Diggler
2006-08-22, 11:14
Tänkte skapa en tråd där folk beskriver sina egna varianter för att göra vissa övningar jobbigare än vad de redan är.
Jag har tre "superset"-favoriter (citationstecknen är för att det egentligen inte är riktiga superset, men i brist på annat ord använder jag den benämningen). I alla "mina" använder jag mig av samma hantelpar, för att slippa behöva byta vikt, från jobbigare övning till lättare med samma vikt.
1. Flyes. Här tar jag ett par lätta hantlar och kör bröstflyes med nästan raka armar, när jag inte pallar fortsätta kör jag direkt istället "fuskflyes" med samma hantlar, dvs rejält böjda armar. Sen avslutar jag setet med pressar. Orkar jag mer än fem reps pressar vet jag att jag slarvat med flyesen innan och gett upp för tidigt.
2. Baksida axlar. Här ligger jag på mage med hantlar på en svagt uppåtlutande (incline) bänk. Först försöker jag klämma ihop skulderbladen hela tiden och köra "sidolyft", blir lite kortare rörelse när rhomberna redan är kontraherade, när jag inte orkar mer släpper jag fram skulderbladen och kör samma rörelse med lite lösare form. Efter det klämmer jag ihop skulderbladen igen och kör rodd med armbågarna ut ifrån kroppen, och efter det rodd med armbågarna ut fast med lösare form.
Sen är baksida axlar+musklerna mellan skulderbladen helt stekta, men teoretiskt skulle man kunna tänka sig att kunna fortsätta med "vanlig" rodd och avsluta med att bara ligga och shrugga vikten.
3. Biceps, sittande på lutande bänk med hantlar. Börjar normalt att curla, när jag inte orkar mer räcker det att lyfta skallen från bänken för att kunna få upp ett rep eller två till. Sen sättre jag mig upp och orkar nån rep till, och avslutar med att ställa mig upp och curla.
Dela med er av era egna övningar.:ike :ike
Jag har tre "superset"-favoriter (citationstecknen är för att det egentligen inte är riktiga superset, men i brist på annat ord använder jag den benämningen). I alla "mina" använder jag mig av samma hantelpar, för att slippa behöva byta vikt, från jobbigare övning till lättare med samma vikt.
1. Flyes. Här tar jag ett par lätta hantlar och kör bröstflyes med nästan raka armar, när jag inte pallar fortsätta kör jag direkt istället "fuskflyes" med samma hantlar, dvs rejält böjda armar. Sen avslutar jag setet med pressar. Orkar jag mer än fem reps pressar vet jag att jag slarvat med flyesen innan och gett upp för tidigt.
2. Baksida axlar. Här ligger jag på mage med hantlar på en svagt uppåtlutande (incline) bänk. Först försöker jag klämma ihop skulderbladen hela tiden och köra "sidolyft", blir lite kortare rörelse när rhomberna redan är kontraherade, när jag inte orkar mer släpper jag fram skulderbladen och kör samma rörelse med lite lösare form. Efter det klämmer jag ihop skulderbladen igen och kör rodd med armbågarna ut ifrån kroppen, och efter det rodd med armbågarna ut fast med lösare form.
Sen är baksida axlar+musklerna mellan skulderbladen helt stekta, men teoretiskt skulle man kunna tänka sig att kunna fortsätta med "vanlig" rodd och avsluta med att bara ligga och shrugga vikten.
3. Biceps, sittande på lutande bänk med hantlar. Börjar normalt att curla, när jag inte orkar mer räcker det att lyfta skallen från bänken för att kunna få upp ett rep eller två till. Sen sättre jag mig upp och orkar nån rep till, och avslutar med att ställa mig upp och curla.
Dela med er av era egna övningar.:ike :ike