Söker övning för nedre ryggen !

[Karlstrom]

Jag undrar vilka övningar man kan använda för att stärka upp de nedre ryggmusklerna. Jag söker främst för de musklerna som stabiliserar upp ryggen , det är troligen dem inre musklerna skulle jag tro. För jag känner av smärtor i nedre ryggen efter ett hårt pass på fotbollsträningen. Jag har en rätt lång rygg (är 193 cm lång), så jag tror jag behöver stärka upp musklerna lite extra, eller vad säger ni som vet ? *rolleyes*

[polaren]

Marklyft, hyperextension, raka marklyft, goodmornings. Övningarna finns beskrivna i övningsbanken (klistrad tråd i den här forumdelen).

[Guddi]

känner du av musklerna efter en träning så är det bålträning som gäller, inte bara nedre rygg. Brygga, sidobrygga, bird dog, dead bug är en bra början. vanliga crunches kan också vara en bra ide om du är svag i dem. När du klarar dem övningarna bra så kan du börja med det som polaren beskriver.

[psirus]

Marklyft FTW!