Råd och åsikter om träningsscheman

[Hjalmar]

Hej!
Gör ett projektarbete som jag, genom att fråga kunnigt folk och läsa träningstips på forumet, har tagit fram 3 träningsscheman till. Ett för nybörjare, ett för medelgymmaren och ett för den avancerade gymmaren. De här ska sedan utföras av olika personer och vi ska se vilka framsteg vi gjort.
Det vore grymmt om ni läsare kunde säga vad ni tycker om programmen, vad som borde ändras ( t ex uppdelning av muskelgrupper, ordning på övningarövningar, övningar som kanske är mer effektiva) osv?? Desto fler åsikter, desto bättre

Nybörjare

Träning 2 ggr i veckan ca 1 h

ca 12rep 2-3 set per övning

Dag 1

1. Bänkpress
2. Rodd
3. Militärpress (med hantlar) , sittande utan ryggstöd (möjligtvis med i första början, dock fuskar man oftast) eller stående. (Rak rygg viktigt)
4. Knäböj
5. Lårcurl
6. Bisepscurl/hyperextensions – superset
7. Triceps pushdowns/crunches –superset

Dag 2

1. Sned bänkpress med hantlar
2. Latsdrag till bröst/Chins
3. Hantellyft åt sidan
4. Knäböj
5. Stående vadrpess
6. Hammercurl/hyperextensions - superset
7. Tricepsextensions runt huvudet/crunshes – superset



Medelträning

Generellt:
ca 3*10 reps
30-60 sekunders vila
3 ggr/vecka
45-60 min träningspass


Dag 1

1. Ben
Knäböj
Lårcurl
Stående vadpress


2. Bröst:
Bänkpress
Sned hantelpress

3. Triceps:
Triceps pushdowns
Tricepsextensions

4. Mage:
Galne norsken
Magrotation


Dag 2


2. Rygg:
Rodd
Chins/ Latsdrag
Hyperextensions

3. Axlar:
Hantelpress
Hantellyft åt sidan

5. Biceps:
Curlstång med ställning
Hammercurl


Rullande med programmen vartannat träningstillfälle. Träning tre gånger i veckan.

Avancerad träning

Dag 1 (rygg)

Latsdrag, breda, framför 3 arbetsset alt. – chins 4 arbetsset (Breda latsdrag= tidskrävande)
Latsdrag, breda, bakom 3 arbetsset
Latsdrag, V-handtag, framför 3 arbetsset
Sittande rodd, V-handtag 4 arbetsset
Hantelrodd, 3 arbetsset (på varje arm)
Marklyft 3 arbetsset
Hyperextensions med vikt 4 arbetsset

Dag 2 (Ben)

Knäböj 4 arbetsset
Benpress 4 arbetsset
Benspark 3 arbetsset
Bencurl 3 arbetsset
Sittande vadpress 4 arbetsset
Stående vadpress 4 arbetsset


Dag 3 (Bröst, Axlar)

Plan bänkpress med stång 3 arbetsset
Sned bänkpress med hantlar 3 arbetsset
Pecdeck 3 arbetsset
Sittande axelpress utan ryggstöd 3 arbetsset
Sittande skruvpressar utan ryggstöd 3 arbetsset
Hantellyft åt sidan 3 arbetsset
Framåtlutade hantellyft 3 arbetsset
Hantelshrugs 3 arbetsset


Dag 4 (Biceps, Triceps, Mage)

Hammercurls 3 arbetsset
Koncentrationscurls 3 arbetsset
Sittande curlstång över kuddsits
Tricepsextensions runt huvudet 3 arbetsset
Triceps pushdowns (enhands)
Dips
Galne norsken
Magrotation
Korta sit-ups

[PepperKeenan]

För att göra ett avancerat program hjälper det inte att slänga in alla bra övningar i samma pass. Tränar man på en avancerad nivå behöver man konstant chocka kroppen med att ändra reps/set och till viss mån övningar så att kroppen inte vänjer sig. Vissa tunga veckor följt av lättare. Kör man samma pass under ett helt år så lär utvecklingen utebli.

[Hjalmar]

Träningen ska utföras under 11 veckor, kan vara lite på smärtgränsen till för länge med samma schema men min förhoppning var att det skulle fungera
Tack för inlägget, som sagt.. Desto fler som säger vad de tycker om träningsschemorna, desto bättre kommer de att bli