Visa fullständig version : Abomination gör ett seriöst försök
Abomination
2006-10-21, 19:29
Ok, jag är ny här så ska väl börja med att presentera mig, är en kille på 21 år som är född och uppvuxen i kalla Kiruna. Började träna nångång i högstadiet och höll igång 4 år eller så. Blev dock less och la av för några år sedan, har tränat sporadiskt sen dess men har nu bestämt mig för att viga mer tid och energi åt träningen igen, om än med andra mål. Träningsjournalen är givetvis för att skapa motivation så gott de går.
Jag hade tänkt börja med en rejäl deff, har inte satt upp nått deffinitivt mål än annat än att jag tänker gå ner i vikt tills dess att jag är nöjd och glad, :whipped: , och därefter påbörja en blygsam bulk. Väger idag ca 85 kg och är 180 cm lång och har nog en rätt hög andel bf.
Konstruktiva inlägg välkomnas!
Abomination
2006-10-21, 19:35
Dag 1
Bommade morgonvikten i morse så den får tas imorgon.
Mitt första pass:
Bröst:
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 7 x 21,5 kg
Hantelpress, 5 x 21,5 kg
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Biceps:
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Triceps:
Hantelcurl, 8 x 9 kg
Hantelcurl, 8 x 9 kg
Hantelcurl, 8 x 9 kg
Hantelcurl, 8 x 9 kg
Klämde in lågintesiv korsrygg samt glutes (tror jag dom kallas) träning mellan de mer tunga.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2800
Abomination
2006-10-22, 17:13
Dag 2
Morgonvikt: 84,5 kg
40 minuters promenad på förmiddagen.
Mitt andra pass:
Ben:
Benspark, 8 x 40 kg.
Körde 12 set utan att nå failure, får nog lasta på fler vikter nästa gång.
Liggande lårcurl, 8 x 40 kg.
Liggande lårcurl, 8 x 40 kg.
Liggande lårcurl, 8 x 40 kg.
Liggande lårcurl, 7 x 40 kg.
Traps:
Cable shrugs, 8 x 40
Cable shrugs, 8 x 50
Cable shrugs, 8 x 60
Cable shrugs, 8 x 60
Lats:
Latsdrag bakom nacken, 8 x 80 kg.
Latsdrag bakom nacken, 8 x 80 kg.
Latsdrag bakom nacken, 8 x 80 kg.
Latsdrag bakom nacken, 8 x 80 kg.
Cable rodd, 8 x 50 kg.
Cable rodd, 8 x 60 kg.
Cable rodd, 8 x 70 kg.
Cable rodd, 8 x 80 kg.
Klämde in mage mellan seten.
Blev ett ganska lätt pass, får se till att köra på aningen högre vikter i vissa övningar nästa vända.
Kcal in, ca 2100, beräknat ut, ca 3000
Abomination
2006-10-23, 21:21
Dag 3
Morgonvikt: 84,5 kg
40 min promenad
Idag blev det cardio, satt och trampade på sationär cykel i en timme. Medium intensivt ungefär, blev inte speciellt andfådd men det sved i benen. Är jävligt öm i brösten . Nästa styrkepass blir nog på onsdag, imorrn blir de mer cardio.
Vi har ganska lik bakgrung och är lite i samma situation, förutom att du väger tio kg mer och vill gå ner, medan jag ska gå upp. Och du är mycket starkare än jag :D Och jag lade helt av med träningen, vilket du inte gjorde.. Ok, inte så likt iaf. Men nystartar gör vi båda iaf (=
Ska följa journalen i alla fall!
Hur räknar du ut ditt beräknade utvärde i kcal? Låter väldigt lågt, tycker jag.
Abomination
2006-10-23, 21:56
Vi har ganska lik bakgrung och är lite i samma situation, förutom att du väger tio kg mer och vill gå ner, medan jag ska gå upp. Och du är mycket starkare än jag :D Och jag lade helt av med träningen, vilket du inte gjorde.. Ok, inte så likt iaf. Men nystartar gör vi båda iaf (=
Ska följa journalen i alla fall!
Hur räknar du ut ditt beräknade utvärde i kcal? Låter väldigt lågt, tycker jag.
Hehe, kul att nån läser. Förhoppningsvis så är jag i den sists du är i just nu inom några månader.
Jag använder http://www.caloriesperhour.com/ de gånger jag vill vara exakt. Annars så har jag nog bra koll för att uppskatta och komma rätt nära, en riktigt slö dag gör jag mig av med 2400 ungeför, sen är det bara att plussa på om man har rört på sig destå mer. Idag så blev det 40 minuters promenad och 1 timme på cykeln vilket jag räknar ytterligare 600kcal.
Kcal in, ca 2200, beräknat ut, ca 3000
Abomination
2006-10-24, 20:58
Dag 4
Morgonvikt: 84,1 kg
Mer cario idag, ytterligare 1 timmer på cykeln. Imorgon väntas det tredje och sista styrkepasset, alltså tre dagars splitt, därefter 2 vilo dagar tror jag.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2900
Abomination
2006-10-25, 19:44
Dag 5
Ingen morgonvikt idag. Märkte imorse att vågen är ganska oprecis så ska vänta en vecka eller så mellan vägningarna.
Tredje passet:
Axlar:
Hantelpress, 8 x 15,5 kg (per hantel).
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 7 x 15,5 kg.
Hantelpress, 5 x 15,5 kg.
Hantelpress, 2 x 15,5 kg.
Hantelpress, 5 x 13,5 kg.
Hantelpress, 6 x 13,5 kg. :confused:
Hantelpress, 4 x 13,5 kg.
Vader:
Enbens vadpress x 20.
Enbens vadpress x 10.
Enbens vadpress x 10.
Enbens vadpress x 10.
Enbens vadpress x 10.
Enbens vadpress x 10.
Enbens vadpress x 10.
Enbens vadpress x 10 (hantel i handen på samtliga).
Blev ett kort pass idag, nästa vända ska jag föra över nån muskelgrupp från pass 2 till pass 3. Klämde in en 40 minuters promenad på kvällskvisten för att kompensera för det korta styrke passet, idag blev det totalt 1 timmes promenad.
Kcal in, ca 1900, beräknat ut, ca 2800
Abomination
2006-10-26, 20:05
Dag 6
Blev i stort sett vila idag, som sagt. Var dock ute och promenerade i ca 75 minuter.
Kcal in, ca 1700, beräknat ut, ca 2600
Abomination
2006-10-28, 19:20
Dag 7
Inget styrke pass, ingen cardio, total vila.
Kcal in, ca 1600, beräknat ut, ca 2400
Dag 8
Ett styrkepass var planerat till idag men jag blev i sista minut uppringd angående jobb. 4 långa skift blev det iaf, lördag och söndag denna helg samt lördag och söndag nästa, så av den anledning har jag valt att vänta med träningen i två dagar för att undvika två riktigt jobbiga helger.
En bit över 1 timmes promenad blev det i alla fall (hem från jobbet).
Kcal in, ca 1900, beräknat ut, ca 2700
Abomination
2006-10-30, 22:07
Dag 9
Ingen träning idag heller, däremot 2 timmers sammanlagd promenad fram och tillbaka till jobbet.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2900
Dag 10
Bröst:
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 6 x 21,5 kg
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Biceps:
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Triceps:
Hantelcurl, 8 x 9 kg
Hantelcurl, 8 x 9 kg
Hantelcurl, 8 x 9 kg
Hantelcurl, 8 x 9 kg
Skönt pass om än lite sent, lite jävlaranamma gav ett par extra reps under hantelpressen. Använde superset för att klämma in lågintesiv korsrygg- samt glutesträning mellan de mer tunga setten. Jag har nedreglerat min beräknade förbränning, sov rätt länge idag.
Kcal in, ca 1900, beräknat ut, ca 2500
Abomination
2006-10-31, 21:22
Dag 11
Har blivit ungefär en timmes promenad idag igen, fram och tillbaka till närmaste icabutik plus en del andra ärenden. Lyckades riktigt bra med en kycklinggryta idag. Synd att farsan har snott tillbaka sin digitalcamera, ska försöka att grejja bilder nästa gång jag lagar mat.
Receptet hittar ni här. (http://www.recept.org/Kycklingfile_Passionata.html)
Dagens pass:
Ben:
Benspark, 8 reps x 60 kg x 8 set.
Benspark, 8 reps x 50 kg x 4 set.
Liggande lårcurl, 8 x 45 kg.
Liggande lårcurl, 8 x 45 kg.
Liggande lårcurl, 7 x 45 kg.
Liggande lårcurl, 5 x 45 kg.
Traps:
Cable shrugs, 8 reps x 60 kg x 8 set.
Lats:
Cable rodd, 8 reps x 80 kg x 12 set.
Jag körde lite lätt mage mellan setten, större delen av magträningen tar jag dock på fredag som planerat. Tyckte det va lite mer fason på detta pass jämfört med för en vecka sen, fast det är ju ganska förväntat då man har hittat vikterna nu.
Kcal in, ca 1800, beräknat ut, ca 2900
Abomination
2006-11-01, 22:42
Dag 12
Har trampat en timme på cykeln idag och svettats rätt friskt, förrutom de har jag tagit det lugnt. Mer cardio väntas imorgon och därefter ett styrkepass innan det är dags för helgjobb.
Var är knäböjen? :MrT:
Är som sagt klen i benen och där har vi väl en del av förklaringen. Har aldrig kört knäböj, är väldigt skrajj för den övningen och vill absolut inte prova på ensam. För tillfället tränar jag hemma de dagar jag kan, de dagar annan utrustning än vad jag har krävs använder jag min bostadsförenings gym som man bokar individuelt (det är där jag kör benspark och sittande lårcurl). De perioder jag har haft gymkort har jag kört benpress.
Det lär väl bli att skaffa gymkort igen förr eller senare och då kan jag åtminstone "uppdatera" till benpress. Jag har till och från övervägt att försöka lära mig knäböj och har absolut inte uteslutit det, men för tillfället får benspark duga.
Kcal in, ca 1900, beräknat ut, ca 2800
Abomination
2006-11-02, 23:21
Dag 13
Samma visa som igår, en timme på cykeln, har tagit det lugnt i övrigt.
Kcal in, ca 1800, beräknat ut, ca 2800
Abomination
2006-11-04, 21:06
Dag 14
Han med ca 30 minuters promenad.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg (per hantel).
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 6 x 15,5 kg.
Hantelpress, 7 x 15,5 kg.
Hantelpress, 3 x 15,5 kg.
Hantelpress, 3 x 15,5 kg.
Vader:
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15 (15,5 kilos hantel i handen på samtliga).
Helt ok pass, supersettade med situps, benlyft samt ryska twists (eller va dom nu heter, ska snoka upp en länk eller nått vid nåt tillfälle).
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2700
Dag 15
Jag dummade mig lite med kosten idag :em: , skulle köpa mat under lunchrasten men tyvärr var ICA sängt och jag va "tvungen" att äta det som fanns på jobbet, alltså smårgåstårta med lite efterrätt. Jag vet inte exakt hur många kalorier det innebär men jag är hyfsat säker på att jag ännu ligger på minus, har inte uppfyllt min proteinkvot dock.
Det blev även 2 timmers sammanlag promenad fram och tillbaka till jobbet samt fram och tillbaka till ica under min rast.
Kcal in, ca 2000 - 3000, beräknat ut, ca 2800
Abomination
2006-11-12, 00:01
Dag 16
Gick rätt illa dagen efter smörgåstårtan, låg på ett gigantisk kcal plus innan kvällen kom :smash:.
Dag 17 - 21
Har haft en bra kosthållning under veckan, låg ivart fall på ungefär minus 800 samtliga dagar. Tappade dock gnistan efter söndagens misslyckande så det har inte blivit nån träning under veckan, förutom en del promenader, 45 min per dag eller så.
Dag 22 (Idag, lördagen den 11 nov.)
Bröst:
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 6 x 21,5 kg
Hantelpress, 4 x 21,5 kg
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Biceps:
Hantelcurl, 10 x 11,5 kg
Hantelcurl, 10 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Triceps:
Hantelcurl, 10 x 9 kg
Hantelcurl, 10 x 10 kg
Hantelcurl, 10 x 10 kg
Hantelcurl, 10 x 10 kg
Så jävla skönt att komma igång igen, jag gjorde sämre ifrån mig under bröst seten (förutom armhävningarna, uppgraderade från att ha knäana i backen till lägga vikten på tårna :em:) men bättre biceps och triceps set, ska prova på lite mer vikter nästa gång. Imorgon hägrar nästa styrke pass. Supersetade som vanligt med korsrygg och glutes.
Kcal in, ca 1900, beräknat ut, ca 2600
Abomination
2006-11-12, 23:16
Dag 23
Dagens pass:
Ben:
Benspark, 8 reps x 60 kg x 12 set.
Liggande lårcurl, 8 x 45 kg.
Liggande lårcurl, 8 x 45 kg.
Liggande lårcurl, 8 x 45 kg.
Liggande lårcurl, 7 x 45 kg.
Traps:
Cable shrugs, 8 reps x 80 kg x 4 set.
Lats:
Cable rodd, 8 reps x 80 kg x 12 set.
Ok pass, kommer ta ett tag innan jag får fason på utförandet av dessa övningar. 1 timmes promenad blev det under dagen. Tog även en nypissad morgonvikt vilket visade 79,6 kg, ungefär enligt beräkningarna alltså. Är som sagt dock inte helt hundra på min våg.
Kcal in, ca 1900, beräknat ut, ca 2900
Abomination
2006-11-13, 21:59
Dag 24
Har kommit på ett jäkligt gott sätt att få i sig av de "goda fetterna", har blandat olivolja med tomatpure, oregano, peppar och lite grillkrydda och använt smeten i små mängder som smaksättare till pasta.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg (per hantel).
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 4 x 15,5 kg.
Hantelpress, 4 x 15,5 kg.
Hantelpress, 5 x 15,5 kg.
Vader:
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15 (15,5 kilos hantel i handen på samtliga).
Bra pass, körde även rätt lågintensiv mage.
Kcal in, ca 1900, beräknat ut, ca 2700
Abomination
2006-11-15, 22:15
Dag 25
Vilodag, har inte rört mig mycket.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2500
Dag 26
Cardio har varit dagens tema. Trampade 1 timme på cykeln och har promenerat ca 90 minuter allt som allt. Imorgon blir det mer cardio, sen vila.
Kcal in, ca 2400, beräknat ut, ca 3000
Abomination
2006-11-19, 22:46
Dag 27
Vila, blev inge cardio som planerat. Var för slö.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2400
-----------------------------------------------------------------------------------
Dag 28
Vila
Kcal in, ca 1800, beräknat ut, ca 2400
-----------------------------------------------------------------------------------
Dag 29 (lördagen den 18 nov)
Bröst:
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 6 x 21,5 kg
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Biceps:
Hantelcurl, 8 x 13,5 kg
Hantelcurl, 8 x 13,5 kg
Hantelcurl, 8 x 13,5 kg
Hantelcurl, 8 (7 med vänstern) x 13,5 kg
Triceps:
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Klarade extra vikterna bra, första gången det känns som om armarna har fått rejält pisk
Kcal in, ca 1800, beräknat ut, ca 2700
-----------------------------------------------------------------------------------
Dag 30
Dagens pass:
Ben:
Benspark, 8 reps x 60 kg x 12 set.
Liggande lårcurl, 8 x 45 kg.
Liggande lårcurl, 8 x 45 kg.
Liggande lårcurl, 8 x 45 kg.
Liggande lårcurl, 7 x 45 kg.
Traps:
Cable shrugs, 8 reps x 80 kg x 4 set.
Lats:
Cable rodd, 8 reps x 80 kg x 12 set.
Skönt pass, tredje passet imorgon sen vila.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2700
-----------------------------------------------------------------------------------
mycket intressant journal, skall följas! Keep up the good work :thumbup:
Abomination
2006-11-21, 23:16
mycket intressant journal, skall följas! Keep up the good work :thumbup:
Tackar och will do! Som de säger...
Dag 31
Hantelpress, 8 x 15,5 kg (per hantel).
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 6 x 15,5 kg.
Hantelpress, 5 x 15,5 kg.
Hantelpress, 5 x 15,5 kg.
Hantelpress, 4 x 15,5 kg.
Vader:
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15 (15,5 kilos hantel i handen på samtliga).
Mage:
4 x 10 crunches med vikt.
4 x 10 ryska twists med vikt (har bestämt mig för att kalla dom för detta, oavsett hur fel).
4 x 10 benlyft.
Skönt pass, känner att ja har fått fason på magträningen för första gången. Har promenerat ungefär 1 h under dagens lopp.
Kcal in, ca 2200, beräknat ut, ca 2900
-----------------------------------------------------------------------------------
Dag 32
Vilodag, har hunnit med sammanlagt 90 minuters promenad.
Kcal in, ca 1900, beräknat ut, ca 2700
-----------------------------------------------------------------------------------
Ser bra ut. Men varför sänkte du vikterna på hantelpressen?
Hur ligger du viktmässigt? Går det på rätt håll i lagom tempo?
Abomination
2006-11-22, 07:38
Ser bra ut. Men varför sänkte du vikterna på hantelpressen?
Hur ligger du viktmässigt? Går det på rätt håll i lagom tempo?
Jag ska väga mig på fredag har ja tänkt, innan utgång. Men jag skulle tippa på att jag ligger på 78 kg ungefär.
Angående vikterna, my bad. Har använt samma namn till både hantelpress för brösten (21,5 kg) och för axlarna (15,5 kg), får se till att ändra på de. Hantel axel press, eller sittande press bakom nacken med hantlar kanske...:Virro
Abomination
2006-11-26, 23:27
Dag 34, tors 23 nov.
Vilodag, har hunnit med sammanlagt 2h promenad fram och tillbaka till jobbet. Blev även på tok för många kalorier, alltså andra gången på 34 dagar. Måste fundera på åndringar i kosten för att göra det lättare att hålla sig.
Kcal in, ca ????, beräknat ut, ca 2800
Dag 35, fre 24 nov.
Blev som sagt utgång, har inte ätit mer än för 1200 kcal men sen blev de ju en hel del öl.
Kcal in, ca 2500 + ett par öl på krogen, beräknat ut, ca 2600 eller så
Dag 36, lör 25 nov.
Baksmälla och vila.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2300
Dag 37, sön 26 nov.
Mer vila. Har sovit ovanligt länge både igår och idag så jag har nedreglerat min förbränning något. Imorgon ska man tillbaks på rätt spår igen med styrke och säkerligen en del promenader. Vägde för övrigt 78,4 idag och 77,3 igår, förmodligen var ja bra uttorkad.
Kcal in, ca 1800, beräknat ut, ca 2300
Du kämpar på bra! Forsätt så här nu. :thumbup:
Jag ska väga mig på fredag har ja tänkt, innan utgång. Men jag skulle tippa på att jag ligger på 78 kg ungefär.
Angående vikterna, my bad. Har använt samma namn till både hantelpress för brösten (21,5 kg) och för axlarna (15,5 kg), får se till att ändra på de. Hantel axel press, eller sittande press bakom nacken med hantlar kanske...:Virro
Ah ok, då förstår jag. Då godkänner jag sänkningen :D
Abomination
2006-11-27, 15:27
Ah ok, då förstår jag. Då godkänner jag sänkningen :D
Hohoh, jo du, hade jag tvingats minska med 5 kilo per hantel då hade det vart färdigdeffat! *gah!*
Abomination
2006-11-27, 23:26
Dag 38, mån. 27 nov.
Bröst:
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 5 x 21,5 kg
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Biceps:
Hantelcurl, 8 x 13,5 kg
Hantelcurl, 8 x 13,5 kg
Hantelcurl, 8 x 13,5 kg
Hantelcurl, 8 x 13,5 kg
Triceps:
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Hantelcurl, 8 x 11,5 kg
Skönt pass, riktigt djupa, strikta hantelpressar. Som alltid så supersetade jag bröst med glutes och armar med korsrygg. Det blev ca 2 timmars promenad under dagen, allt som allt.
Kcal in, ca 2200, beräknat ut, ca 3000
Härliga hantelpressar!
Du borde ange när du gör PB. Att anteckna framsteg är alltid kul ;)
Abomination
2006-11-28, 21:25
Dag 39, tis. 28 nov.
Härliga hantelpressar!
Du borde ange när du gör PB. Att anteckna framsteg är alltid kul ;)
Tackar! *flex*
Jo, ska helt klart anteckna varje gång ja sätter ett nytt personbästa. Inte nu varje gång jag orkar några fler reps på samma vikter och inte heller då jag bedömer att viktökningen inte är ett resultat utav styrke ökningar utan bara att man hittat rätt "nivå" (ex. då ja lastade på lite mer vikter under arm träningen, hade klarat de vikterna från första början). Det lär inte ske någon egentlig ökning förren nångång efter jul då jag planerar att avsluta deffen. Dagens pass:
Ben:
Benspark, 8 reps x 60 kg x 12 set.
Liggande lårcurl, 8 x 45 kg x 4 set.
Traps:
Cable shrugs, 12 reps x 80 kg x 4 set.
Lats:
Cable rodd, 8 reps x 80 kg x 12 set.
Är inte helt nöjd med mina ben/traps/latspass överlag. Det känns inte som de ger något, även om det är bitvis jävligt tunga, krävande pass. Annars så var väl detta pass precis lika "stabilt" som alla andra pass av samma slag. Måste helt klart hitta andra övningar i framtiden, ska prova latsträning med fria vikter nästan gång tror ja. Hann liksom igår med 2 timmars sammanlagd promenad.
Kcal in, ca 2200, beräknat ut, ca 3000
Abomination
2006-11-29, 22:47
Dag 40, ons. 29 nov.
Axlar:
Hantelpress, 8 x 15,5 kg (per hantel).
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 8 x 15,5 kg.
Hantelpress, 5 x 15,5 kg.
Hantelpress, 5 x 15,5 kg.
Hantelpress, 5 x 15,5 kg.
Vader:
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15 (15,5 kilos hantel i handen på samtliga).
Mage:
4 x 10 crunches med vikt.
4 x 10 ryska twists med vikt.
4 x 10 benlyft.
Skönt pass!
2 timmars smmanlagda promenader. Börjar bli standard.
Kcal in, ca 2200, beräknat ut, ca 3000
Dag 39, tis. 28 nov.
Tackar! *flex*
Jo, ska helt klart anteckna varje gång ja sätter ett nytt personbästa. Inte nu varje gång jag orkar några fler reps på samma vikter och inte heller då jag bedömer att viktökningen inte är ett resultat utav styrke ökningar utan bara att man hittat rätt "nivå" (ex. då ja lastade på lite mer vikter under arm träningen, hade klarat de vikterna från första början). Det lär inte ske någon egentlig ökning förren nångång efter jul då jag planerar att avsluta deffen.
Okej, då förstår jag.
Jag antecknar själv aldrig pb för höjt antal reps på en vikt. Det blir ju skitjobbigt att hålla reda på. Jag kör PB när jag klarat minst 4 reps på en ny vikt, helt enkelt.
Varför antecknar du inte morgonvikt längre? Väger du dig inte? Med tanke påa tt ditt mål är att gå ner i vikt så borde det väl vara bra att hålla koll på just vikten? Kanske inte varje dag, men en gång i veckan eller något, så att du har koll på att det går i ett lagom tempo.
Abomination
2006-11-30, 08:04
Varför antecknar du inte morgonvikt längre? Väger du dig inte? Med tanke påa tt ditt mål är att gå ner i vikt så borde det väl vara bra att hålla koll på just vikten? Kanske inte varje dag, men en gång i veckan eller något, så att du har koll på att det går i ett lagom tempo.
Jag vägde mig i söndags och då vägde jag 78,4 kg, jämfört med 84,5 från början. Har tänkt väga mig igen nästa söndag. Var lite otydlig sist ja vägde mig så jag kan tänka mig att du har bommat (sorry för de:em: ), dessförinnan så var de lite mer sporadiskt. Jag blev less på min våg då jag insåg att den var ganska oberäknerlig, den gav olika resultat då ja vägde mig flera ggr under loppet av en minut. Nu när jag är äldre och visare så anar jag att de var för att vågen stod på en halvmjuk matta... *whistle*
Jaja, hursomhelst - 6,1 kg på 37 dagar, varav nåt kilo säkert är vätska plus att den första vikten kan ha vart helt gaaalen. Lite för snabb viktnegång kan man tycka så jag ska nog börja minska mitt kalorie minus allt eftersom ja krymper, inte riktigt än dock.
Abomination
2006-11-30, 08:09
Kom just på att jag glömde bort att använda ett nytt namn på gårdagens "hantelpressar", får bli nästa gång.....
Abomination
2006-12-01, 23:21
Dag 41, tors. 30 nov.
2 h promenader.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2800
Dag 42, fre. 1 dec.
Total vila, har sovit ovanligt länge. Det blir att jobba långa skift lördag och söndag och i och med det långa promenader, nästa styrkepass blir troligen på tisdag. Kunde inte hålla mig utan var tvungen att ställa mig på vågen imorse, 77,3 kg.
Kcal in, ca 1700, beräknat ut, ca 2300
Abomination
2006-12-05, 00:17
Dag 43, lör. 2 dec.
2 h promenader.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2800
Dag 44, sön. 3 dec.
2 h promenader. Har jobbat både idag och igår.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2800
Dag 45, mån. 4 dec.
Imorgon blir det ett styrkepass. Idag har jag promenerat över 3 timmar, mer än vad jag från början hade planerat. Jag hade inte tänkt ta mer än en promenad fram och tillbaka till jobbet för att lämna en lönerapport men de blev att springa en del andra ärenden senare på dagen. Var rätt skönt att kunna äta 100 extra gram pasta för att kompensera.
Kcal in, ca 2300, beräknat ut, ca 3000
Abomination
2006-12-16, 02:12
Dag 46, tis. 5 dec.
Blev kalorieplus idag, däremot inte av sötsaker och annat onyttigt. Inte heller var kalorie överskottet på långa vägar lika stort som vid de två tidigare tillfällena.
Kcal in, ca 3000, beräknat ut, ca 2300
Dag 47, ons. 6 dec.
Samma som igår, aningen mindre kalorieplus dock.
Kcal in, ca 2600, beräknat ut, ca 2300
Dag 48, tors. 7 dec.
Tillbaka på lämpligt kalorie intag igen.
Kcal in, ca 1800, beräknat ut, ca 2400
Dag 49, fre. 8 dec.
*gah!*
Kcal in, ca 3700, beräknat ut, ca 2400
Dag 50, lör. 9 dec.
Kcal in, ca 2300, beräknat ut, ca 2400
Dag 51, sön. 10 dec.
Bröst:
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 8 x 21,5 kg
Hantelpress, 4 x 21,5 kg
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Armhävningar x 10
Biceps:
Hantelcurl, 8 x 13,5 kg
Hantelcurl, 8 x 13,5 kg
Hantelcurl, 8 x 13,5 kg
Hantelcurl, 8 x 13,5 kg
Triceps:
Hantelcurl, 10 x 11,5 kg
Hantelcurl, 10 x 11,5 kg
Hantelcurl, 10 x 11,5 kg
Hantelcurl, 10 x 11,5 kg
Detta pass kändes tungt. 90 min promenad. Åter tillbaka på ett lämpligt energi minus, känns som om hela veckan har vart +/- 0. Surt men bara att ta sig i kragen. Det känns i vart fall som om man inte har tagit ett steg bakåt utan snarare stått stilla, inte heller har ja klämt i mig sötsaker utan frossan har består av mestadels bröd.
Kcal in, ca 2100, beräknat ut, ca 2900
Dag 52, mån. 11 dec.
Ledde min klass genom ett styrke pass som en del av friskvårds studier. Tränade genom hela kroppen (nästan, tanterna blev less) med mestadels enbart egen kroppsvikt. Blev rätt tungt med bröst två dagar i sträck. Planerar vila innan jag kör veckans två kvarvarande pass. 1 h promenad.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2800
Dag 53, tis. 12 dec.
30 min promenader. Vila i övrigt. Har förvånadsvärt mycket träningsverk, framförallt i magen och brösten.
Kcal in, ca 1700, beräknat ut, ca 2400
Dag 54, ons. 13 dec.
Morgonvikt: 76,9 kg. 30 min promenad.
Kcal in, ca 1700, beräknat ut, ca 2500
Dag 55, tors. 14 dec.
90 min promenad.
Kcal in, ca 2300, beräknat ut, ca 2800
Dag 56, fre. 15 dec.
Axlar:
Axelpress, 8 x 15,5 kg (per hantel).
Axelpress, 8 x 15,5 kg.
Axelpress, 8 x 15,5 kg.
Axelpress, 8 x 15,5 kg.
Axelpress, 8 x 15,5 kg.
Axelpress, 8 x 15,5 kg.
Axelpress, 8 x 15,5 kg.
Axelpress, 5 x 15,5 kg.
Vader:
Enbens vadpress x 10.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15.
Enbens vadpress x 15 (15,5 kilos hantel i handen på samtliga).
Mage:
4 x 10 crunches med vikt.
4 x 10 ryska twists med vikt.
4 x 10 benlyft.
7 fulla set under axelpressen, ett litet steg framåt. I övrigt ett helt ok pass.
Kcal in, ca 2000, beräknat ut, ca 2600
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.