Visa fullständig version : One last breath - bli Elite.
Namn: Fredrik
Ålder: 15½
Längd: 178
Vikt: 72.5.
Tränat: 6 månader styrketräning.
Och vem fna är du?
En pojke som vill inget annat i livet än att bli kustjägare och söka utlandstjänst.
Mål och planering:
1 års tung och explosiv styrketräning med större delen på den tunga delen.
Mål: Grundfysik.
1 års explosiv styrketräning, frivändningar, ryck, snabbhet, spänst.
Mål: Explosiv och snabb fysik.
1 års kondition, intervall, simmning, marschering, kroppsövningar (chins, dips, armhävningar mfl).
Mål: Uthålliga, mjölksyretåliga, snabba, explosiva muskler.
PB's:
Bänk: 90x 1
Mark: 125x 1
Knäböj: 70x 1 (JAG VET).
Schema:
Helkroppspass 3 dagar / veckan.
Övningar:
Bänkpress/lutande hantelpress.
Chins/Stångrodd
Baksida axlar m hantlar.
Situps m vikt.
Knäböj.
Ganska intensiva pass.
Övrigt: Jag är inne i en deff nu för mitt samvete tillåter inte mig bulka vidare till 80 kilo som jag hade som mål, minus 2 kilo på 3 veckor nu, ingen förlorad styrka.
Kustjägare? varför?: Min pappa var kapten i kustjägarna, var nere och härjade i cypern för många år sedan. Farfar var med i andra världskriget där han var officerare för attackdykarna (tror jag). Har alltid haft ett intresse för militären, och jag vet att det är det jag vill göra, tills vidare.
Avslutar med en 3 månader gammal bild:
http://img232.imageshack.us/img232/7703/adsadsanl2.jpg
Kommentarer är uppskattat, lightweight baby. :eating: :bpump: :sleep: :hbang:
Den här ska följas! Alltid kul med jämnåriga.
Dagens pass:
Tung Bänk:
1 set 8 reps @ 70 kilo.
1 set 4 reps @ 80 kilo.
1 set 1 rep @ 90 kilo. (usel teknik)
Lutande hantelpress:
3 set 8 reps @ 22.5 kilo (lätt explosivt).
Chins:
3 set 6 reps @ mig (Brukar köra 3 set 10 reps @ mig, men nu funkade det inte!)
Stångrodd:
3 set 6 reps @ 60 kilo.
Baksida axlar m hantlar:
3 set 8 reps @ 10 kilo.
Situps lutande bänk:
3 set 8 reps @ 5 kilo extra vikt.
Knäböj skippades pga att jag körde knäböj igår i skolan.
Helt ok pass.
Dagens pass.
Kort pass, ont om tid.
Bänk:
3 set 6 reps @ 70 kilo
Chins:
3 set 6 reps @ mig
Sidolyft hantlar (baksida axlar): 3 set 8 reps @ 10 kilo.
Situps:
3 set 8 reps @ 5 kilo.
Jävligt intensivt.
25 min sammanlagt.
Dagens pass:
Mark:
10x 60
6x 110
6x 110
Ganska lätt.
Bänk:
10x 40
8x 70
6x 70
6x 70
Böj:
10x 40
10x 40
8x 60
Chins:
8x mig
6x mig
6x mig smalt grepp.
Hantelyft baksida axlar:
8x 10
8x 10
8x 10
Situps på lutandebänk:
8x 5 kilo.
8x 5 kilo.
8x 5 kilo.
Skönt pass :thumbup:
Mycket bra fysik för din ålder, fortsätt med det du gör!
Mycket bra fysik för din ålder, fortsätt med det du gör!
Tack mannen.
dagens recovery-disco pass:
Lutande hantelpress:
10 reps 3 set @ 22.5 kilo lätt.
EZ skivstångscurl:
10 reps 3 set @ 30 kilo lätt.
Cablerodd:
10 reps 3 set @ 50 kilo bajs lätt.
Skulle kört dips men det blev rep drag över huve:
10 reps 3 set @ 40 kilo lätt.
Situps på lutande bänk:
10 reps 3 set @ mig.
+ pump
Dagens pass:
Mark:
1 set 10 reps @ 60.
1 set 6 reps @ 100
1 set 6 reps @ 110
1 set 6 reps @ 120 (PB)
Bänk:
2 set 8 reps @ 70.
1 set 3 reps @ 80.
Böj:
1 set 10 reps @ 40.
2 set 6 reps @ 60.
Chins:
3 set 6 reps @ mig. (ett sett smalt grepp)
Framåtlutande hantellyft åt sidan:
3 set 8 reps @ 10.
+ Mark :thumbup:
Idag:
Lutande hantelpress:
1 set 8 reps @ 25 kilo.
2 set 6 reps @ 30 kilo. PB
Chins:
1 set 6 reps Axelbrett @ mig
1 set 6 reps Längre ut @ mig
1 set 6 reps Smalt grepp @ mig
Skivstångscurl:
3 set 8 reps @ 30 kilo (Lätt explosivt)
Dips:
3 set 6 reps @ mig (Väldigt brett grepp)
Situps på lut.bänk:
3 set 8 reps @ 5+ kilo.
+ok pass.
Testar splitt nu..
Dagens:
Mark:
2 set 6 reps @ 120 kilo.
1 set 1 rep @ 130 kilo (PB)
Chins:
3 set 6 reps @ mig.
Cablerodd:
3 set 8 reps @ 65 kilo lätttt.
Framåtlutande hantellyft:
3 set 8 reps @ 10 kilo.
+ Mark :thumbup:
Idag (Bröst+triceps)
Bänk:
1 set 8 reps @ 70.
1 set 6 reps @ 80. PB
1 set 1 rep @ 92.5 kilo. PB
Lutande hantelpress:
3 set 6 reps @ 30 kilo.
Dips:
3 set 8 reps @ mig. Djupa och strikta.
Triceps extension med hantel bakom huvudet:
3 set 8 reps @ 22.5 kilo.
+ Bänk :thumbup:
Idag:
Böj:
1 set 8 reps @ 40.
3 set 6 reps @ 60.
1 set 3 reps @ 70.
+
- Vill ha mer ben ;(
Pumpitup
2006-09-30, 12:55
Fan vad äckelstark du är för din ålder!! :hbang:
Men än har jag inte skymtat några frivändningar?
ps. bilden du lagt upp fungerar ej.ds
Fan vad äckelstark du är för din ålder!! :hbang:
Men än har jag inte skymtat några frivändningar?
ps. bilden du lagt upp fungerar ej.ds
Tack pump, njaaa ska nog börja med skiten efter jul.
Bilden var endå ganska gammal, fixar ny snart :).
Dagens:
Mark:
3 set 8 reps @ 100 kilo lätt (kort vila).
Chins:
2 set 8 reps @ mig.
1 set 6 reps @ mig asiodsadas.
Stångrodd:
3 set 10 reps @ 60 kilo.
Framåtlutande hantelyft åt sidan:
3 set 10 reps @ 10 kilo.
lite curls ..
+ inge spec.
-
Glömde skriva förra passet.
Idag:
Böj:
3 set 10 reps @ 50 kilo.
Press:
3 set 12 reps @ 80 kilo.
Vadpress + Olika magövningar.
+ sjukt stora ben efteråt.
-
dagens:
Mark:
1 set 6 reps @ 120 kilo.
2 set 3 reps @ 125 kilo.
Chins:
3 set 6 reps @ mig.
Cabelrodd:
3 set 8 reps @ 65 kilo.
Hammer/hantelcurl:
4 set 10 reps @ 10 kilo. lätt
Framåtlutande hantellyft åt sidan:
3 set 8 reps @ 10 kilo. Strikttttttttttttttt
+
- Trött :sleep:
en bild också:
http://img222.imageshack.us/img222/1310/aa1jd7.jpg
får man några mått på dig? :D exempelvis armarna?
Ser grymt bra ut för åldern din.
Tack :)
armarna är 38 cm omkrets spända
Today:
Bänk:
1 set 6 reps @ 80 kilo (Med stop)
1 set 5 reps @ 80 kilo (vafan?)
1 set 5 reps @ 80 kilo (studs)
Lutande hantelpress:
3 set 6 reps @ 30 kilo.
Cablecross:
3 set 8 reps @ 20 kilo.
Lite triceps övningar etc.
+
-
Proeliator
2006-10-15, 00:48
Nämen är det inte Foppen? :D
Hur går det?
shadowfire
2006-10-15, 00:53
ser fint ut... skippa kustjägarna dock.... det var ballt säkert på din fars tid, men inte nu längre. Snarare tvärtom, du kan bli negativt bedömd hos en arbetsgivare om du är ex KJ nu.
grabben i skogen
2006-10-15, 00:59
ser fint ut... skippa kustjägarna dock.... det var ballt säkert på din fars tid, men inte nu längre. Snarare tvärtom, du kan bli negativt bedömd hos en arbetsgivare om du är ex KJ nu.
killen är 15½ så han vet fortfarande inte om han är pissnödig eller k*t.
Today:
Bänk:
1 set 6 reps @ 80 kilo (Med stop)
1 set 5 reps @ 80 kilo (vafan?)
1 set 5 reps @ 80 kilo (studs)
Lutande hantelpress:
3 set 6 reps @ 30 kilo.
Cablecross:
3 set 8 reps @ 20 kilo.
Lite triceps övningar etc.
+
-
Bra bänk för din ålder. 100-dringen borde sitta när som helst. :)
shadowfire
2006-10-15, 01:18
killen är 15½ så han vet fortfarande inte om han är pissnödig eller k*t.
nej jag vet skogis... vill bara ge lite råd. =/
ser fint ut... skippa kustjägarna dock.... det var ballt säkert på din fars tid, men inte nu längre. Snarare tvärtom, du kan bli negativt bedömd hos en arbetsgivare om du är ex KJ nu.
Tack, men jag vill bli KJ, även om det påverkar arbetslivet senare. :)
Bra bänk för din ålder. 100-dringen borde sitta när som helst. :)
Tack tjuren
Dagens:
Böj:
3 set 6 reps @ 60 kilo.
Press:
3 set 8 reps @ 120 kilo.
Vadpress:
3 set 8 reps @ 40 kilo.
Situps och annat shizzle.
+ optimal pizza efteråt
-
Nämen är det inte Foppen? :D
Hur går det?
Bättre :P
Dagens:
Mark:
3 set 8 reps @ 100 kilo ganska lätt.
Chins:
2 set 6 reps @ kv.
1 set 8 reps @ kv.
Dragtillhakan supersettades med press bakom nacke:
Drag: 2 set 10 reps @ 30 kilo.
Press: 2 set 10 reps @ 30 kilo.
Hantelcurl:
2 set 8 reps @ 15 kilo strikt.
+ Helt sjukt vad bra ljus det är på gymmet. Magrutor i spegeln ffs!:naughty:
Dagens:
Mark:
3 set 8 reps @ 100 kilo ganska lätt.
Chins:
2 set 6 reps @ kv.
1 set 8 reps @ kv.
Dragtillhakan supersettades med press bakom nacke:
Drag: 2 set 10 reps @ 30 kilo.
Press: 2 set 10 reps @ 30 kilo.
Hantelcurl:
2 set 8 reps @ 15 kilo strikt.
+ Helt sjukt vad bra ljus det är på gymmet. Magrutor i spegeln ffs!:naughty:
Ser bra ut, men borde du inte va i skolan vid denna tiden? :MrT:
Föresten, vad e d som e så speciellt med att vara KJ? :) Har verkligen ingen aning om va dom gör förr nått :S
Pumpitup
2006-10-17, 14:10
Vad har du för struktur på träningen? Tycker du hoppas bland vikterna hejvilt. Ena dagen kör du 6or på 70kg och andra dagen på 6or på 80kg, riktigt imponerande vikter me njag förstår inte din struktur :)
Ser bra ut, men borde du inte va i skolan vid denna tiden? :MrT:
Föresten, vad e d som e så speciellt med att vara KJ? :) Har verkligen ingen aning om va dom gör förr nått :S
Tisdagar i plugget är "roliga aktiviteter" dvs tråkiga. Ingen går dit, därför stannade jag hemma idag :).
Är väl en av dom tuffaste utbildningarna du kan hitta, men det är speciellt för mig för att farsan var med där.
"Kustjägare (FB900) är en befattning inom svenska marinen. Kustjägare är en av Svenska försvarsmaktens fysiskt och psykiskt mest krävande tjänster och räknas på många sätt som ett elitförband avsett att verka i den svenska skärgården under alla förhållanden.
Soldaterna är värnpliktiga men frivilliga och antas som kustjägaraspiranter efter en extra mönstring utöver ordinarie mönstring. Kustjägarna är en del av marinen och amfibiekåren. De kustjägaraspiranter som klarar av två månaders genomförd grundutbildning erbjuds möjligheten att genomföra en uttagning till attackdykare. Kustjägarna utbildas huvudsakligen vid Amf1 vid Berga i Stockholms skärgård."
från wikipedia
Vad har du för struktur på träningen? Tycker du hoppas bland vikterna hejvilt. Ena dagen kör du 6or på 70kg och andra dagen på 6or på 80kg, riktigt imponerande vikter me njag förstår inte din struktur :)
Orkar alltid annolunda, vet inte varför. En dag kan jag sätta 8x80 kilo i bänk, medans en annan dag är 70 kilo för tungt.
Inte orkat posta på ett tag..
Dagens.
Bänk:
3 set 6 reps @ 80 kilo.
Lutande hantelpress:
3set 6 reps @ 30 kilo.
Hantelshrugs:
3 set 8 reps @ 30 kilo.
Sittande triceps extension:
3 set 8 reps @ 30 kilo.
Cable cross:
3 set 8 reps @ 20 kilo.
Lite hantelyft åt sidan/framför.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.