Hjälp med uträkning av ungefärligt kaloribehov

[Turbonisse]

Tja!

Ungefär hur mycket kalorier behöver jag på en dag?

Min dag brukar se ut som följande..

Jobb : Allt mellan 4-9 timmar.
Arbetar för närvarande som lagerplockare(tillsvidare innan studierna tar vid) Så det ingår en del lyft och springa hit och dit bärandes på kartonger osv.

Sedan går jag 30 min hem från jobbet, i hyffsat raskt tempo
(Ibland går jag även till jobbet)

(Brukar även inleda dagarna med 10 min på motionscykeln, allt för att försöka vakna till)

Är 20 år och väger cirkus 65 kilo @182cm

[Bartman]

Den här formeln som finns i King Grubs deff guide (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881) funkar bra tycker jag:
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

[Turbonisse]

Tack!

Men det är ju lite av en gissningslek, hurvida man ligger på t.e.x 1.5 eller 1.7 hehe

[regus]

Tack!

Men det är ju lite av en gissningslek, hurvida man ligger på t.e.x 1.5 eller 1.7 hehe

Ja. Det är en "gissningslek". Du får helt enkelt prova ligga på ett kcalintag som låter rimligt och ändra om du vill gå upp mer eller gå ner i vikt.