Engergibehov fråga!

[diplomaten]

Hej, är ny här och har läst runt lite bland trådarna och det är verkligen roligt att se hur människor engagerar sig i att hjälpa folk och jag hoppas så även i det här fallet.

Det är så här att för c:a 1½år tillbaka i tiden blev jag och min flickvän ihop och innan dess hade jag styrketränat i c:a 1½år. Men när jag träffade henne la jag av med detta av många olika skäl vilket jag ångrar idag. Snabbt lade jag på mig de där extra kilona, 10 för att vara exakt och nu sitter jag här.

Min fråga är då: Det sägs att man ska ta bort 500kcal från sin dagliga skörd eller vad man nu ska kalla de. Jag har användt mig utav nedstående formel:
"Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)"

Och får fram ett energibehov på 2022kcal vid BEE. Sedan ska man lägga på stress och aktivitetsfaktor.

Frågan lyder ska man då ta bort 500kcal från BEE eller ifrån BEE + stress o aktivitetsfaktor resultatet.

Ålder: 19
Längd: 183
Vikt: 85

Tack på förhand, Diplomaten

[hasse36]

Du skall multiplicera BEE med aktivitetsfaktorn. Från det värde du då får, drar du bort 500 kcal.

Ex:
2000 * 1,2 = 2400
2400 - 500 = 1900

Det är svårt att gissa rätt när det gäller aktivitetsfaktorn.
Gör i stället så här! (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1851046&postcount=6)

[diplomaten]

Tack för de snabba svaret!

Då måste jag ligga riktigt risigt till då jag har hållt på med mitt deffande i nu 2 dagar och hamnar inte allt för ofta över 1000kcal/dag. Visst jag känner mig smått hungrig då och då men blir verkligen mätt vid de 3 större måltiderna.

Schema över gårdagen:
http://www.geting.se/viewimage.php?image=13533-schema.gif

Känns som jag skulle behöva äta på som en tok ifall jag ska nå upp i c:a 1900kcal!

[Gpajpen]

Tack för de snabba svaret!

Då måste jag ligga riktigt risigt till då jag har hållt på med mitt deffande i nu 2 dagar och hamnar inte allt för ofta över 1000kcal/dag. Visst jag känner mig smått hungrig då och då men blir verkligen mätt vid de 3 större måltiderna.

Schema över gårdagen:
http://www.geting.se/viewimage.php?image=13533-schema.gif

Känns som jag skulle behöva äta på som en tok ifall jag ska nå upp i c:a 1900kcal!
alla dina mål i mängd har jag ätit innan lunch :D

[hasse36]

Tack för de snabba svaret!

Då måste jag ligga riktigt risigt till då jag har hållt på med mitt deffande i nu 2 dagar och hamnar inte allt för ofta över 1000kcal/dag. Visst jag känner mig smått hungrig då och då men blir verkligen mätt vid de 3 större måltiderna.

Schema över gårdagen:
http://www.geting.se/viewimage.php?image=13533-schema.gif

Känns som jag skulle behöva äta på som en tok ifall jag ska nå upp i c:a 1900kcal!Ha inte för bråttom. Det är alltid lätt i början.

Skall du palla i 4-5 månader krävs det att du inte äter för lite.

Jag saknar 500 gram grönsaker i din diet. Tex: Broccoli, brysselkål, spenat, ärter, blomkål, haricots verts och morötter.

Gärna en blandning av alla.

[mike_brur]

Då måste jag ligga riktigt risigt till då jag har hållt på med mitt deffande i nu 2 dagar och hamnar inte allt för ofta över 1000kcal/dag. Visst jag känner mig smått hungrig då och då men blir verkligen mätt vid de 3 större måltiderna.

Schema över gårdagen:
http://www.geting.se/viewimage.php?image=13533-schema.gif

Känns som jag skulle behöva äta på som en tok ifall jag ska nå upp i c:a 1900kcal!

du har hållt på i 2 dagar. du kommer känna dig mer och mer hungrig och tröttare ju längre du håller på. så är det för mig iaf.

[diplomaten]

Nu är läget så här att jag ska in i lumpen om 2 månader och behöver komma ner lite så man slipper de extra kilona på kondis passen.

Ah, de är så att jag äter allt de där fast jag inte skriver in de i min lista! Hade för mig att grönsaker var fritt fram att äta hur mkt som helst av!

[Guddi]

Äter du kalorier så får du i dig kalorier. Det är bara viktväktarna som har noll poängsräkning på vissa saker :)

Om du ska deffa i 2 månader så ska du inte räkna med att bli av med alla 10 kilo. Lägg dig på en 500-800kcal minus så kommer du att ha gått ner ialla fall 4-6kg om du sköter dig bra. Större kcal minus är inget bra om du vill behålla dina muskler.