Beräkna energiförbrukning?

[X-Change]

Hur gör man? Vet att det finns en formel där någon konstant multipliceras med kroppsvikten. Någon som kan den? Jag letar inte något program/hemsida som beräknar förbrukning tack vare att man skriver in hur aktiv man är.

[muffe85]

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

gångra svaret med 1.0-2.0 beroende på aktivitetsfaktor

[Nordenator]

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

gångra svaret med 1.0-2.0 beroende på aktivitetsfaktor

1.0-1.2 kan man i stort sett utesluta dock.
Det kräver ju att man sover i stort sett hela dygnet, och förblir i stort sett stilla under resten.

[muffe85]

1.0-1.2 kan man i stort sett utesluta dock.
Det kräver ju att man sover i stort sett hela dygnet, och förblir i stort sett stilla under resten.

1.0 i koma typ :P
1.2 hemma sjuk/ledig vid datorn/tvn
1.5 idrottar mycket och rör sig mycket
2.0 Atlets dag i dennes gren

[hasse36]

Använd en låg faktor och komplettera med aktiviteter.

Ex:
Ditt BEE är 1800 kcal. Om du pluggar eller har ett stillasittande arbete bör du multiplicera med 1,2 och hamnar på 2160 kcal.

Använd sedan www.caloriesperhour.com för att får fram energiförbrukningen för dagens aktiviteter. Tex promenad till och från skolan, träning etc. Tänk dock på att www.caloriesperhour.com inkluderar BEE så att du inte räknar samma förbrukning två gånger.

Att gissa sin korrekta aktivitetsfaktor är vanskligt. Med BEE = 1800 blir skillnaden mellan 1,3 och 1,5 = 0,2*1800 = 360 kcal. Det motsvarar en timmes rask promenad.

Man vet om man har tagit en sådan under dagen.

[Fredrik_S]

Ett helt annat sätt är att väga sig själv dagligen under några veckor och samtidigt räkna kalorierna på allt man äter. Håller man samma vikt efter dessa veckor har man förbrukat den mängd energi man ätit.

[muffe85]

ja, man använder ju formeln för att få en startpunkt, en utgångpunkt att bygga vidare på. Det är ju gissningar och uppskattningar med rätt stor felmarginal, vilket man rätt snabbt märker felmarginalen på.

Om man vill ta steget längre kan man räkna ut mer exakt, som ditt exempel, och då är det ju jättebra.


Att gissa sin korrekta aktivitetsfaktor är vanskligt. Med BEE = 1800 blir skillnaden mellan 1,3 och 1,5 = 0,2*1800 = 360 kcal. Det motsvarar en timmes rask promenad.

Man vet om man har tagit en sådan under dagen.

[Lizard]

1.0 i koma typ :P
1.2 hemma sjuk/ledig vid datorn/tvn
1.5 idrottar mycket och rör sig mycket
2.0 Atlets dag i dennes gren
BEE är kroppen under vila men ej sovandes, dvs du kan sitta på en stol eller i en soffa. Mycket lindriga aktiviteter höjer förbrukningen med ca 20% vilket ger koefficienten 1,2. Vid 1,5 rör du dig motsvarande stå/promenera under dagen alltså servitris eller aktiv butikspersonal. För att öka varje steg ökar också den upplevda belastningsgraden markant utöver det. Den stora energislukaren är kroppen själv för att bibehålla homeostatis. För den som vill dubbla energiförbrukningen måste alltså den upplevda insatsen mångdubblas.

minosel-sajten har en kalkylator som slår ut aktiviteterna över en hel vecka där BEE redan är inlagt i beräkningen vilket underlätta markant för den som vill få en generell överblick på sitt energiuttag. Enskilda dagar är vanligtvis av underordnat värde utom i rent kliniska sammanhang.

Lizard