Vad tycks om mitt nya, Arneinspirerade schema?

[Diggler]

Målet är att bygga upp styrka (både för maxlyft och reps) i överkroppen.
Kör igenom alla fyra pass på en vecka, med vilodagar instoppade emellan @random. Vaderna skiter jag i.

Pass1. Ben, marklyft+mage
Knäböj 5*5
Marklyft 3*5
Benpress 2*10-20
Lårcurl 2*10-20
Hängande benlyft 3*max
Mage i maskin 3*10-20

Pass2. Axlar, triceps
Smalbänk 3*3-10
Sittande hantelpress 3*3-10
Dips 3*max
styrkevänd+militärpress 3*3-10
Sittande tricepspress 3*10-20
sidolyft 2*10-20
framåtlutande sidolyft 3*10-20

Pass3. Rygg
Chins 5*max
Framåtlutande skivstångsrodd 5*5
Chins med smalt grepp 5*max
Hantelrodd 5*10-20

Pass4. Pecs, biceps
Bänkpress (touch and go) 3*5
Bänkpress (stopp) 2*3
Snebänkpress 3*3-10
Dips 3*max
Hammercurl 3*3-10
scottcurl 3*3-10
Chins med supinerat grepp 3*max

[L-Sami]

Det ser bra ut! Tycker jag i allafall. Fast jag skulle lagt in latsdrag med stång in i ryggpasset.

[Slartibartfast]

Jag är ju för tillfället mest intresserad av hur belastningen ser ut. Failure varje set? Nästan failure? Samma vikt i alla set? What?

[jwzrd]

Blir 3 veckor, precis som Arne :)

[Diggler]

Jag är ju för tillfället mest intresserad av hur belastningen ser ut. Failure varje set? Nästan failure? Samma vikt i alla set? What?

Ja, just det ja. vid *max är det max tills jag inte orkar reppa mer. vid *3-10 och *10-20 Är det till fail, mer på känsla, vet jag med mig att jag inte orkar ett rep till gör jag inte ett rep till. vid bestämda reps som 5*5, 3*5, 2*3 har jag samma vikt på alla set och försöker göra samma antal reps, det är bara de övningarna jag skall ha riktig koll på. Inga forced reps eller liknande i någon övning.

[Diggler]

Blir 3 veckor, precis som Arne :)

Kanske det :) men då har jag lyckats vara mer konsekvent i iaf tre veckor.

[jwzrd]

Kanske det :) men då har jag lyckats vara mer konsekvent i iaf tre veckor.

Bättre än jag någonsin varit :/

[Diggler]

Ja, just det ja. vid *max är det max tills jag inte orkar reppa mer. vid *3-10 och *10-20 Är det inte till fail, mer på känsla, vet jag med mig att jag inte orkar ett rep till gör jag inte ett rep till. vid bestämda reps som 5*5, 3*5, 2*3 har jag samma vikt på alla set och försöker göra samma antal reps, det är bara de övningarna jag skall ha riktig koll på. Inga forced reps eller liknande i någon övning.

Glömde ett "inte", nu lagt till i quoten.

[Deceiver85]

Håller med L-Sami om att man kanske kunde slänga in ett latsdrag istället, kanske med V-handtag ifall du fortfarande vill ha smalt grepp.

[Diggler]

Håller med L-Sami om att man kanske kunde slänga in ett latsdrag istället, kanske med V-handtag ifall du fortfarande vill ha smalt grepp.

Det är en skitbra övning som jag nog borde köra, men jag har aldrig gillat den övningen nåt vidare, inte för att den inte skulle ta-för det gör den rejält, utan bara för att den är tråkig.

[Deceiver85]

Tråkig?!?!? Det finns inga övningar som är tråkiga (möjligtvis handledscurl)! Tänk om! :D

[Diggler]

Tråkig?!?!? Det finns inga övningar som är tråkiga (möjligtvis handledscurl)! Tänk om! :D

haha:D ...det finns en hel uppsjö av övningar som är tråkiga...all ben-, mag-, marklyfts-, rodd-, vad- övningar, flyes, latsdrag, allt för baksida axlar, böj i alla varianter är speciellt trista...ja det enda som är roligt är egentligen chins, dips och bicepscurl.

[Brinken]

kanske ja som missat nåt, men ska du inte träna bröst?

[bubbe]

kanske ja som missat nåt, men ska du inte träna bröst?

Pass 4.

Tycker fö det ser bra ut digggler!

[petersson]

Blir 3 veckor, precis som Arne :)

Har inte Arne tränat non stop sedan 1867?

[Pumpitup]

Har inte Arne tränat non stop sedan år 867 f.kr ?

Jepp! :thumbup:

[Sniggel]

Tråkig?!?!? Det finns inga övningar som är tråkiga (möjligtvis handledscurl)! Tänk om! :D
WTF? Handledscurl är ju kul! :D