Visa fullständig version : Hjälp!!! för stoor mage
Hej alla kollisar
Är 20år, 190cm väger ca 87-88kg idag. Vägde 75kg Våren 2005. Sen dess så har magmåtten ökak rätt bra. Men övriga kroppen har inte ökat lika mycket. Jag har alltid haft "stor" mage. Om jag skjuter fram bröstet och "håller in magen" så ser den lite bättre ut. Men om jag slappnar av helt så ser jag riktigt gravid ut!!! Här kommer några bilder på mig. Dom första 3 bilderna så håller jag in magen. Så jag undrar om jag ska deffa nu innan jag fortsätter träna? Eller kommer jag lägga på mig allt fett sen igen när jag tränar och äter på ordentlig? Det känns rätt illa att ha värsta kulmagen och sen riktiga sparrisarmar
Biceps mått ca 36cm, midjemått mage utspänd/avslappnad ca 98-99cm, midjemått när jag håller in magen och skjuter fram bröstet ca 90-91cm.
klicka gärna på bilderna så ni kan se dom lite större
http://img357.imageshack.us/img357/4918/img001100000pd5.th.jpg (http://img357.imageshack.us/my.php?image=img001100000pd5.jpg)
http://img175.imageshack.us/img175/8705/img0012000000000000000fg8.th.jpg (http://img175.imageshack.us/my.php?image=img0012000000000000000fg8.jpg)
http://img175.imageshack.us/img175/6045/img001500000000000000ww1.th.jpg (http://img175.imageshack.us/my.php?image=img001500000000000000ww1.jpg)
http://img110.imageshack.us/img110/6329/img001900000000000ww6.th.jpg (http://img110.imageshack.us/my.php?image=img001900000000000ww6.jpg)
Lönt att invertera färgerna på bilderna?
OnT: Ingen aning.. Ganska svårt att se på bilderna. Överlåter det till någon annan. (Tippar på att dom flesta kommer säga att du itne ska deffa eftersom du inte tränat så länge.)
deffa nu eller sen eller aldrig är helt upp till dig.
deffar du ner dig och sen igen börjar äta mer än vad du gör av med,
så kommer du att gå upp i vikt igen.
Är det dom gamla vanliga höftböjarmusklerna som spökar och ger knäböjararsle med tillhörande ölhävarmage?
Det hade hänt något konstigt med dina bilder så jag fixade till färgen lite.
http://i13.tinypic.com/4dfkd9u.jpg
http://i14.tinypic.com/2rx9w6e.jpg
http://i14.tinypic.com/2r4juwp.jpg
http://i13.tinypic.com/33df8cg.jpg
*cry* Mini, säg något!!!
Typ: jag tror du behöver mer magmuskler bara. Några mängder fett verkar där inte finnas, men heller inte en grundstyrka för att stabilisera bålen. Jag tror du löser ditt "problem" genom att träna.
Edit: och om hampaN nu skulle fixa bilderna borde hampaN klarat av att förminska dem också.
Eldhroka
2006-11-09, 07:43
Edit: och om hampaN nu skulle fixa bilderna borde hampaN klarat av att förminska dem också.
:laugh:
Är det dom gamla vanliga höftböjarmusklerna som spökar och ger knäböjararsle med tillhörande ölhävarmage?
Hmmm... Det här lät intressant. Jag har exakt samma problem som killen som startade tråden och jag har (i ett helt annat ärende) fått förklarat för mig av min naprapat att jag har för svag mage och extremt starka höftböjare.
Kan du utveckla vad du menar med ditt inlägg och vad man ska göra åt det? Träna magen? Stretcha höftböjarna?
Tack på förhand!
jag har med samma problem...vet inte vad jag ska ta mig till...ganska så trist att se tjock ut när det inte är fett man har på kroppen...
Tralfamadore
2006-11-09, 10:19
Har delvis samma problem. Eller efter jag ätit precis så formas magen om till ett ägg. Det kanske är för svaga magmuskler eftersom den fyllda magsäcken tar ogenerat med plats och inget som håller den tillbaka. Jag har ändå tränat mycket mage.:/ Jag har nog inte så mycket fett som jag tidigare trott. Jag kan se revbenen men inte magrutorna.:(
Äter du väldigt mycket? Konditionstränar du överhuvudtaget eller styrketränar du bara? Tränar du magen ofta? Äter du mycket livsmedel som är kända för att producera mycket gaser?
Tralfamadore
2006-11-09, 13:14
Vet inte om det är mig eller trådskaparen eller båda du frågar, eller någon annan. Jag äter mycket. Vill ju växa. Gasproducerande produkter försöker jag hålla mig undan. Tränar magen gör jag men resultaten är väl inte världens bästa. Konditionstränar i perioder. Sprang väldigt mycket men då det sägs att det bryter ner musklerna har man ju ett dilemma.
Grejen är den att jag började träna för 2år sedan. Jag gick upp ca 9-11kg på 3-4månader. Magen växte som bara den. Men övriga kroppen stod stilla. Jag åt mycket mat. Mest riktig mat och bröd. Alltså inte ondöigt fett. Jag har alltid haft en "putmage". Det har även min mor. Jag har stretchat höftböjarna varje dag i ett års tid. Jag tror inte att det är dom som "spökar". Och magen och bålstabiliteten har jag också tränat ett bra tag
Ang konditionsträning så blir det mest promenader till och från jobb. Dvs några timmar i veckan.
Jag har samma problem, fast din mage är ingenting jämnfört med min :P
Kör konditionsträning 3 ggr i veckan nu och ska koncentrera mig ännu mera på magen så jag hoppas det inte är lika synligt på beachen -07 :O
Hur länge brukar en deff pågå? Är det bra om man styrketränar under deff perioden? Ska man äta kolhydrater både före och efter styrkepasset? Ungefär hur mycket protein per KG kroppsvikt bör man äta vid deff?
Hur länge brukar en deff pågå? Är det bra om man styrketränar under deff perioden? Ska man äta kolhydrater både före och efter styrkepasset? Ungefär hur mycket protein per KG kroppsvikt bör man äta vid deff?
Helt olika beroende på hur mycket du har att plocka bort, om du behöver plocka bort 10kg och ska gå ner i en bra takt (0.5kg/vecka) kan du själv räkna ut att det tar 20 veckor i det fallet, om allt går bra.
Det är bra att äta kolhydrater före, under och efter passet.
2-3g/kg är lagom, beror helt på hur resten ser ut.
Är det OK att inte träna alls när man deffar? Om man tränar tung styrketräning och inte förser kroppen med bränsle så borde väl kroppen bryta ner musklerna istället för att bygga några nya
Du bantar.
Visst kan du låta bli att träna. Har du ingen muskelmassa att tala om gör det ingen skillnad just på den detaljen. Det går ju naturligtvis fortare att gå ner om du motionerar samtidigt.
Styrketräning under deff är muskelsparande, inte tvärt om.
När jag tränar magen, ska jag lägga mest energi på inre/djupa magmusklerna eller är det dom yttre magmusklerna som jag ska tänkta på i första hand? Räcker det med "plankan" och sit-ups förrutom marklyft och benböj?
Är det dom djupa/inre magmusklerna eller dom yttre magmusklerna som jag ska träna mest?
TylerDurden84
2006-11-20, 21:26
Är det dom djupa/inre magmusklerna eller dom yttre magmusklerna som jag ska träna mest?
Både och. Kör många olika övningar från olika vinklar, fråga din instruktör på gymmet om du är osäker. Att isolera inre utan att påverka yttre magmuskulaturen eller tvärtom är vad jag vet omöjligt.
Är det dom djupa/inre magmusklerna eller dom yttre magmusklerna som jag ska träna mest?
Vet du vad.. träna magen. Benlyft, crunches, situps etc.. det räcker bra.
Snöa inte in på detaljer nu. :)
Quote:
Är det dom gamla vanliga höftböjarmusklerna som spökar och ger knäböjararsle med tillhörande ölhävarmage?
Hmmm... Det här lät intressant. Jag har exakt samma problem som killen som startade tråden och jag har (i ett helt annat ärende) fått förklarat för mig av min naprapat att jag har för svag mage och extremt starka höftböjare.
Kan du utveckla vad du menar med ditt inlägg och vad man ska göra åt det? Träna magen? Stretcha höftböjarna?
Tack på förhand!
Har fortfarande inte fått något svar på denna fråga... Någon?!?
TylerDurden84
2006-11-21, 13:09
Testa att stretcha höftböjarna och låren regelbundet i nån/några månader. Det gjorde att mitt svank minskade kraftigt, därmed ser det ut som man har en plattare mage! Träna samtidigt upp din bålstabilitet och tänk på din hållning när du går.
Ibland så buktar "övre" delen av magen ut. Det spelar ingen roll om jag ätit eller vad det är. Hur kan det bli så?
shadowfire
2006-11-23, 19:48
Asså...
Jag har nästan identisk kroppsform som dig.
Den "övre" delen av magen som du säger står ut en bit utanför bröstmusklerna om jag slappnar av och sjunker ihop.
Därför gör jag aldrig det, jag ser till att ha en sträckt hållning. Rätar på ryggen, rätar på axlarna och vips så framhäver jag axelpartiet osv mer än magen.
Dessutom kan du bli hjälpt av att stretcha höftböjarna. Om du ställer dig och ser på dig själv i en spegel och så skjuter du fram bäckenet/höften lite och samtidigt rätar på ryggen så ser du vad du får för effekt om du roterar fram höften. Har man ett stillasittande jobb t.ex. är det lätt att du får en svank/ankstjärt, typ som taxichaffisar o busschaffisar brukar ha. Stretcha höftböjarna och se till o få en rakare linje i kroppen så ser det bättre ut.
Sedan tränar jag precis allt annat på kroppen och skiter i fettet just nu. Det gör att ben, rygg, axlar, armar osv växer och så ser det bättre ut i proportion till magen/kulan. Deffa kommer jag göra då jag anser att jag har en jämn muskulatur över hela kroppen och har något "att ta fram".
Shadowfire: Visst håller jag in magen lite lätt. Fast det är mest nedre delen av magen som jag håller in. Övre magen är ändå som en "bulle". Fast om jag sträcker på mig ordentlgit och skjuter upp bröstet redigt så ser det mycket bättre ut. Fast jag kan ju inte gå runt som en robot. Håller du in magen jämt du också? Har du lust att lägga upp bilder på din mage?
När jag tippar fram bäckenet så ser det sjukt fult ut. Stretchar höftböjare hårt 3ggr per dag
Det där var väl INGENTING att klaga på :confused:
Tycker det ser ut som en helt vanlig mage. Visst, vill du köra övningar för att få ner den så gör det, men förstår inte hur den kan dra ner din träninslust (som du skriver i en annan tråd)
jag lyckades hålla in magen hyfsat så den "övre" delen på magen som står ut syns inte så jättemycket på bilderna
Jag har kommit på att när jag sitter ner så ser magen rätt bra ut. Fast när jag står upp så putar övre magen ut. Övre magen har ju ingenting med höftböjarna och göra eller? Även om jag spänner övre magen så ser övre magen stor ut
luckemuck
2006-12-06, 22:48
då har du väl kassa magmuskler i övre delen av magen.
finns ett sätt vad jag vet att träna dessa.
nästan som situps fast du lyfter bara på skulderbladen, inte själva ryggen i sig.
ifall du inte fattat kommer en tecken-illustration nedan:
(om vi säger att ryggen är två understreck och sedan följt av benen så är det såhär: )
\_'__|
haha hoppas du förstod eller nån annan som kan förklara bättrre .P
hur stretchar man höftböjarna?
hur stretchar man höftböjarna?
http://images.google.se/images?hl=sv&q=stretch+hip+flexors&btnG=S%C3%B6k+bilder
Pierre_C
2006-12-08, 17:10
dra in magen o var inte så slapp bara :P
Jag hade stor mage för 1 år sen. Men jag lyckades minska kulan fort genom att undvika äta mig proppmätt och dela upp portionerna under dagen lopp. För pressar du i dig så du är riktigt mätt så får du ju aldrig mindre magsäck.
Sen kan man ju tänka på om man vräcker i sig maten, testa äta långsammare så ni hinner känna av mättnaskänslan. För annars e det lätt hänt att man man märker att man blev proppmätt i efterhand.
När jag börja undvika ljustbröd och dricka mindre mjölk så gjorde det oxå en heldel för magen, troligen e jag lite lactos känslig.
Träna mer mage gör ju sitt oxå. Man måste ju ha nåt som håller in magsäcken oxå? :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.