Hur många gram fett behövs?

[LuThe]

Räknade nyss på vad ja ska äta under deffen som startar imorn.. Jag fick det till max 30 gram fett... Är det för lite? resten består i princip bara av protein förutom 2 bröd på morgonen.. stannar på 1700-2000 kcal under en dag...

Längd 188 cm
Vikt 97 kg
Ålder 18

[King Grub]

Under 15-20% av energin bör du inte gå vad gäller fettintaget.

[LuThe]

okey Vad händer annars?

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1759317&postcount=4

[LuThe]

Om intaget är 2000 kcal på en dag under deff. Hur bör man fördela det prosentuellt? Kolhydrater ska ju vara den källa man stryper mest (om inte helt) för att få effektiv viktminskning?


tack för svaren hittils !

[Sniggel]

Lägg till 30 gram fett till då och ta bort 270 kcal från kolhydraterna?

edit: iofs såg att du verkade redan ha väldigt lite kolhydrater... hmm... Vad exakt äter du egentligen?

[King Grub]

Kolhydrater ska ju vara den källa man stryper mest (om inte helt) för att få effektiv viktminskning?

Du går ner lika mycket oavsett om du äter 50E% kolhydrat och 20E% fett eller 20E% kolhydrat och 50E% fett, om energiintag och energiförbrukning är lika stora.

[LuThe]

jo jag vet de grub men på dig lät de som om det var viktigt med nån form av balans för att "funka bäst" eller vad ja ska kalla det.

Jag kmr äta

5 äggvitor 85
Bröd 312
600g morot 240
2 sloow protein 164
whey 80 113
2 tonfisk 350
3 kyckling 475
25g cashenötter 145
Fast carbs 190
Avokado 1 96
Grönsaker -

Det är för dom dagar jag tränar.. kcal står t h. icke tränande dagar så blire inga 190 kcal malt eller whey 80.... Hur ser upplägget ut?

[King Grub]

Vadå lät på mig? Det var ju du som påstod att en restriktion av kolhydratenergin skulle ge några viktminskningsfördelar jämfört med en retriktion av fettenergin. Jag angav en minimisiffra för fettintaget vad gäller hälsoparametrar. I viktminskningssyfte spelar det ingen roll om du får 20, 30, 40, 50, 60 eller vad procent av energin från kolhydrat, förutsatt att det inte är några idiotupplägg baserade på geléhallon, utan en balanserad kost. Inget fel på livsmedlen du räknar upp.

[LuThe]

Tack så mkt för svaret grub :thumbup:

[muffe85]

jo jag vet de grub men på dig lät de som om det var viktigt med nån form av balans för att "funka bäst" eller vad ja ska kalla det.

Jag kmr äta

5 äggvitor 85
Bröd 312
600g morot 240
2 sloow protein 164
whey 80 113
2 tonfisk 350
3 kyckling 475
25g cashenötter 145
Fast carbs 190
Avokado 1 96
Grönsaker -

Det är för dom dagar jag tränar.. kcal står t h. icke tränande dagar så blire inga 190 kcal malt eller whey 80.... Hur ser upplägget ut?

Ska du äta samma mat varje dag?

[LuThe]

Ska du äta samma mat varje dag?


nej middagarna kmr bestå av kyckling, kassler, köttfärs, nån fisk, ... skrev bara kyckling för så många kcal där, annars kanske ja äter kassler så ja når en bit över 400 kcal