Mat för idrottande ungdomar.

[Jondahl]

Hej.

Skulle vilja ha lite information om vad tränande (uthållighetstränande och styrketränande) ungdomar bör tänka på när de väljer vad dom ska stoppa i sig.

Vad finns det t.ex. för rekommendationer ang. proteinpulver, kreatin och andra kosttillskott?
Hur mår kroppen av att bulka/deffa osv i tonåren?
Finns det några undersökningar om hur tränande ungdomar äter i jämförelse med inaktiva?
Något annat man ska tänka speciellt på?

Både era egna åsikter, tidningsartiklar och forskarrapporter är av intresse =).

[King Grub]

Officiella näringsrekommendationer för idrottsmän:

Report of the Scientific Committee on Food on composition and specification of food intended to meet the expenditure of intense muscular effort, especially for sportsmen. European Commision, SCF/CS/NUT/SPORT/5 Final(corrected). (http://europa.eu.int/comm/food/fs/sc/scf/out64_en.pdf)

Gäller även ungdomar (som skall tänka på att täcka energibehovet).

Kosttillskott är generellt sett onödigt, men det finns inga bevis för att dom är skadliga i unga år heller.

[Jondahl]

Kosttillskott är generellt sett onödigt, men det finns inga bevis för att dom är skadliga i unga år heller.

Tack!
Är det mer onödigt för en 15-åring att ta kosttillskott än för en 27-åring? Varför isf?

[King Grub]

Kosttillskott är onödigt oavsett ålder om kosten är adekvat, men en tonåring i sin naturliga tillväxtfas har allt på sin sida och får lika bra resultat utan att lägga till fler variabler än träning, mat & vila.

[machine gun]

http://www.sok.se/download/18.18ea16851076df63622800012150/kost.pdf
Riktat till elitidrottare främst, men är applicerbar på de flesta idrottare (främst uthållighetsidrott) då det finns råd för olika energiförbrukningsnivåer.

[Sverker]

Min åsikt, som förälder är, att du ska se till att det finns energi till träningen.

Ordentlig frukost, skollunchen, mellanmål efter skolan, träning, snabb energi efter träningen, kvällsmat och kvällsmat.

Snabb energi kan vara tillskott som energidryck eller gainer men annars så går precis vad som helst med snabba kolhydrater. Fördel ifall det är lättuggat så någon frukt är ett slag i luften. Frukten passar bättre under dagen i skolan eller på kvällen.