Visa fullständig version : Dynamisk streching vs statisk streching
Vad är bäst dynamisk streching eller statisk streching?
För att:
1. bli så vig så möjligt på snabbast tid
2. kunna tillämpa sin vighet i t.ex. kampsport
Tack i förhand
Torsk_ole
2006-09-21, 19:14
Båda gissar jag.
Anonym112
2006-09-21, 22:01
http://server6.theimagehosting.com/image.php?img=extremestretches66.jpg
allt du behöver :thumbup:
Du blir lika vig av båda. Fördelen med dynamisk innan träning är att man inte hindrar blodflödet till musklerna, och på så sätt blir svagare under träningen.
Statisk streching är bra efter träning.
Allt enligt den skara som förespråkar dynamisk streching på nätet.
Jag kör själv dynamisk streching innan träningen, fungerar bra som uppvärmning och streching.
Jag körde Shotokan för en massa år sen. Hade funderingar på att börja med kampsport igen när jag flyttade till Japan, men det rann ut i sanden. Konstigt nog finns det inte så många dojo som man hade trott i Tokyo.
En kombination av båda, beroende på situationen, är bäst skulle jag vilja påstå.
Som Lars säger är dynamisk bättre före träning, eller som moment mitt i ett träningspass. Kombinera det med en stunds avslappning och statisk stretching efter passet, så kommer resultaten ganska snabbt. Men då ska man verkligen stretcha både före och efter varje träningspass! Det finns inga genvägar till vighet heller :)
Man kan stretcha hemma också, om man vet vad man gör. Uppvärmning behövs i praktiken inte när man känner sin kropp och vet hur mycket man kan ta i utan att skada sig.
http://server6.theimagehosting.com/image.php?img=extremestretches66.jpg
allt du behöver :thumbup:
Någon som vet om det där är Dante? Har någon bilder på Dante? Jag är nyfiken på hur han ser ut.
Doctor Snuggles
2006-09-22, 11:42
Mest effektiva är pnf eller isometrisk stretching. Men det är inte bra att köra innan träning, förutsatt att det inte är kramp-risk i ngn muskel.
bear.flowertwig
2006-09-22, 11:50
Någon som vet om det där är Dante? Har någon bilder på Dante? Jag är nyfiken på hur han ser ut.
Nej det är InHuman. Från samma forum.
Anonym112
2006-09-22, 12:55
Dante.
http://www.intensemuscle.com/customavatars/avatar65_4.gif
Hur ska man då stretcha om man inte tror på fågelstudier? *sparkar lite på Dante*
Anonym112
2006-09-22, 13:02
Hur ska man då stretcha om man inte tror på fågelstudier? *sparkar lite på Dante*
Då får du väl tänja lite lätt och se glad ut, om det är det du tror på :)
Dante.
http://www.intensemuscle.com/customavatars/avatar65_4.gif
Finns det fler bilder än den? (dantes rygg är helt sjuk! Triceps inte så dåliga heller)
Mest effektiva är pnf eller isometrisk stretching. Men det är inte bra att köra innan träning, förutsatt att det inte är kramp-risk i ngn muskel.
Pnf och isometrisk stretching, vad är det? Exempel på övningar?
Den här boken reder ut alla streching begreppen och diskuterar dess för och nackdelar. Är full med övningar.
"The Martial Arts Athlete: Mental and Physical Conditioning for Peak Perform"
http://www.adlibris.se/product.aspx?isbn=1886969655&s=1
Yoga är ett ypperligt kompliment till kampsport.
"Yoga for dummies"
http://www.adlibris.se/product.aspx?isbn=076240986X&s=1
"Power Yoga for Dummies"
http://www.adlibris.se/product.aspx?isbn=0764553429&s=1
SWETiger
2006-09-23, 15:13
Utan att behövs köpa några böcker tycker jag att Stretching and Flexibility (http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/) av Brad Appleton är en bra bas för information om stretching i allmänhet. För specifika övningar finns det en del på t.ex. ExrX.net (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html) och Rygg & Muskelakuten (http://ryggochmuskelakuten.se/).
Pnf och isometrisk stretching, vad är det? Exempel på övningar?
Har för mig att PNF är samma sak som KAT (kontraktion, avslappning och tänjning) om jag minns rätt.
T.ex. om du ska stretcha baklåret så sätt dig på ett bord med ena benet vid sidan och det du ska stretcha längsmed bordet. Pressa benet neråt så att du spänner baksidan i 10 sekunder, slappna av 10 sekunder och stretcha sedan ut i 20. Gör det 3x3 ggr. tycker personligen att det fungerar väldigt bra.
Har för mig att PNF är samma sak som KAT (kontraktion, avslappning och tänjning) om jag minns rätt.
T.ex. om du ska stretcha baklåret så sätt dig på ett bord med ena benet vid sidan och det du ska stretcha längsmed bordet. Pressa benet neråt så att du spänner baksidan i 10 sekunder, slappna av 10 sekunder och stretcha sedan ut i 20. Gör det 3x3 ggr. tycker personligen att det fungerar väldigt bra.
Verkligen inte!
Om du ska göra KAT så ska du stretcha DIREKT efter att du kontraherat muskeln. Slappna av och låt muskeln bli längre, låt det bli regeln då du slutat spänna muskeln.
Det är nämligen så att effekten man får från att lura nervsystemet bara håller i dessa få sekunder efter kontraktionen. redan efter 5 sekunder har 70% återhämtats.
Rätt utförd är KAT metoden den bästa att öka sin statiska (och även en liten överföring till dynamiska) rörlighet.
SWETiger
2006-09-23, 17:07
Det finns flera varianter av PNF ett par återfinns i texten jag länkade i mitt tidigare inlägg.
the hold-relax
This technique is also called the contract-relax. After assuming an initial passive stretch, the muscle being stretched is isometrically contracted for 7-15 seconds, after which the muscle is briefly relaxed for 2-3 seconds, and then immediately subjected to a passive stretch which stretches the muscle even further than the initial passive stretch. This final passive stretch is held for 10-15 seconds. The muscle is then relaxed for 20 seconds before performing another PNF technique.
the hold-relax-contract
This technique is also called the contract-relax-contract, and the contract-relax-antagonist-contract (or CRAC). It involves performing two isometric contractions: first of the agonists, then, of the antagonists. The first part is similar to the hold-relax where, after assuming an initial passive stretch, the stretched muscle is isometrically contracted for 7-15 seconds. Then the muscle is relaxed while its antagonist immediately performs an isometric contraction that is held for 7-15 seconds. The muscles are then relaxed for 20 seconds before performing another PNF technique.
the hold-relax-swing
This technique (and a similar technique called the hold-relax-bounce) actually involves the use of dynamic or ballistic stretches in conjunction with static and isometric stretches. It is very risky, and is successfully used only by the most advanced of athletes and dancers that have managed to achieve a high level of control over their muscle stretch reflex (see section The Stretch Reflex). It is similar to the hold-relax technique except that a dynamic or ballistic stretch is employed in place of the final passive stretch.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.