vwfanatiker´s träningsdagbok.

[vwfanatiker]

Ja har ju vart här inne och kikat på alla tränningsdagböcker ett bra tag nu så kanske det är dax att sätta i gång en själv.

Har trännat nu i ca 3 veckor, men detta är dock andra veckan av lite hårdare tränning då första veckan bara va två lätta för att komma igång med allt och slippa gå med armarna i bröstet osv.

Målet med min tränning är just att tränna lite och gå ner några kilon, i stället för att sitta hem o glo. Har väll igentlingen inga mål just nu med vikter osv som jag vill uppnå men jag kanske skulle fundera lite på det.

Trännar just nu ca 3-4 gånger i veckan ska hoppa över ben varannan vecka då jag inte vill ha så mycket större ben muskler.( allternativt tränna med väldigtlätta vikter den ena veckan)

Stats:
25år
170 cm
85 kilo 88 nu efter en hård helgs supande.

Nått jag har glömt?

Mvh

[vwfanatiker]

Bröst och Biceps 30/10

Märktes att helgen tog ut sitt, märktes att jag inte orkade riktigt plus helt slut när jag kom hem och slocknade på soffan nästan direkt...


Bänkpress

50kg * 8
50kg * 8
70kg * 8
80kg * 8
80kg * 7
85kg * 6

Flyes i maskin

nån på lätt vikt först.

55kg * 8
55kg * 8
60kg * 8

Snedbänkpress i smithmaskin.

65kg * 6
75kg * 5
65kg * 5

Biceps

Handel curl

15kg * massor
17,5kg * 8
20kg * 7
20kg * 6
17,5 * 7

Skivstångs curl (rak stång)

40kg * 7
40kg * 6
35kg * 8

Kabel curl fast med vinklat handtag.

40kg * 7
40kg * 9
45kg * 7


slutade passet med att gå 10min på löpband.


Mvh

[vwfanatiker]

Rygg & Mage 31/10

vart mycket rygg i dag men allt känndes oki men jag är fortfarande rätt svag i lats osv.

Vikten nere på 86 i morse så jag är snart tillbaka på 85 som jag vägde i fredags 27/10.

Sov lite längre idag också vart nog i alla fall 6,5tim sömn.


Chins i maskin som upvärmning.


Kabelrodd med brett grepp.

70 * 8
70 * 8
70 * 8

Kabelrodd med smalt grepp.

85 * 8
85 * 7

Latsdrag bakom nacken.

55 * 8
55 * 7
55 * 7

Ryggresningar

3set * 10.

Mage i maskin glömde bort vad jag körde för belastning här.

3set * 10

Lutande situps

3set * 10 med 10kilo vikt på bröstet.

Benlyft

3set * 12-15


Mvh

[vwfanatiker]

Glömde skriva 25min gång på löpnadet vart det också.

[vwfanatiker]

Tänkte slänga upp några bilder så man har nått att jämför med senare... men satan va svårt det ska va att ta bilder på sig själv.
Restan av bilderna på min blek feta kropp tror jag inte jag vågar slänga upp så vi kör på dom här så länge. :D

Mvh

[vwfanatiker]

1/11 Cardio

Morgon vikt va 85,6. Målet är 80kilo lär ta ett tag men det får det gärna göra.

1tim gång på löpband
30 min intervall cykling

Mvh

[vwfanatiker]

Ben & vader

En sak jag inte tänkte på när jag skrev första inlägget, ang ben så ligger jag ju på kalori minus vilket gör att mina ben inte lär växa sig större så länge jag planerar att "deffa".

I alla fall dagens tränning vart inte så lång då jag knappt han börja innan tjejen kom och sa att dom stängde 19:00 på fredagar... Hade jag inte tagit 20 min på mig att dricka upp min esapro drink så hade jag kanske hunnit mer men skit samma.

Ben spark.

75 * 10
80 * 10
85 * 8
85 * 8
90 * 6½ vart inte ända upp så det kunnde räknas som en 7a...

Ben press, här han jag precis börja när dom stängde.

135 * 12
175 * 10
215 * 10

Baksida lår i maskin, slängde mig över och körde ett sett innan jag gick.

65 * 8

Ska nu ta och cyckla 35minuter intervall.

Får köra vader i morgon.

Mvh

[Kurash]

Har du bara tränat i 3 veckor eller tränat innan nånting? Grymt bra att sätta en 6:a på 85 i bänkpress efter 3 veckor annars.

[vwfanatiker]

Har du bara tränat i 3 veckor eller tränat innan nånting? Grymt bra att sätta en 6:a på 85 i bänkpress efter 3 veckor annars.

Tänkte inte på att skriva att jag trännat innan oxå dock var det ca 2-2½ år sen jag körde styrketränning senast, men jag har trännat fotboll när jag var yngre sen slutade jag med det i och med en skada och började då styrketränna i stället men jag har haft väldigt svårt att motivera mig när det kommer till styrketränning så det har blivit många år av/på typ trännat ett år sen haft uppe håll ett år osv... hoppas ni hänger med på vad jag menar.


Mvh

[vwfanatiker]

Bröst och biceps. 6/11

Körde axlar och triceps i lördag och jag hade världens trännings värk i dom så jag kännde av det idag vilket störde mig lite när jag körde bröst tex.


Bänkpress sittande.

90* 4
85* 8
85*7
85*7

Vilket tryck jag fick i bröstet av den här övningen måste köras oftare.

Lutande bänkpress i smithen.

65* 6 va lite trött efter jag kör övningen innan
65* 8
65* 6 tog rätt slut här...

Flyes i maskin.

65* 8
65* 8

Kryss drag i kabelmaskin.

10* 10
10* 10


Hammarcurl.

17,5* 8
17,5* 8
17,5* 7

Skivstångscurl.(rak stång)

40* 8
40* 7
40* 6

Sittande koncentrationscurl i maskin.(en hand i taget.)

Denna köra jag lätt för att köra så super strikt som möjligt för att försöka få upp lite mer kraft i vänster biceps, är lite svagare i den än höger.

10*10
10*8
10*7 nu så var man helt färdig...


20 min cykel intervall.

Mvh

[vwfanatiker]

7/11 Rygg & mage.

Segt pass vart bara 4timmar sömn idag, så jag kännde att jag inte orkade med riktigt.

Lats drag bakom nacke.

70* 5 pb tror jag dock börja jag rygg med denna övning så det kan ha betydelse varför jag klara/orka mer idag än förra veckan.
65* 8
65* 8

Kabelrodd med smalt grepp.

90* 7
90* 7
90* 7

Chins i maskin kommer inte ihåg belastning.

Mage i maskin.

81* 8
81* 8
81* 8

Lutande situps

3set * 10 med 10kilo vikt på bröstet.

Benlyft

3set * 12

20 min gång på löpband.

[vwfanatiker]

Igår vart det axlar 9/11

känns rätt tung att tränna när man ligger på kaloriminus varje dag men det är som det är. bara att köra vidare morgon vikt 84,3kg minus ca 8-9 kilo sen jag börja för 2 månader sen i början på detta året vägde jag dock 97kg så snart har jag gått ner 15kg bara i år så lite händer det dock kanske jag måste höja mitt energi intag då det går lite väll snabbt i bland har jag märkt.


Militärpressar i smithmaskin( eller blir det bara axelpressar när man kör med ryggstöd?)

65* 8
65* 8
65* 7

Framåtlyft med hantel.

10* 8
10* 8
10* 8

Sidolyft med hantel.

10* 8
10* 8
10* 8

Stående framåtlutat hantellyft

10* 10
7,5* 10
10* 10

30min cykel intervall.

[vwfanatiker]

Igår fredag 10/11 vart det triceps och trapz.



Frånvänd kabelpress med rep.

15 *10
15 *10
15 *10

Kabelpress rakstång

25* 10
25* 10
25* 10

dips

3set * 8

trapz

axelrullningar med hantlar.

40* 10
40* 10
40* 10

20 min gång.

Mvh

[vwfanatiker]

Lördag 11/11 Ben & vader.

Benspark.

75 * 10
90 * 8
90 * 8
90 * 8 gick så jäkla bra så jag körde ett sett till.
90 * 7

Benpress

175 * 10
220 * 8
220 * 8

Baksida lår i maskin, slängde mig över och körde ett sett innan jag gick.

65 * 8
65 * 8
65 * 8


Vader.

Stående vadpress.

85 * 10
85 * 10
90 * 8

Vader i benpressen.

140* 8
140* 8
140* 8

efter det här var det bara att vaga hem som en pingvin... men det var ett tag sen jag verkligen pressade ben hårt så det känns skönt.

Mvh