för lite fett?

[Sanna]

Äter ja för lite fett? Äter bara fettsnål kost och en makrillfile om dan-e de för lite nyttit fett? om man vill gå ner hur många feta fiskar kan/ska man äta om dan??

[ivandrago]

tycker man vinner mycket mer på att skära ner på kolhydraterna ordentligt istället. Utan fett blir man inte mätt. Man blir grinig och tappar gnistan.

[Pez]

Låter lite ja.. skulle säga att man bör få i sig minst 20E%/dagsintaget från nyttiga fetter.

/pez

[Sanna]

hur många gram fet fisk e de? dum fråga kanske men ja e jättedålig på sånt..:(

[Sanna]

nån som vet om de e ok att äta makrill på 4 knäckeskivor,blir ju ca 35 gram snabba kolhydrater men eftersom makrill e så fett och fettgör upptagningen långsammare kanske de blir en långsam måltid?? eller e 2 skivor mer ok?
jättetacksam om nån vet!!

[King Grub]

Knäckebröd är bra! Och både fett och protein och fibrer (som knäcke är fullt av) sänker GI, så det är ingen fara. Och vad menar du med "ok"? Det hä'nder garanterat ingenting otrevligt om du äter 4 skivor knäckebröd.

Med 20 E% menas 20 procent av ditt kaloriintag under dagen. Om du äter 2000 kcal så motsvarar 20 E% alltså 400 kcal. Varje gram fett innehåller ca 9 kcal, så 400 kcal från fett är lite mindre än 45 gram.

[Sanna]

tack så mkt för informationen!
knäckebröd är ju snabba kolhydrater de va därför ja undra om de e ok eftersom de e ju inte braatt äta snabba annat än efter träning, men de kanske inte gör så mkt eftersom de rör sej om så lite..? och eftersom makrill e så fett?

[King Grub]

Precis. Men jag tycker inte du skall hänga upp dig så mycket på om det är snabba eller långsamma. Helheten är viktigare än ett enstaka mål. :)

Annars kan du ju lägga makrillfilén på mjukt flerkornsbröd i stället. Det är också gott.

[Pez]

Precis som Grub säger så måste man inte göra allt "rätt" alltid, man kan som sagt var byta ut knäckebrödet mot fullkorns/pumpernickelbröd men jag tror att det är bättre att inte hänga upp sig alltför mycket på detaljer, det mår du fan så mycket bättre av i längden.

/pez