Lillman_hero
2006-09-18, 15:45
Hallå, nu har jag tänkt att börja träna på "allvar"...
Vill öka i muskelmassa och bli grov det är mitt mål att växa,väx,växa...
Har tränat hockey i 6-7år och gymmat lite från och till i 2-3 år mest maskin osånt... La av med hockeyn för 2-2,5 år sen nu exakt..
Tränat i 3-4 månader och kommit igång nu vill jag lägga upp ett schema på 5dagar i veckan som jag tänker följa tills maj/juni äre tänkt
Så hjälp mig lite nu ni hära så vore det jättesnällt ta mig seriöst fast jag är ny och har lite posts har försökt lära mig mkt om man och träning när jag varit hära och på body!
Lets go
har tänkt träna nått åt det hära hållet säg till hur ni tycker det ser ut samt om jag borde förbättra/ändra något, eller så får ni gärna slänga upp nått helt nytt schema för mig!?
Startar varje pass med att cykla 10minuter...
Vill ha hjälp på ett 5dagars pass som sagt har tränat såhära tidigare...
Måndag rygg:
Chins: 4*max<--- Chins som första övning sen Lats
Lats: 4*12
Rodd-sittande 4*12<---
Hantelrodd: 3*12<---
Hantelshrugs: 4*12
"Mage"
Trampmaskin:10min
-------------------------------------
Tisdag Bröst:
Hantelpress: 4*8 Bas övning, nu när du inte kör bänkpress
Snedhantelpress:4*8
Flyes: 4*12
Bröstmaskin: 4*12
Rumpmaskinen: 4*10
Benmaskin: 4*10
Benmaskin2: 4*10
-------------------------------------
Torsdag:Armar
Sittande hammerscurl: 4*10
Hantelcurl: 4*10
Puschdowns: 4*12
Enarms pushdowns med hantag: 4*12
Puschdowns bakom ryggen: 4*12
Hanledscurl: 4*12
-------------------------------------
Fredag:Axlar/ben
Sittande hantelpressr 4*10<----Bas övning
Sittande hantellyft åt sidan: 4*12
Sittandehantellyft frammåt: 4*12
Rumpmaskinen: 4*10
Benmaskin: 4*10
Benmaskin2: 4*10
"mage"
Maten kommer se ut såhära hur som helst
08:00 ungefär därikring äter jag 2dl havregrynsgröt när jag tränar annars 1dl med 1banan och mjölk till..
tar en protein drink när jag vaknar på 30g
vid 10-11 äter jag fullkornsmakkisar eller vanliga med broccoli eller grönsaksmix eventuellt en kyckling bit till
tränar vid 12-3 oftast
en protein drink efteråt
äter vid 4-5 husmanskost makkaroner,potatis,ris,pasta
Kyckling,korv "nångång",kött och alltid mkt grönsaker till
Vid 7-9 käkar jag hårtbrö mackor med ett rikligt lager keso till
Och innan jag går i säng tar jag en protein drink...
Ge gärna råd/tips vad jag bör förändra om det är något...
Vill öka i muskelmassa och bli grov det är mitt mål att växa,väx,växa...
Har tränat hockey i 6-7år och gymmat lite från och till i 2-3 år mest maskin osånt... La av med hockeyn för 2-2,5 år sen nu exakt..
Tränat i 3-4 månader och kommit igång nu vill jag lägga upp ett schema på 5dagar i veckan som jag tänker följa tills maj/juni äre tänkt
Så hjälp mig lite nu ni hära så vore det jättesnällt ta mig seriöst fast jag är ny och har lite posts har försökt lära mig mkt om man och träning när jag varit hära och på body!
Lets go
har tänkt träna nått åt det hära hållet säg till hur ni tycker det ser ut samt om jag borde förbättra/ändra något, eller så får ni gärna slänga upp nått helt nytt schema för mig!?
Startar varje pass med att cykla 10minuter...
Vill ha hjälp på ett 5dagars pass som sagt har tränat såhära tidigare...
Måndag rygg:
Chins: 4*max<--- Chins som första övning sen Lats
Lats: 4*12
Rodd-sittande 4*12<---
Hantelrodd: 3*12<---
Hantelshrugs: 4*12
"Mage"
Trampmaskin:10min
-------------------------------------
Tisdag Bröst:
Hantelpress: 4*8 Bas övning, nu när du inte kör bänkpress
Snedhantelpress:4*8
Flyes: 4*12
Bröstmaskin: 4*12
Rumpmaskinen: 4*10
Benmaskin: 4*10
Benmaskin2: 4*10
-------------------------------------
Torsdag:Armar
Sittande hammerscurl: 4*10
Hantelcurl: 4*10
Puschdowns: 4*12
Enarms pushdowns med hantag: 4*12
Puschdowns bakom ryggen: 4*12
Hanledscurl: 4*12
-------------------------------------
Fredag:Axlar/ben
Sittande hantelpressr 4*10<----Bas övning
Sittande hantellyft åt sidan: 4*12
Sittandehantellyft frammåt: 4*12
Rumpmaskinen: 4*10
Benmaskin: 4*10
Benmaskin2: 4*10
"mage"
Maten kommer se ut såhära hur som helst
08:00 ungefär därikring äter jag 2dl havregrynsgröt när jag tränar annars 1dl med 1banan och mjölk till..
tar en protein drink när jag vaknar på 30g
vid 10-11 äter jag fullkornsmakkisar eller vanliga med broccoli eller grönsaksmix eventuellt en kyckling bit till
tränar vid 12-3 oftast
en protein drink efteråt
äter vid 4-5 husmanskost makkaroner,potatis,ris,pasta
Kyckling,korv "nångång",kött och alltid mkt grönsaker till
Vid 7-9 käkar jag hårtbrö mackor med ett rikligt lager keso till
Och innan jag går i säng tar jag en protein drink...
Ge gärna råd/tips vad jag bör förändra om det är något...