Feadog
2006-09-21, 21:43
Måste ha lite hjälp och tips nu.
Jag är en snubbe på 20 år, 180cm och 75 kg som tycker att jag har för mycket fett. Jag tränar mest kampsport just nu, kring 6 pass i veckan, +-1. Och jag vill ligga i 70 kg-klassen.
Har haft planer på att köra en riktigt seriös deffperiod, men det känns bättre att helt enkelt bara ändra mina matvanor permanent, bara börja äta lite mera av allt när jag har fått bort allt onödigt kroppsfett.
Jag har läst deffguiden och endel annat och jag försöker äta nyttigt, men jag har så extremt dålig fantasi. Det slutar alltid med en massa onödiga kolhydrater för att jag inte vet vad jag annars ska ha till fisken osv. Jag måste lägga upp ett veckoschema med exakt vad jag ska äta varje måltid, varje dag och ungefärlig mängd. Sen ska jag upprepa det här schemat varje vecka och ge fan i att avika från det.
Vad måste ett sånt schema innehålla? Jag måste ha i mig alla näringsämnen jag behöver, och jag måste kunna kontrollera min vikt samtidigt som jag ska kunna prestera och bibehålla musklerna. Jag vet att man ska ha protein, fett (omättat) och kolhydrater (naturliga, mest långsamma) i lagom balans, men mer då? Jag vet att ägg, kött och fisk är bra proteinkällor. Olivolja är bra fett. Knäckebröd och fullkornspasta är bra kolhydrater. Men jag kan ju inte äta bara det. Man vill ju ha lite variation. Plus alla andra näringsämnen, vitaminer, mineraler, etc.
Ska tillägga att som det ser ut nu så är jag begränsad i hur mycket tung styrketräning jag har tid och möjlighet att köra. Tränar inget sådant för tillfället.
Kan också tillägga att jag är allergisk mot nötter och verkar ha en överkänslighet mot proteindrinkar (iaf den enda sorten jag har provat).
Snälla, ge mig tips, kanske i listform på allt jag borde stoppa i mig under en vecka och lite grann om hur mycket/ofta (jag vet att det inte går att säga speciellt exakt, men i runda slängar).
Mitt träningsscema ser i nuläget ut på följande sätt.
Måndag: MMA-träning på kvällen
Tisdag: Ledigt eller sparringpass på kvällen
Onsdag: MMA eller Taekwondo-träning på kvällen
Torsdag: MMA-träning på kvällen
Fredag: Ledigt
Lördag: Ledigt eller konditionspass
Söndag: MMA-träning på morgonen, Taekwondo-träning på kvällen
Jag planerar att lägga in lite fler konditionspass och kanske något gympass om jag har möjlighet.
Tips på bra kosttillskott att komplettera det här matschemat vore också bra. Hitills har jag kört med ALA, Inositol och Kreatin-Citrat. Det har ju varit ganska si och så med kosthållning på senare tid så det kanske har med det att göra, men jag tycker inte jag har fått ut så mycket effekt av de tillskotten. I alla fall inte på fettförbränningssidan. Jag har aldrig varit så noga med kosten, snarare så att jag äter lite bättre och tränar mera nu än vad jag gjort förut, men jag har inte fått någon skillnad på kroppsfett trots det och tillskotten.
Hjälp tack
MVH
/Henke
Jag är en snubbe på 20 år, 180cm och 75 kg som tycker att jag har för mycket fett. Jag tränar mest kampsport just nu, kring 6 pass i veckan, +-1. Och jag vill ligga i 70 kg-klassen.
Har haft planer på att köra en riktigt seriös deffperiod, men det känns bättre att helt enkelt bara ändra mina matvanor permanent, bara börja äta lite mera av allt när jag har fått bort allt onödigt kroppsfett.
Jag har läst deffguiden och endel annat och jag försöker äta nyttigt, men jag har så extremt dålig fantasi. Det slutar alltid med en massa onödiga kolhydrater för att jag inte vet vad jag annars ska ha till fisken osv. Jag måste lägga upp ett veckoschema med exakt vad jag ska äta varje måltid, varje dag och ungefärlig mängd. Sen ska jag upprepa det här schemat varje vecka och ge fan i att avika från det.
Vad måste ett sånt schema innehålla? Jag måste ha i mig alla näringsämnen jag behöver, och jag måste kunna kontrollera min vikt samtidigt som jag ska kunna prestera och bibehålla musklerna. Jag vet att man ska ha protein, fett (omättat) och kolhydrater (naturliga, mest långsamma) i lagom balans, men mer då? Jag vet att ägg, kött och fisk är bra proteinkällor. Olivolja är bra fett. Knäckebröd och fullkornspasta är bra kolhydrater. Men jag kan ju inte äta bara det. Man vill ju ha lite variation. Plus alla andra näringsämnen, vitaminer, mineraler, etc.
Ska tillägga att som det ser ut nu så är jag begränsad i hur mycket tung styrketräning jag har tid och möjlighet att köra. Tränar inget sådant för tillfället.
Kan också tillägga att jag är allergisk mot nötter och verkar ha en överkänslighet mot proteindrinkar (iaf den enda sorten jag har provat).
Snälla, ge mig tips, kanske i listform på allt jag borde stoppa i mig under en vecka och lite grann om hur mycket/ofta (jag vet att det inte går att säga speciellt exakt, men i runda slängar).
Mitt träningsscema ser i nuläget ut på följande sätt.
Måndag: MMA-träning på kvällen
Tisdag: Ledigt eller sparringpass på kvällen
Onsdag: MMA eller Taekwondo-träning på kvällen
Torsdag: MMA-träning på kvällen
Fredag: Ledigt
Lördag: Ledigt eller konditionspass
Söndag: MMA-träning på morgonen, Taekwondo-träning på kvällen
Jag planerar att lägga in lite fler konditionspass och kanske något gympass om jag har möjlighet.
Tips på bra kosttillskott att komplettera det här matschemat vore också bra. Hitills har jag kört med ALA, Inositol och Kreatin-Citrat. Det har ju varit ganska si och så med kosthållning på senare tid så det kanske har med det att göra, men jag tycker inte jag har fått ut så mycket effekt av de tillskotten. I alla fall inte på fettförbränningssidan. Jag har aldrig varit så noga med kosten, snarare så att jag äter lite bättre och tränar mera nu än vad jag gjort förut, men jag har inte fått någon skillnad på kroppsfett trots det och tillskotten.
Hjälp tack
MVH
/Henke