Baksida axlar

[Halldin]

Jag vill beefa upp baksidan av mina axlar, vad för övningar rekommenderar ni? Gärna någon som har fått goda resultat.

Hittills har jag praktiskt taget bara kört framåtlutad överkropp och upp med armarna (ser ut som en flaxande fiskmås med putröv, vet inte vad den heter) och det räcker nog inte.

[Klo]

Kontakt är viktigt vid träning av baksida axlar annars hjälper gärna lats och traps till. Jag kör baksida axlar ca 7-9 set var 5:e dag.

Mest frekventa övningar:

Liggande i cable m benen högt (viktskiva under bänken)

Sittande frmåtlutad m hantlar

Stående framåtlutad m hantlar

I nordic

Knästående i cable

Stående framåtlutad i cable

Bakvänt i pecdec

[Halldin]

Många cableövningar kan jag inte göra p.g.a kass cablecross. :( Korta vajrar b.la.

Men kan du/ni peka på några här så man vet mer exakt vilken som åsyftas? http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

[Klo]

Rear lateral raise både i cable och med hantlar, sittande och stående. Var väll det som fanns med av "mina" övningar där.

[Cerberus]

Tycker jag får sjuk träningsvärk i baksida axlar av tunga roddövningar för ryggen. Så roddövningar ftw!!

För att "isolera" baksidan så brukar jag bara köra framåtlutande hantellyft.

[muddler]

framåtlutande hantellyft på lutande bänk!!

[Hades]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html

Den brukar jag köra oftast. Tycker det är svårare att köra riktigt tungt med hantlar.

[mACKANNN]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html

Den brukar jag köra oftast. Tycker det är svårare att köra riktigt tungt med hantlar.

vet inte hur många gånger jag svurit över att den inte finns på mitt gym! *grr27*