Snälla HJÄLP

[Daniel 26]

Jag gjorde BMI-uträckningen baklängelse o fick ut att min fettfria vikt
skulle vara ca 90 kg. Utöver detta har jag 20 kg som jag vill bli av med.

Idag äter jag 2000 Kcal och tränar varje dag.

Min träning består av styrketräning 3ggr i veckan
Och sen kör jag 1 konditionspass på 30-40 min per dag.

Nu kommer dilemmat. Jag går inte ner i vikt och midjemåttet
krymper inte. Men jag ökar vikten på styrketräningen.

Någon som kan förklara?

[gusten86]

Tror du har hamnat i lite fel del av forumet :P

[shadowfire]

Medan någon moderator är bussig o flyttar tråden så:
Får du i dig mer energi än vad du gör av med, så ökar du i vikt.
Gör du av med mer energi än vad du får i dig, så minskar du i vikt.

Att du ökar i styrka och midjemått/vikt är densamma kan jag bara tolka som att du ligger på överskott, dvs du får i dig mer energi än vad du gör av med och energi nog till att bygga muskler, dock inte för högt överskott för då hade du ökat i vikt. Med andra ord ligger du på en mkt bra balans just nu, perfekt om du vill bli starkare/öka i muskler utan att fetta på dig för mkt.

Vill du gå ner i vikt så se över din kost. Är du helt hundra på att du bara får i dig 2000kcal och inte mer? Finns det något i kosten du kan lägga om? Tränar du intensivt/länge nog? Framgår inte riktigt vilken typ av konditionspass det är, om det är promenad eller höghastighetscykling eller så.

[Daniel 26]

Kosten är identisk dag för dag

Frukost (9:00):
80g Musli
3dl Lättfil (0,5% fett)

Lunch (13:00):
120g Kyckling
50g Parboiled ris

Middag (17:00):
120g Kyckling
50g Parboiled ris

Övriga mål (21:00):
3dl Mellanmjölk

Min träning är pulstränad konditionsträning.
Och jag lyckas inte alltid få upp pulsen i 155 men
brukar hålla 140-145 ialla fall.

Ska jag alternera träningen mellan pulstränad
kondition och fettförbränning?

MVH - Daniel

[Daniel 26]

Frukost: 491
Lunch: 691
Middag: 691
Övriga mål: 141

TOTALT: 2015

[King Grub]

Du gör helt enkelt inte av med mer energi än du äter.

Lösning: ät mindre, rör på dig mer, eller en kombination.

Jag skulle rekommendera en mer varierad kost också. Grönsaker. Ät du inget fett alls?

[hasse36]

Jag gjorde BMI-uträckningen baklängelse o fick ut att min fettfria vikt skulle vara ca 90 kg. Utöver detta har jag 20 kg som jag vill bli av med.Berätta i stället om din ålder, vikt, längd, vad du tränar med och hur länge du har hållit på.

[harding]

BMI e väl fel å gå efter? då man har högt bmi om man har mkt muskler. hellre högt BMI å lågt BF right?

[FreCKo]

käka mer grönsaker, drick inte bara mjölk som mellanmål, få i dig lite fett annars funkar inte kroppens förbränning... Tror det är allt jag lärt mig från Grub hitills :D

[Gpajpen]

fattar inte hur du INTE kan gå ner på 2000kcal när du väger 110kg och har 7 konditionspass i veckan + 3 styrkepass.
vad har jag missat ? :P

[Daniel 26]

Berätta i stället om din ålder, vikt, längd, vad du tränar med och hur länge du har hållit på.


Jag är 26 år, 110 kg, 186 cm lång, Styrketräningen är mestadels
med fria vikter, Konditionsträningen sker på motionscykel.
Detta är min tredje vecka på 2000 kcal, innan låg jag
ovetandes på 1600-1700 kcal utan att gå ner.

MVH - Daniel

[damir_T]

Äter du inget fett då? Om du ska förbränna fett måste du få i dig fett.. sen kan du ju testa att gå morgon promenader :) 6 km. Gjrode jag ett år typ ! :) palla nu när det är kallt, men börjar sen igen på våren

[hasse36]

Jag är 26 år, 110 kg, 186 cm lång, Styrketräningen är mestadels
med fria vikter, Konditionsträningen sker på motionscykel.
Detta är min tredje vecka på 2000 kcal, innan låg jag
ovetandes på 1600-1700 kcal utan att gå ner.

MVH - DanielEnligt Harris&Benedict-formeln som du finner i Grubbs deffguide, ligger din BEE (Basal Energy Expenditure) på ca 2300. Kommer du på tanken att kliva ur sängen och leva ett normalt slappt liv med att gå och handla, matlagning, sitta i TV-soffan etc, landar du på ca 2800 kcal.

För att vara på den säkra sidan, drar vi bort en felmarginal på 10% och vi har kvar 2500 kcal. Till detta kommer din träning...

Hur länge låg du på 1600-1700 kcal?

[Niclaaas]

stämmer det verkligen att det där är allt du äter? det är iaf inte 2000 kcal, snarare ca 1200.

frukosten stämmer säkert beroende på vilken müsli du äter och mjölken stämmer.

men 120g kycklingfilé + 50g ris är ca 300kcal. även om du använder de fetaste bitarna på kycklingen kan det inte vara mer än 400kcal i dina lunch och middagsmål. knappast ~700 iaf.

det låter ganska otroligt att någon som väger 110kg, äter 1200kcal/dag och tränar varje dag gör av med mindre energi än vad han äter.

jag tror att du behöver se över ditt kostschema rejält också för att kunna må bra. läs king grubs deffguide

[Niclaaas]

stämmer det verkligen att det där är allt du äter? det är iaf inte 2000 kcal, snarare ca 1200.

frukosten stämmer säkert beroende på vilken müsli du äter och mjölken stämmer.

men 120g kycklingfilé + 50g ris är ca 300kcal. även om du använder de fetaste bitarna på kycklingen kan det inte vara mer än 400kcal i dina lunch och middagsmål. knappast ~700 iaf.

det låter ganska otroligt att någon som väger 110kg, äter 1200kcal/dag och tränar varje dag gör av med mindre energi än vad han äter.

jag tror att du behöver se över ditt kostschema rejält också för att kunna må bra. läs king grubs deffguide

hann inte med edit-tiden... du ligger väldigt lågt i fett och du kan knappt få i dig några vitaminer eller mineraler. känns som att du bäddar för alla möjliga sorters brister genom att äta på det där sättet.

[Daniel 26]

Enligt Harris&Benedict-formeln som du finner i Grubbs deffguide, ligger din BEE (Basal Energy Expenditure) på ca 2300. Kommer du på tanken att kliva ur sängen och leva ett normalt slappt liv med att gå och handla, matlagning, sitta i TV-soffan etc, landar du på ca 2800 kcal.

För att vara på den säkra sidan, drar vi bort en felmarginal på 10% och vi har kvar 2500 kcal. Till detta kommer din träning...

Hur länge låg du på 1600-1700 kcal?


Cirka 6 veckor!

[Daniel 26]

stämmer det verkligen att det där är allt du äter? det är iaf inte 2000 kcal, snarare ca 1200.

frukosten stämmer säkert beroende på vilken müsli du äter och mjölken stämmer.

men 120g kycklingfilé + 50g ris är ca 300kcal. även om du använder de fetaste bitarna på kycklingen kan det inte vara mer än 400kcal i dina lunch och middagsmål. knappast ~700 iaf.

det låter ganska otroligt att någon som väger 110kg, äter 1200kcal/dag och tränar varje dag gör av med mindre energi än vad han äter.

jag tror att du behöver se över ditt kostschema rejält också för att kunna må bra. läs king grubs deffguide


Fan alltså du har alldeles rätt, det var fel info i excelmallen.
Nu får jag det till 1200 kcal jag med.
Det är bara att börja om från början igen.

MVH - Daniel

[shadowfire]

Du har inte glömt att du drar i dig två vinare varannan kväll eller så?
Eller att du har ölprovsmakning som hobby? Hur ser alkoholvanorna ut? Rökning? Har du "ätardagar" då du tar igen det du inte åt tidigare under veckan?

[everete]

BMI e väl fel å gå efter? då man har högt bmi om man har mkt muskler. hellre högt BMI å lågt BF right?

Jo men just i det här fallet kanske det fungerar någorlunda.

[Philippp]

har du någon dag du äter 5000 kcal eller vad är det frågan om, du borde definitivt förlora massa fett vid sånt lågt energiintag på din vikt!

[Daniel 26]

Du har inte glömt att du drar i dig två vinare varannan kväll eller så?
Eller att du har ölprovsmakning som hobby? Hur ser alkoholvanorna ut? Rökning? Har du "ätardagar" då du tar igen det du inte åt tidigare under veckan?


Dricker varken vin eller öl du, men visst en gång i veckan har jag
festat de senaste veckorna. vad blir det 1l cider o 3 dl starksprit
+ 5dl mjölk ( dricker mjölkdrinkar ).
Röker inte och har ingen ätardag, istället kan jag äta på resturant
1 mål i veckan men senaste veckorna har jag inte haft råd.

MVH - Daniel

[mini]

Vanligen finns det ett naturligt skäl till att man inte går ner - man är inte ärlig med sig själv. Det är lätt att glömma det där extra man inte borde stoppa i munnen men gör bara lite i förbifarten. Så, för att vara tydlig; jag tror inte på din uppställning, uppskattning och uträkning. Det är få människor som är fysiska undantag. Är du rädd att så är fallet, att du har en icke korrekt fungerande sköldkörtel till exempel, tycker jag att du ska kontakta en läkare.