lite dagbok

[labbeTT]

Hojj har fått för mig att börja träna lite igen efter ett långt uppehåll (tränat nått år innan dock inte så seriöst).

"specs:" :D

* 23år
* 73kg
* 175cm

Tänkte föra lite dagbok å började för övrigt träna idag.

**TISDAG**

-=[Bröst]=-

Hantelpress: 8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
8 x 21.2kg

Lutande: 8 x 18.8kg
8 x 18.8kg
8 x 18.8kg

-=[Triceps]=-

Z-stång: 8 x 29.5kg
8 x 29.5kg
8 x 29.5kg

Cable rak stång: 8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Kan inte namn på alla övningar, ja får kolla runt lite mer på forumet så man får lite bättre koll.

Blev en relativt lugn start på träningen, men de tog gott ändå :p

[bonken]

Ser bra ut grabben, kämpa på och lycka till! :)
*flex*

[labbeTT]

Jo tack träningsm8 ja ska försöka! ;)

**TORSDAG**

-=[Rygg]=-

Chins:

5
4+1
4+1

Sittande rodd:

10x55kg
8x60kg
8x60kg

-=[Mage]=-

Benlyft:

10
10
10

Knästående i cablen

10x35
10x35
10x35

Blir lugn förskavecka .. får lägga till lite övningar sen kanske, men de känns rätt ok iaf

[labbeTT]

**SÖNDAG**

-=[Axlar]=-

Hantelpress

8 x 16.2kg
8 x 16.2kg
8 x 16.2kg

Militärpress

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Sidolyft

10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

-=[Biceps]=-

Bicepscurl

8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg

Sittande bicepscurl

8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

1a veckan avklarad å de känns ok.. är väl bara te å köra på de som goe nu

[labbeTT]

**TISDAG**

-=[Bröst]=-

Hantelpress:

8 x 23.8kg
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg

Lutande:

7 x 21.2kg
7 x 21.2kg
5 x 21.2kg

Flies

10 x 10kg
10 x 10kg

-=[Triceps]=-

Z-stång: (skrev fel på förra veckan ... måste varit 27.5kg då)

7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg

Cable rak stång:

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

[labbeTT]

**TORSDAG**

-=[Rygg]=-

Chins:

6
5
4+1

Sittande rodd:

8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Ländrygg (i nån sittande maskin)

10 x 40kg
10 x 40kg

-=[Mage]=-

Benlyft:

10
10

Knästående i cablen

10 x 37.5kg
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg

[labbeTT]

**MÅNDAG**

-=[Vader]=-

Stående i smithen

10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg

Sen 3 set i nån maskin

-=[Biceps]=-

Stångscurl

8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg

Hammercurl

8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Hantel i låst läge

8 x 10kg

[shadowfire]

Inte helt olikt mina egna stats, ska bli kul o följa.. kör hårt!

[labbeTT]

Hade inte tid att köra bröst/triceps på tis el ons.. får köra de imorrn

**TORSDAG**

-=[Rygg]=-

Chins:

8 (helt slut på efter denna)
6
4+1

Marklyft:

8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Stångrodd

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

-=[Mage]=-

Benlyft:

12
12
12

Knästående i cablen

10 x 37.5kg
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg

[labbeTT]

**FREDAG**

-=[Bröst]=-

Hantelpress:

8 x 26.4kg
8 x 26.4kg
7 x 26.4kg

Lutande:

7 x 21.2kg
6 x 21.2kg
6 x 21.2kg

Lutande Flies

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

-=[Triceps]=-

Z-stång över huve:

7 x 32.5kg (körde lite för tungt.. men ja nötte på ändå *flex* )
6 x 32.5kg
5 x 32.5kg

Cable rak stång:

8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Rep över huve:

8 x 35kg

Tänktebörja köra 4ggr i veckan med ben nästa vecka.. och även börja köra kreatin

Ja kör 2-2.5dl gröt + 2-3dl mjölk före träningen osså protein + snabba kolisar direkt efter träningen ... sen äter ja en riktig måltid en timme efter ja tagit de... funkar de bra eller ska ja göra på något annat vis ?

[labbeTT]

**TISDAG**

-=[Bröst]=-

Hantelpress:

8 x 26.4kg
8 x 26.4kg
8 x 26.4kg

Lutande:

8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
8 x 21.2kg

Lutande Flies

10 x 11kg
10 x 11kg

-=[Triceps]=-

Z-stång över huve:

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Pushdowns:

8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Rep över huve:

8 x 35kg
8 x 35kg

[labbeTT]

**LÖRDAG**

-=[Axlar]=-

Militärpress

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Sidolyft

10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Baksida i cable

8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

-=[Biceps]=-

Stångcurl

8 x 37.5kg
7 x 37.5kg
6 x 37.5kg

Hammercurl

8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg

Hantel i låst läge

8 x 9kg

[labbeTT]

**MÅNDAG**

-=[Ben]=-

Benpress

10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Benspark (ett ben i taget)

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Bencurl

10 x 25kg
10 x 25kg

-=[Vader]=-

Vadpress i smith

10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 57kg

Sittande vadpress

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Känns skönt å ha börjat med ben också !! *rolleyes*

[labbeTT]

**TISDAG**

-=[Axlar]=-

Hantelpress

8 x 18.8kg
8 x 18.8kg
8 x 18.8kg

Militärpress i smith
10 x 42kg
10 x 42kg
9+1 x 42kg

Sidolyft

10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

-=[Triceps]=-

Z-stång

8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

Pushdowns

8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Rep över huvudet kabelmaskin

8 x 40kg

[labbeTT]

**TORSDAG**

-=[Rygg]=-

Chins:

7
5
4+1

Marklyft:

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Stångrodd

8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

-=[Mage]=-

Liggandes på en halvboll

10
10
10

Knästående i cablen

10 x 37.5kg
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg

-=[Baksida axlar]=-

Hantlar

10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

[labbeTT]

**LÖRDAG**

-=[Bröst]=-

Hantelpress:

8 x 29.1kg
8 x 29.1kg
6 x 29.1kg

Lutande:

8 x 23.8kg
6 x 23.8kg
6 + 1 x 23.8kg ? :P

Flies i cable

10 x 25
10 x 25
10 x 20

-=[Biceps]=-

Z-stång:

8 x 37kg
8 x 37kg
7 x 37kg

Hammercurls:

8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg

Sittande med Hantel:

8 x 11kg

Känns rätt bra i kroppen nu när man fått ordning på kosten relativt bra och kilona börjar lägga på sig :cryout:

[labbeTT]

Varit sjuk i 7dagar å de suger verkligen metervis med dase *cry*

**SÖNDAG**

-=[Bröst]=-

Bänkpress:

8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 65kg

Lutande i smith:

8 x 57kg
7 x 57kg
6 x 57kg

Flies:

10 x 11kg
10 x 11kg

-=[Biceps]=-

Z-stång:

8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Hammercurls:

8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg

[labbeTT]

**MÅNDAG**

-=[Ben]=-

Benpress:

10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg

Benspark: (ett ben i taget)

8 x 25kg
8 x 25kg
10 x 20kg

Bencurl

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

-=[Vader]=-

Sittande vadpress

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Varit kanske lite slappt nu nåra pass, men nu jäklar smällere snart ;)

[labbeTT]

**TISDAG**

-=[Axlar]=-

Hantelpress:

8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
7 x 21.2kg

Militärpress i smith:

8 x 47kg
8 x 47kg
7 x 47kg :furious:

Sidolyft:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

-=[Triceps]=-

Z-stång:

8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

Pushdowns:

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Rep över huvudet kabelmaskin:

8 x 40kg
8 x 40kg

[labbeTT]

**TORSDAG**

-=[Rygg]=-

Chins:

7
6
4

Marklyft:

8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Stångrodd:

8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

-=[Mage]=-

Liggandes på en halvboll:

10
10
10

Knästående i cablen:

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

-=[Baksida axlar]=-

Hantlar:

10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

[labbeTT]

**MÅNDAG**

-=[Bröst]=-

Bänkpress:

6 x 65kg
6 x 65kg
5 x 65kg

Lutande hantlar:

8 x 23.8kg
8 x 23.8kg
7 x 23.8kg

Flies:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

-=[Biceps]=-

Z-stång:

8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg

Hammercurls:

8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg

[labbeTT]

Glömt å skrivit nåra pass nu.. måste styra upp de bättre.. kommer väl ihåg ungifär själv va ja kört de är väl huvudsaken

**SÖNDAG**

-=[Bröst]=-

Hantelpress:

8 x 29.1kg
8 x 29.1kg
8 x 29.1kg

Lutande:
8 x 23.8kg
8 x 23.8kg
7 x 23.8kg

Lutande Flies:

10 x 11kg
10 x 11kg

-=[Biceps]=-

Rak stång:

8 x 37.5kg
8 x 37.5kg
8 x 37.5kg

Låst läge med Z-stång:

8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Hammercurls:

8 x 13.6kg
8 x 13.6kg

[labbeTT]

**TORSDAG**

-=[Rygg]=-

Chins:

7
6
5+1

Marklyft:

8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Stångrodd:

8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

-=[Mage]=-


Knästående i cablen:

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

[labbeTT]

**SÖNDAG**

-=[Bröst]=-

Hantelpress:

7 x 32.6kg (missade totalt på 7:e reppen)
8 x 32.6kg (tog revansch och jäklar va tungt de var på slutet)
6 x 32.6kg

Lutande:

8 x 23.8kg
6 x 23.8kg
6 x 23.8kg

Flies i cable:

10 x 25 (lite väl tungt)
12 x 20

-=[Biceps]=-

Rak stång:

7 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Hammercurls:

8 x 13.6kg
8 x 13.6kg
8 x 13.6kg

Hantel i låst läge:

8 x 11kg (totalt slut på ja fick ge mig för denna gång)

Min nuvarande vikt: 79kg

Kanske lägger upp lite bilder någon dag framöver ... har väl hänt lite iaf, men mesta viktökningen ligger väl i fettet.

[labbeTT]

**ONSDAG**

-=[Axlar]=-

Hantelpress:

8 x 21.2kg
8 x 21.2kg
7 x 21.2kg #"¤"# !

Militärpress i smith:

8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg

Sidolyft:

10 x 11kg
9 x 11kg (helt slut på.. fick räcka på axlar)

-=[Triceps]=-

Z-stång:

7 x 32kg
7 x 32kg
6 x 32kg

Hantel över huvudet stående:

10 x 18.8kg
10 x 18.8kg
10 x 18.8kg

Var så mkt folk så ja skippa en sista övning *grr*

[labbeTT]

Länge sen ja skrev ngt nu tänkte väl börja skriva lite igen

**LÖRDAG**

-=[Bröst]=-

Bänk:

7 x 78,5kg
6 x 78,5kg
5 x 78,5kg

Lutande i smith:

6 x 62kg
6 x 62kg
5 x 62kg

Flies i cable:

12 x 25
12 x 25

-=[Biceps]=-

Rak stång:

7 x 42,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg

Hammercurls:

8 x 16,4kg
8 x 16,4kg
8 x 16,4kg

Hantel i låst läge:

8 x 11kg
8 x 11kg