :)

[GolDog]

Shyssta pass men gillade listan mest, rolig som fan, håller med på allting nästan! :P

[Shinedown]

Känner igen mig själv när jag läser den här journalen, pajade knät också för ett par år sen.. sen blev jag fet. Tog tag i mitt liv igen efter sommarn.

Allt ser kanon bra ut! Fortsätt med de :)

tack tack!

Ok då är det bara jobba på då så blir man till slut lika biff som dig kanske? :P

[Shinedown]

Stark rygg och starka ben!
Haha bra lista där med gymtyper, känner igen mig lite. Det fattas ju dock 'Folk som är så nervösa att de ideligen tappar vikter, går in i maskiner och pratar för sig själva så fort de ska göra någonting i närheten av någon annan i gymet'. Inte direkt störiga, men det kan vara kul att se dessa :)

tack! dock så är starka ben långt ifrån sant ;)

hahahaha ja de glömde jag! men de är inte speciellt störiga, kanske bara när de tappar vikter och man måste kolla dit för att se så att ingen dog. De är nog av samma typ av personer som brukar stryka efter väggarna i skolan :P

[Shinedown]

Shyssta pass men gillade listan mest, rolig som fan, håller med på allting nästan! :P

Den stora frågan är ju varför personerna inte själva inser att dom upplevs som störande :P

[Rex]

tack tack!

Ok då är det bara jobba på då så blir man till slut lika biff som dig kanske? :PHaha :P Biff vet jag inte men fet :MrT:

Får se hur det kommer att se ut -10kg *kissass*

[willis]

Eftersom det är så konstiga viktmått på t.ex. latsdrag så undrar jag om det är pounds som är angivet på viktmagasinet ^^ ?
En vanlig nordic gym latsdrag har ju 5kg*n (n=heltal, antalet plattor) och således blir det ju alltid "jämna" vikter, typ 60kg, 70kg osv

[Shinedown]

Haha :P Biff vet jag inte men fet :MrT:

Får se hur det kommer att se ut -10kg *kissass*

säkert som ett monster ;)

[Shinedown]

Eftersom det är så konstiga viktmått på t.ex. latsdrag så undrar jag om det är pounds som är angivet på viktmagasinet ^^ ?
En vanlig nordic gym latsdrag har ju 5kg*n (n=heltal, antalet plattor) och således blir det ju alltid "jämna" vikter, typ 60kg, 70kg osv

Nej det är inte pounds, står i både pounds och kg. Kan kolla vilket märke det är nästa gång :)

Vikterna går från 77, 82, 89, 95, 102, 109, 116 nått sånt...

ganska konstiga hopp mellan vikterna alltså :) antar att det har nått med avrundning från pounds att göra.

Vet dock inte om det riktigt är 116 kg. Men det finns en till på gymmet som går upp till 90 kg och den maxar jag utan problem. Sedan har jag testat en annan på ett annat gym som gick upp till 100 kg och den maxade jag med lite ansträngning :) skulle gissa på att det egentligen kanske är 110 kg? vettefan. Det är iaf typ gummirep, det är inte en stålvajer som de är på de andra, vilket gör att man inte kan tvärrycka för då får man typ en snärt i gummirepet och det är inte kul :P

[Shinedown]

Bröst, triceps och biceps!
Liggande hantelpress
32,5 x 4 <- helvete!!! :( borde ha klarat fler, men hamnade fel och jag tränar ensam :/
30 x 8 PB!
30 x 6
27,5 x 7

Lutande hantelpress
25 x 6,5
25 x 6
25 x 7
27,5 x 4 <- Kände på vikten lite bara

Bicepscurl med hantlar
20 x 7
20 x 6
17,5 x 9

Pec-deck
82 x 7
82 x 6
82 x 5

Sittande bicepscurl med hantlar, 60 grader lutning på bänken
15 x 8 PB!
15 x 6
12,5 x 10

Triceps i kabelmaskin
70 x 7
70 x 8 PB!
70 x 7

Bänk, teknik
stång x 12
50 x 6
60 x 3
70 x 1
Bråttom sista övningen, gymmet stängde, ingen vila.

Kommentarer:
Sjukt besviken på hantelpressarna. Trodde jag skulle ta 6 reps med 32,5 kg och sedan gjorde jag färre reps i lutande hantelpress än förra veckan, inte bra. Skyller det på rentungan och haren som jag testade äta i lördags!

Biceps tar sig sakta men säkert, känns iaf mycket i övningarna.

Hann inte köra mycket teknikträning i bänk idag, fick stressa som fan för gymmet stängde.

Dagens betyg: 4/10
Misslyckades med 32,5 kg. Liten försämring i lutande hantelpress. Hann inte köra mycket teknik i bänkpress. Skandal, men nästa söndag smäller det. 32,5 skall upp 6 reps, lutande hantelpress ska reppas 8 ggr varje set och köra mer teknik i bänken.

Det positiva var biceps som jag inte kände mig lika slö idag i, dock så blev det ändå bara en förbättring jämfört med förra veckan.

Dagens hat:
Killarna som stod och hoppade hopprep framför toaletterna när min blåsa höll på att sprängas. Dessutom var jag tvungen dodgea matrix-style när jag kom ut ur toaletten.

Dagens lirare:
Killen som ger mig hans hantlar när jag frågar om jag kan låna dom ett set och sedan när han har kör klart sin övning kommer han och ger mig hans hantlar ;P

Nästa pass -> måndag - ben och mage

[GolDog]

Grymt bra bicepscurl's!

Gillar du också bakåtlutande hantelcurl.. min favoritövning när de kommer till biceps tror jag :)

[Shinedown]

Grymt bra bicepscurl's!

Gillar du också bakåtlutande hantelcurl.. min favoritövning när de kommer till biceps tror jag :)

thx :)
Jag har just börjat med bakåtlutande hantelcurls... jobbig som fan :P

[Rex]

Grymma hantelcurls =))

[Shinedown]

84.5 kg (+1.1 kg sen förra veckan)

Wtf har jag ätit? måste lugna ner viktökandet

[Shinedown]

Grymma hantelcurls =))

tack tack :)

Ben och mage idag. Först 100000 timmars skolarbete

[stiffieboy]

Benpress
136 x 5 PB!
130 x 7
130 x 5

Leg extensions
100 x 15
110 x 6
110 x 9

Leg curl
68 x 7
68 x 6
61 x 8

Sittande vadpress
90 x 15 PB!
90 x 9
85 x 16

Mage
12,5 x 16 PB!
10 x 20
10 x 16

Nedre mage
10 x 15 PB!
10 x 12
8,75 x 10

Bänk - teknikträning
50 x 8
60 x 3
70 x 1
75 x 1 Tangerat PB! dock riktigt längesen jag maxade bänk, här kände jag mig bara för. Tror på kanske runt 90 kg(?) när väl dagen för maxning anländer.

Kommentarer:
I morse hade jag ont i muskeln i vänster framsida lår. Släppte väl kring 15.00. Så får jag istället ont i högerknät, som är ett dåligt knä, strax innan träningen. Fuck it tänker jag, jag går och kör ändå och känner mig för.

Sämst träning, motivationen i BOTTEN. Träningen börjar dåligt, första övningen är upptagen och det är inte mycket som får gå fel på bendagarna för jag hatar att träna ben. Jag känner redan under uppvärmningen att all kräm i benen är bortblåst, denna träning kommer gå åt helvete... och det gjorde den också.. iaf motivationsmässigt, men kollar jag på resultaten så är det ändå vissa förbättringar jämfört med förra benträningen. Men hade kunnat ge mycket mer, gav upp för tidigt för jag var så jävla omotiverad.

Dagens betyg 2/10
Bjuder mig själv iaf på en tvåa i betyg bara för att jag klarade av att inte skippa träningen och fara hem tidigare, gråtandes i en chipspåse.

Bänken kändes iaf ok, inte så mkt vinglande... blir kul att maxa om någon månad.. träffade även en kompis på gymmet som skulle maxa med mig då.

MASKINERNA FÖR LEG EXTENSIONS, FÖRBANNADE REHABMASKINER!!!! jag har världens jävla stickor till ben och ändå maxar jag skitmaskinerna. Dåliga reps på 2 sista setten men motivationen var i botten så jag gav bara upp. Nästa träning är det bara börja om med att köra squatpress istället, hur mycket jag än hatar det så är det iaf jobbigt jämfört med sugmaskinerna.

Pga denna omotiverade träning så lade jag märke till människorna i gymmet mer än vanligt, kände mig sjukt gnällig och lättirriterad idag och jag passar nu på att göra en liten på folk i gymmet som jag inte gillar:

1. Killar som solar solarium varje jävla dag, står och klämmer på sina egna muskler mer än vad dom tränar, torkar svetten med sin tröja och drar samtidigt upp den så högt att hela överkroppen syns och självklart pratar de så jävla högt att de hörs i hela gymmet och stör folk. Skyll er själva när ni är 30-40 år med världens skrynkligaste jävla hud.

2. Killar som är mindre än den genomsnittliga svensken, men ändå på fullt allvar rör sig som om dom vore världens biff trots att de kör med sina flickvikter. Spara pingvingången till riktiga BEEFCAKES! (jag drar igång min pingvingång den dagen jag ligger på 100kg, deffad)

3. Folk som stör en eller går förbi hur nära som helst när man står med hantlar och tränar, VAD GÖR NI?!

4. Folk som lämnar vikter kvar på stänger eller hantlar kvar på golvet, oavsett om ni kör med 1000kg eller 1 kg, vad har fått er att vara så slöa? ska ni vara så förbannat slöa kan ni lika gärna stanna hemma i soffan.

5. Flickor som endast är på gymmet för att stirra på en när man tränar. Antingen kommer ni fram och säger nå eller så skiter ni i att fara till gymmet.

6. Flickor som kör med sina jävla luftvikter, 1000 reps och samtidigt står och PRATAR NÄR NI UTFÖR ÖVNINGEN. Ska ni vara på gymmet kan ni ju iaf försöka köra så pass disciplinerat att ni inte klarar av att prata medan ni utför en övning. "Jag tränar 4 gånger i veckan, men jag går ändå inte ner i vikt... har skitsvårt för att gå ned i vikt!" tror fan det om ni spenderar er tid på gymmet pratandes istället för att TRÄNA.

7. Killar som flåsar och stönar som några jävla idioter trots att ni inte kör tungt (och det MÄRKS att det inte är speciellt tungt för er). Killar som flåsar och stönar samtidigt som ni tränar seriöst, helt ok. Killar som flåsar och stönar samtidigt som ni kör för lätt och ni borde märka det själva, NEJ.

8. Killar som är beef som fan men alltid kör, och KÄMPAR, med tjejvikter, vad fan knaprar ni egentligen?

9. Folk som inte godtar att man "kör mellan" även om man erbjuder sig att lyfta av och på era vikter när man har gjort övningen själv. Dessa brukar oftast vara av samma släkte som dom som kör en övning så förbannat länge att man hinner odla helskägg innan ni är klara.

10. Folk som "leker" för mycket i gymmet. T ex hoppar hopprep i "gångarna" mellan alla träningsredskap, trots att det finns speciella utrymmen för hopprep och dylikt i gymmet. Givetvis hoppar dessa också hopprep så pass när en att man sitter och bara väntar på käftsmällen från hopprepet medan man utför en övning.

Räcker med 10 st, för den här gången. lät väl lite negativt så jag drar snabbt några "folktyper" som jag GILLAR på gymmet:

1. Folk som hjälper en när man inte riktigt orkar i en övning t ex hantelpress, trots att man inte bett om hjälp.

2. Folk som FRÅGAR innan de tar en vikt ifrån en.

3. Folk som är allmänt trevliga.

4. Folk som tränar seriöst och som man inte märker av, de är bara "en i mängden" istället för folk ska synas och höras hela tiden så man blir störd.

5. Folk som är större än en själv och som kan ge konstruktiv kritik eller tips ifall man frågar dem om någonting.

Nu orkar jag inte skriva mer.
Ni får gärna kommentera om ni håller med mig eller inte.
Godnatt ;)

måste helt instämma i dina hatobjekt, fy fan va träffsäkert :D:D

sen håller jag även med om dom bra personerna.. rock on dude :hbang:

[Shinedown]

måste helt instämma i dina hatobjekt, fy fan va träffsäkert :D:D

sen håller jag även med om dom bra personerna.. rock on dude :hbang:

haha thx! :) finns mycket fler typer i gymmet, men den analysen väntar jag med tills nästa skitpass kommer.

[willis]

Tycker att du borde ge bänken ett försök som första övning på passet, kommer nog gå mycket bättre då :thumbup:

[Shinedown]

Tycker att du borde ge bänken ett försök som första övning på passet, kommer nog gå mycket bättre då :thumbup:

Jo jag vet :)

men jag är så nära ökning till 32,5 kg i hantelpress och det lär jag inte orka om jag kört bänkpress först :P

så jag kommer lägga bänktekniken före allt annat efter det att jag klarar minst 6 reps på 32,5 kg i 2 set :)

Ben idag!, ska känna lite på bänken också

[Rex]

Ta med dig någon till gymmet.. så dom kan hjälpa dig köra "fusk hantelpress"..

Lycka till ikväll ;)

[Shinedown]

Ta med dig någon till gymmet.. så dom kan hjälpa dig köra "fusk hantelpress"..

Lycka till ikväll ;)


inget fuskande här! :) får bli senare:P

[Shinedown]

Benpress
136 x 6 PB!
130 x 8
130 x 7

Squatpress
102 x 8 PB!
102 x 8
102 x 7

Leg curl
68 x 8 PB!
68 x 7
68 x 5

Sittande vadpress
90 x 15
90 x 10
85 x 17

Mage
12,5 x 20 PB!
12,5 x 16
10 x 20

Nedre mage
10 x 16 PB!
10 x 12
8,75 x 11

Bänk - teknikträning
stång x 12
50 x 8
60 x 3
70 x 1
75 x 1
77,5 x 1 PB! hhahaha sätter nytt PB redan när jag bara tränar lite maxteknik i bänken. Inga vikter att hurra över, men fortfarande ett PB! var dock över ett år sen jag testade bänkpress :P Körde inte tyngre än såhär eftersom jag tränade bröst igår och det började kännas lite vid 77,5, vill ge bröllarna lite vilotid!
Börjar jag att maxa i bänk på bröstpasset trycks kanske runt 90-95upp? Det får vi se kring påsk

Kommentarer:
Oväntat med så pass många PBn! motivationen idag var inte lika dålig som förra veckan då jag gnällde lite ;)

Passet började dock med att jag märkte att samtliga lirare som jag var sur på förra veckan var där idag också... "helvete det här slutar inte bra" tänkte jag. Men jag lyckades försvinna i mina egna tankar och köra på bra. Lite för bra kanske? blev sjukt illamående vid slutet av squatpressen och leg curlen... vilade nog lite för lite.

Skönt att avsluta med ett PB i bänken. Märkte dock på 77,5 att min teknik SUGER :P det gick upp lätt, men kom lite snett :/

Dagens betyg 8/10
Högt betyg idag pga resultaten och en inte alltför kass motivation för att vara en BENDAG. Hade detta varit onsdags- eller söndagspasset hade passet bara fått en 6a pga för dålig motivation. :P

Kanske var det linserna som gjorde allt? för första gången såg jag alla i gymmet, haha ;D

[Richyboy]

Grattis till BP't ^^,

Hur länge har du tränat? nog kommer vikterna öka i bra takt framöver bara du fortsätter kämpa :thumbup:

[Shinedown]

Grattis till BP't ^^,

Hur länge har du tränat? nog kommer vikterna öka i bra takt framöver bara du fortsätter kämpa :thumbup:

tack tack :)

Har tränat runt 1.5 år, som präglats av körtelfeber och halsfluss, riktigt bra grejer för styrketräningen! ;D

Körtelfeber hade jag för 9 månader sen kanske, låg nere på 65 kg i kroppsvikt då.. jämfört med dagens vikt på runt 84 kg

[Rex]

Det är riktigt bra kämpat att du har lyckats ta dig upp igen ;)

[Shinedown]

Det är riktigt bra kämpat att du har lyckats ta dig upp igen ;)

tack :)

Får bara hoppas att man itne får det igen :P

[davvvan]

tack tack :)

Har tränat runt 1.5 år, som präglats av körtelfeber och halsfluss, riktigt bra grejer för styrketräningen! ;D

Körtelfeber hade jag för 9 månader sen kanske, låg nere på 65 kg i kroppsvikt då.. jämfört med dagens vikt på runt 84 kg

Riktigt grymt bra jobbat... Visste inte att du hade haft körtelfeber! Bra jobbat och fortsätt jobba på, det här går ju riktigt bra :thumbup:

[Shinedown]

Riktigt grymt bra jobbat... Visste inte att du hade haft körtelfeber! Bra jobbat och fortsätt jobba på, det här går ju riktigt bra :thumbup:

tacktack!

jo om 2-3 år, då går det bra :P

[willis]

Vad är squatpress för övning ?
Jag skulle vilja se knäböj istället för benpress ;)

[stiffieboy]

Benpress
136 x 6 PB!
130 x 8
130 x 7

Squatpress
102 x 8 PB!
102 x 8
102 x 7

Leg curl
68 x 8 PB!
68 x 7
68 x 5

Sittande vadpress
90 x 15
90 x 10
85 x 17

Mage
12,5 x 20 PB!
12,5 x 16
10 x 20

Nedre mage
10 x 16 PB!
10 x 12
8,75 x 11

Bänk - teknikträning
stång x 12
50 x 8
60 x 3
70 x 1
75 x 1
77,5 x 1 PB! hhahaha sätter nytt PB redan när jag bara tränar lite maxteknik i bänken. Inga vikter att hurra över, men fortfarande ett PB! var dock över ett år sen jag testade bänkpress :P Körde inte tyngre än såhär eftersom jag tränade bröst igår och det började kännas lite vid 77,5, vill ge bröllarna lite vilotid!
Börjar jag att maxa i bänk på bröstpasset trycks kanske runt 90-95upp? Det får vi se kring påsk

Kommentarer:
Oväntat med så pass många PBn! motivationen idag var inte lika dålig som förra veckan då jag gnällde lite ;)

Passet började dock med att jag märkte att samtliga lirare som jag var sur på förra veckan var där idag också... "helvete det här slutar inte bra" tänkte jag. Men jag lyckades försvinna i mina egna tankar och köra på bra. Lite för bra kanske? blev sjukt illamående vid slutet av squatpressen och leg curlen... vilade nog lite för lite.

Skönt att avsluta med ett PB i bänken. Märkte dock på 77,5 att min teknik SUGER :P det gick upp lätt, men kom lite snett :/

Dagens betyg 8/10
Högt betyg idag pga resultaten och en inte alltför kass motivation för att vara en BENDAG. Hade detta varit onsdags- eller söndagspasset hade passet bara fått en 6a pga för dålig motivation. :P

Kanske var det linserna som gjorde allt? för första gången såg jag alla i gymmet, haha ;D

skönt med pb! ser bra ut, kör hårt :thumbup:

[Shinedown]

skönt med pb! ser bra ut, kör hårt :thumbup:

tack tack! satsar på fler PBn imorgon! ;D

[Shinedown]

Vad är squatpress för övning ?
Jag skulle vilja se knäböj istället för benpress ;)

Squatpress är en maskin där man ligger ned raklång och pressar. Typ som hacksquat, men man ligger parallellt med golvet.

Knäböj kan du ju bara drömma om :P kanske till sommaren!

[Rex]

Fina PB ;) Jag borde nog börja med de också

[Shinedown]

Fina PB ;) Jag borde nog börja med de också

thx ;D gör det!

[davvvan]

Dagens pass?! *drool*

[willis]

Squatpress är en maskin där man ligger ned raklång och pressar. Typ som hacksquat, men man ligger parallellt med golvet.

Knäböj kan du ju bara drömma om :P kanske till sommaren!

Ah okej. Varför inte köra knäböj?

[Shinedown]

Ah okej. Varför inte köra knäböj?

Har sjukt dåligt knä och det gör ont i det när jag kör knäböj, håller mig till hellre till andra övningar då

[Shinedown]

Latsdrag med v-hantel
116 x 6
109 x 7
109 x 5,5

Latsdrag brett
89 x 5
82 x 7
82 x 6

Sittande rodd
70 x 7
70 x 5
70 x 3

Sittande hantelpress
25 x 5
22,5 x 7
22,5 x 7
22,5 x 5

Lutande hantelpress
27,5 x 5
25 x 5
25 x 6

Shrugs
155 x 8
150 x 8
145 x 9

Lateral raise
15 x 13
15 x 10
15 x 10

Rotatorcuff utåt
9 x 10
9 x 10
9 x 10

Kommentar:

FÖRBANNAT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Var så sjukt taggad före träningen, for till och med tidigare än vanligt. "Idag blir det PB i latsdragen", tänkte jag.

Under uppvärmningen första övningen... vad händer? jo, jag lyckas sträcka höger biceps eller nått... fick ont iaf...

och vad gör jag? dumjäveln fortsätter träna hela passet. DUMJÄVEL.

Dagens betyg 1/10
Sträckning i höger biceps, fortsätter ändå. Idiot. Allt påverkades. Latsdragen och rodden åt helvete, ingen balans whatsoever i hantelpressarna, orkade inte hålla i stångjäveln med högern i shrugsen.

Nu i efterhand så borde jag bara ha testat träna axlarna, skitit i ryggen idag pga höger biceps. Hade det ändå gjort ont i biceps när jag skulle göra hantelpressarna borde jag ha gått hem.

Nästa gång jag får ont skiter jag direkt i att träna de övningar den muskeln är med. Var för övertaggad.... for som sagt till och med tidigare än vanlig träningstid till gymmet bara för jag var så sugen på nya PBn.

Hade affären varit öppen nu så skulle jag ha gått dit och köpt en chipspåse att gråta i. Godnatt.

[Shinedown]

Cykling torsdag och fredag. Ska även köra lite mage torsdag.

På söndag då jävlar smäller det i varenda övning!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Richyboy]

Jävlar vilka shrugs och dina latsdrag är inte helt fel! :thumbup:

[Shinedown]

Jävlar vilka shrugs och dina latsdrag är inte helt fel! :thumbup:

tack ;D men brukar se bättre ut! sträckte biceps direkt första övningen. Det verkar ha laggt sig nu litegrann, kännsbara lite när jag spänner. Men till söndag är det nog bra igen ;D

[Rex]

Stark du va på latsdragen :O

[willis]

Jobbigt med knäskada och jobbigt med biceps.
Föreslår att du väntar tills du känner dig helt bra i armen innan du ger dig på träning.

[Shinedown]

Jobbigt med knäskada och jobbigt med biceps.
Föreslår att du väntar tills du känner dig helt bra i armen innan du ger dig på träning.

Oh ja ;)

[Stenmark]

Allså, dina lats drag... Ge mig din rygg!!! :D

[Shinedown]

Allså, dina lats drag... Ge mig din rygg!!! :D

ge mig resten av din kropp!!!!!! ;D

[Shinedown]

HIIT 30 sek gas / 30 sek vila. Puls "alltid" mellan 171-180

Tid: 8 minuter (7 minuter 15 gas - 10 vila. Första minuten körde jag 12 gas - 8 men märkte att det var för lätt)
Nivå: 15 gas - 10 vila
Distans: 3.85 km
Medelrpm: 79 rpm
Medelhast: 29,7 kph
Medelpuls: 173 bpm
Maxpuls: 184 bpm
Kalorier: 139

Kommentar:
fyfan vad mycket roligare det här var än att köra 40 min med puls mellan 150-165!!!! Tiden gick SJUKT fort med intervallträning... helvete det small bara till så hade det gått 8 minuter!

Så skönt med kortare konditionspass. Körde dock verkligen inte länge. Kände att jag kunde ha kört längre, men det här var första gången så jag ville bara testa lite och inte dö av hjärtattack direkt. Pilla med inställningarna på cykeln. Imorgon ska jag köra igen och då blir det 10-12 minuter istället. Därefter ska jag öka tiden med 1 min / vecka och när jag kommit upp till 16 minuter så ökar jag på motståndet istället.

16 min intervall = MYCKET roligare/mindre långtråkigt än 40 mins konditionsträning.

Enda minuset var att det inte fanns intervallinställning på cykeln. Inte så man kunde bestämma själv, bara "random hill" och "alpine pass"... så var 30 sekund var jag tvungen att luta mig fram och höja till 15/sänka till 10

Höger skinka började krampa lite, tror det var för jag var tvungen luta mig fram :P är lång och det var långt till kontrollerna i cykeln med ryggstöd :P

Kör cykel med ryggstöd ifall man skulle få för sig att svimma eller nått ahha ;)

Jag har blivit frälst.

[Stenmark]

Låter som något jag ska pröva under min deff! :D Hur många cardio pass kör du?

[Shinedown]

Låter som något jag ska pröva under min deff! :D Hur många cardio pass kör du?

Två, torsdagar och fredagar.

"Fördelarna med HIIT jämfört med traditionell konditionsträning är många.

: : HIIT förbränner mer fett än någon annan träningsform både under utförande och att det tar dessutom längre tid för din kropp att återhämta sig vilket också gör att du ökar fettförbränningen efter träningen.

: : HIIT gör så att du ökar din ämnesomsättning (metabolism) vilket gör att din fettförbränning tilltar.

: : Studier har tydligt visat att man mister mindre muskler genom HIIT än genom traditionell viktminskning eller motionsträning. Därför lämpar sig HIIT mycket bra vid deff.

: : Genom HIIT ökar du ditt VO2 max (din maximala syreupptagningsförmåga) och kommer därför att uthärda större ansträngningar vad gäller konditionsövningar i framtiden.

: : HIIT har även visas sig ha anaboliska (uppbyggande) egenskaper. För dig som tränar styrketräning innebär det lättare att få en ökad mängd muskelmassa."

[stiffieboy]

HIIT 30 sek gas / 30 sek vila. Puls "alltid" mellan 171-180

Tid: 8 minuter (7 minuter 15 gas - 10 vila. Första minuten körde jag 12 gas - 8 men märkte att det var för lätt)
Nivå: 15 gas - 10 vila
Distans: 3.85 km
Medelrpm: 79 rpm
Medelhast: 29,7 kph
Medelpuls: 173 bpm
Maxpuls: 184 bpm
Kalorier: 139

Kommentar:
fyfan vad mycket roligare det här var än att köra 40 min med puls mellan 150-165!!!! Tiden gick SJUKT fort med intervallträning... helvete det small bara till så hade det gått 8 minuter!

Så skönt med kortare konditionspass. Körde dock verkligen inte länge. Kände att jag kunde ha kört längre, men det här var första gången så jag ville bara testa lite och inte dö av hjärtattack direkt. Pilla med inställningarna på cykeln. Imorgon ska jag köra igen och då blir det 10-12 minuter istället. Därefter ska jag öka tiden med 1 min / vecka och när jag kommit upp till 16 minuter så ökar jag på motståndet istället.

16 min intervall = MYCKET roligare/mindre långtråkigt än 40 mins konditionsträning.

Enda minuset var att det inte fanns intervallinställning på cykeln. Inte så man kunde bestämma själv, bara "random hill" och "alpine pass"... så var 30 sekund var jag tvungen att luta mig fram och höja till 15/sänka till 10

Höger skinka började krampa lite, tror det var för jag var tvungen luta mig fram :P är lång och det var långt till kontrollerna i cykeln med ryggstöd :P

Kör cykel med ryggstöd ifall man skulle få för sig att svimma eller nått ahha ;)

Jag har blivit frälst.

HIIT is teh shiiet! :thumbup:

[Shinedown]

HIIT is teh shiiet! :thumbup:

oh ja! hur kör du? eller hur brukade du köra? ;D

[stiffieboy]

oh ja! hur kör du? eller hur brukade du köra? ;D

jag har inte kört intervaller på väldigt länge, men jag tänkte börja.. ska faktiskt prova spinning också för att se hur de känns..

jag kommer nog känna efter hur de känns med intervallerna.. nåt i stil med

1 min snabbt, 45 sek lugnt fram och tillbaka i runt 10-15 min..

[Shinedown]

jag har inte kört intervaller på väldigt länge, men jag tänkte börja.. ska faktiskt prova spinning också för att se hur de känns..

jag kommer nog känna efter hur de känns med intervallerna.. nåt i stil med

1 min snabbt, 45 sek lugnt fram och tillbaka i runt 10-15 min..


okok, inte bättre att köra själv än att köra spinning? tidsmässigt tänker jag, man vill ju inte bo på gymmet.. inte jag iaf :P

[Shinedown]

HIIT 30/30 puls 171-180 cykel med ryggstöd
Tid 10 min
level 15 gas, 10 vila
Distans 4.59 km
Medelrpm 71 rm
Medelhast 28,2 kph
Medelpuls 172 bpm
Maxpuls 185 bpm
Kalorier 173 kcal

Kommentar:
Gud vad min rumpa är mör efter HIIT... spänner som fan :P

[GolDog]

Varför börjat med HIIT ? deff på G ? bilder ? :D

[Rex]

Vill också testa HIIT :\ Ser ju coolt ut :D

[Shinedown]

Varför börjat med HIIT ? deff på G ? bilder ? :D

nej ingen deff på g :P den kommer nog kring juni, inför mallorca i augusti :P

börjat med HIIT eftersom jag känner att jag vill köra lite kondition också, men samtidigt vill jag inte köra 40-60 minuters pass som jag har testat ett tag. Vill att det ska ta lite tid så då har jag börjat med HIIT istället :)

[Shinedown]

Vill också testa HIIT :\ Ser ju coolt ut :D

testa det då :)

Dock så mår jag alltid dåligt efter HIIT, lite smådåligt men det släpper fort. Promenaden hem från gymmet är sjukt jobbig, jobbigare än när man har styrketränat ben :P och dessutom har jag lite problem med att få ner gainern efter HIIT :p

[Shinedown]

Liggande hantelpress
30 x 6 kom snett och var tvungen sluta annars hade nog axeln lossnat, trodde jag skulle göra 10 reps annars :/
30 x 7
30 x 6

Lutande hantelpress
25 x 7
25 x 5
22,5 x 8

plana flyes *ny övning*
10 x 12
12,5 x 8
12,5 x 10

Tricepsextentions *ny övning*
35 x 7
35 x 6

Biceps curl
20 x 6
20 x 6
17,5 x 8

Pushdowns
70 x 9 PB!
70 x 8
70 x 8

Sittande biceps curl, lutande
15 x 6
12,5 x 9
12,5 x 8

Rotatorcuffs
9 x 10
9 x 10

Kommentar:
Kom sent till gymmet så det blev en stressträning, mycket lite vila och gick runt med världens pump :P

Hantelpressarna var jag svag i idag, men jag fick iaf riktigt bra kontakt och körde så djupt det bara gick. Testade först att köra smal bänk istället för triceps extentions men jag var för trött i brösten så jag skippade smal bänk.

Betyg 4/10

Klarade färre reps i nästan alla övningar jämfört med förra veckan, men jag fick iaf världens kontakt så helt åt h-vete var inte passet. Mycket minus att jag for försent till gymmet så att jag var tvungen att stressa :/

[Shinedown]

84.5 kg (+- 0 kg sen förra veckan)

[Rex]

Vi väger lika mkt.. eller jag har nog gått ner ett par gram sen för förra veckan =)

[willis]

Jobbigt med smärta i axeln.. det gäller att ta vara på dom!
Ser ut som ett schysst pass annars

[Shinedown]

Jobbigt med smärta i axeln.. det gäller att ta vara på dom!
Ser ut som ett schysst pass annars


nästa söndag kommer jag leverera ett mind blowing-pass

[Shinedown]

Vi väger lika mkt.. eller jag har nog gått ner ett par gram sen för förra veckan =)


vi väger lika mycket men du är dubbelt så biff :cryout:

[Shinedown]

Skippar träning idag. I morse var det förkylningsvarning och jag är trött och sjukt otaggad nu, ingen idé att fara och köra BEN, som jag hatar, då *spy*

Kör ben imorgon istället!

nu ska jag vila eller plugga ;/

[stiffieboy]

okok, inte bättre att köra själv än att köra spinning? tidsmässigt tänker jag, man vill ju inte bo på gymmet.. inte jag iaf :P


absolut, men jag har alltid velat prova spinning =) tror de är 45 min pass, helt ok om man bara ska köra en gång i veckan..

[Shinedown]

absolut, men jag har alltid velat prova spinning =) tror de är 45 min pass, helt ok om man bara ska köra en gång i veckan..

ok ;D berätta gärna hur jobbigt det kändes, om det var kul osv så kanske man provar själv :P

[Rex]

Ajaj, jag börjar också bli lite sjuk :( Hoppas att det försvinner lite snabbt..

Krya på dig =)

[Shinedown]

tack tack! ben/mage eller så HIIT idag... sitter och funderar haha ;)

[Shinedown]

Benpress
136 x 8 PB! GAAAAH:hbang: :hbang: how the hell klarade jag 8 st?
136 x 5 vatten över huvudet
130 x 5 :( tappade fokus sista

Squatpress
109 x 5 PB! borde ha klarat 6 st :/
102 x 9 PB!
102 x 9

Leg curl
68 x 8
68 x 7
68 x 3 va fan glömde sänka
61 x 8

Sittande vadpress
90 x 12
85 x 16
85 x 17

Mage
12,5 x 18
10 x 17
10 x 17

Vadpress i squatpressen typ stående vadpress fast ändå inte hah ;) *ny övning*
102 x 20
116 x 20
123 x 20 PB!

Nedre mage
10 x 17 PB!
10 x 13
10 x 10

Kommentarer:
Hel ok pass, skönt med 136 x 8 i benpressen. Rullade på ganska bra, koffeintabletten som ökade fokus lite månntro?

Dagens betyg 7/10
Ganska bra pass. Var inte sugen på ben idag och verkligen inte igår (igår skippade jag benpasset och tänkte köra det idag istället), men jag tog tag i mig själv och lät mitt samvete tvinga mig till gymmet. Slutade ändå ganska bra, glad att jag for och tränade!

Förresten så har jag en fundering:
Alla "beefcakes" på gymmet kör mycket lättare än vad jag gör i vadpress... vad gör jag för fel? fastän jag har en bakgrund inom basket så vägrar jag tro att jag skulle vara starkare än dem i vadpress.

Detta gäller både "sittande vadpress" och "vadpress i squatpressen".
Jag kör så djupt som det går och trycker upp så högt det går, sen går jag ned typ hälften, trycker upp igen och sen ner så djupt det går och sen börja om... typ som ronnie coleman kör sittande vadpress i "the cost of redemption" ifall någon har sett den.

[raQblad]

Ang. vaderna, du kör strikt och så med dina vikter då eller?

[Shinedown]

Ang. vaderna, du kör strikt och så med dina vikter då eller?

Jo jag kör strikt. Om du menar inget fusk t ex hjälper till med händerna i sittande vadpress, har dom på sidan av kroppen. Inga halvreps heller, kanske på slutet när det börjar ta emot ;)

Men alltså.. jag verkar vara den enda som kör vadpress så att det är jobbigt, på de andra ser det typ ut som att de är på semester när de kör vader, men de verkar ändå bygga på bra på sina vader. Många ser man iofs inte på eftersom de har långa byxor :P

[Rex]

Ojoj.. många PBs där =) Grattis :D

[Shinedown]

Ojoj.. många PBs där =) Grattis :D

tack tack :) var fler förra benpasset hah ;) förhoppningsvis kommer det nya nästa vecka :)

[davvvan]

Bra pressar!

[willis]

Vad är det för slags benpress? En med viktmagasin eller?
Bra att du tvingade dig att köra ben!
Kan du lägga upp film på vadpressarna så kan vi se om dom är konstiga :p
Du kanske studsar ganska mycket? Testa att pausa någon sekund i båda ytterlägena så ska du se att det blir tyngre :thumbup:

[Shinedown]

davvan: tackar!!

willis: Ja det är med viktmagasin.

Jag studsar inte och stannar i ytterlägena :) film kan du drömma om, det är alltid smockat på gymmet så någon lär stå ivägen, gå ivägen eller så sno kameran :P

Det är alltid fullt. När man står vid hantlarna så får man trängas som fan och alla håller typ på att slå ned varandra med hantlarna :P

Tack ändå för att du försöker!

får helt enkelt kolla mer noggrannt på folk som kör vadpress.

[Laydown]

Sittande vadpress, 90kg? Skitbra jue ;)

[Shinedown]

Sittande vadpress, 90kg? Skitbra jue ;)

jo om jag kör rätt :) tack! men många kör typ kring 40 kg eller nått så jag funderar om jag gör nått fel. 40kg måste man typ köra 50 reps med för att det ska börja bränna :P

[Shinedown]

Skulle egentligen ha kört rygg och axlar idag, men när jag körde latsdrag så fick jag "kramp" i magmusklerna och jag körde ben och mage igår tisdag, vilket tyder på att magmusklerna inte hunnit återhämta sig nog mycket. Det var inte riktig kramp utan sån här "smärta" man får ifall man inte har hunnit återhämta sig.

Så jag skippade rygg och axlar och cyklade istället:

35 min
Medelpuls 142
398 kcal
medelrpm 56 rpm

Inget jobbigt pass alltså. Körde mest för att göra någonting, inte bara gå hem igen. Dessutom så missar jag ju HIIT-passet imorgon för jag flyttar rygg/axlar till imorgon istället, då ska det nog gå bra med magmusklerna.

Tänkte faktiskt först köra HIIT idag när jag inte skulle köra rygg/axlar, men HIIT tog också på magen :P (spänner magen när man tar i allt man har med benen) så jag körde en lugn cykling med en kompis som just börjat träna istället.

Så... imorgon kör jag rygg/axel-passet

[Shinedown]

Fundering, fundering, fundering

Jag har en liten fundering:

Hur mycket tränar ni med i hantelrodd? jag funderar på att börja köra den, men den tyngsta hanteln är 40 kg och jag vet inte hur långtifrån den jag är.

Skriv gärna vad ni kör i latsdrag (breda och v) och sittande rodd också, så jag har någonting att jämföra med. Lite grovt översatt att om man tar mer än någon i latsdrag och sittande rodd så bör man även orka mer i hantelrodd. Det är bara så jag ska få lite hum om det är någon idé att börja köra på det, med tanke på att det bara finns upp till 40 kg :P

Annars får man väl börja köra stångrodd eller nått... någon annan ryggövning ni kan rekommendera? funderar på att börja köra marklyft igen, kanske :P någon annan övning?

tack på förhand!

[willis]

Det går inte att jämföra styrka i latsdrag och kabelrodd med styrka i hantelrodd då maskiner kan vara väldigt olika. Dessutom har folk ofta olika utförande vilket gör att du inte kan applicera någon annans styrkeförhållande på dig.
Stångrodd och marklyft är två mycket bra övningar :thumbup:

[Shinedown]

Det går inte att jämföra styrka i latsdrag och kabelrodd med styrka i hantelrodd då maskiner kan vara väldigt olika. Dessutom har folk ofta olika utförande vilket gör att du inte kan applicera någon annans styrkeförhållande på dig.
Stångrodd och marklyft är två mycket bra övningar :thumbup:

okok tacktack ;D

näe jag vet lite dåligt att jämföra, men lite borde väl gå?

det är ju trots allt ryggen man tränar i dom övnigarna också ;D

100 i lats, 80 i kabel, då är det ju ganska konstigt om man bara skulle orka tex 15kg i hantelrodd? :P

helvete magen är fortfarande öm... blir nog ingen träning idag, skjuter upp till imorgon... är jag fortfarande öm då så kör jag bröstpasset imorgon och kör rygg söndag istället

[stiffieboy]

Fundering, fundering, fundering

Jag har en liten fundering:

Hur mycket tränar ni med i hantelrodd? jag funderar på att börja köra den, men den tyngsta hanteln är 40 kg och jag vet inte hur långtifrån den jag är.

Skriv gärna vad ni kör i latsdrag (breda och v) och sittande rodd också, så jag har någonting att jämföra med. Lite grovt översatt att om man tar mer än någon i latsdrag och sittande rodd så bör man även orka mer i hantelrodd. Det är bara så jag ska få lite hum om det är någon idé att börja köra på det, med tanke på att det bara finns upp till 40 kg :P

Annars får man väl börja köra stångrodd eller nått... någon annan ryggövning ni kan rekommendera? funderar på att börja köra marklyft igen, kanske :P någon annan övning?

tack på förhand!

vi har också bara 40kgs hantlar på vårt gym.. du råkar inte gå på friskis och svettis? :p

fy fan va drygt det är!! :D jaja, som du säger själv så kan du ju köra stångrodd eller mark annars.. men de finns ett rätt skön maskin jag provat på senaste tiden, sittande rodd! den är rätt skön tycker jag iaf :)

[Shinedown]

vi har också bara 40kgs hantlar på vårt gym.. du råkar inte gå på friskis och svettis? :p

fy fan va drygt det är!! :D jaja, som du säger själv så kan du ju köra stångrodd eller mark annars.. men de finns ett rätt skön maskin jag provat på senaste tiden, sittande rodd! den är rätt skön tycker jag iaf :)

nej inget svettgym här :P

sittande rodd, är det sittande kabelrodd eller? den började jag med för 2 veckor sedan, gillar den ;P

[ChrisDEFC]

kör stegrande upp och testa på 40kg hanteln nästa pass du, med dina latsdrag lär det knappast va några problem om inte latsdrag maskinen har någon helt enormt konstig utväxling, tränar på runt 70-80kg i latsdrag och jag klarar 40kg några gånger. bra att lasta på och köra det =) om du inte klarar det lär du märka att inte vikten kommer ändå upp :D stark i rygg är du ju det ska du ha kred för!

[Shinedown]

kör stegrande upp och testa på 40kg hanteln nästa pass du, med dina latsdrag lär det knappast va några problem om inte latsdrag maskinen har någon helt enormt konstig utväxling, tränar på runt 70-80kg i latsdrag och jag klarar 40kg några gånger. bra att lasta på och köra det =) om du inte klarar det lär du märka att inte vikten kommer ändå upp :D stark i rygg är du ju det ska du ha kred för!

tack tack ;D jo ska testa imorgon eller på söndag :)

[stiffieboy]

nej inget svettgym här :P

sittande rodd, är det sittande kabelrodd eller? den började jag med för 2 veckor sedan, gillar den ;P

inte kabelrodd.. de här är en maskin som heter sittande rodd.. man drar i två handtag!

[Shinedown]

inte kabelrodd.. de här är en maskin som heter sittande rodd.. man drar i två handtag!

aah ok.. och det är typ en sits mot bröstet?
dom kan jag inte köra, man får ju ett sånt enormt tryck på bröstkorgen, känns som den ska kollapsa haha ;)

[Rex]

Jag brukar också köra hantelrodd, fast med lätta vikter.. 24kg / 27kgs.. fast strikta.

[stiffieboy]

aah ok.. och det är typ en sits mot bröstet?
dom kan jag inte köra, man får ju ett sånt enormt tryck på bröstkorgen, känns som den ska kollapsa haha ;)

aaa exakt den :p men den är jävligt disco *whistle*

[Shinedown]

Latsdrag v-hantel
109 x 9
109 x 6,5

Latsdrag brett
82 x 11
82 x 7

Sittande rodd
70 x 10
70 x 10
70 x 8

Hantelrodd *ny övning*
30 x 8
27,5 x 10
27,5 x 9

Sittande hantelpress
25 x 6 + 1
22,5 x 7,5
22,5 x 6

Sittande lateral raises *ny övning*
10 x 10
10 x 8 + 2
7,5 x 10 + 2

Stående lateral raises
15 x 9
15 x 6
12,5 x 12

Shrugs
140 x 12
140 x 10
140 x 9

Kommentar:
Bra pass, måste bara justera vissa vikter då jag har två nya övningar :)

hantelrodden kändes bra, orkade hur mycket som helst med vänster sida, däremot inte med höger. Höger sida som drog ned repsantalet. Med vänster sidan kunde jag göra hur många som helst ;S

Sittande lateral raises var bra, jobbig som fan ;)

Dagens betyg: 8/10
Fortfarande träningsvärk i ryggen... imorgon är det bröst, biceps och triceps

[Shinedown]

aaa exakt den :p men den är jävligt disco *whistle*

haha jo ;)

[ChrisDEFC]

Latsdrag v-hantel
109 x 9
109 x 6,5

Latsdrag brett
82 x 11
82 x 7

Sittande rodd
70 x 10
70 x 10
70 x 8

Hantelrodd *ny övning*
30 x 8
27,5 x 10
27,5 x 9

Sittande hantelpress
25 x 6 + 1
22,5 x 7,5
22,5 x 6

Sittande lateral raises *ny övning*
10 x 10
10 x 8 + 2
7,5 x 10 + 2

Stående lateral raises
15 x 9
15 x 6
12,5 x 12

Shrugs
140 x 12
140 x 10
140 x 9

Kommentar:
Bra pass, måste bara justera vissa vikter då jag har två nya övningar :)

hantelrodden kändes bra, orkade hur mycket som helst med vänster sida, däremot inte med höger. Höger sida som drog ned repsantalet. Med vänster sidan kunde jag göra hur många som helst ;S

Sittande lateral raises var bra, jobbig som fan ;)

Dagens betyg: 8/10
Fortfarande träningsvärk i ryggen... imorgon är det bröst, biceps och triceps

sittande hantellyft i sidled :hbang:
latsdrag :hbang:

starkt jobbat!

[Shinedown]

sittande hantellyft i sidled :hbang:
latsdrag :hbang:

starkt jobbat!

tack tack! blir ännu värre nästa vecka! ;DDD

[davvvan]

Grymt pass, vore trevligt med en dagsformbild på den ryggen ;) Fortsätt köra på lika bra som du gör nu!

[Rex]

Vilket pass :D helvete

[Shinedown]

bilder kommer när jag inte har sidovagnar ;) ska börja deffa kring juni tror jag, inför utlandsresa i augusti

[Shinedown]

85.5 kg (+ 1 kg sen förra veckan)

shit pommes frites! nu börjar det bli dags att trappa ned på godsakerna udner helgerna :P lite svårt att "planera" kaloriintaget under helgerna.. man trycker godis som fan för man har sagt man ska ut å gå senare, men då har man en tjej som inte går ut när det snöar (?) hahah ;)

Vikten kan iofs också bero på att jag åt igår kväll, då brukar vågen visa mycket morgonen efter ;P brukar inte äta på kvällarna

[Shinedown]

Liggande hantelpress
30 x 9 PB!
30 x 7
27,5 x 8

Lutande hantelpress
25 x 8 PB!
25 x 7,5
22,5 x 9

plana flyes *ny övning*
12,5 x 12
15 x 9 PB!
15 x 8

Tricepsextentions *ny övning*
35 x 7
32,5 x 9
32,5 x 8,5

Biceps curl
20 x 8
20 x 7
17,5 x 10

Pushdowns
70 x 11 PB!
70 x 8
70 x 8

Sittande biceps curl, lutande
15 x 8 PB!
15 x 8
12,5 x 11

Rotatorcuffs
9 x 12
9 x 12
9 x 12

Kommentar:
Morgonträning, gick bra bra bra!!! nu väntar jag bara på lite ökningar! ;D

Tricepsextentions körde jag med EZ-stång men inte en vanlig.. det är en "mongostång" det är en EZ fast ändå inte... den är SÄMST... den vanliga var upptagen :/

Betyg 8/10
Det här är egentligen söndagsträningen, inte bra att skjuta upp träningar!! Men jag hade med mig mat från min kära mor igår och den var sönderbränd... så jag var ändå tvungen att laga egen mat, så jag hann inte till gymmet ;S

Bra pass, skönt med lite folk på gymmet. Händer inte ofta!

[Rex]

Mkt fina hantel pressar där.. du har blivit mkt starkare.

[Shinedown]

Mkt fina hantel pressar där.. du har blivit mkt starkare.

ska ju ikapp dig!!! men det är en lång väg dit ;P

[Stenmark]

Ser ju bra ut! Du ökar ju i varjefall, själv blir jag bara sjuk å skadar mig ;(

[Rex]

ska ju ikapp dig!!! men det är en lång väg dit ;PÄsch :P Tar bara några veckor sen är vi lika starka. Fast 6pack går lite före styrka *drool*

[Shinedown]

Äsch :P Tar bara några veckor sen är vi lika starka. Fast 6pack går lite före styrka *drool*

haha 6-pack är långt borta för mig;P

[Rex]

haha 6-pack är långt borta för mig;PSamma här.. jag har aldrig sett mitt 6pack.. :Virro

[Shinedown]

Ser ju bra ut! Du ökar ju i varjefall, själv blir jag bara sjuk å skadar mig ;(

ajaj :/ alkohol med i bilden? ;) :P

[kolle]

Shit vilka latsdrag, starkt jobbat:thumbup:

I övrigt verkar vi ligga väldigt lika :)

[Stenmark]

ajaj :/ alkohol med i bilden? ;) :P

Haha faktiskt *whistle* Armbrytning och brottning på fyllan är väl kanske inte optimalt för träningen, men men nu har ja ju 3 nyktra månader framför mig, så det blir nog bulla :D Sjukdomen smitta dock morsan mig med, visst var det snällt ;)

[willis]

Bra hantelpressar!

Är "biceps curl" vanlig hantelcurl eller?

[Shinedown]

Samma här.. jag har aldrig sett mitt 6pack.. :Virro

välkommen till klubben! ;) den dagen är nog 2-3 år bort... när man deffar så mycket som möjligt och har lite muskler att deffa fram :P

[Shinedown]

Haha faktiskt *whistle* Armbrytning och brottning på fyllan är väl kanske inte optimalt för träningen, men men nu har ja ju 3 nyktra månader framför mig, så det blir nog bulla :D Sjukdomen smitta dock morsan mig med, visst var det snällt ;)

ahaah nice ;)

mm förkylning tror jag att man oftast får av det kvinnliga könet... fan jag tycker kvinnor JÄMT är sjuka!

armbrytning och brottning = testohöjare ;)

[Shinedown]

Bra hantelpressar!

Är "biceps curl" vanlig hantelcurl eller?

tacktack, men bättre blir det inom kort! ;D

Jao vanlig hantelcurl

[Shinedown]

Shit vilka latsdrag, starkt jobbat:thumbup:

I övrigt verkar vi ligga väldigt lika :)

tack tack!

jasså? då kan vi ju nästan börja "tävla", måste alltid knäcka dig då ;) börjar läsa journalen! jag kommer göra minst 1 rep mer än dig, oavsett hur mycket du kör med! haha :P

[Rex]

välkommen till klubben! ;) den dagen är nog 2-3 år bort... när man deffar så mycket som möjligt och har lite muskler att deffa fram :PNahe du.. vi ska joina 6pack klubben redan nästa år vid den här tiden. Sen kan vi träffas @ Atlethic Fitness tävlingar om 2-3 år :laugh: *kissass*

[kolle]

tack tack!

jasså? då kan vi ju nästan börja "tävla", måste alltid knäcka dig då ;) börjar läsa journalen! jag kommer göra minst 1 rep mer än dig, oavsett hur mycket du kör med! haha :P

Lätt, är en tävlingsmänniska så nu blir det till att öka varje pass:D

[Shinedown]

Lätt, är en tävlingsmänniska så nu blir det till att öka varje pass:D

hah ;) dra inte ifrån mig bara, då stoppas tävlingen!!! :P:P

[kolle]

Haha, no worries;) Blir det bilder framåt sommaren eller?

[Shinedown]

Haha, no worries;) Blir det bilder framåt sommaren eller?

jodå det tror jag nog ;)

[Shinedown]

Benpress
136 x 9 PB!
136 x 7
130 x 8

Squatpress
109 x 8 PB!
109 x 7
102 x 10

Leg curl
68 x 8
68 x 6,5
61 x 9

Sittande vadpress
90 x 13 PB!
85 x 17
85 x 13

Mage
12,5 x 19 PB!
10 x 18
10 x 17

Vadpress i squatpressen typ stående vadpress fast ändå inte hah *ny övning*
130 x 20 PB!
130 x 20
130 x 20

Nedre mage
30 reps
30 reps

sen x antal reps på alla olika magmaskiner + benlyft + liggande benlyft när man ligger på rygg på en bänk och har rumpan utanför bänken.

Kommentarer:
Jao ganska bra ändå och jag var inte otaggad före jag for till träningen! sista övningen (mage ned) fick jag en knäpp och orkade inte köra med vikter.. körde bara lite sporadiskt istället.. 30 reps var inte jobbigt.... gick runt i gymmet och testade alla olika övningar... ingen kändes nått förutom liggandes på rygg med rumpan utanför bänken, den kanske är en framtida övning men då behöver jag någon som trycker ned benen eller så att man kan ha vikter på fötterna.

Dagens betyg 7/10
Bra pass, känns som benen ökar på bra!

Inte bra att bli mongo sista övningen och gå och testa allt möjligt.. hade ingen lust att köra nedre mage idag helt enkelt.

[Shinedown]

precis köpt en elektronisk köksvåg efter att ha räknat lite fort hur mycket protein osv jag fick i mig så verkade jag få i mig "för mycket" protein, dra ned på proteinshakesen alltså, får nog med protein från maten jag äter. Kommer ha tjänat in vågen efter 1 månad eller 2 :P

[stiffieboy]

precis köpt en elektronisk köksvåg efter att ha räknat lite fort hur mycket protein osv jag fick i mig så verkade jag få i mig "för mycket" protein, dra ned på proteinshakesen alltså, får nog med protein från maten jag äter. Kommer ha tjänat in vågen efter 1 månad eller 2 :P

hur mycke proteinshakes dricker du på en träningsdag och vilodag då? jag brukar bara dricka en direkt efter träning + 2 bananer, sen äter man ordentligt, det funkar utmärkt och är billigt :)

[Shinedown]

hur mycke proteinshakes dricker du på en träningsdag och vilodag då? jag brukar bara dricka en direkt efter träning + 2 bananer, sen äter man ordentligt, det funkar utmärkt och är billigt :)

för många :P 2-3, beroende på om jag har ätit proteinfattig mat eller inte

[Rex]

Mkt fina benpressar, grattis till alla PBn ;)

[kolle]

Oj, många pb:n där, grattis!

[Stenmark]

Najs! Du ökar ju bra i varje pass! Grymt skönt för dig! :D

[Shinedown]

Mkt fina benpressar, grattis till alla PBn ;)

tacktack :) hoppas det bara håller i sig! :)

[Shinedown]

Oj, många pb:n där, grattis!

tacktack! försöker leverera fler nästa pass!

[Shinedown]

Najs! Du ökar ju bra i varje pass! Grymt skönt för dig! :D

oh ja, bara det inte stagnerar nu!!! :P såg att det går bra för dig med, PB varje pass nu med Rage eller? fortsätter du få så bra resultat så måste jag fan testa rage:P

[Stenmark]

oh ja, bara det inte stagnerar nu!!! :P såg att det går bra för dig med, PB varje pass nu med Rage eller? fortsätter du få så bra resultat så måste jag fan testa rage:P


Jag hoppas det iaf! Ben imorron, ska bli kul och se var ja pressar och skit, kan nog bli ett jävla monster pass haha!

[Shinedown]

Jag hoppas det iaf! Ben imorron, ska bli kul och se var ja pressar och skit, kan nog bli ett jävla monster pass haha!

hahaha pressa inte ihjäl dig bara ;P se upp för skador ifall du blir för "överambitiös" med att öka vikterna ;P

imorgon är det rygg + axlar... hoppas jag lyckas leverera lite PBn!!! fan jag vill att min kre-alkalyn ska ta slut... så jag kan börja köra vanligt monohydrat i cykler istället.. så man får den psykologiska effekten också!

[Shinedown]

Vad kör ni för kosttillskott?

Jag kör protein, gainer, multivitamin+mineral, omega-3, kre-alkalyn, esapro.

Men jag hade tänkt sluta med esapro och kre-alkalyn och bara köra med kreatin monohydrat för att spara in pengar, eventuellt liponsyra också om jag får någon effekt av det (har 3 gratisburkar)

Har ju som tidigare sagt införskaffat en matvåg också, så jag ska sluta med proteinet (bara köra en direkt på morgonen) eftersom jag märkte, efter lite snabbräkning, att jag får i mig långt över (2g * kroppsvikten) protein varje dag.

Vad kör ni för märken osv? själv försöker jag köpa det billigaste alternativet av allt (är student) ;P

gainer 69-75kr/kg
multivitamin+mineral 49kr/60 tabs
omega-3 gratis

[kolle]

Vad kör ni för kosttillskott?

Jag kör protein, gainer, multivitamin+mineral, omega-3, kre-alkalyn, esapro.

Men jag hade tänkt sluta med esapro och kre-alkalyn och bara köra med kreatin monohydrat för att spara in pengar, eventuellt liponsyra också om jag får någon effekt av det (har 3 gratisburkar)

Har ju som tidigare sagt införskaffat en matvåg också, så jag ska sluta med proteinet (bara köra en direkt på morgonen) eftersom jag märkte, efter lite snabbräkning, att jag får i mig långt över (2g * kroppsvikten) protein varje dag.

Vad kör ni för märken osv? själv försöker jag köpa det billigaste alternativet av allt (är student) ;P

gainer 69-75kr/kg
multivitamin+mineral 49kr/60 tabs
omega-3 gratis

Oj, det var ett rejält gäng tillskott. Det lät nog vettigt att sluta med esapro, hutlöst dyrt och på motions-nivå klarar man sig säkert lika bra med vassle-protein eller dylikt.

Själv kör jag dumt nog på Wnt:s Triple Protein vilket är ett ganska dyrt vassle-protein. Fördelen är att det säljs i stan så jag slipper beställa.

Kört en kreatin-kur, Wnt:s där med. Ska köra en kur till när nivåerna har återgått till det normala.

Vad är det för märke på din gainer?

[Shinedown]

Oj, det var ett rejält gäng tillskott. Det lät nog vettigt att sluta med esapro, hutlöst dyrt och på motions-nivå klarar man sig säkert lika bra med vassle-protein eller dylikt.

Själv kör jag dumt nog på Wnt:s Triple Protein vilket är ett ganska dyrt vassle-protein. Fördelen är att det säljs i stan så jag slipper beställa.

Kört en kreatin-kur, Wnt:s där med. Ska köra en kur till när nivåerna har återgått till det normala.

Vad är det för märke på din gainer?

jo vet, ska dra ned lite ;D men omega-3 och multivitamin är ju som för allmänt välmående, har jag alltid använt även före jag började styrketräna ;)

märket på gainern är FX, men gainer pro från star nutrition kostar också kring 76kr om jag köper storköp :)

WNC triple protein är ju svinigt dyrt :P

[willis]

Protein och malto efter träning. Ibland RAGE innan också - var nyfiken och ville se varför alla hyllade det så och det funkar bra tycker jag.
Annars multivitamin och omega3. (köper allt från kolo-shoppen)

Du som tjatat så på bilder på mig, när får man se bilder på dig ^^

[Shinedown]

Protein och malto efter träning. Ibland RAGE innan också - var nyfiken och ville se varför alla hyllade det så och det funkar bra tycker jag.
Annars multivitamin och omega3. (köper allt från kolo-shoppen)

Du som tjatat så på bilder på mig, när får man se bilder på dig ^^

när jag har deffat lite ;P

Btw.. protein och malto efter träning, det är ju billigare att köpa gainer istället för malto och protein separat +att det brukar vara massa mineraler osv i gainern?