opox
2006-10-04, 19:56
Tjena!
Här kommer ännu en tråd som skulle behöva lite hjälp och tips på traven för att maximera min träning och deffning. *flex*
Kan börja med att berätta lite kort om mig själv. För närvarande är jag 92 kilo tung, 192 cm lång och 24 år. För ca 2.5 år sedan var jag någorlunda vältränad och vägde in på 95 pannor men varav en hel del var muskler men ändå inte jättedeffad. Låg och tränade med 6-8 reps på 100 kilo i bänken för att få ett värde på hurpass tränad jag var.
Sedan blev jag då ihop med min flickvän vilket sluta i en katastof för min kropp. *cry* När jag vägde mig nu innan sommaren stog vågen på 99 kilo och mina gamla muskler var som bortblåsta. Nu över sommaren har jag tagit tag i kosten och på så sätt gått ner runt 6-7 kilo vilket känns underbart. Jag började styrketräna för ca 1 månad sedan och började riktigt lugnt och på små vikter. Hjärnan ville lägga på mer men musklerna sa stop. Det har ändå gått rätt bra och jag märker framsteg vid nästan varje pass för aktuell muskelgrupp.
Mitt mål är att lägga upp en bra träning som ska få mig att komma igång ordentligt till beach 07. :cool: Då deffad så man kan trycka fram lite rutor. Om detta får bekosta att jag inte får lika mycket utveckling i musklerna så får jag ta den smällen. Deffad är huvudmålet och stora muskler andra.
Mina frågor till er är hur jag ska lägga upp mitt schema över hela året. Deffa ner mig lite nu och sedan bulka upp mig dec-mars och sen deffa igen? Detta för att få en lättare deffning under våren!?
Eller ska jag ta och köra bulk till våren och sen deff?
En andra fråga jag har är om mitt kostintag, om jag använder denna som mall och hur jag sedan ska anpassa denna efter deff alternativt bulk och hur jag kan förbättra den. Drar igenom hur en typisk dag för mig kan se ut i kostväg.
Frukost 08.00
Havregrynsgröt 1,5 port.
2 fullkornsknäckebröd med smör
Lunch 12.00
Pasta, potatis, ris med en proteinkälla och lite grönt tex tomat gurka
Mellanmål 15.00
Ett äpple eller något liknande.
Kvällsmat 18.00
Inga långsamma kolhydrater utan tex pulvermos med någon proteinkälla och lite grönt
Om man ser till träningen så är jag på gymmet till 90% på förmiddagen mellan frukost och lunch. Har införskaffat mig proteindrink och några bars för att testa hur det känns att använda i samband med träning. Vet dock inte om man ska ta något innan?
Om jag inte går till gymmet brukar jag var ute och gå innan frukost. Det brukar bli en rejäl runda på 1 mil som tar ca 1 timme och 35 min. Detta på fastande mage. Är det bra att gå så långt med tom mage? När jag kör detta upplägget ligger jag kvar på ungefär samma vikt även om jag känner att jag inte äter speciellt mycket. Är väldigt hungrig på kvällarna och jag skulle inte tacka nej till att lägga på lite extra på varje tallrik till lunch och middag.
Detta va lite kort om mig och hoppas att jag kan få givande och bra svar/tips. Dock tacksam för alla som orkar läsa igenom detta *rolleyes*
Creds till er!
Här kommer ännu en tråd som skulle behöva lite hjälp och tips på traven för att maximera min träning och deffning. *flex*
Kan börja med att berätta lite kort om mig själv. För närvarande är jag 92 kilo tung, 192 cm lång och 24 år. För ca 2.5 år sedan var jag någorlunda vältränad och vägde in på 95 pannor men varav en hel del var muskler men ändå inte jättedeffad. Låg och tränade med 6-8 reps på 100 kilo i bänken för att få ett värde på hurpass tränad jag var.
Sedan blev jag då ihop med min flickvän vilket sluta i en katastof för min kropp. *cry* När jag vägde mig nu innan sommaren stog vågen på 99 kilo och mina gamla muskler var som bortblåsta. Nu över sommaren har jag tagit tag i kosten och på så sätt gått ner runt 6-7 kilo vilket känns underbart. Jag började styrketräna för ca 1 månad sedan och började riktigt lugnt och på små vikter. Hjärnan ville lägga på mer men musklerna sa stop. Det har ändå gått rätt bra och jag märker framsteg vid nästan varje pass för aktuell muskelgrupp.
Mitt mål är att lägga upp en bra träning som ska få mig att komma igång ordentligt till beach 07. :cool: Då deffad så man kan trycka fram lite rutor. Om detta får bekosta att jag inte får lika mycket utveckling i musklerna så får jag ta den smällen. Deffad är huvudmålet och stora muskler andra.
Mina frågor till er är hur jag ska lägga upp mitt schema över hela året. Deffa ner mig lite nu och sedan bulka upp mig dec-mars och sen deffa igen? Detta för att få en lättare deffning under våren!?
Eller ska jag ta och köra bulk till våren och sen deff?
En andra fråga jag har är om mitt kostintag, om jag använder denna som mall och hur jag sedan ska anpassa denna efter deff alternativt bulk och hur jag kan förbättra den. Drar igenom hur en typisk dag för mig kan se ut i kostväg.
Frukost 08.00
Havregrynsgröt 1,5 port.
2 fullkornsknäckebröd med smör
Lunch 12.00
Pasta, potatis, ris med en proteinkälla och lite grönt tex tomat gurka
Mellanmål 15.00
Ett äpple eller något liknande.
Kvällsmat 18.00
Inga långsamma kolhydrater utan tex pulvermos med någon proteinkälla och lite grönt
Om man ser till träningen så är jag på gymmet till 90% på förmiddagen mellan frukost och lunch. Har införskaffat mig proteindrink och några bars för att testa hur det känns att använda i samband med träning. Vet dock inte om man ska ta något innan?
Om jag inte går till gymmet brukar jag var ute och gå innan frukost. Det brukar bli en rejäl runda på 1 mil som tar ca 1 timme och 35 min. Detta på fastande mage. Är det bra att gå så långt med tom mage? När jag kör detta upplägget ligger jag kvar på ungefär samma vikt även om jag känner att jag inte äter speciellt mycket. Är väldigt hungrig på kvällarna och jag skulle inte tacka nej till att lägga på lite extra på varje tallrik till lunch och middag.
Detta va lite kort om mig och hoppas att jag kan få givande och bra svar/tips. Dock tacksam för alla som orkar läsa igenom detta *rolleyes*
Creds till er!