Visa fullständig version : The fine art of swinging weights
Jaha tänkte dra igång en journal jag med för att ha en bättre översikt över sin träning och kanske gå ner några kilon :)
Jag har tränat i drygt 4 år nu med ett 7.5 månaders uppehåll så gott som med lumpen. Ett år till slösade jag bort på ett försök till pluggande, blev det inte mycket tränande då heller.
Mycket bortförklaringar *rolleyes*
Stats:
Ålder: 21
Längd: 173cm
Vikt: 84.5kg :em:
Bänk: 97.5x8
Böj: 110x8
Mark: 145x8
Upplägg:
Tis: Bröst & Biceps
Ons: Ben
Fre: Rygg
Lör: Axlar & Triceps
Mage och Vader körs lite när jag tycker jag kan klämma in det på dom lediga dagarna så det är aldrig någon fast dag
Har väl som mål att få ner fettprocenten några snäpp. Får se om jag har orken till att ge konditionsträning en chans.
Har tyvärr inga färska bilder men från i mitten av maj. Vikten då låg på 82-83 har jag för mig.
Blir fredagens och lördagens pass rapporterade i 2 poster i rad här.
Fredag: Rygg
Jag skiter i att skriva upp uppvärmning.
Marklyft
145x7
145x6
145x5
Kändes fruktansvärt tungt med första repen på 3e set, nästan som att den kändes fastgjuten i backen :D
Skivstångsrodd
70x10
75x8
75x8
Hade inte kört den på länge så var oviss på vilken vikt jag skulle starta med.
Latsdrag, smalt
80x8
80x6
70x8
Chins
BWx7+2
BWx6+3
BWx5+2
Har en bänk bakom som jag tar hjälp med fötterna därav +X
Hyper extensions
15x12
15x12
15x12
Shrugs, skivstång
110x11
115x9
115x7
Shrugs, hantlar
40x10
40x9
40x8
Överlag ett pass jag var nöjd med, tog lite lång tid bara.
Lördag: Axlar und Trikeps
Hade badat innan så jag var inte speciellt sugen och att jag visste att stereon på gymmet hade havererat. Älskar inte mina egna stånkar och stönanden.
Tog med mp3-spelaren men visste redan innan att jag skulle bli förbannad på den.
Militärpress
55x7
55x5+1
55x4+1
Var för tungt redan innan men men. Dom extra ettorna är med kick.
Hantellyft åt sidan
12.5x10
12.5x8
12.5x7
Hantelpress sittande utan ryggstöd
22.5x8
22.5x4 ....
20x7
Andra set gick ju helt åt helvete, fattar inte varför jag fastnar så lätt i nedersta läget i just denna övningen. Jobbigt att hämta andan när jag håller hantlarna på raka armar.
Kryssdrag för baksida
20x9
20x8
20x7
Liggande tricepsextension med z-stång
49.5x5
47x4
47x5
Hoppet från 47 till 49.5 var visst mentalt för stort för jag hade ingen tro på mig själv när jag började :D
Dips
+20x7
+20x5+1
+20x4+2
Pushdowns
38x8
38x7
38x7
Frenchpress med hantel
7x11
7x10
7x10
Var helt slut i triceps vid det här laget.
Bara bryta ihop och komma igen!
Körde ett pass igår som jag inte orkade skriva ner efter för jag började passet 22.30 och var klar 23.50 :Virro
Anledning till att jag körde så sent var för att jag var och klättrade på kvällen.
Förväntningarna på passet var inte allt för stora för jag var rätt trött efter klättringen.
Tisdag: Bröst och biceps
Ett riktigt discoupplägg det är härligt.
Plan hantelpress
40x6
34x7
34x6
Kände här att orken inte riktigt fanns. Jävla skitgym som bara har steg mellan 34(aldrig sett någon annanstans) och 40.
Bröstmaskin som man pressar snett uppåt
35x6
30x8
30x7
Jobbigt att behöva gå ner i vikter men dum som man är så försöker man ändå på gamla vanliga vikterna :D
Pec deck
50x8
50x8
50x7
Ultimat cablecross pumpövning...
30x11
35x8
35x8
Hantelcurl
22.5x8
22.5x7
22.5x5
Preachercurlmaskin
20x9
20x8
20x7
Rätt skön maskin iom att den har som tyngst belastning i det översta läget och där är jag svag.
Sittande hantelcurl
17.5x8
17.5x7
17.5x7
Stångcurl i CC
55x9
55x8
55x8
Ett helt ok pass förutom att jag glömde min jävla handduk.
Jag trodde ögonbryneb var till för att kanalisera bort svetten för ögonen men det verkar vara en defekt kroppsbehåring.
Har även startat en minidiet för att gå ner några kilo. Är ju tyngre än någonsin *grr*
En bild från gårddagens pass, om man ändå alltid kunde ha pump.
mystic[-_-]
2006-08-09, 16:32
Ser stor ut :thumbup: Bra vikter
EDIT: Vi är lika dväriga fast du väger några kg mer just nu :D
']Ser stor ut :thumbup: Bra vikter
EDIT: Vi är lika dväriga fast du väger några kg mer just nu :D
Haha ja men du är ju en stark dvärg medans jag bara är en ful dvärg.
Ska vi skapa en förening kanske? :D
mystic[-_-]
2006-08-09, 16:42
Haha ja men du är ju en stark dvärg medans jag bara är en ful dvärg.
Ska vi skapa en förening kanske? :D
Hobbits united :hbang: Förkortningen HB eftersom den inte kan misstolkas :thumbup:
']Hobbits united :hbang: Förkortningen HB eftersom den inte kan misstolkas :thumbup:
Menar det :D
Får ha en hobbits-get-together nån gång, köra kronlyft från midjehöjd. :Virro
Onsdag: Ben
Frontböj
90x8
90x7
90x6
Hade nog kunnat klämt ur mig nån extra rep i varje set men ville inte riskera att fastna där nere så man får släppa skiten.
Hacklift
Benpressen var upptagen så fick bli hacklift som visade sig kanske inte var så bra.
90x8
90x8 Här började det kännas rätt ont precis nedanför framsidan på höger knä varje gång jag började gå ner.
90x6 Kändes mycket varje gång här så jag la ner att försöka med några fler
Var menat att jag skulle köra benspark också men vill inte påfresta knät i onödan.
Bencurl
11x8
11x8
11x8
11 viktplattor alltså, står 5 kilo på dom men det vete fan.
Raka mark
120x8
120x8
120x7
Gick väldigt bra förutom att jag skulle få ont i knät. Får känna efter om det ens är värt att köra mark på fredag om jag fortfarande har känningar.
Alltid ska det vara nått :(
Fredag: Rygg
Börjar med att ha rännskita precis innan passet så det är ju jävligt trevligt.
Hantelrodd
50x15
50x14
50x12
Finns inga tyngre hantlar på gymmet.
Brett latsdrag
75x8
75x7
70x7
Roddmaskin av nått slag
80x8
80x8
80x7
Smalt latsdrag
80x9
80x8
80x7
Vågade inte köra varken marklyft eller t-bar pga mitt knä som känns av lite fortfarande. Ingen mening med att förvärra situationen.
Lördag: Axlar och Triceps
Militärpress
55x8
55x6
55x5
Hantellyft åt sidan för baksida axlar
12.5x9
12.5x9
12.5x8
Arnoldpress
17.5x8
17.5x6+1
17.5x5+1
Dom extra ettorna är vanlig hantelpress utan skruv när jag är för trött för att orka med skruven.
Kryssdrag, baksida
23x8
23x8
23x7
Frenchpress med hantel
30x8
30x9
30x8
Dips
+20x9
+20x7
+20x5
:(
Rep över huvud
55x7
55x6
55x7
Vet inte namnet på övningen men ett rep i CC'n sen framåtlutad och sträck ut armarna framåt *rolleyes*
Pushdowns
38x7
38x7
35x8
Lite halvkasst pass. Inte för att det gick dåligt men hade högre förväntningar för idag var jag riktigt sugen på att mosa på.
Körde ett pass igår.
Tisdag: Bröst och biceps
Bänkpress
95x6
95x5
90x5
Inte alls bra, men kan ju inte alltid gå som man vill.
Snedbänk
75x7
75x5 lol
70x6
Cablecross nedre trissorna
25x10
25x10
25x9
Hantelcurl
22.5x8
22.5x7
22.5x7
Hammercurl med stång
40x8
40x8
40x6
Cablecross med stång
55x9
55x8
55x8
Har gått ner 3.5kg första veckan på min så kallade diet och får hålla järnkoll på vågen nu på andra veckan så jag inte går ner för fort.
Benpasset idag blev det inget av för vill vila knät ett tag till.
Fredag: Rygg
T-bar
70x8
70x9
75x8
tror den heter T-Bar iaf, skivstång i hörnet sen V-handtag runt stången. Kanske heter något annat nu när jag tänker efter :)
Pullovers
40x9
40x8
40x7
Hantelrodd
50x14
50x12
50x10
Hujja svetten sprutar i den här jävla övningen, helt sinnes.
Smalt latsdrag
80x7
80x7
70x9
Skulle kört trapzen också men dom kändes rätt möra plus att det snurrade lite i skallen.
Hade bara ätit 2 gånger innan träning så det var nog orsaken.
Tappar vikt alldeles för fort så har höjt mitt intag en del nu för att se om det stabiliserar sig någorlunda.
Inte tappat någon styrka mer än vanliga svängningar jag brukar ha så jag hoppas man inte tappat för mycket muskler.
Svårt att dieta första gången att veta hur många kcal man ska ligga på ungefär.
Enligt Grubens skala på 1.2-2.0 så känner jag mig som en riktig soffpotatis :D men tog 1.4 vilket uppenbarligen är för lite för mig. Testar 1.6 och ser om det är bättre.
Ätardag lördag efter 2 veckor utan sötsaker. Fan vad jag kommer må dåligt, ska bli härligt.
Lördag: Axlar & Triceps
Sittande militärpress
57.5x6
55x7
55x5
CC en trissa i taget för baksida axel
15x12
18x12
20x10
Drag till hakan
55x7
50x8
50x8
Liggande tricepsext. med skivstång
47x7
47x6
47x6
Dips
+20x9
+20x8
+20x6
Frenchpress med hammerstång
25x10
25x8
25x8
Rune_Raptor
2006-08-21, 03:14
Seriöst, är helt straight. Men jag måste säga att du ser för jävla bra ut kroppsligt! Överkroppen o Gluttarna e schyssta! Lagom mkt, jag har nog fått ett nytt ideal! kanske en smula mer abs men annars ser du outstanding ut! MVH
Seriöst, är helt straight. Men jag måste säga att du ser för jävla bra ut kroppsligt! Överkroppen o Gluttarna e schyssta! Lagom mkt, jag har nog fått ett nytt ideal! kanske en smula mer abs men annars ser du outstanding ut! MVH
haha tack :)
Absen jobbas det på, eller försöker få bort lite fett på kroppen så dom kommer fram lite bättre.
Tisdag: Bröst & Biceps
Bänkish
95x7
95x5
95x4
Snedbänk
75x7
75x6
75x5
Pecdeck
55x8
55x6
55x6
CC nedre trissorna
30x8
25x8
25x7
Blev lite väl fuskigt i första set så sänkte och körde striktare.
Skivstångscurl
42.5x8
42.5x7
42.5x6
Sittande hantelcurl
20x5 Aj min armbåge
17.5x6 Aj igen
17.5x6 bara lite aj
CC hög mot skallen, pure disco
25x10
25x10
25x10
Stressigt pass som få för att jag skulle iväg och klättra.
Lite kortare pauser mellan seten men gick helt ok ändå.
Klättringen var ruskigt trevligt för dom hade fixat lite nya leder.
Fredag: Rygg, Axlar & Triceps
Blev 3 muskelgrupper idag för det är lumparfest imorgon i stockholmo så det fick bli såhär.
Orkade bara med 2 övningar per muskelgrupp :Virro men bättre än inget antar jag.
T-Bar liknande övning med skivstången i ett hörn
80x8
75x8
75x8
Sänkte efter första för kändes inte som speciellt bra form i utförandet.
Smalt latsdrag
80x9
80x7
80x8
Hantelpress utan ryggstöd
22.5x9
22.5x7
22.5x5
Så jävla svag i bottenläget så det finns inte.
Hantellyft åt sidan
15x8
15x7
15x8
Smal bänk
70x9
72.5x5
72.5x6
Skumt idag så har många av dom andra setten i varje övning vart dom sämsta :krampus
Dips
+20x9
+20x7
+20x6
Skön omväxling att bara ta 6 set per muskelgrupp. Visst hade jag krafter kvar men jag ökade i alla övningar så jag kan inte klaga :)
Bara en blöt helg sen bryta ihop och komma igen.
mystic[-_-]
2006-08-25, 21:33
Bra svingat där :naughty:
']Bra svingat där :naughty:
It's all in the juck :thumbup:
Tisdag: Bröst & Biceps
Sådär halvmotiverad för att köra idag.
Bänkpress
95x7
95x8 Fick pass här så man vågade köra lite mer
95x6
Snedbänk
75x6
75x7
75x6
Som vanligt är jag starkast i 2a set :Virro Fan helt mentalt nån grej jag har för mig.
Flies på lutande bänk
17.5x8
20x6
20x6
Bröstmaskin
80x9
80x7
80x7
Hantelsving
22.5x9
25x6
25x6
Skivstångscurl
42.5x9
42.5x7
42.5x7
Höll jävligt tåjt form för det var en pensionär som tokglodde på mig. :naughty:
Sittande hantelcurl
17.5x7
17.5x6
17.5x5
Pullups
BWx11
BWx9
BWx7
Riktigt jävla bra pass faktiskt, tog iofs 80 minuter men det var för att jag stod och pratade en del med en snubbe på gymmet.
Konstigt att jag ökar i styrka medans jag går ner i vikt. Är väl för att jag äter lite nyttigare antar jag.
Onsdag: Ben
Körde ben idag för första gången på 3 veckor och tog det _väldigt_ lugnt med framsida ben för att inte uppröra mitt knä.
Har fixat en våg också och min morgonvikt låg imorse på 76.7
Den som var på gymmet visar ca 3 kg mer så min startvikt enligt journalen ska egentligen vara 81.5 cirkus.
Frontböj
20x16
30x14
30x15
Inga känningar i knät där så det var ju skönt iaf. Öka med 10 kilo till nästa vecka är det tänkt. Får ta sin tid det här jag har ingen brådska och vill inte få problem med mitt knä.
Benspark
15x10
15x12
15x12
Raka mark
110x10
115x8
115x8
Skönt att få kötta på lite. Har inte tappat speciellt mycket styrka i baksida lår iaf det är skönt.
Bencurl
50x10
50x8
50x6
Kändes skönt att få köra ben igen även fast det inte var några märkvärdiag vikter för framsida så känns det skönt att få aktivera dom lite.
Fredag: Rygg, Axlar och Triceps
P.g.a. klätterevenemang imorgon hela dagen sen festligheter på kvällen så blev det 3 muskelgrupper idag.
T-bar med V-handtag
80x8
80x7
80x7
Brett latsdrag
75x9
75x8
75x7
Skivstångsrodd
80x8 Testade med bred fattning så armbågarna och handlederna var paralella i övre läget men det kändes bara värdelöst.
80x9 Smal fattning
80x8
Känns trist att inte få köra marklyft men inte så mycket att göra åt.
Militärpress
57.5x6 Fan vad tungt det kändes.
55x6
55x5
CC kryssdrag stående
25x8
25x7
25x5 :/
Arnoldpress
20x8
20x4 lol helt sinnes.
17.5x7
Värdelöst att vara svag i nedre läget.
Frenchpress hantel
30x9
30x8
30x7
Pushdowns SS med Hantelshrugs
PD: 40x8 HS: 40x9
PD: 40x7 HS: 40x8
PD: 40x5 HS: 40x7
Värdelösa våra 40-kiloshantlar, lika bra lättrade som en kromad vibrator.
Dips mellan bänkar
+40x10
+40x10
+40x10
Tycker om den här övningen, lite småstrulig att få på och av vikterna när man är själv dock. Turligt nog är det ingen som behöver se en när man gör sina grymma moves.
Gick ganska bra det här passet. Men mentalt jävligt tungt efter arnoldpressens andra set att motivera sig för att köra triceps också.
Tisdag: Bröst & Biceps
Börjar med att klämma tummen mellan en 20-kaka och viktställningen :D
Så en lovande start helt klart.
Bänkpress
97.5x7
97.5x5
95x5
Ensam på gymmet men hade gärna velat haft en pass så man kan våga lite mer.
Sned hantelpress
32.5x7
32.5x7
32.5x6
Hantelflies på plan bänk
20x8
20x7
20x6
Pec deck
60x5
50x6
40x8
Helt slut i brösten på sista övningen, tycker inte om att köra tills jag blir så slut. Funderar på att dra ner till 3 övningar igen men får se.
Hantelcurl
25x8
25x7
25x5
Skivstångscurl
45x8
45x7
45x6
Scottcurl med hantel
17.5x6
15x8
15x7
Ett bra pass överlag men jag har gått upp i vikt efter helgens festande och frossande så nu är jag på 78.2 :krampus
Måste fan få bort mitt fettbälte :D
Onsdag: Ben
Fortsatte även denna veckan att köra mycket lätt på framsida låren så jag inte går sönder igen.
Åt bara en timme innan som skulle straffa mig senare visade det sig.
Frontböj
40x15
40x15
40x14
Även fast jag körde lätt så körde jag kort paus och hög intensitet under seten så det blev ganska jobbigt.
Benpress
100x15
100x15
100x15
Raka mark
120x9
120x8
120x7
Vart så ruskigt illamående efter andra set som jag brukar bli när jag äter för nära inpå mina benpass. Kallsvettig och spyfärdig ftw.
Plågade mig igenom sista set sen fick det vara, snurrade rätt gott i skallen :Virro
Bara bryta ihop och komma igen, blir kanske vader imorgon på förmiddagen sen bouldering på kvällen förhoppningsvis.
Fredag: Rygg
Marklyft
Dags att testa köra lite mark igen nu när knät inte strular. Men körde inte så mycket lyft med benen utan mer med ryggen.
140x8
140x7
140x5
Smalt latsdrag
85x8
85x7
85x6
Skivstångsrodd
82.5x8
82.5x8
82.5x7
Chins
BWx10+2 Extra två med hjälp av benen på en bänk
+10x6
BWx8
Var ett helt okej pass, skönt att få köra lite mark igen.
Lördag: Axlar & Triceps
Militärpress
57.5x7
57.5x6
52.5x6
Hantellyft åt sidan, framåtlutad
12.5x11
15x9
15x8
Hantelpress utan ryggstöd
22.5x8
22.5x6
20x6
Kryssdrag för baksida
25x9
20x8 testade köra väldigt strikt men kändes inget mer
25x6
Frenchpress hantel
32.5x7
32.5x5
30x7
Smalbänk
72.5x5
70x5
70x4
Usch vad dåligt
Dips
+20x8
+20x6
+15x7
Pushdowns
35x10
35x9
35x8
La av med kreatin för två dagar sen och det kändes av idag, lite svagare.
Tänkte följa med trenden och testa på DC nästa vecka, köra lördag, måndag och onsdag. Då krockar det minst möjligt med klättringen.
Så jag kör första passet på måndag. Får se hur det kommer gå.
mystic[-_-]
2006-09-09, 21:10
Fan ser bitigt ut på bilden!
Du har en fiiiin kropp! (och en övergrym t-shirt. Kan man få se lite fler bilder på dig i tröjan?)
Tack mystic och timme det värmer att höra när man känner sig liten och klen :D
Timme: Du skrämmer mig en smula, det här med t-shirten har nått höjder jag ej kunnat ana :D
Ska leta reda på mina buttless chaps bara :hbang:
Tisdag: Bröst & Biceps
Efter att ha funderat ett tag så har jag kommit fram till att DC är inget för mig just nu.
Blir för mycket för kroppen då tror jag. Kör ju styrketräning och klättring nu och har inte så många vilodagar. Hade tänkt ta upp badminton lite smått igen också. Så DC får testas en annan gång.
Motivationen innan dagens pass var verkligen låg.
Kände inte alls för att träna.
Bänkpress
97.5x6
Kände direkt att jag inte hade något tryck för att orka med så fick bli att köra med benen uppe på bänken istället.
80x8
80x7
80x7
Uppåtlutande bänk
75x8
75x7
75x5
Här började jag känna av min vänsterarmbåge som jag haft lite känningar i förr.
Inget farligt men en irriterande känsla.
Bröstpressmaskin
80x8
80x7
80x6
Bröstmaskin för övre delen av bröstet
30x7
30x7
Sen fick det vara, kändes mer och mer i armbågen.
Hantelcurl
25x8
25x7
25x6
Skivstångscurl
47.5x8
47.5x6
45x6
Sittande hammercurl
17.5x8
17.5x7
17.5x7
Kändes mest som ett pass som jag bara ville skulle ta slut. Men så är det ju ibland.
Tog en bild imorse så man ser benen (men inte vaderna, dom är katastrof)
Ser ut som man inte har några bröstmuskler alls :ike
Onsdag: Ben
Fortsatt med lite lugnare vikter på framsida ben.
Frontböj
60x12
60x13
60x12
Benpress
160x11
160x10
160x12
Raka mark
125x9
125x8
125x6
Blev ganska långa pauser mellan seten här för jag var väldigt illamående.
Bencurl
8x12
8x11
-
Ett bra pass förutom att jag mådde riktigt dåligt mot slutet.
Nu är jag trött så in i helvete.
Fredag: Rygg
Marklyft
150x6
150x5
150x5
Smalt latsdrag
85x9
85x7
85x6
T-bar
80x7
80x7
80x6
På sista setet så kom skivstången i obalans och fick upp den mellan skinkorna :D
Chins
+10x8
+10x7
+10x6
Ska börja köra chins ofta för det är väldigt lik vissa drag i klättringen.
Hantelshrugs
40x11
40x9
40x9
Ett bra pass tycker jag. Sov väldigt dåligt inatt, blev nog knappa fyra timmar så var lite småseg på gymmet men kom igång ändå.
Sen att jag vart in och köpt två nya burkar med Zink är ju helt underbart. :hbang:
Lördag: Axlar & Triceps
Jaha dags för ännu ett oändligt tråkigt axelpass.
Så trist så det finns inte.
Militärpress
57.5x6
57.5x6
57.5x5
Drag till hakan
50x8
50x8
50x7
Hantelpress utan ryggstöd
25x5
22.5x6
22.5x6
Här undrade jag helt seriöst vad jag gymmade överhuvudtaget för. Men det är inte så allvarligt, dom tankarna har jag vid var och varannat axelpass.
Frenchpress med hantel
32.5x8
32.5x7
32.5x6
Dips
+20x9
+20x8
+20x6
Pushdowns med rep
60x9
60x8
60x8
Blir att köra 3 övningar på varje muskelgrupp utom rygg nu framöver.
Den fjärde övningen brukar oftast ändå bara bli nånting som man vill få gjort.
shadowfire
2006-09-16, 19:39
Du inte bara stark, du har ju fan riktigt fin fysik med. Ser riktigt nice ut, blir lite avis. :cool:
Du inte bara stark, du har ju fan riktigt fin fysik med. Ser riktigt nice ut, blir lite avis. :cool:
Tack
Stark skulle jag verkligen inte säga att jag är. Men det kanske kommer någon dag.
Tycker själv du har verkligen fått bra resultat på dom bilder jag sett av dig tidigare och den du postade nu nyligen i dagsformtråden.
Tisdag: Bröst & Biceps
Bänkpress
97.5x6
95x7
95x6
Bänken går segt under dieten
Snedbänk
70x9
75x8
77.5x7
Lutande flies
20x8
20x8
20x7
Hantelcurl
25x8
25x8
25x6
Jävla armbåge att strula, blir en vilovecka snart om inte min zon-kur funkar nu.
Skivstångscurl med EZ-stång
47x6
42x7
42x7
Scottcurl
17.5x6
17.5x6
17.5x6
Halvdugligt pass. Min armbåge strular dock, alltid är det nått. Blir så less.
Onsdag: Ben
Usch och fy sitter här och har precis kört ben.
Snurrar fortfarande lite i huvudet och gainern med kokossmak är förjävligt sliskig.
Frontböj
80x8
80x7
80x7
Körde 8or på 90 innan mitt knä blev urballat men det gör inget.
Så länge mitt knä inte klagar så får jag gärna ha tappat lite styrka.
Benpress
200x8
200x7
200x7
Raka mark
120x9
120x8
120x8
Bencurl
11x6
10x8
10x7
Ett ganska trevligt benpass för en gångs skull. Åt två timmar innan passet för att inte behöva må illa var tanken.
Jag var och sniffade på illamåendets tröskel där några gånger men det höll sig under kontroll.
Vader blir det imorgon efter ett klätterpass.
Fredag: Rygg
Marklyft
150x6
150x5
150x4
Latsdrag smalt
85x9
85x7
85x7
Skivstångsrodd
80x8
80x8
Återigen börjar det göra ont i min armbåge.
Efter morgondags planerade snabba axel och tricepspass så får det bli en vilovecka från gymmet.
Så otroligt less så jag håller på att gå under.
Har haft en vilovecka för min armbåges skull.
Så skullel jag testa idag att köra men det var bara att avbryta för att det smärtade för mycket. Nu var smärtan mer som en nerv i kläm dock.
Får väl vila en vecka till med alla träning när armbågen involveras.
Köra ben imorgon sen kanske springa lite i veckan också.
Känner mig så otroligt tursam. Olika skador som överlappat varandra sen i våras.
Styrketräning suger nått så otroligt.
Fick köra idag äntligen.
Mosat på liniment hela vecka i hopp om att det ska hjälpa vilket det verkar ha gjort iaf för stunden.
Tisdag: Bröst och biceps
Körde lätt nu vilket jag kommer göra i alla övningar tills vidare nu ett tag.
Ungefär halva vikten och halva vilan mellan seten än jag vanligtvis kör på.
Bänk med fötterna på bänken
50x20
50x18
50x12
Lutande hantelpress
15x16
15x14
15x13
Pec deck
30x20
30x17
30x14
Hantelcurl
12.5x16
12.5x15
12.5x12
Hammerstång
20x16
20x14
20x14
Stångcurl i CC
30x16
30x16
30x14
Kändes bra gjorde det.
Motivationen är tillbaka för att träna igen. Hade verkligen ingen motivation alls för träning för två veckor sen. Så det är ett stort plus bara det.
Tog en bild igår för att jämnföra om jag fått någon synlig utveckling på ca ett år.
http://img249.imageshack.us/img249/6465/mjavo6.jpg
Onsdag: Ben
Fronböj
82.5x8
82.5x7
82.5x7
Benpress
210x8
210x7
210x6
Raka mark
125x8
125x7
125x7
Dum nog så tog jag en lite slurk vatten efter andra setet här och vart genast illamående.
Bencurl
11x7
11x6
11x6
Var helt kritvit i ansiktet när passet var klart :D
Mådde riktigt dåligt också. Som det ska vara när man kör ben med andra ord
ja för fan, du har ju gått upp 2 storlekar i allt förrutom midjan. *avis* ;/
ja för fan, du har ju gått upp 2 storlekar i allt förrutom midjan. *avis* ;/
Skulle vilja ha ännu smalare midja dock, har gått ner några kilo men midjan släpper det sakta från :(
Man ser ju ut som en kloss i sin kroppsbyggnad med min breda midja :D
Fredag: Lite rygg och mage
Fortsätter att ta det lugnt så inga märkvärdiga pass.
Kabelrodd
45x20
45x18
45x17
Breda latsdrag
40x17
40x17
40x17
Smala latsdrag
40x17
40x17
40x17
Crunchmaskin
60x10
60x8
60x8
Ett kort och mysigt pass idag.
Inte en jävel på gymmet så man fick lyssna på sin egen musik utan att någon gnäller.
Lördag: Axlar, triceps
Fortsätter i my little pony-vikterna
Militärpress
30x18
30x16
30x13
Hantellyft åt sidan, framåtlutad
7.5x18
7.5x15
7.5x14
Hantelpress utan ryggstöd
12.5x18
12.5x13 otippat att jag går ner i andra set på denna :Virro
12.5x13
Frenchpress med hantel
15x18
15x16
15x16
Rep över huvud
30x18
30x15
30x15
Pushdowns
20x18
20x16
20x16
Köra lägre vikt och fler reps är trevlig omväxling faktiskt. Blir nog att köra såhär nån vecka då och då sen i framtiden som omväxling. Även nästa vecka blir lägre vikter så armbågen får en chans att kurera sig.
Exhibionist som jag är så ar jag tvungen att ta en bild på gymmet.
Om ändå axlarna vore såhär stora när man är opumpad och avslappnad :(
Tisdag: Bröst och biceps
Hantelpress
22.5x18
22.5x15
22.5x11
Sned bänk
40x14
40x13
40x11
CC nedre trissorna
15x18
15x14
15x14
Skivstångscurl
20x18
20x18
20x17
Sittande hantelcurl
7.5x17
7.5x16
7.5x16
Scottcurl med hantel
7.5x20
7.5x18
7.5x17
Var ju ett tag sen man skrev här men det är dels för bristande motivation för gymmandet samt att jag haft problem med min armbåge.
Nu börjar man komma igång lite smått igen.
Nya smileys har tillkommit också, det är ju alltid nått.
Militärpress, stående
50x7
50x6
50x6
Standing man
12.5x10
12.5x10
12.5x9
Fokuserar på ett strikt utförande med så lite schvung som möjligt.
Militärpress, sittande
50x8
50x7
50x5
Hantel över huvud
30x9
30x8
30x7
Pushdowns med rep
50x9
50x8
50x8
Dips
BWx8
BWx8
BWx8
Körde väldigt långsamt, vet inte varför. Kändes som en bra idé för stunden.
Just nu så känns gymmandet väldigt trist och enformigt så får se om man kanske skär ner på färre pass i veckan.
Klättringen som jag började med under sommaren är en träningsform som jag verkligen tycker är roligt.
Får se hur pass ofta det blir uppdaterat här framöver.
Har insett att jag måste verkligen börja kämpa mer på gymmet. Har gått ner mig helt och hållet. Svag och spinkig känner jag mig men det ska fan bli ändring på det.
Kollar jag tillbaka så är jag riktigt svag nu mot tidigare, visst min armbågsskada står ju för sin lilla del men det förklarar ju inte varför jag inte kört ben *rolleyes*
Fan ska man vara så jävla slö för?
Får kolla på lite dr phil så man får självförtroende och motivation för ett axelpass ikväll :hbang:
Blev axlar idag, med motivation idag dessutom! Inte illa pinkat för att vara axlar.
Dock så kollade jag på på sista neon genesis evangelion-filmen (ending of evangelion) och känner mig rätt konstigt i sinnet nu så här i efterhand :)
Har även beställt kre-alkalyn och beta alanin från webshopen så får jag inte bulliga muskler efter detta så blir det kast med liten pensionär. :(
Axlar och triceps
Militärpress
55x7
55x5 nästa lila-aktigt färg i ansiktet på sista repen, andning är överskattat.
50x6
Drag till hakan
35x8
35x8
35x7
Hantelpress utan ryggstöd
22.5x4 :naughty:
20x7
20x5
Har kraft som en jävla flatlus när jag ska öka från 20-22.5
Liggande french med EZ-stång
namnet på övningen vet jag inte, liggande med press mot pannan typ. Alltid fått heta frenchpress i min bok även fast det är fel :Virro
42x9
42x7
42x6
Dips
Virra omkring i 10 minuter letandes efter den enda karbinen som passar som nån jävla idiot antagligen snott.
My precious?
+15x10
+15x8
+15x7
Pushdowns med rep
55x9
55x7
55x6
Ett pass går så mycket bättre när man ger sig fan på att skiten ska upp.
Hur länge det håller i det blir nog inte mer än nått pass till :D
Ja träning är ju 30% fysik och 70% mentalitet helt klart.
Gav mig fan på att lyfta lite tyngre idag. Öka med en sisådär 5 kg sen förra gången i de lite tyngre övningarna. Ja det gick ju bra.. :smash:
Var till kiroptraktorn häromdagen bara för att göra en koll.
Han var imponerad av min utveckling på mina infraspinatus sen förra våren :Virro
Bröst och biceps
Bänk
90x6
90x5
90x4
Lutande bänk
75x8
75x5
75x6
Pec deck
50x8
50x6
45x7
Körde den på ett mer korrekt sätt nu än jag brukar. Brukar fuska med att trycka lite med händerna annars. AJAJ
Skivstångscurl
45x7
45x6
40x8
Sittande hantelcurl
15x7
15x6
15x5
Scottcurl, hantel
15x7
15x6
15x5
Sen en bild också, måste verkligen få bort lite fett.
Jaha så var det dags för ben då. Har varit lite väl disco i 2 månader nu med inga benpass. :em:
Ben
Frontböj
80x7
80x6
80x6
Benpress
190x8
190x7
190x6
Raka mark
50x10
50x10
50x10
Körde mycket lätt här pga min armbåge.
Bencurl
40x9
40x8
40x7
Vader får det bli imorgon istället, mådde rätt piss efter passet.
Bara ta träningsvärken som ett brev på posten då :(
Idag så stapplade man in på gymmet för att få köra rygg, det är alltid trevligt förutom att jag inte kan köra vissa övningar pga min armbåge som jag får se efter lite.
Rygg
Skivstångsrodd
50x8
80x9
80x8
80x7
Chins
+15x8
+15x7
+15x6
T-bar med fri skivstång
80x10
90x7
90x7
Latsdrag med V-handtag
80x7
80x5
70x8
Känner skillnaden av Kre-alkalyn och beta alanin iaf. Mer krut överlag sen att man känner sig fräschare mot slutet av passet vilket är kul för träningen.
Tänkte testa att köra bröst,axlar och triceps idag. När jag väl kom till själva axelbiten så var det alldeles för tungt så mitt upplägg jag har nu får duga :Virro
Bröst, biceps och lite vader
Bänkz0r
92.5x7
92.5x5
92.5x4
Skulle nog fått ur nån jävel till om någon passat men det var helt dött på gymmet.
Sned hantelpress
34x5
32.5x5
32.5x6
Flies på sned bänk
17.5x7
17.5x7
17.5x6
Hantelcurl
22.5x8
22.5x7
22.5x7
Scottcurl med rak stång
27.5x9
32.5x8
32.5x7
Helt klart jobbigare med rak stång än med ez-stång som jag normalt brukar köra med i scottcurlen.
Pull ups
+15x6
+10x7
+10x6
Sen var det dags för vader som jag följer BeefCakes metod med att supersetta 3 övningar. 1 min vila sen på't igen
Vader i hacklift
100x13 | 100x12 | 100x11 | 100x9 | 100x9
Step up
BWx14 | +20x11 pust | BWx12 | BWx12 | BWx11
Stå på marken och ifrån med fötterna :p
BWx14 | +20x12 | BWx12 | BWx12 | BWx12
Dugligt pass men inte så mycket mer än det :)
bra bänkar!
jävlar, vad gör du för de där armarna? :)
bra bänkar!
jävlar, vad gör du för de där armarna? :)
Tack men jag är inte nöjd ändå ;p
Vad är det för speciellt med mina armar? :krampus
grymma + fina ådror! måste kika nu på tidigare armpass: d
grymma + fina ådror! måste kika nu på tidigare armpass: d
Vaskuläriteten på underarmarna är nog en genetisk fördel man fått för även när jag låg på 84kg :em: så hade jag ådriga underarmar men jävligt slät annars :D
Blev 2h klättring idag, dumt att köra biceps dagen innan för man är lite klenare dagen efter.
Imorgon blir det både gymma och klättra :( kommer bli tungt.
Slitsamt idag, kom hem från gymmet 00.30 *gah!*
Klättrade 1h30 min tidigare idag så det var tungt på gymmet sen.
Axlar å triceps
Militärpress
57.5x7
57.5x5
50x7
Hantellyft åt sidan, framåtlutat
12.5x10
12.5x9
12.5x8
Hantelpress
27.5x4 detta var med ryggstöd, inte kört den på länge men kändes mer som att brösten jobbade här :Virro
20x9 så fick bli utan ryggstöd
20x6
20x6
Smalbänk
70x8
70x6
70x5
Hantel över huvudet
32.5x5
30x7
30x5
fan så tungt det skulle gå då
Push downs
40x8
40x6
35x8
Sen blev det lite underarmar på flugvikter.
Allt kändes tungt det här passet men det har väl sina förklaringar.
Sent pass idag igen.
När jag kom in på gymmet så kom jag på att jag missat ta mitt b alanin och kre alkalyn :thumbup:
Ben & vader
Frontböj
85x7
85x6
85x5
Benpress
210x7
210x6
210x5
Raka mark
tar det lugnt pga min armbåge
60x10
60x10
60x10
Bencurl
45x8
45x7
45x5
Vader i hacklift supersettat med step up och stå på marken och jönsa
100x14 | +20x12 | +20x12
100x12 | +20x12 | +20x12
100x11 | +20x11 | +20x10
100x10 | +20x11 | +20x11
100x10 | +20x10 | +20x9
Nöjd med passet bara för att jag inte mådde illa :hbang:
Nog första gången på över 6 månader. Ben är kul att köra när man inte mår som en räv, synd att man alltid gör det dock.
Runda Grodan
2007-02-23, 16:49
Jag var tvungen att kolla in din journal. Bra styrka men framförallt bra form! :thumbup:
Jag var tvungen att kolla in din journal. Bra styrka men framförallt bra form! :thumbup:
Tack ska du ha circular frog.
Känner mig varken eller men det är man nog inte ensam om bland de som styrketränar ;)
Idag vart det helt fel.
The urge to disco tog över mitt undermedvetna för jag skulle egentligen kört axlar och triceps idag men kom på mig när jag redan kört en muskelgrupp.
Bröst och biceps
Hantelpress
34x8
34x6
34x6
Sned bänk
80x5 var tvungen att testa men kändes bara jobbigt.
75x6
75x5
Dips
+30x6
+30x4
+15x7
Hantelcurl
25x5 kändes som ett jättesteg från 22.5 :(
22.5x8
22.5x6
Pull ups
+15x7
+15x7
+15x6
Skippade sista bicepsövningen för jag klättrade 3h igår och ska klättra imorgon så dom får ju slita som det är redan :)
Som sagt så kändes dom tre timmarnas klättring av från igår för det kändes mest slitsamt att träna.
Sen det där med konditionsträning, vete fan hur jag ska klämma in det.
Kör träning av nått slag 6 dagar i veckan. Simma tycker jag om så blir kanske att lägga in det på bendagen :hbang:
Vikten går sakta men säkert ner, låg på 74.3 imorse.
Skulle vara kul att gå ner nått kilo eller två till en klätterresa till skåne jag ska på i april. Skidresa i Åre därimellan kan ju skicka resultaten åt helvete om det slinker ner några fler öl än det var tänkt.
Såg att du har gått ner mycket i vikt. Har du minskat lr ökat i styrka?
Såg att du har gått ner mycket i vikt. Har du minskat lr ökat i styrka?
Ligger lite efter men jag tror mer det beror på min strulande armbåge som gjort att jag inte kunnat köra på speciellt hårt under 3 månader.
Rock'nRoll
2007-02-26, 00:59
Du har riktigt fin fysik! Hård som fasiken och cool ådror. Stark är du (var? :) ) också.
Du har riktigt fin fysik! Hård som fasiken och cool ådror. Stark är du (var? :) ) också.
Tack :) hård vete fasen. Har aldrig sett mina rutor sen för ungefär 5 år när jag började träna :D
Var lite starkare i höstas, armbågen som sagt.
Egentligen skulle jag behöva vila helt från all träning för jag får känningar från den ibland. Kan inte köra marklyft bl.a.
En vecka i Åre i mars med mycket bärs får bli vilan som behövs. :Virro
Rock'nRoll
2007-02-26, 01:07
Skador suger verkligen. I min värld så är du stenhård haha. Kan inte heller köra mark men den övningen är ändå töntig så det gör inget :)
Edit: Veckor i åre är optimalt (se bara på min bild tex :Virro )
Skador suger verkligen. I min värld så är du stenhård haha. Kan inte heller köra mark men den övningen är ändå töntig så det gör inget :)
Edit: Veckor i åre är optimalt (se bara på min bild tex :Virro )
Ja det bisarra är att i början av förra året sa jag till en annan på gymmet "Jag har haft jävligt tur med mitt tränande för jag har inte haft några skador"
Inte mer än två veckor efter så överbelastar jag ena ljumsken i gynekologstolen (var tvungen att se hur mycket man orkade med :D ) så där kom en inflammation. Sen har resten av året vart skador som överlappat varandra.
Tycker om att köra mark så jag saknar den lite.
Men vafan du får borsta tänderna på flickor. Jag vill inte borsta tänderna på min polare, är inte så tänd på honom :cryout:
Rock'nRoll
2007-02-26, 01:22
Gynstolen? Haha, jävla övning att skada sig på asså..
Tandborstning ja.. Du lär inte banga när han tar fram tandborsten klockan 04:30 efter en hård kväll och flåsar nått i stil med "Do me.." :D
Gynstolen? Haha, jävla övning att skada sig på asså..
Tandborstning ja.. Du lär inte banga när han tar fram tandborsten klockan 04:30 efter en hård kväll och flåsar nått i stil med "Do me.." :D
Haha ja gynstolen ska man passa sig för :D
Sluta skrämma mig sådär :(
Kommer aldrig kunna se på varken min vän eller tandborsten eller samma vis efter det här.
Mjaha var tänkt att det skulle köras axlar och triceps idag.
Redan första set i militärpressen kändes det sjukt tungt.
Körde årets sämsta axelpass sen fick det bära av hemåt.
Skulle nog gymmat innan klättringen nu när jag tänker efter.
Blev simning i en timme idag, skönt är det men min kondition är en skam på torra land. Fick simma två längder i taget sen vila :hbang:
Ben
Frontböj
85x8
85x6
85x6
Benpress
210x7
210x6
210x5
Raka mark
70x10
70x10
70x10
fick känningar i armbågen av detta, blir så less.
Bencurl
45x9
45x7
45x7
Sen blev det lite vadtrams också som jag inte orkar skriva ner. Dugligt pass varken mer eller mindre. Min armbåge kräver nog vila helt och hållet från all träning i ett par månader men det orkar jag inte med själv så får fortsätta i hopp att det skall bli bättre. :(
Rock'nRoll
2007-03-02, 13:59
Trevligt med frontböj, äger vanlig böj varje dag i veckan..
Trevligt med frontböj, äger vanlig böj varje dag i veckan..
Jo det håller jag med om jag gillar verkligen frontböj.
Du är ju jävligt stark i fronten har jag sett, imponerande!
Blir kanske inget benpass nu veckan som kommer för jag har fått känningar i mitt knä som jag hade problem med i höstas.
Vill helst ha ett helt knä när jag ska åka till Åre :)
Känns som att min kropp motarbetar mig.
Runda Grodan
2007-03-05, 15:15
Nu måste det väl vara dags för ett pass snart? ;)
Brukar du vara i den formen som du är på bilderna eller har du bantat?
Trist med knät förresten.
Nu måste det väl vara dags för ett pass snart? ;)
Brukar du vara i den formen som du är på bilderna eller har du bantat?
Trist med knät förresten.
Mja så mycket som jag nu skulle vilja träna så får jag snällt avstå, vilovecka nu sen åre nästa vecka så jag hoppas min kropp hinner återhämta sig lite.
Eller var iofs uppe igår på gymmet och körde pec deck :hbang: :laugh:
Börjar ju bli orolig att bröstmusklerna ska försvinna :confused:
Ja jo den här formen är det väl året runt men jag har ju vart fetare och mindre(?) innan. Mitt fett ligger mest på magen så även när jag låg på 84+ så såg jag lika mycket djup i mina lårmuskler.
En sidkista också från dagen på 73.6 kilo
http://img261.imageshack.us/img261/3053/sidkistahw5.jpg
Schysst form, schyssta vikter och fetschyssta ådror! Ska bli kul att följa när du kommer igång igen efter vilovecka och skidresa, eller vad det nu var.
Haha, du är nog den första jag har hört om som har skadat sig i gynstolen :laugh:
Schysst form, schyssta vikter och fetschyssta ådror! Ska bli kul att följa när du kommer igång igen efter vilovecka och skidresa, eller vad det nu var.
Haha, du är nog den första jag har hört om som har skadat sig i gynstolen :laugh:
Tack ska du ha och kul att du tittar in :)
Du gynstolen är serious shit så det är fan inget att dra på smilbanden åt :hbang:
Lägger upp en bild på en db bakifrån mest för att jag tycker det är en svår pose att få till bra plus som ett sätt för mig själv att orka motivera mig för framtida dietande.
Vikten fortfarande på 73.6
http://img258.imageshack.us/img258/5839/7mars07od5.jpg
Formen innan jag åker till Åre och super bort den.
Har pump på bilden så den säger kanske inte så mycket.
edit. spegelbild också som vissa hatar *fnizzle*
fan vad jag postar bilder, får lugna mig lite.
mystic[-_-]
2007-03-10, 22:10
tunneldisco? *kissass* Ser bra ut jao!
;2150715']tunneldisco? *kissass* Ser bra ut jao!
Haha :D
Tack mystic, själv då? Tokrippad till sommaren? :naughty:
mystic[-_-]
2007-03-10, 22:29
Haha :D
Tack mystic, själv då? Tokrippad till sommaren? :naughty:
rippad jag? lol lay down the crackpipe jag siktar på 95 kg :D
;2150779']rippad jag? lol lay down the crackpipe jag siktar på 95 kg :D
Bara 5 kvar till tresiffrigt då ju, det vore ju hur mäktigt som helst.
Rock'nRoll
2007-03-11, 18:34
Framsidan ser riktigt skarp ut! Ordentligt med ådror. Empiriska studier visar att man blir stark av (måttligt intagande) sprit.
Framsidan ser riktigt skarp ut! Ordentligt med ådror. Empiriska studier visar att man blir stark av (måttligt intagande) sprit.
Tack RnR jag vet inte om dom empiriska studierna är korrekta, känner mig både sliten och fet nu efter Åre. :thumbup:
Dags att sätta igång med tränande nu då?
Dags att sätta igång med tränande nu då?
Söndag blir det första passet, ska klänga på lite väggar idag istället.
Blev ett pass på gymmet idag även fast jag inte var motiverad direkt som förklarar snart.
Jag har klättrat tre dagar i rad nu och dagen till ära var det årets första utepass. Under dom sex timmarna som vi var ute så levde jag på maryland cookies, loka smultron och två tunnbrödsmackor. Sliten som bara den när jag kom hem så stekte man sig en burgare.
När jag kom till gymmet så tänkte jag att man kan ju iaf få ut nått av det hela så jag la mig i solariet :)
Somnade såklart i det och vaknade när tiden var slut.
Hade dom sämsta förväntningarna på passet.
Rygg
Skivstång i hörnet, cornerrows eller vad det heter
90x8
90x7
90x6
Chins
+15x8
+15x6
+15x6
Hantelrodd
50x14
50x12
50x10
Smalt latsdrag, V-handtag
80x6
70x8
70x7
Vart ett riktigt bra pass ändå med tanke på att det var nästan två veckor sen sist.
Konstigt att det ofta är när man är sliten med noll motivation som det kan gå riktigt bra.
shadowfire
2007-03-17, 23:57
grymma roddar tuben o fina latsdrag!
grymma roddar tuben o fina latsdrag!
Tackar skall du ha, latsdragen kunde vart bättre dock men helt klart bättre än vad jag förväntat mig innan passet börjat :)
Axlar och triceps
Militärpress
57.5x6
55x6
55x5
urk tungt
Hantellyft åt sidan
12.5x10
12.5x9
12.5x8
Skruvpress
17.5x8
17.5x6
17.5x6
Tricepspress
42x10
42x7
42x8
Dips
+20x9
+20x7
+20x6
Pushdowns med rep
55x9
55x8
55x7
Inget märkvärdigt pass men det gick helt ok.
Rock'nRoll
2007-03-18, 23:44
Trevligt axelpass. Militärpress är en svinig övning. Tunga dips också, belstning är för de som väger för lite :)
Trevligt axelpass. Militärpress är en svinig övning. Tunga dips också, belstning är för de som väger för lite :)
Hah ja jag känner mig som en flugviktare faktiskt :D
Blev ett pass idag även fast jag inte kände för det, hade klättrat innan.
Bröst och biceps
Bänk
92.5x5
92.5x4
92.5x4
Sned hantelpress
32.5x6
30x7
30x6
Flies på sned bänk
15x8
15x8
15x8
Supersettade detta med hantelcurl för att passet skulle gå lite snabbare.
Hantelcurl
20x8
20x8
20x7
Pullups
+15x8
+15x7
+15x6
Scottcurl med hantel
15x8
15x7
15x6
Inte ett bra pass på nått sätt alls men så kan det ju vara.
Känningar i armbågen igen som jag sluppit i några dar nu, fan så jävla trevligt.
Blir inte många pass nu såhär dom närmsta två veckorna.
Undviker dragövningar för att låta min armbåge få det lite lugnare innan jag skall iväg på klätterresa i påsk.
Men det blev ett pass idag dock även fast det gick helkasst :thumbup:
Axlar & Trichepz
Militärpress
57.5x5
55x6
55x5
Hantelsving åt sidorna i störtloppsställning
10x12
12.5x8
12.5x9
Hantelpress utan ryggstöd
22.5x7
22.5x5
20x7
Den här övningen kittlar nått fruktansvärt i prostatan eller urinblåsan så det är jävligt skräckblandat att köra.
Frenchpress med hantel
30x8
30x7
30x8
Dips
+25x8
+25x6
+25x5
Sen lessnade jag så det blev ingen sista övning.
Mja ett halvdant pass.
Har ätit konstigt hela helgen, dels för att brorsan har vart hemma på besök och att man var hela gårdagen ute i skogen och härjade.
Diet på kakor och pizza är ju teh shit.
Rock'nRoll
2007-05-01, 21:35
Här vare slappt.. Tränas det något?
Här vare slappt.. Tränas det något?
Vilat i 3 veckor, räknar inte rehabträning som träning :)
Tänkte börja köra igång med ben snart så.
Smalfet och allmänt klen är nog mitt läge just nu :hbang:
Vilat i snart 3 månader och det gör fortfarande ont i armbågen. Går på antiinflammatoriskt och kör rehabövningar.
Känner mig klenare och mindre än någonsin samt ser jag inget slut på det hela.
Ska testa köra mitt första lätta klätterpass på torsdag och se hur det känns.
Gör er aldrig illa i nån led kan jag bara tipsa om.
Tack :) jodå det känns bättre och bättre men måste vara försiktig ändå och inte frestas för mycket :)
Får köra ben och vader vilket kan behöva tränas.
Samt har jag suttit mycket på träningscykeln vilket har resulterat i första gnuttan av kondition på åratal :hbang:
Körde lite ben idag, svag är man ju men skönt att få köra lite tyngre än vad man gjort på senaste.
Knäböj
90x10
90x8
90x7
Benpress
140x12
140x12
140x12
Körde lätt här för mitt knä har havererat i denna senast jag körde, tror det är pga mina skor. Kobenthet mot slutet är iaf orsaken så jag kör lugnt och sansat nu.
Baksida ben i kabel
Använde några vristband av något slag.
15x10
15x9
15x8
Bencurl
40x8
40x8
40x8
Inget märkvärdigt pass men bättre än ingenting.
Armbågen känns bättre men inte bra än på länge.
Uppdateringarna här är allt annat än frekventa men blir inga märkvärdiga pass direkt.
Kör klättring 2 ggr i veckan och ett par styrkepass(väldigt lätt).
Sen försöker jag få med en del cardio även fast jag hatar det.
Gick på bandet en timme idag.
Inte förrän nu som man tycker man var i bra form precis innan man skadade sig, är en räka nu om nått. :thumbup:
En liten uppdatering i en annars så död träningsjournal.
Vart hos en naprapat två gånger nu och skall dit den 19e igen och på dom två veckor sen jag var dit så har jag kännt den mest markanta förbättringen hittills.
Ingen träning alls under behandling så jag får se jag har förhoppningar men samtidigt inte för jag har nu vilat i sju månader tror jag.
Om man nu någonsin blir av med det här skiten.
Man får iaf lära sig något nytt när man varken kan klättra eller styrketräna så jag går på slackline istället :)
PeMrbuTLc_Y
Lessnat på att min armbåge aldrig blir bra så har börjat träna igen efter 1 år utan träning så gott som om man inte räknar snoddar och skit.
Började första veckan med 20% belastning mot vad jag låg på innan jag slutade träna.
Ska öka med 10% varje vecka.
Hittills känns det väl rätt ok men får se vad som händer när det gått ett tag.
Sen om det är så att jag får leva med smärtan så får det väl vara så för dom olika sorters läkare, kiropraktorer och naprapater jag vart till har inte direkt hjälpt med deras råd.
Idag blev det bröst, axlar och triceps på 50%
Känns bra hittills, sjuk träningsvärk iaf
Skönt att vara igång lite
Dags för en uppdatering känner jag :D
Lider fortf av strulande brachialis men kan nu köra utan att det blir varken sämre eller bättre.
Kört för fullt nu senaste veckan och ja inte är man i närheten av sina gamla vikter, men så länge jag kan träna så spelar det ingen roll.
Kan skriva lite vikter från dagens pass
Bröst & Triceps
Hantelpress
30x4
25x7
25x6
Lutande bänk
60x6
60x5
60x5
Bröstmaskin för övre bröst
50x5
40x7
40x7
Dips
+10x6+2
+10x5+2
+10x3+2
Hantel bakom huvud
25x8
25x6
25x4
Press mot pannan
27x10
27x8
27x7
Är väl tur det är nästan 2 år sen man körde för fullt så man inte kommer ihåg vad man körde på :D
Svagare är jag rätt mycket och med detta långa uppehåll så kan det nog dröja rätt länge att komma tillbaka till dom gamla vikterna.
Prioriterar min klättring iofs så det här får ta den tid det tar.
Sköna tidsintervaller på dina senaste kommentarer:P
Fortsätt att uppdatera!!
Stats?
Sköna tidsintervaller på dina senaste kommentarer:P
Fortsätt att uppdatera!!
Stats?
Eller hur :)
Har som sagt haft skada i båda mina brachialis i snart två år nu och först nu som det känns någorlunda.
Vågar inte säga om detta kommer hålla i eller nått, får gå som det går.
Stats jadu det är bara rena gissningar. Känns som jag är dryga 20% svagare i det mesta utom rygg vilket får sin träning i klättring.
Men vikten ligger på 78 och är faktiskt en centimeter längre än vad jag tidigare trott, det fick jag veta på hälsokontroll :hbang: är 174 alltså.
Fortsätter och gnetar på med småvikter då :naughty:
Axlar & Ben
Militärpress
42,5x9
42,5x8
42,5x7+1
Hantellyft åt sidan
10x10
10x9
10x10
Face Pulls
50x12
60x10
60x10
Frontböj
82,5x7
82,5x7
82,5x6
Benspark
30x10
30x9
30x7
Bencurl
35x10
35x10
35x10
Raka mark
80x8
80x8
80x8
Visar ju hur seriöst man tog benträningen förr när man fortfarande ligger i fas där :P
Jaha ännu en dag at the djim
Glömde min träningsdagbok hemma så mitt dåliga minne får försöka ljuga ihop nått :)
Rygg und Biceps
Chins
+10x9
+10x7+2
+10x6+2
Smalt latsdrag
80x9
80x8
80x8
T-bar
60x12
80x8
80x8
Kabelrodd
80x9
80x8
80x7
Hantelcurl
15x8
15x8
15x8
Stångcurl mot vägg
27,5x8
27,5x8
27,5x8
CC biceps mot skallen
20x8
20x8
20x8
Shrugs med hantlar
30x8
30x8
30x8
Shrugs med stång
60x8
60x8
60x8
Ett bra pass, känns som vikterna är på väg tillbaka.
Iofs så är det ju ryggen som mesta styrkan sitter kvar i för jag har ju klättrat rätt mycket på senaste.
Snackade väl lite mycket på gymmet :em:
Sen dom där jävla nyårslöftena som trallar runt och tränar, fick ju armbåga sig fram.
Ännu en dag, ännu ett pass
Bröst & Biceps
Bänkpress
80x8
80x6
80x6
Lutande bänk
60x8
60x7
60x6
Flies
15x8
15x6
12,5x8
Lutande hantelpress
22,5x7
22,5x6
20x7
Dips
+12,5x5+4
+12,5x4+3
KVx8
Press mot pannan med ez-stång
29,5x9
29,5x8
29,5x6
Skullcrushers
10x8
10x10
10x8
Styrkan känns bättre och bättre pass för pass och armbågarna känns som skit.
Förhoppningsvis är det lite träningsvärk som gör att det känns så här annars är det riktigt illa.
Känns inge bra iaf.
Men men så kan det vara, ett bra pass iaf :)
Dags för en bild nån dag för att se hur säl man är mot förr :ike
Vart ett jävligt sent pass idag bara för man jobbade sent idag.
Vader, Mage och Korsrygg
Vadpress
50x8
50x8
50x7
Vader i benpress
180x10
190x8
190x8
Rotatorcuffar i cc
10x10
15x8
15x8
Vader i hacken
90x10
90x8
90x8
Rotatorcuffar med hantlar framåt
9x8
9x8
9x8
Magmaskin
60xFAIL
:D orkade inte ens rubba skiten, har fortfarande träningsvärk sen förra veckan. Är i form :hbang:
Struntade i resten av magövningarna med, får vänta några dar.
Korsrygg, resningar eller vad fan dom heter
+20x15
+20x15
+20x12
Rätt meningslöst pass men sånt som måste tränas det med, var trevligt att vara själv på gymmet och spela sin musik dock
Tog några kassa bilder med mobilen, tjock och ur form är man :naughty:
Linnet fick sitta på framifrån för det ser bedrövligt ut när man är så fet
Axlar & Ben
Militärpress
45x9
47,5x7+1
47,5x5+1
Hantellyft åt sidan
12,5x10
12,5x9
12,5x9
Sittande hantelpress utan ryggstöd
17,5x8
17,5x8
17,5x7
Hantellyft baksida liggandes på bänk
10x10
12,5x8
12,5x7
Raka mark
90x9
100x8
100x8
Bencurl
40x8
40x7
40x7
Frontböj
82,5x7
82,5x6
82,5x6 Tappade nästan stången här :Virro
Benpress
180x8
190x7
190x6
Ett bra pass, testade köra frontböj och benpress sist pga att jag alltid blir grymt spyfärdig vid benpass.
Funkade bra konstigt nog för förra gången jag testade det så var jag mycket svagare i dom övningar för man kört baksida först :confused:
Känns som man vevat igång kroppen lite nu iaf för jag ökar bra varje pass.
Rage aktiverar rännskitan med, det e najs
Rygg & Biceps
Chins
+10x10
+15x5+3
+15x4+3
Smala latsdrag
85x6
80x7
80x6
Skivstångsrodd
80x8
80x8
80x8
Rodd i nån sorts maskin
60x10
70x8
70x8
Hammerstång
30x10
35x8
35x8
Skivstångscurl
37,5x6
35x8
35x8
Shrugs med hantlar
32,5x9
32,5x8
32,5x8
Preachercurl med hantel
12,5x8
12,5x8
10x8
Shrugs med skivstång
65x10
65x9
65x9
Snackade lite väl mycket med folk på gymmet så vart ett långsamt pass.
Körde ett pass igår, blir ett ben och axlar senare idag åsse.
Glömde min träningsdagbok hemma och senil som jag är så vet jag knappt vad jag kört på :D
Bröst & Triceps
80x8
85x7
85x6
Lutande bänk
65x7
65x6
65x6
Flies
12,5x9
12,5x8
12,5x8
Lutande hantelpress
25x7
25x6
25x5
Dips
+15x6+3
+15x4+2
KVx7
Hantel bakom huvudet
30x5
30x4
30x3 blä vad kasst
Pushdowns
35x9
35x8
35x7
Vart en positiv överraskning när jag kollade vad jag kört på veckan innan när jag kom hem.
Benpass senare idag, fy fan vad roligt :(
Så var detta evighetspass över, inte bra när man träffar på folk man känner.
Snackar alldeles för mycket :D
Axlar och Ben
Militärpress
50x7
50x6
50x5
Framåtlutande hantellyft
10x11
12,5x12
15x9
Bara massa fipplande här, vete fan hur tungt jag ska köra. Står ju bara och rycker som en jävla mupp.
Hantelpress utan ryggstöd
20x8
20x8
20x6
Face Pulls
70x12
75x10
-
Skorna glider bara hela tiden, får hitta nått bättre alternativ än denna.
Raka mark
110x8
110x8
110x8
Bencurl
45x8
45x5 lol bbq?
40x7
Frontböj
82,5x7
82,5x7
82x5 failade här på den 6e så såg ut som en liten scout på huk
Benpress
190x8
190x7
190x7
Vägde 81kg förra veckan en morgon så fick lite ångest, blir fasen diet nu.
Lyckades övertyga en annan på klätterklubben att gå ner mest i vikt procentuellt fram till påsk.
Lördagens vikt var 79,0kg och kör nu på 500kcal underskott per dag.
Kändes idag, underskott plus min kondition som är i klass med en död grävling gjorde ju passet olidligt mot slutet :hbang:
Målvikten är väl någonstans 70-72 skulle jag gissa, får se hur det ser ut när man kommer dit.
Sent pass, inte bra ska ju upp tidigt och jobba *grr*
Rygg och Biceps
Chins
+15x7+4
+15x5+3
+15x4+4
Smalt latsdrag
85x7
85x6
80x6
Hantelrodd
50x10
50x10
50x8
Kabelrodd
85x8
85x6
80x7
Som en jävla cashew-nöt i utförandet här :thumbup:
Hantelcurl
17,5x8
17,5x7
17,5x6
Stångcurl
37,5x8
37,5x7
37,5x7
Hantelshrugs
34x10
34x9
34x9
Scottcurl med EZ-stång
27x8
27x7
27x6
Stångshrugs
70x9
70x9
70x9
Helt ok pass förutom att man ska stå och tjöta med folk även fast man har bråttom hem så man kommer i säng.
Kommer vara trött som en pundare imorgon
Jaha då har det gått en vecka sen jag började dieta och vad visar vågen? Jo 78,0 dvs inte gått ner ett hekto :D avvaktar en vecka till för att se om jag måste ändra på mitt kalori-intag.
Bröst & Triceps
Bänkpress
85x8
85x8
85x5
Lutande bänk
65x8
65x5
65x6
Pec deck
40x9
40x8
40x7
Lutande hantelpress
25x6
25x6
25x6
Press mot pannan med EZ-stång
37x8
37x8
37x6
Hantel över huvudet
30x5
30x5
30x4
Dips
+10x7
+10x6
+10x4
Halvsegt pass hade inget tröck i bitarna.
Axlar und Ben
Militärpress
50x8
50x7
50x4 :(
Hantellyft åt sidan
15x8
15x8
15x7
Arnoldpress
15x8
15x7
15x5
Facepulls med skivstång
50x12
60x9
60x9
Finnen
-15x7
-20x8
-15x6
Aldrig kört den förut och känns ju lite läskigt, körde i latsdragsställningen.
Tycker inte om att man får så mycket hjälp av vikten på slutet men jag har absolut inte styrkan att köra utan, skulle bli smack med plytet i bänken då.
Hoppas det går bättre nästa gång.
Raka mark
120x8
120x7
120x6
Frontböj
82,5x8
82,5x7
82,5x6
Benpress
200x8
200x8
200x6
Ett bra pass kändes det som, inget illamående :thumbup:
Är inne i en period där man känner sig som en spena, kan delvis bero på att man är det också :D
Läkarbesök imorgon och se om man får en remiss till ortoped som kan kika på mina trasiga brachialis.
ajm a beliivör
Ätardag så det har blivit lite pizza och ett par semlor :thumbup:
Rygg och Biceps
Smala latsdrag
85x8
85x8
85x7
Skivstångsrodd
85x8
85x8
85x8
Roddmaskin av nått slag
80x8
80x7
80x7
Chins med bred fattning
KVx8
KVx7
KVx7
Hantelcurl
20x8
20x6
20x6
supersettade detta med hantelshrugs
Bicepscurl med EZ-stång
37x8
37x7
37x7
superset med stångshrugs
Biceps i CC discostyle
25x10
30x7
30x7
Bra pass även fast det kändes som havet vågar i magen när man tryckt en pizza strax innan sen rage på det som gör mig lös i magen = bra skit.
Skönt nederlag i min diet, efter två veckor så har jag gått upp 0,5kg :D
Bara skära ner lite på kalorierna och börja med cardio.
Sugigaste är hur jävla dåligt med energi jag har i slutet av passen, måste börja med att dricka min gainer under passen så man får lite ork.
Bröst & Triceps
Bänkpress
85x8
85x6
85x6
Lutande hantelpress
27,5x8
27,5x5
27,5x4
energin börjar sina redan här *screwy*
Hantelflies
15x8
15x7
15x6
Gymlecomaskin för övre bröst
50x8
50x7
50x5
Press mot pannan, EZ-stång
39,5x7
39,5x5
37x5
Dips
+15x5
KVx8
KVx8
Pushdowns
35x9
35x8
35x7
Överjävligt segt att köra triceps men sånt jag får acceptera nu här i början när man experimenterar över sitt upplägg.
Tycker jag äter lika mycket som en hamster men har ändå gått upp, mycket märkligt.
Körde ett pass sent igår.
Rygg & Biceps
Marklyft
140x5
140x4
140x4
Känner mig klen här men har inte kört den på länge, utförandet kändes bra iaf.
Breda latsdrag
65x8
80x7
80x6
Hantelrodd
50x14
60x6
60x7
Kabelrodd
90x8
90x7
90x7
Hantelcurl
22,5x6
22,5x5
22,5x5
EZ-curl
39,5x8
39,5x6
39,5x5
Sen lite shrugs och biceps i cc som inte är värt att skriva ner.
Ett riktigt bra pass kändes det som.
Ställde mig på vågen imorse, har gått ner 2kg sen i lördags! Ska väga mig på lördag för att se så att det inte bara var tillfälligt. Blir till att styra upp lite i maten annars.
Körde en morgonpromenad idag vid 12 och ska jobba natt till 7 imorgon så får bli axlar,mage och vader på morgonen sen.
Viktnedgången går bra neråt, 76,3kg igår visade vågen på.
Haft en ätardag idag så nu visar nog vågen nått manligare.
Bröst och Triceps
Bänkpress
87,5x8
87,5x5
87,5x4
Lutande hantelpress
30x6
30x5
30x7 :ike kom en kompis här så lite väl lång vila mellan seten, glappkäft som man är.
Pecdeck
45x9
45x8
45x6
Gymlecomaskin för övre bröst
27,5x5 ugh vad klen man är
25x7
25x6
Dipzy
+15x10
+15x8
+15x7
Press mot vattenskallen
39,5x6
39,5x4 woot?
37x7
Hantel över huvud
30x4 lul
27,5x6
27,5x5
Mina triceps är så klena så det är fasen patetiskt.
Dom blir ledsna direkt efter första set bänk.
Men dats lajf
Jahapp ännu en dag, ännu ett pass
RyggÅKbicepz
Marklyft
140x5
140x5
140x4
Discotekniken här gick inte av för hackor.
Smala latsdrag
90x8
90x7
90x6
T-bar
90x8
95x8
95x7
Breda latsdrag
80x7
80x6
80x6
Hantelcurl
22,5x7
22,5x6
22,5x6
Curl med EZ-stång
39,5x9
39,5x7
39,5x6
Preachercurl med hantel
15x7
15x6
15x6
Supersettade dom sista två övningar med shrugs som är ointressant att veta vikterna på imo.
Redigt dåligt humör innan passet så det var skönt att det var rygg så man fick ösa på lite. Ett bra pass som kändes skönt.
Styrkan går uppåt och vikten går neråt så hittills är jag nöjd. Måste väga mig imorgon, anar att jag går ner för snabbt.
Blir att öka kcal-intaget då :krampus
Axlar & Ben
Militärpress
55x4+1
50x5+2
50x4+2
Hantellyft åt sidan
15x10
15x9
15x9
Hantelpress utan ryggstöd
22,5x5
22,5x5
22,5x4
Face pulls med skivstång
70x9
70x8
70x8
Finnen
-15x9
-15x9
-15x8
Raka mark
125x6
Avbröt denna pga att det drog som tusan i ena trapzen
Frontböj
85x6
85x6
85x5
Benpress
210x6
210x5
210x5
Dags att lägga sig på spikmattan :D
Tänkte börja köra 2 helkroppspass i veckan så idag var första gången jag testade.
Bänkpress
90x6
90x6
90x4
90x4
T-Bar
95x7
95x7
95x6
95x6
Militärpress
52,5x6
52,5x6
52,5x5
52,5x4
Benpress
210x6
210x6
210x6
210x5
Stela mark
120x6
120x6
120x6
120x5
Vader i benpressen
220x7
220x7
220x6
220x6
Gymleco magmaskin
70x6
70x6
70x5
70x4
Hantelcurl
22,5x7
22,5x6
22,5x6
22,5x5
Dips
+20x8
+20x7
+20x6
+20x5
Passet tog ca 1h30min och det var riktigt jobbigt.
Tänkte köra 4x12 per muskelgrupp på tidag sen ska jag väl köra detta ett tag och se vad jag tycker.
Morgonvikten på 76,1 så rätt liten nedgång denna veckan.
Går åt rätt håll iaf :)
Inte uppdaterat på ett tag men körde ikväll.
Bänkpress
92,5x6
92,5x4
92,5x5
92,5x3 :(
Skivstångscurl
40x6
42,5x6
42,5x6
42,5x6
Militärpress
52,5x6
52,5x6
52,5x4
50x6
Ingen framsida ben pga ont i muskelfäste på vänster ben.
Finnen
-13x6
-13x6
-13x6
-13x6
Vader i benpress
115x6
115x6
115x6
115x5
Gymleco magmaskin
65x6
65x6
65x6
65x6
Shrugs med hantlar
50x6
50x6
50x6
50x6
Supersettade dessa tre övningar ovanför.
Hantel bakom huvud
30x6
30x6
30x6
30x6
T-Bar
100x6
115x6
115x6
115x6
Dugligt pass men var inte direkt snabb :p
Vikten låg på 74,2 igår morse, käkat på pizza hut idag så lär vara lite fetare just nu :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.