razer
2006-09-14, 08:29
Har nu efter en tids pustanden o skrotlyftande bestämt mig för att skriva ned mina prestationer. Mycket till stor del för att jag ofta glömmer bort vilka vikter jag körde på veckan innan. Så för att motverka att jag står o pustar o lyfter samma kilon flera veckor i rad så kommer journalen att updateras löpande.
Målet jag har är först och främst att minska i kroppsfett. Vilket jag har hållt på med nu i lite över en månad. Jag har tappat runt 3kg. Vidare är väl tanken att få den där sjyssta fitnesskroppen till slut ;)
Formen just nu är väl sådär. Övre magrutor e ganska tydliga. Medans de nedre döljs av almighty fat. Resten av kroppen är relativt fettfri. Brösten och magen släpar lite just nu så det kommer vara lite mer focus på dem. Bilder kommer så småning om.
Lite info
---------
Ålder: 21år
Vikt: 92kg (målvikt 85-87)
Längd: 186cm
Kosten består mestadels av kspecial, tonfisk, äggvitor (ronnie style i burken bredvid spisen :D ) Makrill, Tunna skivor fullkornsbröd. havregryn. Ris och pasta(fullkorn), kyckling och ibland även rött kött. Mängder med grönsaker,frukt och vatten. Nötter äts också lite då och då. Gärna torrrostade. Äts som godis eller lite innan träning som motivation *rolleyes*
Tillskotten är: whey-80 o gainerpro, kre-alkalyn, omega3, lose it, Tx-burn samt multivitaminer.
Splitten kommer vara något varierande. eventuellt kan dag 4 bytas mot dag 7. ( var jätteskönt att köra ben på en söndag, helt tomt på gymmet )
Eftersom brösten släpar känns detta rätt för tillfället. Brösten på måndagar blir pressövnignar. ex bänk,hantelpress, snebänk, peckdeck osv. Fredagar blir det flyes, bröst dips, Cablecross osv. Kommer bara köra 3 övningar per bröstpass.
dag1: Bröst, Axlar,
dag2 Biceps, Triceps
dag3 Rygg
dag4 Ben, Vader
dag5 Bröst, Mage
dag6 Vila
dag7 Vila
4-5 gånger i veckan så blir det motionscyckeln, roddmaskinen eller crosstrainer i 20-30 min efter varje pass. Då jag inte hinner med morgonpromenader så går jag och flickvännen kvällspromenader 3-4 ggr i veckan på ca 40min.
Så kommer det se under under ett tag nu. Så ska vi se vart detta bär iväg nånstans. Nu bär det iväg till gymmet iaf *flex*
Målet jag har är först och främst att minska i kroppsfett. Vilket jag har hållt på med nu i lite över en månad. Jag har tappat runt 3kg. Vidare är väl tanken att få den där sjyssta fitnesskroppen till slut ;)
Formen just nu är väl sådär. Övre magrutor e ganska tydliga. Medans de nedre döljs av almighty fat. Resten av kroppen är relativt fettfri. Brösten och magen släpar lite just nu så det kommer vara lite mer focus på dem. Bilder kommer så småning om.
Lite info
---------
Ålder: 21år
Vikt: 92kg (målvikt 85-87)
Längd: 186cm
Kosten består mestadels av kspecial, tonfisk, äggvitor (ronnie style i burken bredvid spisen :D ) Makrill, Tunna skivor fullkornsbröd. havregryn. Ris och pasta(fullkorn), kyckling och ibland även rött kött. Mängder med grönsaker,frukt och vatten. Nötter äts också lite då och då. Gärna torrrostade. Äts som godis eller lite innan träning som motivation *rolleyes*
Tillskotten är: whey-80 o gainerpro, kre-alkalyn, omega3, lose it, Tx-burn samt multivitaminer.
Splitten kommer vara något varierande. eventuellt kan dag 4 bytas mot dag 7. ( var jätteskönt att köra ben på en söndag, helt tomt på gymmet )
Eftersom brösten släpar känns detta rätt för tillfället. Brösten på måndagar blir pressövnignar. ex bänk,hantelpress, snebänk, peckdeck osv. Fredagar blir det flyes, bröst dips, Cablecross osv. Kommer bara köra 3 övningar per bröstpass.
dag1: Bröst, Axlar,
dag2 Biceps, Triceps
dag3 Rygg
dag4 Ben, Vader
dag5 Bröst, Mage
dag6 Vila
dag7 Vila
4-5 gånger i veckan så blir det motionscyckeln, roddmaskinen eller crosstrainer i 20-30 min efter varje pass. Då jag inte hinner med morgonpromenader så går jag och flickvännen kvällspromenader 3-4 ggr i veckan på ca 40min.
Så kommer det se under under ett tag nu. Så ska vi se vart detta bär iväg nånstans. Nu bär det iväg till gymmet iaf *flex*