Fler set per övning?

[Jontez]

Jag har tränat nu i cirkus 3 månader med 3 set 8-10 reps på varje maskin. Det blir ungefär 20-25 set på ett pass. Nu funderar jag på att testa att köra 6x4, alltså 6 reps och 4 set på varje övning för att kunna köra tyngre. I slutändan blir det ju ungefär lika många reps totalt, men blir det större påfrestning på musklerna med fler set? Målet är att bygga...

Oj, det blev lite luddigt, hoppas någon förstår... läggdags strax

[barda]

Jag har tränat nu i cirkus 3 månader med 3 set 8-10 reps på varje maskin. Det blir ungefär 20-25 set på ett pass. Nu funderar jag på att testa att köra 6x4, alltså 6 reps och 4 set på varje övning för att kunna köra tyngre. I slutändan blir det ju ungefär lika många reps totalt, men blir det större påfrestning på musklerna med fler set? Målet är att bygga...

Oj, det blev lite luddigt, hoppas någon förstår... läggdags strax

hur många set per muskelgrupp och hur många muskelgrupper/pass?

[pragmatist]

Variation är alltid bra. Med tanke på din träningserfarenhet tror jag dock att du fortfarande skulle öka bäst i både volym och styrka om du i huvudsak höll dig i viktintervallet 65-70% av enrepetitonsmaximum, vilket för de flesta blir c:a 10-12 reps per set. Men släng gärna in tyngre träning då och då, som sagt.

[Jontez]

Variation är alltid bra. Med tanke på din träningserfarenhet tror jag dock att du fortfarande skulle öka bäst i både volym och styrka om du i huvudsak höll dig i viktintervallet 65-70% av enrepetitonsmaximum, vilket för de flesta blir c:a 10-12 reps per set. Men släng gärna in tyngre träning då och då, som sagt.
Ah okej, kanska ska testa att köra varannan vecka 10 reps och varannan 6 med tyngre vikter =)

[Jontez]

hur många set per muskelgrupp och hur många muskelgrupper/pass?
Jag kör
Pass 1: Bröst & Ben
Pass 2: Axlar & Rygg
Pass 3: Armar & Mage

Så ca 3-5 övningar på varje muskel, alltså ca 13 set =)

[barda]

Jag kör
Pass 1: Bröst & Ben
Pass 2: Axlar & Rygg
Pass 3: Armar & Mage

Så ca 3-5 övningar på varje muskel, alltså ca 13 set =)

det är enligt mig lite att ta i om du kör 10 reps på varje.

[Jontez]

det är enligt mig lite att ta i om du kör 10 reps på varje.
Hmm, jo det kan vara sant. Har sett över mina träningstillfällen och ligger väl på 8-10 reps, fast ibland bara 2 set, men kanske är för mycket ändå