Träning hemma

[eAzy]

Hej, är så att jag har köpt en bänkpress till hemmet med vikter samt hantlar. Har tänkt att träna enbart hemma ett tag för att testa på hur de känns (blir mer regelbundet än när ja har gymkort).

Nu är frågan hur ja ska lägga upp träningen. Har möjlighet att köra en hel del olika övningar. Enda som är lite svårt är väl ben, har en bensparks del på bänkpressen men som ej klarar särskilt mycke vikt. Får se hur ja löser ben frågan senare, kanske går 1 gång i veckan på något billigt gym o kör benpasset.

Jag brukar hålla mig efter MAX-OT principerna, men problemet med detta nu är att de tar rätt lång tid att hänga av o på alla vikter, alltså skifta mellan bänken, skivstång, hantlar. (har inte tillräckligt för att ha vikter på alla samtidigt. Har runt 90kg vikter men mest låga (5kgs). Så min undran är skulle man kunna köra 1 muskelgrupp enbart vissa dagar. Typ:

dag 1: bröst, axlar
dag 2: biceps
dag 3: rygg
dag 4: triceps
dag 5: ben
dag 6: mage, underarmar, nacke

Bara ett exempel, förstår att de kanske inte är bästa upplägget men om jag kör te.x rygg + triceps samma dag med 2-3 min vila mellan varje set så kan passet ta uppåt 1h 20m.

Tack på förhand!
/eAzy

[bulk fiction]

Hej, är så att jag har köpt en bänkpress till hemmet med vikter samt hantlar. Har tänkt att träna enbart hemma ett tag för att testa på hur de känns (blir mer regelbundet än när ja har gymkort).

Nu är frågan hur ja ska lägga upp träningen. Har möjlighet att köra en hel del olika övningar. Enda som är lite svårt är väl ben, har en bensparks del på bänkpressen men som ej klarar särskilt mycke vikt. Får se hur ja löser ben frågan senare, kanske går 1 gång i veckan på något billigt gym o kör benpasset.

Jag brukar hålla mig efter MAX-OT principerna, men problemet med detta nu är att de tar rätt lång tid att hänga av o på alla vikter, alltså skifta mellan bänken, skivstång, hantlar. (har inte tillräckligt för att ha vikter på alla samtidigt. Har runt 90kg vikter men mest låga (5kgs). Så min undran är skulle man kunna köra 1 muskelgrupp enbart vissa dagar. Typ:

dag 1: bröst, axlar
dag 2: biceps
dag 3: rygg
dag 4: triceps
dag 5: ben
dag 6: mage, underarmar, nacke

Bara ett exempel, förstår att de kanske inte är bästa upplägget men om jag kör te.x rygg + triceps samma dag med 2-3 min vila mellan varje set så kan passet ta uppåt 1h 20m.

Tack på förhand!
/eAzy

Klart att man kan köra bara en muskel på en dag, jag kör oftast rygg och ben på en egen dag tex. Kan man inte köra armar på en dag, då är det ju inte lika mycket vikt att byta. Sen kan man ju alltid träna ben om man är lite praktiskt, man kan köra frontböj om man ställer vikten mellan stolar tex. Eller så frivänder du det om du orkar, men orkar du det så är det nog för lite vikt om du inte slavat med benträningen;)

[phpoker]

Annars kan man alltid köra knäböj med hantlar. Kanske inte lika graciöst som "riktiga" men det funkar;) Enda nackdelen är att man (jag) inte kommer ner riktigt lika lång med hantlar eftersom att dem tar i golvet.

[Sonny.]

Jag tränade med bara hantlar i två år. Det gick fint med jag hade svårt att piska de större muskelgrupperna. Men jag körde knäböj och bänkpress ändå.

Jag tror jag började med ett program ifrån http://www.styrketraning.com.

[bulk fiction]

Jag tränade med bara hantlar i två år. Det gick fint med jag hade svårt att piska de större muskelgrupperna. Men jag körde knäböj och bänkpress ändå.

Jag tror jag började med ett program ifrån http://www.styrketraning.com.

Hur körde du bänkpress om du bara körde med hantlar? Syftar du på hantelpress eller var du och smygtränadde på ett gym?*flex*