MMA/thaiboxnings styrkeprogram inriktat på maxstyrka

[pocoloco]

Filat lite på ett program, taget med inspiration från många andras idéer som varit aktuella på forumen och nätet. Ska ge det en chans på minst 8 veckor tänkte jag.

Måndag: vila / GPP / kondition
Tisdag: Styrketräning + thaiboxning (19-21.00)
Onsdag: Styrketräning + thaiboxning sparring (19-21.00)
Torsdag: thaiboxning (19-21.00)
Fredag: vila / GPP / kondition
Lördag: Styrketräning
Söndag: vila

Första övning exkl. uppvärmning

Bänk: Bänkpress 3x3-5, Pushpress 5x3, Dips 5x3 (med vikt), Hammercurl 3x10, Mage 3x15
Böj: Knäböj 3x3-5, Benpress 3x5, Lårcurl 3x8-15, Skip 5x8-15, Vadpress 5x8-15
Mark: Jump shrug 5x3 (uppvärmning), Marklyft 3x3-5, Chins 5x3, Rodd 3x5, Mage 3x15, Grepp

Alla övningar förutom dem med rep-range 3x3-5 ska utföras relativt lätt och explosivt. Någon som har några förslag för att förbättra det här programmet?

[syco_00]

Vad är GPP?

Om det bara fanns ett litet gym på min klubb så hade jag också kunnat träna där, men nu så är det träningar på månd-onsd-fred, tror ni jag kan klämma in ett helkroppspass någon dag och ett konditionspass någon dag? Med tanke på att det blir ont med vilodagar hur jag än vänder och vrider på det...

[syco_00]

Bifogar två förslag på ett konditionspass med, har postat dem i en annan thaiboxningstråd, men de är så värda så jag slänger upp de här med. :)

Roadwork 1

Börja med att jogga i sju minuter som uppvärmning.
300 m 100%
100 m jogging
300 m 100%
100 m jogging
300 m 100%
100 m jogging
400 m 100%
Vila till under 120 slag
Repetera 3-5 ggr

________________________________________________

Roadwork 4

Jogga 7 minuter, uppvärmning.
Burpees 30 sek
Skuggboxa 30 sek
Burpees 30 sek
Skuggboxa 30 sek
Burpees 30 sek
Vila 1 min
Repetera 3-5 ggr

[pocoloco]

Tänkte kanske vore något att ta bort hammercurlen, och köra 6 set chins, varav 3 set reverse chins.