Visa fullständig version : -AG-'s träning
Tänkte att jag skulle börja skriva ner träningen för att hålla lite koll på vad jag gör och hur det går samt ev få en motivationsboost. Hursomhelst...
Nuvarande kroppsvikt 88kg vilken jag har legat kring ett längre tag. Har tänkt ligga kring 90 eller drygt så jag har ett par kilo att gå upp. Har haft problem med mina knän en längre tid men nu har jag dem under hyfsad koll iaf. Kan dock inte dumköra tungt vecka ut och vecka in utan får anpassa vikterna. Så det blir ganska många lätta pass, men det funkar iaf hyfsat. Dessutom mår mina knän bättre av böj utan bälte så det får bli så. Längre fram kanske det blir att ta på bältet och köra med det i kortare perioder. Tränar på sporthallen i Umeå och ibland i Öjebyn när jag är hem och hälsar på släkt och vänner.
Lite PB och målsättningar för vintern:
Böj PB 5x160 utan bälte, mål i vinter 5x170 utan bälte och på lite längre sikt 200 utan bälte.
Frontböj PB 1x150 med bälte. Vet ej vad jag ska ha för mål här, kör på och ser vad det blir. Mest som ett komplement för att få upp lårstyrkan. Kommer dock att köra utan bälte.
Bänk PB 1x140. Mål i vinter 1x150 (fattas gissningsvis ca 5kg en bra dag).
Mark PB 1x240 med bälte. Mål i vinter 1x250.
Tor 3/8
Mark utan bälte
60x3 100x3 140x3
170x3,3,3
Sittande rodd
70x10 85x10
95(Fullt mag)x8,8
Bänk med ben i luften
60x5,5
90x5,5,5
OL-böj (stång högt och lite smalare)
60x5,5
90x5,5,5
Ah. Det här ska bli en kul dagbok att följa.
Aaaah yes! Nu börjar det likna nåt -AG-:thumbup:
Egen journal och allt, nu kan du inte fly längre...
Skall följas*popcorn*
Lillgrabben
2006-08-04, 23:27
Vad kul!
Här ska jag titta in då & då! :)
Ska bli kul att följa din träning!
Egen journal och allt, nu kan du inte fly längre...
Tänkte det, man måste ju lägga manken till nu när man späker ut sig offentligt ;) Räknar dock inte med att vara på några vikter på ett tag... ska först ta mig ur sommarlunken.
Må 7/8
Knäböj utan bälte
60x3,3 90x3,3
120x5,5,5
Bencurl
25x8 40x8
50x8,8
Raka mark
60x10
Hann inte mer pga gymmet stängde (började sent pga besök). Passet kan väl sammanfattas som VARMT! Är inte i någon toppform än men med några fler pass på lätta vikter så kanske benen kommer igång.
Ons 9/8
Bänkpress
20x5,5 60x3,3 100x3
120x3,3
Smalbänk
100x3,3
Dips
+0x5
+25x5,5
Stångcurl
20x5,5
40x10,10,10
Passet kändes lite sisådär. Ska nog börja med lådträning snart, ev. nästa vecka.
Oh my gosh. Du är riktigt stark i princip allting. Jag måste bara följa den här journalen :thumbup:.
Oh my gosh. Du är riktigt stark i princip allting. Jag måste bara följa den här journalen :thumbup:.
Tack för det :) Jag försöker att bättra på mina svaga sidor och vara hyfsat jämnbra i böj, bänk och mark, men nån riktigt bra bänkare kommer jag nog aldrig att bli :(. Förhoppningsvis blir det bättre vikter närmare vintern. Bara jag håller mig skadefri så ska det väl gå vägen.
Jag är inte insatt i styrkelyft, men du väger bara 11kg mer än jag och är oändligt mycket starkare. Hoppas du når dina mål till vintern. De ser inte alls långsökta ut, men det är väl skaderisken, som du talar om, som kan motverka dina mål? Det ska bli intressant att se hur dina träningspass är upplagda. Lycka till, sa David till Goliat :).
Än så länge är jag bara glad motionär, men om jag känner suget så kanske det blir tävling. Det är inte så viktigt för mig, träningen är det roliga.
Mark utan bälte
60x3,3 100x3,3 140x3
180x3,3,3
Sittande rodd
40x10 75x10
95x8,8,8
Bänk med ben i luften
60x5,5
90x5,5
OL-böj
20x5 60x3,3
90x5,5
Marken kändes okej. Vet inte hur länge jag ska fortsätta utan bälte, men nån tia till kanske. Brukar sällan köra riktigt tungt utan bälte, fokuserar mer på att få ett bra drag och lite mer sitt än vanligt. Planen sen är att ta ner vikten igen och ta på bälte och succesivt höja vikten på samma sätt. Normalt sett när jag kör med bälte brukar jag höja med 20kg varje vecka i 4-5 veckors tid. Utan bälte kör jag lite mer på känsla, speciellt nu under sommaren.
Fina marklyft, rodd, everything :bow:. Jag har aldrig kört marklyft med bälte. Är skillnaden stor? Du sa att du sällan kör riktigt tungt utan bälte. Vilka vikter blir det med bälte? Väldigt imponerande. Bra pass :thumbup:.
Mitt pers (som kan läsas i första inlägget) är 240 med bälte. Utan bälte går jag sällan över 180, men tror att jag fixar en trea på 200, kanske lite till. Med bälte tränar jag oftast (hittils) mellan 160 och 220 om jag kör treor.
I perioder brukar jag medvetet ligga lite lägre i marklyften för att vara fräsch på måndagens böjpass pga jag behöver ta igen i knäböj efter min knäskada. Jag tycker dessutom att det oftast går bättre om jag inte tränar speciellt tungt i mark.
Har kollat din träningsdagbok, du verkar ha kommit en bra bit själv i din träning. Mitt tips är (om du inte redan gjort det) att ta kontakt med någon styrkelyftsklubb i din närhet.
A.Pahkamaa
2006-08-12, 14:33
Blir nog inga problem att nå målen.
Vi får väl hoppas det. Hur är formen efter allt dansande och leende? :)
A.Pahkamaa
2006-08-12, 16:25
Vi får väl hoppas det. Hur är formen efter allt dansande och leende? :)
I botten, pdol och lulekalaset slet på kroppen, men nu blir det mindre dricka och mer träning fram till bänk-sm :D
Har kollat din träningsdagbok, du verkar ha kommit en bra bit själv i din träning. Mitt tips är (om du inte redan gjort det) att ta kontakt med någon styrkelyftsklubb i din närhet.
Tackar :D. Tja, jag vet inte om det finns någon styrkelyftsklubb i Ängelholm. Jag är ganska nöjd med Max-OT, just nu, och jag tror att jag fortsätter med det ett tag till. Jag hade ljugit om jag hade sagt att jag inte funderat på att köra lite styrkelyft men, som sagt, jag är nöjd just nu. Tack för tipset, dock :).
Må 14/8
Knäböj utan bälte
20x5,5 60x3,3 90x3,3 120x1
130x5,5,5
Frontböj utan bälte
60x3 90x3
100x3
Raka mark
80x10,10,10
Kändes hyfsat i böjen, börjar få tillbaka lite explosivitet. Knät kändes ganska ok också och körde därför lite lätta frontböj.
Ons 16/8
Bänkpress
20x5 60x3,3 90x1 110x1
120x3,3
Dips
+0x5
+25x5,5
Hantelpress
30x5 35x5 40x5
Stångcurl
20x10 40x5
50x8,8
Passet kändes lite bättre än förra onsdan. Håller tillbaka vikterna i bänk-komplementen för att få upp explosiviteten något. Kommer nog inte heller att öka bänkvikterna föränn det känns riktigt bra. Det var skoj med lite hantelpress, det kör jag väldigt sällan. Kanske kör det nån vecka framöver.
Fre 18/8
Mark utan bälte
60x3 110x3 150x2 180x1
200x3 PB
Latsdrag
60x8 70x8
80x8,8
Bänk med ben i luften
60x5,5 90x5
95x5
OL-böj
20x5 60x5,5
90x5,5,5
Persade i marken, och även om jag möjligen har kunnat fixa det förr så är det iaf PB. Brukar som sagt inte träna speciellt tungt utan bälte. Det positiva är att det dessutom kändes som att det kan finnas några kilo till att hämta. Nästa vecka blir det att ta ner vikterna till 150-165.
Klenmenren
2006-08-18, 19:49
Oj, snyggt PB :thumbup:, där ligger man i lä.
Har du testat att dra med dräkt på träning nångång lr så?
Kan bara i förbifarten också nämna att jag drar varje reps "dött" från marken. Dvs släpper spänningen och startar om varje reps så att de liknar det första. Anledningen är att man annars tenderar att komma i andra vinklar och utnyttja spänningen på resterande reps vilket jag inte tror är "optimalt" för att träna upp sitt marklyft. Kör inte heller dykstil när jag kör utan bälte utan sätter mig ner och bygger upp spänningen innan jag drar igång vikten för att involvera benen mera i lyftet.
Oj, snyggt PB :thumbup:, där ligger man i lä.
Har du testat att dra med dräkt på träning nångång lr så?
Nej har inte testat... om träningen går bra så kanske man får slita på sig en dräkt i vinter och se om man är vän med materialet :)
Klenmenren
2006-08-18, 20:01
Aha, ja. Du bör ju kunna dra en del mer än 240 tänkte jag...
F.ö. tror jag också å att starta dött och köra varje set som singlar så att säga. Det är ju starten som är tung iaf så, studsar man så kör man ju bara 1 hel rep och utlåsningen på de resterande.
Men är det inte "bara" en träningsfråga att dra igång vikten med benen utan att sitta och bygga upp spänningen i benen innan man drar? Hur länge sitter du, på en höft, innan du drar?
Jag sitter inte speciellt länge. Försöker att sätta mig i position efter att jag greppat stången och sen drar jag upp. Jag vill inte dyka för att undvika sneddrag eller att jag glömmer att hämta med benen. När jag kör med bälte brukar jag bara gå ner och dra upp stången utan att känna mig för speciellt mycket.
Lillgrabben
2006-08-18, 20:33
Kul med pers! :)
Han lyckades tjata upp dig på pers ser jag. Skoj.
Damien Thorne
2006-08-18, 21:23
Roligt att få se en journal av en klubbkamrat :thumbup:
(Jag gick med för några månader sedan och var med på Norrlandsmästerskapen)
Han lyckades tjata upp dig på pers ser jag. Skoj.
Jo, ibland behöver man nån som tjatar på en så man inte blir bekväm :)
Damien, du är Magnus H va? Fått ordning på nån tröja?
Damien Thorne
2006-08-19, 18:55
Damien, du är Magnus H va? Fått ordning på nån tröja?
Japp. Det är jag.
Nej, ingen ordning än.
Jag beställde en som var alldeles för liten. Bytte till en med större armar, men upptäckte att den var för liten över axlarna.
Imorgon ska jag skicka efter en större storlek.
Må 21/8
Knäböj utan bälte
20x5,5 60x3,3 100x3,3 120x3 130x3
140x3,3,3
Frontböj utan bälte
60x3 90x3 100x3
110x3
Raka mark
100x6,6,6
Utgångar utan bälte
2x217,5
Vader
4 set
Kändes bra idag och 140 gick lika lätt som 130 förra veckan. Testade mina gamla lyftardojor som jag slutade använda när knät pajjade och det kändes som att jag fick bättre svar i botten, så delvis kan det vara förklaringen.
Minskade repsen till tre och kommer nog att hålla mig till treor framöver. För att spara knäna kommer jag dock inte att gå över 170 föränn jag gör en femma på den vikten. Gjorde sedan lite utgångar utan bälte för att känna på lite vikt nu när jag kör så lätt. Stabiliteten i kroppen försvinner lätt om man bara tränar på lätta vikter.
Ons 23/8
Bänkpress
20x5 60x3,3 90x3 110x2
120x3,3
Smalbänk
90x3 100x3,3
Sittande axelpress utan ryggstöd
20x5
50x5,5,5
Stångcurl
20x10 40x5
50x8,8
Hantelcurl
22,5x8
Inte mycket att säga. Bänken kändes inte alltför tung, jag saknar dock den styrka/explosivitet jag hade i våras, men den hoppas jag få tillbaka när jag börjar med klossbänkar igen. Jag kör lite på känsla ett tag innan jag funderat ut hur jag ska lägga upp bänken framöver.
Kul att du startat en journal -AG- *popcorn* :)
Hantelcurl
22,5x8
Du é ju disco de me -AG-:thumbup:
PontusWidehall
2006-08-24, 08:25
Nystartad journal, måste följas :)
Hoppas man kan ta lite tips och trix härifrån me :thumbup:
Kul att du startat en journal -AG- *popcorn* :)
Jo, jag kände att nåt måste göras för att få en nytändning i träningen. Dessutom vill jag dokumentera vad jag gör då jag inte har ett fix träningsschema. Det är någorlunda samma övningar men vikterna är lite på känsla. Normalt sett har jag nån form av periodisering, nu försöker jag bara så sakterliga komma upp i bra form genom att långsamt öka vikterna. Sen kommer det att bli nån mer traditionell periodisering a tre till femveckors-cykel, men även då är vikterna lite på känsla.
Du é ju disco de me -AG-:thumbup:
Disco is teh sheit! Vänta bara till det blir scottcurl :)
PontusWidehall
2006-08-24, 11:15
-AG-:
Om du startar ny journal, måste du ju även ladda upp lite bilder på hur du ser ut, så att vi har möjlighet att se skillnaden senare, inte bara resultatvis :P
Ahhh, ännu en styrkelyftsjournal att följa.
Så hur ser träningsupplägget ut framöver då? nån plan med det hela?
-AG-:
Om du startar ny journal, måste du ju även ladda upp lite bilder på hur du ser ut, så att vi har möjlighet att se skillnaden senare, inte bara resultatvis :P
I min värld är de enda intressanta förändringar de kilon som lyfts ;) Mao, det blir nog inte så många bilder...
Ahhh, ännu en styrkelyftsjournal att följa.
Så hur ser träningsupplägget ut framöver då? nån plan med det hela?
Som det kanske märks försöker jag att bli stark i böj, bänk och mark. Men jag tränar även annat. Både som komplement och för att det är kul att träna annat.
Jag har haft, och har delvis, knäproblem. Min främsta plan är därför att hålla mig skadefri. Jag tror på att sätta kortsiktiga och tydliga mål. Sen tror jag att det viktiga är att hitta en balans i lätt och tung träning (en bra periodisering mao) samt att förbättra sina svaga sidor. Normalt sett brukar jag köra med ca 3-5 veckors periodisering med ungefär samma reps genom hela cykeln. Just nu försöker jag bara att ta mig ur sommardvalan och har inte hunnit börja periodisera ännu. Träningsprogrammet framöver blir på ett ungefär
---------------
Må
- Böj 3-5 v periodisering, nära eller över max sista veckan (i 1-5 reps)
- Frontböj 1-3 reps, vikt lite på känsla
- raka mark/lårcurl
- ev. vader
Tis
- Bänk 1-3 reps i perioder med två olika lådhöjd (2 och 4cm) samt sedan en period utan låda då jag ev. kör något fler reps
- Två av följande fyra övn Smalbänk/Dips/Hantepress/Axelpress ca 5 reps
- Biceps
Tor
- Marklyft 1-3 reps ca 4-5 v cykel
- Rodd/Lats eller bägge
- Lätt OL-böj
- Lätt bänk med fötterna i luften
- mage
------------------
Ofta kör jag fyra pass med ett pass på lördagmorron, då flyttar jag fredagens lätta bänkpress och kör sedan lite baksida axlar samt grepp eller nåt annat. Nu på sommaren är det stängt på helgerna och då nöjer jag mig med tre pass per vecka. Dessutom brukar jag ta två veckor ledigt på sommaren.
Som det kanske märks försöker jag att bli stark i böj, bänk och mark. Men jag tränar även annat. Både som komplement och för att det är kul att träna annat.
Jag har haft, och har delvis, knäproblem. Min främsta plan är därför att hålla mig skadefri. Jag tror på att sätta kortsiktiga och tydliga mål. Sen tror jag att det viktiga är att hitta en balans i lätt och tung träning (en bra periodisering mao) samt att förbättra sina svaga sidor. Normalt sett brukar jag köra med ca 3-5 veckors periodisering med ungefär samma reps genom hela cykeln. Just nu försöker jag bara att ta mig ur sommardvalan och har inte hunnit börja periodisera ännu. Träningsprogrammet framöver blir på ett ungefär
---------------
Må
- Böj 3-5 v periodisering, nära eller över max sista veckan (i 1-5 reps)
- Frontböj 1-3 reps, vikt lite på känsla
- raka mark/lårcurl
- ev. vader
Tis
- Bänk 1-3 reps i perioder med två olika lådhöjd (2 och 4cm) samt sedan en period utan låda då jag ev. kör något fler reps
- Två av följande fyra övn Smalbänk/Dips/Hantepress/Axelpress ca 5 reps
- Biceps
Tor
- Marklyft 1-3 reps ca 4-5 v cykel
- Rodd/Lats eller bägge
- Lätt OL-böj
- Lätt bänk med fötterna i luften
- mage
------------------
Ofta kör jag fyra pass med ett pass på lördagmorron, då flyttar jag fredagens lätta bänkpress och kör sedan lite baksida axlar samt grepp eller nåt annat. Nu på sommaren är det stängt på helgerna och då nöjer jag mig med tre pass per vecka. Dessutom brukar jag ta två veckor ledigt på sommaren.
Ser intressant ut. När du periodiserar böjen i 5-veckorsperioder hur stegrar du vikten då? Har du nån tanke med hur mycket du ökar från vecka till vecka? Procent av max eller liknande.
Själv kör jag 3-veckors periodisering med en vecka på 80,90 resp 100+ % av max.
Lycka till och hoppas du kan träna på utan skador!
Lillgrabben
2006-08-25, 09:10
Ser intressant ut. När du periodiserar böjen i 5-veckorsperioder hur stegrar du vikten då? Har du nån tanke med hur mycket du ökar från vecka till vecka? Procent av max eller liknande.
Själv kör jag 3-veckors periodisering med en vecka på 80,90 resp 100+ % av max.
Lycka till och hoppas du kan träna på utan skador!
Big Lou:
Det kanske vore en tanke att träna 70,80 samt 85/90 % av max istället, de flesta träningscyklerna?
Riktiga urmaxningar upp mot 1 RM ska man nog göra ganska sällan då de sliter otroligt.
Själv tränar jag 4 veckors cykler & maxar väldigt sällan mot 1 RM. För mig funkar det hyggligt, men jag är rättså gammal & tung så jag tål nog inte så mycket surtung träning som en lättare individ.
Big Lou:
Det kanske vore en tanke att träna 70,80 samt 85/90 % av max istället, de flesta träningscyklerna?
Riktiga urmaxningar upp mot 1 RM ska man nog göra ganska sällan då de sliter otroligt.
Själv tränar jag 4 veckors cykler & maxar väldigt sällan mot 1 RM. För mig funkar det hyggligt, men jag är rättså gammal & tung så jag tål nog inte så mycket surtung träning som en lättare individ.
Tack för tipset. Jag maxar bara i 1RM, var nionde vecka. Men jag går för en max 2:a, 3:a eller 4:a var tredje vecka.
Alltså tex: första veckan 80% av 3RM max, andra veckan 90% av 3RM, sista veckan 100% av 3 RM max.
Men du menar att sista veckan kanske borde ligga på 90% istället?
Jag är väl inte direkt jättelätt och ung jag heller så.... i och för sig inte lastgammal direkt men 120 kg tung och 29 år.
Nej jag har inga procenttal i tankarna, bara erfarenheter av vad som brukar funka. Jag ökar mellan 10 och 20kg per vecka beroende på hur många veckor jag vill att det ska ta till jag är på maxvikter och dessutom beror det på var jag är på året osv...
Ibland (tex efter en period med mindre träning - sommaren), som nu kör jag linjärt uppåt och ökar undan för undan till jag kommer tillbaka och helst förbi mina tidigare träningsvikter. Under en sådan period står jag kvar på samma vikt ett tag om jag känner att vikten inte känns så lätt som jag vill och ökar när det känns lätt. Efter ett tag när jag känner att jag nått upp till bra vikter börjar jag nån form av periodisering. Har kört följande i böjen:
-------------------------
Vikterna nedan är utan bälte. Med bälte så blir det 15kg till.
1. Ibland kör jag ett par veckor upp till kanske tio kilo från min slutvikt, sänker en eller två veckor och sedan går upp igen... tex
v1 3set x reps3@120
v2 3x3@130
v3 3x3@140
v4 3x3@150
v5 3x3@130
v6 3x3@145
v7 2x3@160
2. eller ett vanligt tre-veckors alternativ där jag försöker persa sista veckan
v1 3x3@120
v2 3x3@140
v3 1-5reps@160+
(hittils som mest 5 reps på 160 utan bälte)
3. eller fem veckor rak ökning 120,130,140,150,160
Pga knäskadan så har jag dock varit tvungen att köra mina periodisering lite på känsla och inte som en maskin med vikter som står i pappret.
------------------------
I marken brukar jag oftast köra (med bälte)
v1 mellan 150 och 160kg
v2 160-180kg
v3 180-190kg
v4 210-240kg
I de perioder jag kör utan bälte, kör jag oftast explosivt på vikter mellan 150 och 180kg, men nu sist testade jag att gå upp på en trea på 200.
------------------------
I bänken när jag kör med låda (vilket jag ofta gör) så börjar jag 20-25kg under max och höjer 5kg per vecka och kör till det tar stopp. Kör med två olika lådhöjder 2 och 4 cm, dvs ganska låga lådor. Kör en period med 4cm sedan en period med 2cm och tillsist en period utan låda. Har upplevt att detta ger bättre resultat i bänkpress jämfört med att bara nöta vanlig bänk.
AG:
Okej, då förstår jag tankarna bakom din träning.
Tycker det är intressant att se hur andra lägger upp sin träning, särskilt då jag inte är så rutinerad själv.
Journalen kommer att följas så jag önskar dig lycka till!
Fre 25/8
Mark utan bälte
60x5,5 100x3,3
150x3,3,3
Bänk med ben i luften
60x5,5
90x5,5,5
OL-böj
20x5 60x5,5
90x5,5,5
Ett lätt pass. Blev dessutom tvungen att stressa lite då jag hade ärenden jag var tvungen att göra. Skippade därför rodden.
Må 28/8
Knäböj utan bälte
20x5,5 60x3,3 100x3,3 130x3 140x3
150x3,3
Frontböj utan bälte
60x3 100x1
Raka mark
120x6,6,6
Kändes inte allt för tungt med 150, men knäna är inte helt ok. Därför bestämde jag mig för att ta det lite lungt med frontböjarna.
Lillgrabben
2006-08-28, 20:49
Vad är det riktigt för trubbel du har med knäna?
Förresten, har du hört något om hur många som anmält sig till tävlingen i Umeå? Jag är lite nyfiken om det blir en långdragen historia...
Brosket bakom knäskålarna är uppfransat och irriterat. Det går lite upp och ner, men normalt sett kan jag ha hyfsad koll på det.
Har inte så bra koll på hur många som ska lyfta till helgen. Men jag kan fråga Janne eller Petri i veckan.
Tis 29/8
Bänkpress
20x5 60x3,3 100x3
till 4cm låda
120x3,3,3
Smalbänk
100x3,3
Dips
+0x5
+20x5,5
Stångcurl
20x10
40x10,10,10
Har börjat med låda fom detta pass. Min plan som tidigare är att höja 5kg/vecka. Förhoppningsvis landar jag på 145x2-3 innan jag byter till 2 cm låda.
Du jobbar på ser jag Grönlund! Blir du med till helgen och styr upp sekretariatet eller?
Jo, jag antar att jag kommer att sitta och hålla i spakarna, jag Petri och nån till. Du ska inte tävla eller?
Jo, jag antar att jag kommer att sitta och hålla i spakarna, jag Petri och nån till. Du ska inte tävla eller?
O, ja. Nog skall jag tävla alltid!
Fint "Börje", vi ses på lördag då.
Tor 31/8
Mark utan bälte
60x5,5 100x3 140x3
160x3,3,3
Sittande rodd
70x8
85x8,8
Bänk med ben i luften
60x5,5
90x5,5,5
OL-böj
20x5 60x5,5
90x5,5,5
Ökade en tia i marken sen sist. Kändes lätt och bra.
Tis 5/9
Knäböj utan bälte
20x5,5 60x3,3 100x3,3
130x3,3,3
Frontböj utan bälte
60x3
90x3,3,3
Raka mark
90x6
110x6,6,6
Lätt pass. Kändes helt ok.
Tis 5/9
Knäböj utan bälte
20x5,5 60x3,3 100x3,3
130x3,3,3
Raka mark
90x6
110x6,6,6
Lätt pass. Kändes helt ok.
Det känns bra att veta att du kör lätt när du reppar på 130kg i knäböj. En annan hade precis klarat av att köra en singel på den vikten *rolleyes*.
Vilka vikter utför du dina repititioner på när du kör tungt?
Du är farlig, så stark är du :).
Det känns bra att veta att du kör lätt när du reppar på 130kg i knäböj. En annan hade precis klarat av att köra en singel på den vikten *rolleyes*.
Vilka vikter utför du dina repititioner på när du kör tungt?
Du är farlig, så stark är du :).
Jag vet inte om det är så speciellt, dessutom har jag inte hunnit få ner några riktiga pass än med lite tyngre böjar och frontböjar, eller tunga mark för den delen. Men det kommer väl. Om allt går som jag vill blir det 145 nästa vecka och 160 veckan efter. Går det bra kanske jag börjar köra tre veckors cykler (typ 130-150-170) och försöker jobba mig upp till en femma på 170 utan bälte. Dvs då är 130 lätt 150 mellan och 170 tungt. Med bälte blir det iaf 15 kilo mer på stången.
Ons 6/9
Bänkpress
20x5 60x3,3 100x3
till 4cm låda
110x1 120x1
125x3,3
Smalbänk
60x3
90x3,3,3
Axelpress, sittande utan stöd
20x5
50x5,5,5
Stångcurl
20x10
40x4
45x8,8,8
Känner mig svag i bänken, men om det går som förut kommer formen för varje pass med låda.
Om allt går som jag vill blir det 145 nästa vecka och 160 veckan efter. Går det bra kanske jag börjar köra tre veckors cykler (typ 130-150-170) och försöker jobba mig upp till en femma på 170 utan bälte. Dvs då är 130 lätt 150 mellan och 170 tungt. Med bälte blir det iaf 15 kilo mer på stången.
Du får lycka till med det där. 170kg är väldigt tungt i min värld. Det är i princip vad jag drar i marklyft. Jag hoppas att jag klarar av en singel i knäböj på 170kg om ett år. Att reppa på 170kg kan jag nog inte se inom en snar framtid. Imponerande vikter :).
Fre 8/9
Mark utan bälte
60x5,5 110x3,3 150x3
170x3,3,3
Sittande rodd
40x8 75x8
95x8,8
Bänk med ben i luften
60x5,5
90x5,5,5
OL-böj
20x5 60x5,5 90x5
100x5,5
Kan väl bara säga som förra veckan: Ökade en tia i marken sen sist. Kändes lätt och bra.
Ökade även en tia i böjen. Det är fortfarande en lätt vikt men har ändock betydelse för böjen på måndag. Jag får mer fart på benen och bättre tonus på måndagspasset än om jag bara vilar helt mellan varje måndag. Gissningsvis kommer jag att ligga mellan 90-110 på dessa pass framöver. Givetvis är även ol-böjen utan bälte.
Bänken är även den väldigt lätt, men det är en fin balans för att få ut maximalt på de tunga passen på tisdagar. Men jag tror att jag kommer att ligga mellan 90-100 på detta pass i framtiden.
Fina pass! Vad är anledningen till att du kör OL-böj regelbundet? Hur hjälper de dig att bli bättre i SL-böj? För det är väl därför du kör dem? För att bli starkare i SL-böj? Eller har du kanske inte som mål att tävla? Isf behöver du inte svara på frågan om OL-böj, naturligtvis kan man köra sådana just för att man tycker det är roligt....det jag undrar är om OL-böj är bra för utvecklingen i SL-böj och herregud vad jag bladdrar :D Om du överhuvudtaget förstod vad det är jag undrar kan du ju svara....men lägg inte för mycket tid på att försöka förstå, det skulle inte jag ha gjort :D :thumbup:
Visst förstår jag din fråga Pinglan :)
Jag kör OL böj på fredagar av två orsaker
1. För att involvera benen mera, dvs anledningen är att jag vill hålla igång benen två gånger per vecka och eftersom att jag kör mark innan vill jag köra böjen på ett sådan sätt att ryggen inte har så stor del i lyftet.
2. Variation, för att göra nåt annat än böjen jag kör på måndag.
På måndagar har jag samma upplägg (fast det omvända), jag kör en variant av mark efter böjen - raka marklyft. Dels för att köra nån form av mark två gånger per vecka och dels för att få träning av baksida ben. Jag kör relativ lätta raka marklyft, pss som att mina OL-böj är ganska lätta.
Tack för svaret! :thumbup:
Mån 11/9
Knäböj utan bälte
20x5,5 60x3,3 100x3,3 120x3
145x3,3,3
Frontböj utan bälte
60x3 90x3 100x1
110x1
120x1
Raka mark
60x6
110x8,8,8
Inte mycket att säga, kändes helt ok. Sen blev det tårta efteråt när vi firade Marias VM-silver :)
Tis 12/9
Bänkpress
60x3 90x3 100x3
till 4cm låda
120x2
130x3,3
Smalbänk
90x3 100x3
105x3
Axelpress, sittande med stöd
20x5 50x5
60x5
Stångcurl
20x10 40x5
45x10,10
Bänken kändes bättre än förra veckan. Kör hyfsat lätta komplement för att säkerställa att formen kommer till de tyngre vikterna i lådbänken.
Lillgrabben
2006-09-12, 20:36
Bra att du tränar på, ser lovande ut!
Inga jobbiga förkylningar som drabbat Umeånejden ännu?
Så förkyld som jag varit de senaste dagarna / veckan var det nästan 9 år sedan jag var.
Förresten, har du ngn aning var Umeå Pwr.s hemsida har tagit vägen? Jag skulle prova & gå in på den tidigare idag, men lyckades inte. Den är puts väck.
Bra att du tränar på, ser lovande ut!
Inga jobbiga förkylningar som drabbat Umeånejden ännu?
Så förkyld som jag varit de senaste dagarna / veckan var det nästan 9 år sedan jag var.
Förresten, har du ngn aning var Umeå Pwr.s hemsida har tagit vägen? Jag skulle prova & gå in på den tidigare idag, men lyckades inte. Den är puts väck.
Inga förkylningar så långt ögat når, förutom Petri som hade otur att vara förkyld i helgen på nordiska. Har pratat med folk och ingen verkar veta varför hemsidan är nere.
Jo, träningen rullar på. Försöker att ta det lite piano och öka sakta men säkert, nu när jag försöker komma ur sommarlunken. Jag hoppas att det ska ge en bra utveckling i vinter, det känns rätt hyfsat redan iaf.
Damien Thorne
2006-09-14, 05:11
Förresten, har du ngn aning var Umeå Pwr.s hemsida har tagit vägen? Jag skulle prova & gå in på den tidigare idag, men lyckades inte. Den är puts väck.
Ahh... Exakt vad jag skulle in och fråga.
Man får ju panik när man inte kan komma in där :Virro
Damien Thorne
2006-09-14, 05:14
Vad använder du för 4cm´s låda Andreas?
(Visst är det samma sak som klossbänk?)
Är det en telefonkatalog?
Vad använder du för 4cm´s låda Andreas?
(Visst är det samma sak som klossbänk?)
Är det en telefonkatalog?
Japp, det är en telefonkatalog, eller två ihoptejpade igentligen.
Fre 14/9
Mark utan bälte
60x5,5 110x3,3 150x3
180x3,3,3
Sittande rodd
80x8
95x8,8,8
Bänk med ben i luften
60x5,5
90x5,5,5
OL-böj
20x5 60x5 80x3
100x5,5,5
Lite halvsegt första set på 180 i mark. Sista setet var lättast och då var farten hyfsad. Har inte riktigt bestämt mig hur jag ska lägga upp markpasset nästa vecka, men det får väl bli ett senare beslut.
Mån 18/9
Lyckades ramla i en trä-trapp i lördags (var inte full, så jag kan inte skylla på det) och skrapade upp smalbenet ända in till benet. Blev ett fult sår som en snäll sköterska fick ta hand om igår. Hursomhelst är det inte troligt att det blir nån träning idag måndag. Vill att såret ska läka ihop någorlunda först innan jag spelar knäböj, annars börjar det bara blöda igen. Bänkpressen imorrn borde gå fint.
Ajdå, det lät ju inte så skönt precis! Du får vara rädd om dig! Krya på dig :thumbup:
Det känns lite retligt. Joggade uppför en trapp av plank med stora gap mellan och skulle hämta sovsäckar. Missade ett steg i mitten och skrapade höger smalben och slog i vänter knä. Det gjorde ju givetvis ont, men jag tänkte att jag skulle hämta sovsäckarna och kolla på det sen. Men av nyfikenhet så lyfte jag på byxorna och då såg jag benet, eller antagligen benhinnan, under den uppfläkta huden. Det tog lite längre ner, mot vristen. Det gick inte att sy heller pga såret bara är ett trasigt hål i benet. Det lär nog ta ett tag innan det läker helt.
Irriterande!! *grr27*
Men av nyfikenhet så lyfte jag på byxorna och då såg jag benet, eller antagligen benhinnan, under den uppfläkta huden. Det tog lite längre ner, mot vristen. Det gick inte att sy heller pga såret bara är ett trasigt hål i benet. Det lär nog ta ett tag innan det läker helt.
Irriterande!! *grr27*
Det låter inte bra. Du gör rätt i att vänta med träningen tills det läkt. Usch :(.
A.Pahkamaa
2006-09-18, 12:21
Det lät inte så jävla trevligt, du gör nog rätt i att vila.
Krya på dig.
Damien Thorne
2006-09-18, 21:18
Ajaj, det lät inte skönt.
Men det finns en tröst till eländet...
Smärta = Adrenalin
Adrenalin = Styrka
Skada i benet = Bänkpress 3gg/vecka
Bänkpress 3ggr/vecka + Styrka = Extra stark i bänkpress :naughty:
Joggade
Konditionsträning är inte bra för kroppen.
(Hoppas du läker ihop snabbt!)
Tråkigt med skadan. Hoppas du läker fort. Du får utforska discovärlden nogrannt under tiden.
Konditionsträning är inte bra för kroppen.
(Hoppas du läker ihop snabbt!)
Håller med fullständigt. En karl ska inte springa (ett gammalt norrländskt talessätt) :)
Tråkigt med skadan. Hoppas du läker fort. Du får utforska discovärlden nogrannt under tiden.
Japp. Det blir disco redan ikväll.
Tis 19/9
Bänkpress
40x5 70x3 90x3
till 4cm låda
110x3 120x3 130x2
135x2,2
Smalbänk
82.5x3
102.5x3,3
Dips
0x10,10,10
Stångcurl
20x10
40x8,8,8
Pga benskadan kunde jag inte trycka upp mig med bägge benen ordentligt. Kändes lite konstigt därför. Oavsett så kände jag mig inte speciellt stark idag.
Tor 21/9
Bänk med ben i luften
60x5,5 90x5
95x5 100x5
Latsdrag
60x8 70x8
80x8,8
Framåtlutad hantellyft
10x8
15x8,8,8
Var inte läge än att börja med mark. Känner mig less på såret i benet nu, och hoppas att det kommer at gå att böja på måndag. Det borde iaf gå att göra några grunda böjar mot bänk eller nåt. Men det får vi se på måndag.
. Känner mig less på såret i benet nu, och hoppas att det kommer at gå att böja på måndag.
Detta är väl ändå på gränsen till dåligt tålamod -AG-....kom igen nu, du har varit skadad i en knapp vecka *slap* ;)
Mån 25/9
Bänkpress
50x5,5 100x3
till 4cm låda
120x3 130x3
135x3,2
Smalbänk
50x3 80x3
100x3,3
Dips
0x10,10,10
Stångcurl
30x8 40x5 45x5
50x5,5
Blev ingen benträning idag pga skadan, så jag körde tisdagspasset idag istället. Blir ytterligare en överkroppsvecka. Nästa vecka kommer jag att köra igång som vanligt.
Detta är väl ändå på gränsen till dåligt tålamod -AG-....kom igen nu, du har varit skadad i en knapp vecka *slap* ;)
Jo, jag vet... är bara så irriterande att måsta vila ofrivilligt när man precis är på väg tillbaka till form efter sommaren. Får ta igen det och spöa stången ordentligt nästa vecka. :devil:
Lillgrabben
2006-09-25, 21:30
Mån 25/9
Bänkpress
50x5,5 100x3
till 4cm låda
120x3 130x3
135x3,2
Smalbänk
50x3 80x3
100x3,3
Dips
0x10,10,10
Stångcurl
30x8 40x5 45x5
50x5,5
Blev ingen benträning idag pga skadan, så jag körde tisdagspasset idag istället. Blir ytterligare en överkroppsvecka. Nästa vecka kommer jag att köra igång som vanligt.
Även trista händelser som skador har en guldkant - du kommer att bli överjävlig i bänkpress istället! ;)
Även trista händelser som skador har en guldkant - du kommer att bli överjävlig i bänkpress istället! ;)
Haha, jag är skeptisk :) . Kommer inte överens med bänkpress. Men 150 ska iaf upp i vinter, så är det bara. Valpen (Emil) gör ju över 150 och det är ju pinsamt om man ligger efter en 79kg's junior.
Damien Thorne
2006-09-26, 06:13
Haha, jag är skeptisk :) . Kommer inte överens med bänkpress. Men 150 ska iaf upp i vinter, så är det bara. Valpen (Emil) gör ju över 150 och det är ju pinsamt om man ligger efter en 79kg's junior.
Gör han över 150kg nu? *grr27*
För någon månad sedan hörde jag att han tagit 150kg tuch & go.
Mitt mål är också 150kg innan jul. Men jag har egentligen 155kg som mål enligt Norgeprogrammet (Men det tvivlar jag på att det kommer att gå).
Jo, jag vet... är bara så irriterande att måsta vila ofrivilligt när man precis är på väg tillbaka till form efter sommaren. Får ta igen det och spöa stången ordentligt nästa vecka. :devil:
Visst är det så! Skador och sjukdomar kommer alltid när man känner att man är på väg mot grymmenformen! Lagen om alltings jävlighet heter det visst ;) Bryt ihop, kom igen :D
Gör han över 150kg nu? *grr27*
För någon månad sedan hörde jag att han tagit 150kg tuch & go.
Mitt mål är också 150kg innan jul. Men jag har egentligen 155kg som mål enligt Norgeprogrammet (Men det tvivlar jag på att det kommer att gå).
Jag tror att det var ganska länge sen han gjorde 150. Förra veckan gjorde han 152,5 touch'n go utan större problem. Såg ut att finnas närmare 5kg mer i det lyftet.
Tor 28/9
Bänk med ben i luften
70x5,5
100x5,5,5
Framåtlutad hantellyft
15x10,10,10
Latsdrag smalt
60x8 70x8
80x6 90x6 100x6
Tis 3/10
Bänkpress
40x8,8 90x5,5
till 4cm låda
110x3 125x3
135x2,3
Smalbänk med fötterna i luften
90x3
100x3,3
Dips
0x10,10,10
Stångcurl
40x5,5,5
Var på jobbet till halvsju igår, inte bästa uppladdningen. Gick iaf ok, men inte mycket mer. Kör fortfarande lätt i smalbänk och dips för att få upp explosiviteten. Hoppas bänken börjar ta fart nu. Benträningen startas nästa vecka.
Tycker du att dips är en bra övning för att träna upp explosiviteten? Hur kör du dom? Djupt eller "bara" parallellt? Hur är det med benet?
Vet inte hur bra dips är rent generellt för bänkpressen, men jag är svag i armar och axlar och tror att dips kan förändra det iaf något. Sen kör jag inte dips varje gång, utan jag roterar övningar litegrann och kör även sittande/stående axelpress eller liggande hantelpress. Det gemensamma för dessa övningar är att jag oftast inte kör så tungt. Jag vet inte hur djupt jag kör i dips, men troligtvis inte "arnedjup" utan snarare parallellt. Jag kör så djupt så att övningen känns bra.
Benet läker sakta men säkert. Det har gått sakta fram till i helgen, men nu händer det saker varje dag och jag bedömer att det borde vara så pass bra att det går att börja träna böj på måndag igen. Antar att det tagit tid pga all vävnad i "hålet" som blev först ska byggas upp innan det drar ihop sig och blir hud ovanpå.
Allt detta pga jag var stressad och joggade i en trapp. Hur är det man brukar säga... genvägar leder ofta till senvägar.
Tack för svaret! Har du provat enarms pushdown? En riktig kanonövning för bänken! *innocent* :D
Usch, det låter verkligen otäckt det där såret! Skönt att det är på väg att bli bra igen! Du får väl akta dig för marklyft ett tag till kanske?
Tor 6/10
Bänk med ben i luften
50x5,5 80x5 90x3
100x5,5,5
Latsdrag
70x8 80x6 90x6
100x6
Framåtlutad hantellyft
20x6,6,6
Bevittnade Anders Erikssons disputation idag (Strength Training and Anabolic Steroids). Det var lärorikt och trevligt. Bengt Saltin var opponent och hade en bra genomgång av ämnet innan Anders presenterade sitt arbete. Anders gjorde bra ifrån sig och det blev en bra disskussion vid utfrågningen. Jag fick lite flashbacks från min egen disputation från början av sommaren.
Mån 9/10
Knäböj utan bälte
60x5,5,5
90x5,5
Goodmornings
50x8,8,8
70x6,6
Benspark
3set lätt vikt
Så var första benpasset genomfört. Kändes helt ok.
Tis 10/10
Bänkpress
40x8,8 90x3
till 5.5cm låda
110x2 130x1
140x2,2
Smalbänk med fötterna i luften
80x3 100x3
105x3
Sen blev det dopingtest, så jag slapp träna biceps :)
Lådan jag trott varit fyra centimeter är drygt fem. Det viktiga är att den är strax under sticking point. Med högre låda får jag inte samma överföring till vanlig bänkpress. Jag har iaf tidigare gjort fem kilo mer i en singel i vanlig bänk jämfört med en trippel till denna låda. Hade hoppats kunna komma upp till en trippel på 145 innan jag sänker vikterna och byter låda. Idag var tvåorna på 140 tunga. Den andra tvåan något lättare dock.
Skönt att benträningen funkade! Skönt att slippa bicepsträning ;)
Tor 12/10
Bänk med ben i luften
20x5,5 60x5,5
100x5,5,5
Latsdrag
70x8
90x6,6,6
OL-böj utan bälte
20x5 60x5,5
90x5,5,5
Känner mig faktiskt hyfsat bra form i benen trots all vila. Har iof sig bara kört på väldigt lätta vikter denna vecka, så det kanske är svårt att uttala sig ännu. Planerar att höja 20kg per vecka nu i början på måndagspassen till jag når 150kg. Sen får jag se vad som händer. Fredagspassen, dvs det lätta passet, ska jag höja 5-10kg per vecka och tänkte ligga på vikter kring 105-115kg framöver.
Mån 16/10
Knäböj utan bälte
60x5 80x5,5 100x5
110x5,5,5
Frontböj
60x5
80x5,5
Goodmornings
60x8,8
80x5,5,5
Det känns att jag är otränad. Blir mör och darrig i benen på lätta vikter. Ändock känns det ganska ok och jag tror att jag kan komma tillbaka i hyfsad form ganska snabbt.
Tis 17/10
Bänkpress
60x5,5 90x3
till 5.5cm låda
110x2 130x1
140x1,1
Smalbänk med fötterna i luften
90x3,3,3
Dips
0x10,10,10
Stångcurl
20x10 40x5 45x5
50x5,5,5
Värdelöst! Hade tänkt göra treor på 140 idag men bommade tvåan i första setet. Gjorde sen bara en etta på samma vikt. I våras gjorde jag 150 till samma låda. Har gått ner litegrann i vikt vilket kan vara förklaringen. Sänker vikten nästa vecka och byter till lägre låda
:eating:
Tor 19/10
Bänk med ben i luften
20x5,5 70x5,5
100x5,5,5
Latsdrag med parallellt grepp <|>-----<|>
50x8 60x8 80x5
90x5
100x5
80x10
OL-böj utan bälte
20x5 60x5,5
90x5,5,5
Bänken kändes ganska ok, kan nog klassas som explosiva som det är tänkt att det ska vara. Blev bullar till morgonfikat och tårta på eftermiddagsfikat, kanske det som gav tryck till träningen :)
Fetknoppen
2006-10-19, 22:39
Tor 19/10
Bänk med ben i luften
20x5,5 70x5,5
100x5,5,5
Latsdrag med parallellt grepp <|>-----<|>
50x8 60x8 80x5
90x5
100x5
80x10
OL-böj utan bälte
20x5 60x5,5
90x5,5,5
Bänken kändes ganska ok, kan nog klassas som explosiva som det är tänkt att det ska vara. Blev bullar till morgonfikat och tårta på eftermiddagsfikat, kanske det som gav tryck till träningen :)
Bullar är bra saker om man ska bli stark:)
Jo, bullar är bra. Tårta inte fel heller. Man måste passa på då tillfället bjuds :)
Fetknoppen
2006-10-20, 12:01
Jo, bullar är bra. Tårta inte fel heller. Man måste passa på då tillfället bjuds :)
Ahhaaa, fördelen med bullar och tårta är att det bygger på fettlagret så att musklerna ligger väl skyddade. Jag gick till badstranden i sommar. Då kom Greenpeace och började kasta vatten på mig. Några försökte dra ner mig i vattnet.....undrar just varför:)
Mån 23/10
Knäböj utan bälte
60x5,5 100x5 120x3
130x5,5,5
Frontböj
60x5
90x3,3
Goodmornings
50x8,8
80x5,5,5
Mage
3x10
Hyfsat pass även om jag hade lite balansproblem (fick framvikt på en del av böjarna). Första magträningen på mycket länge. Alla vikter känns tunga på axlarna trots att det bara är uppvärmningsvikter änsålänge :(
Ons 25/10
Bänkpress
20x5,5 60x5,5 90x3
till 2.5cm låda
110x3,3,3
Smalbänk med fötterna i luften
60x3
90x3,3
Dips
0x10,10,10
Stångcurl
20x10 40x5 45x5
50x5
55x5
Första veckan med låg låda. Kommer att höja 7.5kg varje vecka till jag hamnar på 132.5 där jag ska försöka göra en trea. Tidigare pers till denna höjden är två treor på 130kg. Lätt smalbänk och lätt dips. Tycker att dipsen funkar utmärkt att köra som snabbstyrka/explosivitetsträning.
Första veckan med låg låda. Kommer att höja 7.5kg varje vecka till jag hamnar på 132.5 där jag ska försöka göra en trea. Tidigare pers till denna höjden är två treor på 130kg. Lätt smalbänk och lätt dips. Tycker att dipsen funkar utmärkt att köra som snabbstyrka/explosivitetsträning.
:thumbup: Perfekt -AG-, dags att börja tänja lite på gränserna och radera ut några pb´s!! "Låga lådan" är det singelkatalogen? En tanke bara, du som har såpass lång lyftväg. Är det eg nån vits att köra så låg som 2,5 cm´s kloss? Vore det inte bättre att satsa på typ 150 till en betydligt högre variant:confused:
Jag brukar alternera mellan denna och den som är dubbelt så hög, dvs ca 5cm. Det jag har märkt är att efter ett par veckor med 5cm lådan så brukar formen komma i vanlig bänk.
Med en låda på 8-10 cm blir det visserligen mer vikt (eftersom att jag då ligger över min sticking point), men jag har iaf tidigare inte kännt att det överförs nånting till vanlig bänk. Jag har dock funderat på att köra med två olika höjder på samma pass, med en högre (8-10cm) som avslutning. 150 har jag gjort till 5cm, och hoppas komma tillbaka till den formen ganska snart.
Det skiljer inte mycket i vikter på stången om man jämför utan låda och med dessa låga lådor, men träningseffekten - i vanlig bänk - blir bättre av nån anledning.
Fre 27/10
Bänk med ben i luften
60x5,5
90x5,5,5
Marklyft utan bälte
100x5,5
150x3,3,3
OL-böj utan bälte
60x5,5
90x5,5,5
Chins
+0x10
Första markpasset på ett tag. Kändes lätt, även om det är för lätta vikter för att kunna dra några slutsatser. Men det kanske är som en kompis brukar säga "marklyft blir man starkast i genom att unvika att träna det, det räcker med att köra böj" :)
Mån 23/10
Knäböj utan bälte
50x5,5 90x5 120x3
130x3
140x3
150x3
Frontböj utan bälte
90x3
100x3,3
Raka marklyft
90x8,8,8
Mage
3x10
Nu börjar det kännas ganska ok. 140 var lättare än 130, men det är lite psykiskt knäckande att alla vikter över 100 känns tungt på axlarna. Sista setet på 150 kändes ganska ok också och det finns ett par reps till. Ungefär tio kilo kvar till "normalformen", som jag hade tänkt passera så snabbt som möjligt.
Köra lite avlyft på tyngre vikter kanske? Roligt att du snart är ikapp och förbi "normalformen" :thumbup:
Tis 31/10
Bänkpress
20x5,5 40x5 80x3 100x3
...till 2.5cm låda
117.5x3,3
...till 10cm låda
130x3,3
Dips
0x10,10,10
Stångcurl
20x10 40x5
50x5,5,5
Kändes lite sisådär. Andra seten med både 2.5 och 10cm låda kändes bättre än första. Jag verkar behöva ett set för att få fart på "musklerna". Det ska ju vara lätta vikter det här, men jag tycker att det redan känns lite segt. Det löser sig nog.
the_PL_man
2006-10-31, 23:11
Det luktar lite Westside om detta...:)
mvh
the_PL_man
Goodmornings
50x8,8
80x5,5,5
Mage
3x10
the_PL_man
2006-10-31, 23:11
Jag vet varför...:)
/the_PL_man
Ahhaaa, fördelen med bullar och tårta är att det bygger på fettlagret så att musklerna ligger väl skyddade. Jag gick till badstranden i sommar. Då kom Greenpeace och började kasta vatten på mig. Några försökte dra ner mig i vattnet.....undrar just varför:)
Det luktar lite Westside om detta...:)
mvh
the_PL_man
Haha, jo... men det är bara för att jag inte ville riskera att slå i såret som jag hade på smalbenet. Normalt sett kör jag raka marklyft, även om jag ibland kört goodmornings. Är bara en övning för baksida lår i mitt fall, inget annat, så de ser inte ut som de westside-GM jag sett på nätet.
Du kan vara lugn Lars, så lätt går jag inte över till le Westside ;)
the_PL_man
2006-11-01, 10:18
Innan du vet så börjar du med gummiband & kedjor :)
/the_PL_man
Haha, jo... men det är bara för att jag inte ville riskera att slå i såret som jag hade på smalbenet. Normalt sett kör jag raka marklyft, även om jag ibland kört goodmornings. Är bara en övning för baksida lår i mitt fall, inget annat, så de ser inte ut som de westside-GM jag sett på nätet.
Du kan vara lugn Lars, så lätt går jag inte över till le Westside ;)
Innan du vet så börjar du med gummiband & kedjor :)
/the_PL_man
:) Har en bekännelse att göra...
Jag har faktiskt kört med gummiband i perioder, när jag kör explosivt. Det är inte omöjligt att det kommer tillbaka... bra att kunna ta i max hela vägen och låta gummibanden bromsa upp isf att man själv ska sluta ta i.
the_PL_man
2006-11-01, 11:31
Du är med WBC än du vill erkänna...:)
Håller med ang din iaktagelse ang banden, IMO är det största fördelen med dem.
/the_PL_man
:) Har en bekännelse att göra...
Jag har faktiskt kört med gummiband i perioder, när jag kör explosivt. Det är inte omöjligt att det kommer tillbaka... bra att kunna ta i max hela vägen och låta gummibanden bromsa upp isf att man själv ska sluta ta i.
Tor 2/11
Marklyft utan bälte
60x5,5 100x3 140x3
160x3,3,3
OL-böj utan bälte
60x5,5
100x5,5,5,5
Latsdrag
70x6 80x6
90x5
100x5
80x8
Bänk med ben i luften
60x5 80x5
95x5,5
Marken känns ok. Bänken fortfarande lite seg.
Lyckades med lite assistans av "Klen men ren" fånga ett par träningsset mark och böj...
http://www.tp.umu.se/~gronlund/video
Om nån vet hur man får in videona direkt i träningsjournalen så är det bara att PM:a eller hojta till...
Mån 6/11
Knäböj utan bälte
50x5 60x5 100x3
130x3,3,3
Frontböj utan bälte
60x3
100x3,3
Raka marklyft
100x8,8,8
Mage i maskin
45x8
60x5,5
55x6
Start på en ny period, och gör som jag brukar och startar med 130kg.
Tis 7/11
Bänkpress
20x15 50x5 70x3 90x3
...till 2.5cm låda
110x2 120x1
125x3,3
...till 10cm låda
137.5x2,2
Dips
+0x10
+15x5,5
Stångcurl
20x10 40x5 45x5
50x5,5,5
Bänken kändes bättre än förra veckan. Lätta dips som vanligt, ska nog börja höja något framöver.
Tor 9/11
Marklyft utan bälte
60x5,5 100x3 140x3
170x3,3,3
Bänk med ben i luften
60x5 80x5
100x5,5,5
OL-böj utan bälte
60x5 80x5
100x5,5,5
Chins
+0x12
Marken känns ok. Som vanligt seg första setet i bänk, andra gick riktigt bra trots träningsvärk sen i tisdags. I andra setet kan nog alla reps klassas som explosiva bänkar - som det är tänkt. Stressade igenom ett maxset chins isf latsdrag pga tidspress.
Lillgrabben
2006-11-09, 21:43
Om nån vet hur man får in videona direkt i träningsjournalen så är det bara att PM:a eller hojta till...
Om du vill få in filmen i journalen laddar du upp den på Youtube & gör sedan som det står i tråden nedan!
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=81898
Ngt annat sätt vet iallafall inte jag om.
Ok, thanx. Kanske fixar det sen. Är ju inte så mycket att se uppvärmningsvikter igentligen, men det kan ju vara lika bra att lära sig hur det funkar så man kan när det blir dags för riktiga filmer.
Jag kör dock, som de flesta säkert märkt, ganska sällan nära max. Nur har det blivit mer sällan än vanligt pga det först var upptrappning efter sommaren, och sedan kom benskadan. Men framöver så ska det väl förhoppningsvis bli lite maxningar...
Lör 11/11
Barhold
3set på 140kg med slät stång utan magnesium
Baksida axlar i cablecross
15x10,10,10
Axelrotation, skivstång
20x8,8,8
Scottcurl, hantel
10x5 15x5 20x3
25x1
20x5
Räknar endast viktskivor
+ hjälpa till med tröjlyftande.
Lör 11/11
Barhold
3set på 140kg med slät stång utan magnesium
Baksida axlar i cablecross
15x10,10,10
Axelrotation, skivstång
20x8,8,8
Scottcurl, hantel
10x5 15x5 20x3
25x1
20x5
Räknar endast viktskivor
+ hjälpa till med tröjlyftande.
discoooooooooooooo *flex* :booty: :D Du blev inspirerad av min skivstångscurl-bild! Erkänn! ;)
Hur gör du axelrotation med skivstång?
discoooooooooooooo *flex* :booty: :D Du blev inspirerad av min skivstångscurl-bild! Erkänn! ;)
Hur gör du axelrotation med skivstång?
Haha, jo kanske lite :em:
Axelrotationen görs stående: Man startar som en axelpress med 90 grader i armbågsleden (stången just ovanför huvudet). Sedan viker man ner stången framåt och behåller vinkeln i armbågsleden och när man tyckt att man gått tillräckligt långt ner (minst rakt ut iaf) så roterar man upp stången igen. Det viktiga är att behålla höjden på överarmen fix, dvs de ska peka rakt ut från axlarna, genom hela lyftet.
Det ser ut ungefär som när man gör samma övning med kablar och har armbågen i en skål, fast man använder skivstång och kör stående.
Vi brukar kalla den för Jannes special... Janne Lundberg i klubben gillar den och säger att det är nåt som behövs om man vill klara att mästra dagens tröjor. Han tog EM-guld i tjockisklassen i bänkpress 2002.
;)
Jag testade övningen du beskrev! Tungt! Min vänstra axel lät som en stenkross men det gjorde inte ont.
Jo, det är en tung övning och stenkrossen känner jag igen :) Bara man är lite försiktig och noga med utförandet så tror jag att det är en övning som kan förebygga skador och ge en bra stabilitet i bänkpressandet. Speciellt om man ska köra med bänktröja.
Jag missade att skriva att jag inte orkade göra övningen med 20kg-stången....jag fick plocka fram min lilla Skipsportstång vägandes 7.5kg för att orka göra några reps :em: :D
Lillgrabben
2006-11-12, 19:53
Jo, det är en tung övning och stenkrossen känner jag igen :) Bara man är lite försiktig och noga med utförandet så tror jag att det är en övning som kan förebygga skador och ge en bra stabilitet i bänkpressandet. Speciellt om man ska köra med bänktröja.
Det du beskriver är variant av en rotatorövning som ngn ( tror det var Arne P.) här på forumet rekommenderade för att rehabba trasiga axlar.
Varianten han rekommenderade var iofs med hantel, samt att man skulle avlasta armen så att armbågen vilade på något för att få "bättre kontroll på rörelsen" / avlasta axeln något.
Pinglan:
Du kan ju börja träna med ett kvastskaft eller möjligen 2 st mkt lätta viktskivor ( läs 2-5 kg / hand ) så att du kommer igång!
Mån 13/11
Knäböj utan bälte
60x5,5 100x3 120x3
140x3,3,3
Frontböj utan bälte
60x3
100x3
110x3
Raka marklyft
70x6
100x6
110x6,6
Mage i maskin
40x6
65x2+4n (oops, lite tungt)
60x4+2n
60x2+4n
Helt ok pass.
Tis 14/11
Bänkpress
60x5,5 100x3
...till 2.5cm låda
115x2 125x1
132.5x2 (bom på trean)
...till 10cm låda
140x2
150x2
Dips
+0x10
+25x5,5
Stångcurl
40x5,5,5
Trist att det inte blev nån trea på 132.5, men jag hade det på känn. Men jag har ju inte gjort mer än en trea på 130, så helt sämst är det väl inte. Kör troligtvis samma periodisering och lådhöjder igen med början på 110kg nästa vecka och med målet att fixa en trea på 132.5 sista veckan.
Lite frontböj från i måndags
http://www.tp.umu.se/~gronlund/video/frontboj110.MOV
Det där så ju rätt bra ut. Kanske lite darrigt i knäna, men jämfört med vad man kan se i hallen ibland så var det minimalt med rörelse i sidled.
...och lite vanlig böj
http://www.tp.umu.se/~gronlund/video/boj140.MOV
petersson
2006-11-15, 16:02
Fina lyft! Vad har du för skor?
Det där så ju rätt bra ut. Kanske lite darrigt i knäna, men jämfört med vad man kan se i hallen ibland så var det minimalt med rörelse i sidled.
Jo, lite darrigt kanske, men jag tycker att det är acceptabelt. Så länge jag inte går inåt uppenbart mycket så blir det inga brytningar i knäleden. Det är svårt att hålla knäna helt fix i övergången från den eccentriska till den koncentriska fasen, även om vissa klarar det nästan perfekt.
Fina lyft! Vad har du för skor?
Kommer inte ihåg vad de heter... köpte för ett antal år sen. Inte lika sköna som adidas men de funkar. Har dock kört med platt sula ett tag, men nu gått tillbaka till lyftarskor. Jag är klen i benen och håller ryggen något bättre med lyftarskor = bättre benträning.
petersson
2006-11-15, 16:11
Kommer inte ihåg vad de heter... köpte för ett antal år sen. Inte lika sköna som adidas men de funkar. Har dock kört med platt sula ett tag, men nu gått tillbaka till lyftarskor. Jag är klen i benen och håller ryggen något bättre med lyftarskor = bättre benträning.
Aha, dom ser lite ut som mina Do-win.. kinesiska skor. Aja :)
Tor 16/11
Marklyft utan bälte
110x5,3 160x3
180x3,3,3
Sittande rodd
50x8 80x6
100x6,6,6
OL-böj utan bälte
60x5,5 90x5
110x5,5,5
Helt ok pass. Bänk och lite andra fjollövningar imorrn.
Fre 17/11
Bänk med fötter i luften
60x5,5 90x5
105x5,5
Scottcurl, hantel
10x5 15x3 20x3
25x1 (bom på tvåan, kom halvvägs)
22.5x4
Axelrotation, skivstång
20x8,8,8
Hantellyft sida
20x6,6,6
+ tröjpådragning etc... Om någon undrar varför så få reps i scottcurlen så är det för att jag i vinter hade tänkt fixa scottcurl med 30-kiloshantlarna (ej inkluderat stångens vikt). Har dock inte tänk köra ettor mer än nödvändigt då det finns viss skaderisk, men jag hade tänkt börja kunna göra några reps på 25:orna, därav dessa ettor (hade hoppats på tvåor idag). Det har surrats om KM i biceps i vinter också, reps på halva kroppsvikten i scottcurl eller liknande, och då gäller det ju att vara i form :)
Den där tävlingen är med stång hoppas jag. Börjar jag se folk reppa på halva kroppsvikten med hantel lägger jag nog ner träningen.
Det har surrats om KM i biceps i vinter också, reps på halva kroppsvikten i scottcurl eller liknande, och då gäller det ju att vara i form :)
:eek:
Klubbmästerskap i biceps....
Honn jo det är med stång. Eller rättare sagt så var det sist.
Bubbe, jovisst, biceps-KM den manligaste av alla KM :)
...som sagt, vet inte om det blir nåt av det. Ofta brukar det också vara med andra "udda" övningar. Mark med stången bakom, etc...
Mån 20/11
Knäböj utan bälte
60x5,5 100x3,3
130x3,3,3
Raka marklyft
60x8
100x6,6,6
Mage i maskin
40x8
55x6,6,5
Lätt och snabbt pass.
Det har surrats om KM i biceps i vinter också, reps på halva kroppsvikten i scottcurl eller liknande, och då gäller det ju att vara i form :)
Disco...är det inte det jag har sagt hela tiden........disco *whistle* :D
Pinglan, only for U
Disco inferno:
Burn baby burn! Burn baby burn! Burn baby burn! Burn baby burn!
Burnin'!
To mass fires, yes! One hundred stories high
People gettin' loose y’all gettin' down on the roof - Do you hear?
(the folks are flaming) Folks were screamin' - out of control
It was so entertainin' - when the boogie started to explode
I heard somebody say
Burn baby burn! - Disco inferno!
Burn baby burn! - Burn that mama down
Burn baby burn! - Disco inferno!
Burn baby burn! - Burn that mama down
Burnin'!
Satisfaction (uhu hu hu) came in the chain reaction
(burnin') I couldn't get enough, (till I had to self-destroy) so I had to
self destruct, (uhu hu hu)
The heat was on (burnin’), rising to the top, huh!
Everybody's goin' strong (uhu hu hu)
And that is when my spark got hot
I heard somebody say
Burn baby burn! - Disco inferno!
Burn baby burn! - Burn that mama down, yoh!
Burn baby burn! - Disco inferno!
Burn baby burn! - Burn that mama down
Burnin'!
Up above my head I hear music in the air - I hear music!
That makes me know there's (somebody) a party somewhere
Satisfaction came in a chain reaction - Do you hear?
I couldn't get enough, so I had to self destruct,
The heat was on, rising to the top
Everybody's goin' strong
That is when my spark got hot
I heard somebody say
Burn baby burn! - Disco inferno! (Aah yeah!)
Burn baby burn! - Burn that mama down
Burn baby burn! - Disco inferno, yeah!
Burn baby burn! - Burn that mama down
Burn baby burn! - Disco inferno! (Aah yeah!)
Burn baby burn! - Burn that mama down
Burn baby burn! - Disco inferno, yeah!
Burn baby burn! - Burn that mama down
Burnin’!
I just can't stop
When(till) my spark gets hot
Just can't stop
When my spark gets hot
Burning, burning, burning, burning...
Åhhhh har du skrivit en alldeles egen liten discovisa till mig *cupid* Tack :D
Fetknoppen
2006-11-21, 21:14
Vänta nu...kan någon berätta för mig vad biceps och bicepscurl är? Kan man äta det?*gah!* *drool* :smash: *screwy* :Virro
Fetknoppen
2006-11-21, 21:15
Dom här farbröderna är verkligen roliga*flex* *drool* *spy* *gah!* *screwy*
Haha, jadu fetknoppen. Du gör ju en klassisk dubbel bicepspose på din avatarbild (du ser lite hårig ut !?), så kom inte här och låtsas som att du är "antibiceps" :booty:
Åhhhh har du skrivit en alldeles egen liten discovisa till mig *cupid* Tack :D
Så lite så *kissass*
Fetknoppen
2006-11-21, 21:27
Haha, jadu fetknoppen. Du gör ju en klassisk dubbel bicepspose på din avatarbild (du ser lite hårig ut !?), så kom inte här och låtsas som att du är "antibiceps" :booty:
Vänta nu...ahaaa- du menar alltså att dubbel biceps är att ta på sig skjortan. Iså fall tränar jag nog bicepscurl varje dag. Men var köper ni kläder som väger halva kroppsvikten*rolleyes*
Vänta nu...ahaaa- du menar alltså att dubbel biceps är att ta på sig skjortan. Iså fall tränar jag nog bicepscurl varje dag. Men var köper ni kläder som väger halva kroppsvikten*rolleyes*
Skyll på skjortan du ;)
Fetknoppen
2006-11-21, 21:57
Skyll på skjortan du ;)
Ahaa, du genomskådar mig direkt:D Det måste vara din skarpa fysikerhjärna som gör det möjligt. Vi apor har inte samma kapacitet:em:
the_PL_man
2006-11-22, 07:12
Apropå biceps....;)
2 December kör vi KM i OL & BB på Karlstads AK.
Eftersom man är som man är så ställer man upp i bägge.....:)
/the_PL_man - naturellt blekfet
Tyngdlyftning är coolt. Såg en kille göra 160-200 i lokalen där jag tränade när jag bodde i Köpenhamn. Han vägde dessutom bara 75kg.
Så vilken serie kan vi vänta oss Lars? 80-120? Och sedan en "bländande" insats i byggningsmomentet :D
the_PL_man
2006-11-22, 09:56
Hmmm, snarare 60-80.....*gah!*
Men i BB kommer jag att glänsa, bara inte Greenpeace kommer för att rädda valen.....:hbang:
Skall ta med videokameran så att ni kan få se det hela....;)
Var till kiropraktorn igår med höften och han gav två alternativ:
- Troligen är jag stel i bäckenet (SI-leden), därför skall vi pröva att bryta en hel del denna & nästa vecka
- Om det inte fungerar så ligger problemet troligen i höften, och då blir det röntgen för min del
mvh
the_PL_man
Tyngdlyftning är coolt. Såg en kille göra 160-200 i lokalen där jag tränade när jag bodde i Köpenhamn. Han vägde dessutom bara 75kg.
Så vilken serie kan vi vänta oss Lars? 80-120? Och sedan en "bländande" insats i byggningsmomentet :D
Åhhh det snackas om ollande i denna journalen också :hbang: :D (det är inte jag som är pervers, allt är bubbes fel som i min journal just döpt om tyngdlyftning till ollande :D )
Kan vi inte starta en Kolo-serie i ollning?
edit: hoppas det löser sig med höften Lars!
Åhhh det snackas om ollande i denna journalen också :hbang: :D (det är inte jag som är pervers, allt är bubbes fel som i min journal just döpt om tyngdlyftning till ollande :D )
Kan vi inte starta en Kolo-serie i ollning?
edit: hoppas det löser sig med höften Lars!
:laugh:
Risken finns ju dock att folk blandar ihop OLlande med ollande, fast det kanske inte gör något?
the_PL_man
2006-11-22, 10:34
Rapport från förra årets tävling, inkl videos:
http://www.karlstadsak.se/ol/km_ol_2005.htm
Jo, jag hoppas också att min höft blir bättre...*gah!*
/the_PL_man
Åhhh det snackas om ollande i denna journalen också :hbang: :D (det är inte jag som är pervers, allt är bubbes fel som i min journal just döpt om tyngdlyftning till ollande :D )
Kan vi inte starta en Kolo-serie i ollning?
edit: hoppas det löser sig med höften Lars!
Rapport från förra årets tävling, inkl videos:
http://www.karlstadsak.se/ol/km_ol_2005.htm
Jo, jag hoppas också att min höft blir bättre...*gah!*
/the_PL_man
Du får nog kolla länkarna till filmerna, dom stämmer inte.
http://www.karlstadsak.se/media/videos/ryck.wmv
http://www.karlstadsak.se/media/videos/stot.wmv
verkar vara dom rätta länkarna
the_PL_man
2006-11-22, 10:48
Så, nu skall det vara fixat!
Mvh
the_PL_man
Du får nog kolla länkarna till filmerna, dom stämmer inte.
Så, nu skall det vara fixat!
Mvh
the_PL_man
:thumbup:
Ser väldigt roligt ut med OL, hade man vart 15 år yngre så hade det nog OL fått gå före SL.
Ol är säkert en kul träningsform. Men nivån och storleken på verksamheten är här i Sverige är inte direkt överväldigande. Dessutom måste man vara byggd på ett speciellt sätt för att funka i OL, rätt proportion på rygg/lårben samt låsarmar etc, medans det i styrkelyft finns mer utrymme för olika kroppsbyggnad osv...
alternativt
Ollande är säkert en kul träningsform. Men nivån och storleken på ol-organet är här i Sverige är inte direkt överväldigande. Dessutom måste man vara byggd på ett speciellt sätt för att funka i ollande, med rätt proportioner på lemmen, medans det i styrkelyft finns mer utrymme för olika kroppsbyggnad osv...
:notme:
-AG- : :laugh: Herregud, bäst jag håller mig till alternativ nr1!! Ollande enligt alt nr 2 är nog inget för mig......;)
Ons 22/11
Bänkpress
20x10,10 60x5,5 90x3
...till 2.5cm låda
110x3,3
...till 10cm låda
120x2
127.5x2,2
Dips
+0x5
+20x5,5
Stångcurl
20x8 40x5
50x5,5,5
Lite seg efter förra veckans tyngre pass, men vikterna är lätta och det kändes ganska ok iaf.
Fetknoppen
2006-11-22, 21:41
Ol är säkert en kul träningsform. Men nivån och storleken på verksamheten är här i Sverige är inte direkt överväldigande. Dessutom måste man vara byggd på ett speciellt sätt för att funka i OL, rätt proportion på rygg/lårben samt låsarmar etc, medans det i styrkelyft finns mer utrymme för olika kroppsbyggnad osv...
alternativt
Ollande är säkert en kul träningsform. Men nivån och storleken på ol-organet är här i Sverige är inte direkt överväldigande. Dessutom måste man vara byggd på ett speciellt sätt för att funka i ollande, med rätt proportioner på lemmen, medans det i styrkelyft finns mer utrymme för olika kroppsbyggnad osv...
:notme:
Nu för tiden pratas det så mycket om ollande. I mitten av 90-talet var frollning på tapeten. Roger Sandström och Yngve Gustavsson hittade till och med på en handikappvariant för tjockisar om jag inte minns helt fel:D
Lillgrabben
2006-11-22, 22:21
Frollning är riktigt GRISIGT! :D
Mån 27/11
Knäböj utan bälte
50x5,5 90x3,3 110x3
130x2
150x1
160x1
Frontböj utan bälte
90x3 110x1
120x1
130x1
Raka marklyft
60x8
100x5,5,5
Bänkpress
60x5,5,5
Blev förkyld i torsdags och är nu så pass frisk att jag kan träna. Passet kändes ok, men nöjde mig med ettor för att spara mig. Är inte lönt att köra fullt ut om man inte känner sig 100%, men kanonformen är iaf inte mer än en tia ifrån, så jag är nöjd.
Ons 29/11
Bänkpress
20x8 40x5 70x5 100x3
110x3
117.5x3,3
Smalbänk
100x3,3
Dips
+0x5
+25x5
+30x5
Stångcurl
20x8 40x5 45x5
50x5
55x5
Glömde nyckeln till skrubben med bänk-lådorna, så det blev vanlig bänk och smalbänk. Körde samma vikter som planerat iaf. Kändes lätt och bra.
Fre 1/12
Marklyft utan bälte
100x5,3 140x3
170x1
190x1
210x2 PB
Bänk med ben i luften
60x5,5
95x5,5,5
Chins
+0x10,10
PB i marken. Har iof sig inte kört så mycket tungt utan bälte så det är svårt och säga om jag kunnat göra det förr - PB i vilket fall som helst :)
Började även att dra på trean men avbröt en bit upp när jag kände att jag tappade svanken. Törs inte grisa på allt för mycket utan bälte.
Mån 4/12
OL-böj utan bälte
40x5,5 70x5 90x5
110x5,5,5
Bencurl
25x10 40x8
50x6,6,6
Vadpress m stång
100x8 120x8
140x8,8,8
Seg och sliten. Körde därför lätt idag.
the_PL_man
2006-12-04, 23:30
Angående OLlandet, jag skall lägga upp lite resultat & bilder imorgon.
Det märktes att jag inte hade Olat sen -85, 3:e lyften var bäst tekniskt (även om jag vann VM i efterpress). 65-85 blev det, och 70-90 hade nog gått också.... *gah!*
Tja, mitt smeknamn i BB-sammanhang skulle nog vara Moby Dick....:)
mvh
the_PL_man
Hmmm, snarare 60-80.....*gah!*
Men i BB kommer jag att glänsa, bara inte Greenpeace kommer för att rädda valen.....:hbang:
Skall ta med videokameran så att ni kan få se det hela....;)
Var till kiropraktorn igår med höften och han gav två alternativ:
- Troligen är jag stel i bäckenet (SI-leden), därför skall vi pröva att bryta en hel del denna & nästa vecka
- Om det inte fungerar så ligger problemet troligen i höften, och då blir det röntgen för min del
mvh
the_PL_man
Angående OLlandet, jag skall lägga upp lite resultat & bilder imorgon.
Det märktes att jag inte hade Olat sen -85, 3:e lyften var bäst tekniskt (även om jag vann VM i efterpress). 65-85 blev det, och 70-90 hade nog gått också.... *gah!*
Tja, mitt smeknamn i BB-sammanhang skulle nog vara Moby Dick....:)
mvh
the_PL_man
Det var väl inte så illa pinkat av en trähäst :D Ska bli roligt att se! Borde förresten inte du också starta en journal nu när nästan alla andra SL:are lägger upp sin träning? Det vore jättekul!
-AG-: ursäkta att jag kluddar i din journal! Grattis till mark-PB utan bälte häromdagen :thumbup:
Ollande är inte min grej heller, har inga låsarmar. Så det blir oftast VM i efterpress för mig med :) Vi har haft med både ryck och frivändning på ett par klubbmästerskap i udda övningar. Gjorde 110 i frivändningar och 70 i ryck, men det var inga fina lyft. BBollande är definitivt inte min grejj... fet, smala armar och smala ben :D
Pinglan jo ett PB blev det. Inte så vanligt nuförtiden. Man får ta tillfällena då de bjuds. Funderar på att gneta på till jag fixar en trea på 220 utan bälte innan jag tar på mig det. Det kan dock bli så att jag blir less och tar på mig bältet innan, så det är väl bäst att inte planera allt för mycket.
Det var väl inte så illa pinkat av en trähäst :D
...eller som en bekant till mig sagt, "sällan gungar en trähäst". Hennes repertoar innehåller även "sätta pinnar i hjulet", "sticka under bordet"... osv etc...
Funderar på att gneta på till jag fixar en trea på 220 utan bälte innan jag tar på mig det.
Fasiken marken verkar ju sannerligen funka fint för dig nuförtiden.
Fasiken marken verkar ju sannerligen funka fint för dig nuförtiden.
Jao, det funkar väl ok. Vet inte riktigt vad jag får ut av bältet så det är svårt att säga hur jag ligger till jämfört med mitt pers på 240 med bälte. Men om jag fixar en trea på 220 utan bälte så är jag garanterat förbi. Till att börja med får jag väl se till att fixa en trea på 210. Skulle vilja klara 260 med bälte innan sommaren.
Ja bra med pers men inte sluta dra när du en gång börjat. Lite krum på ryggen har ingen dött av...:smash:
Ja bra med pers men inte sluta dra när du en gång börjat. Lite krum på ryggen har ingen dött av...:smash:
Kanske inte :)
Är lite nervös för att krumma utan bälte... hoppas att ryggen ska hålla för fler stordåd framöver ;)
Ons 5/12
Bänkpress
20x8 40x5 80x5 100x3
...med 2.5cm låda
115x3
125x3,3
...med 8cm låda
140x2,2
Dips
+0x5
+25x5
+35x5
Scottcurl hantel
15x5 17.5x5
22.5x5 PB
15x8
Kändes lite halvsegt i bänken, hoppas att det släpper till nästa vecka. Lite mera mat så :eating:
Tor 7/12
Bänk m fötter i luften
20x8 60x5 80x5
100x5,5
Ol-böj utan bälte
20x5,5 60x5
100x5,5
100x5 med stopp i botten
Mage i maskin
25x10
45x5
60x5,5,5
Skippade mark idag för att låta ryggen vila. Börjar om marken nästa vecka.
Mån 11/12
Knäböj utan bälte
60x5 100x5,5
130x5,5,5
Frontböj utan bälte
60x3 90x3
110x1
120x1
Raka marklyft
60x6
100x6
110x6
120x6
Helt ok pass, lätta vikter.
the_PL_man
2006-12-12, 07:03
Såg du videon från vårt KM i OLlning?
Roliga saker, finns förbättringspotential där....;)
mvh
the_PL_man
Mån 11/12
Knäböj utan bälte
60x5 100x5,5
130x5,5,5
Frontböj utan bälte
60x3 90x3
110x1
120x1
Raka marklyft
60x6
100x6
110x6
120x6
Helt ok pass, lätta vikter.
Såg du videon från vårt KM i OLlning?
Roliga saker, finns förbättringspotential där....;)
mvh
the_PL_man
Har sett bilderna, men inte videon. Ni såg symmetriska ut i BBollningen iaf ;)
the_PL_man
2006-12-12, 08:34
Jag ser att din träning rullar på bra. Kul!
Hur känns dina knän?
Mvh
the_PL_man
Har sett bilderna, men inte videon. Ni såg symmetriska ut i BBollningen iaf ;)
Jag ser att din träning rullar på bra. Kul!
Hur känns dina knän?
Mvh
the_PL_man
De känns faktiskt, peppar peppar..., riktigt bra. Hoppas att det får fortsätta så. Då kanske det blir några vikter i vår.
Hur är det med dina egna krämpor?
the_PL_man
2006-12-12, 09:11
Mina krämpor är nog på rätt väg.
Kiropraktor, daglig bål-träning på boll, massage, sjukgymnast med EMS/TENS och daglig stretching har faktiskt förbättrat min flexibilitet och höften känns lite bättre.
Så jag får hänga i & fortsätta med det hela (även om det tar 1h av min tid varje dag).
mvh
the_PL_man
De känns faktiskt, peppar peppar..., riktigt bra. Hoppas att det får fortsätta så. Då kanske det blir några vikter i vår.
Hur är det med dina egna krämpor?
Tis 12/12
Bänkpress
20x5 60x5,3 90x3
...med 2.5cm låda
120x1
127.5x1
132.5x2,2
...med 13.5cm låda
150x2
160x1
Vader sittande
40x8
60x8,8,8
Stångcurl
40x5
45x6,6,6 endast övre halvan
Perkele! Skulle göra en trea på 132.5 men fumlade första settet och slog i ställningen (under klykan) både första och andra repset. Det tog sån tid och kraft att styra om stången så jag hade syra på tredje repset och bommade halvvägs. Försökte sedan en gång till och gjorde då ettan och tvåan betydligt snabbare och var ett berömt ****hår ifrån att fixa trean. Hade jag inte fumlat första settet hade jag fixat en trea. Formen var god idag och bättre än förra gången jag försökte mig på en trea på samma vikt. Sen hittade jag inte min 10cm kloss och körde därför med en högre, 13.5 cm. Vet inte hur jag ska göra nu om jag ska försöka igen nästa vecka eller hitta på nåt annat. Jag får fundera på det.
Tor 14/12
Mark utan bälte
60x5,5 110x3,3
150x3,3,3
Bänk m bensprattel
20x8 60x5 80x5
100x5,5,5
Ol-böj utan bälte
20x5,5 70x5
100x5
110x5,5
Chins
+0x5
+0x12
Lätta vikter. Lite seg i bänken sen i tisdags. Böjen känns bra, hoppas det håller i sig till på måndag.
Mån 18/12
Knäböj utan bälte
20x5 70x5,5 110x3
130x3
140x3,3
140x3 (bälte)
Frontböj med bälte
70x3
100x3
120x3
Raka marklyft
100x5
120x5,5,5
Blev lite sugen på att testa med bälte, så därför körde jag ett set med bälte i vanlig böj och alla frontböjar med bälte. Kändes vingligt i vanliga böjen med bälte. Frontböjen kändes lätt, bältet ger nog en hel del. Annars var inte formen direkt lysande, bättre förra veckan.
Chins
+0x5
+0x12
Vad är detta?? *popcorn*
Vad är detta?? *popcorn*
Tidseffektiv ryggträning :cool:
Ons 20/12
Bänkpress
20x10 70x5,5 100x3
110x1
120x1
125x3
Smalbänk med bensprattel
70x3
100x3,3
Dips
+0x5
+25x5
+40x5
Stångcurl
20x10
40x5,5,5
Struntade i lådan idag. Kände mig lite seg, men fixade iaf en trea på 125. Med lite topping borde jag vara på rätt sida 130. Ska styra upp träningen efter nyår. Och hur ska jag fundera på under julen.
Fre 22/12 - Öjebyn
Mark utan bälte
90x5,5 130x3,3
170x3,3,3
Bänk m bensprattel
60x5,5 80x5
100x5,5,5
Ol-böj utan bälte
60x5,5
100x5,5,5
Lätt pass. Något seg i bänken.
Klenmenren
2006-12-24, 12:58
Du får ett God Jul här med :)
God Jul!
Mån 25/12 - Öjebyn
Knäböj utan bälte
60x5 100x5,5
130x3
150x1
160x1
130x5
Frontböj med bälte
60x3 100x2
120x1
140x2 PB
Raka marklyft
60x5
90x5
120x5,5,5
Ytterligare ett pass med Fetknoppen och Co. Kändes helt ok.
Ytterligare ett pass med Fetknoppen och Co. Kändes helt ok.
Jag vill också vara med och köra böj med er! Ni kan väl säga till nästa gång så kastar jag mig i bilen ;)
Grattis till PB :thumbup:
Det är bara att sätta dig i bilen bums :)
Jo, det var trevligt med PB. Tror iof sig att jag kunnat klara det förr eftersom att jag gjort en snigel på 150, men ett PB är alltid ett PB. Får sikta på en trea på 150 innan sommaren eller nåt. Borde kanske ta och börja använda bältet nån gång i vanlig böj också.
Fetknoppen
2006-12-26, 13:23
Mån 25/12 - Öjebyn
Knäböj utan bälte
60x5 100x5,5
130x3
150x1
160x1
130x5
Frontböj med bälte
60x3 100x2
120x1
140x2 PB
Raka marklyft
60x5
90x5
120x5,5,5
Ytterligare ett pass med Fetknoppen och Co. Kändes helt ok.
Du gjorde bra ifrån dig AG, det är egentligen bara kroppsvikten som är lite "dålig":D
Fetknoppen
2006-12-26, 13:25
Jag vill också vara med och köra böj med er! Ni kan väl säga till nästa gång så kastar jag mig i bilen ;)
Grattis till PB :thumbup:
Det räcker kanske om vi ringer dig på morgonen och säger till? Du kan ju inte ha mer än 120-130 mil hit så det kör du snabbt Pinglan:)
Du gjorde bra ifrån dig AG, det är egentligen bara kroppsvikten som är lite "dålig":D
Du skulle nog gärna se mig vägandes 125+ men jag tänker inte ge dig det nöjet ;)
...om jag nu inte mot förmodan skulle gå och skaffa mig muskler nog för den vikten.
Fetknoppen
2006-12-26, 15:29
Du skulle nog gärna se mig vägandes 125+ men jag tänker inte ge dig det nöjet ;)
...om jag nu inte mot förmodan skulle gå och skaffa mig muskler nog för den vikten.
Fegis! Då vågar inte bli en tjockis, det är inte bra!
Det räcker kanske om vi ringer dig på morgonen och säger till? Du kan ju inte ha mer än 120-130 mil hit så det kör du snabbt Pinglan:)
Åhhh jaså.... är det inte längre än så.....ja då behöver jag ju inte ha någon brådska alls...då räcker det gott och väl att ni ringer samma morgon och ger en vägbeskrivning :thumbup:
Ons 27/12 - Oijbojn
Bänkpress
20x10 60x5,5 90x3
110x1
120x3,3,3
Smalbänk
70x3
100x3
110x3,3
Stångcurl
20x10
40x5
50x5,5,5
Ons 27/12 - Oijbojn
Stångcurl
20x10
40x5
50x5,5,5
Tittar de inte konstigt på dig när du kör denna "specialövning" hemma i byn?? Är väl bara du och Adam som kör den...
Tittar de inte konstigt på dig när du kör denna "specialövning" hemma i byn?? Är väl bara du och Adam som kör den...
Nejdå... Magnus brukar titta snett. Men annars brukar både Matte och Linsan köra biceps. Även Fetknoppen har jag sett köra lite lätt biceps ibland.
Åt Pizza hemma hos Fetknoppen i onsdags efter träningen. Om det var pizzan eller nåt annat vet jag inte men jag började må dåligt på kvällen. Sen blev det att springa mellan sängen och toan 12 timmar i sträck. Det värsta jag varit med om alla kategorier (magkramper, vätskebrist, etc...). Är ok nu, även om jag är lite tagen.
Lillgrabben
2006-12-29, 14:21
Åt Pizza hemma hos Fetknoppen i onsdags efter träningen. Om det var pizzan eller nåt annat vet jag inte men jag började må dåligt på kvällen. Sen blev det att springa mellan sängen och toan 12 timmar i sträck. Det värsta jag varit med om alla kategorier (magkramper, vätskebrist, etc...). Är ok nu, även om jag är lite tagen.
Rejäla mängder malthaltig sportdryck kan göra att den bäste mår på det viset! *whistle*
Rejäla mängder malthaltig sportdryck kan göra att den bäste mår på det viset! *whistle*
Haha, jo kanske. Men det krävs nog att man ska ta i ordentligt om man ska bli så dålig av maltdryck.
Fetknoppen
2006-12-30, 15:04
Åt Pizza hemma hos Fetknoppen i onsdags efter träningen. Om det var pizzan eller nåt annat vet jag inte men jag började må dåligt på kvällen. Sen blev det att springa mellan sängen och toan 12 timmar i sträck. Det värsta jag varit med om alla kategorier (magkramper, vätskebrist, etc...). Är ok nu, även om jag är lite tagen.
Jag misstänker att Umeåborna är lite klent byggda:) En normalstor Pizza och AG blir magsjuk i 12h...måste man säga något mer:D
What?
Skulle äta laxpizza igår till lunch, men den laxen var inte bra, smakade inget roligt och blev skum i kistan. Blev bara en liten bit, däremot lagades det hemmagjorda hamburgare på kvällen med rödlök, mögelost och ruccola. Betydligt bättre!
Jag misstänker att Umeåborna är lite klent byggda:) En normalstor Pizza och AG blir magsjuk i 12h...måste man säga något mer:D
Inte var det storleken iaf, hade ju ändå ätit fläskpannkaka inte så långt före, och såå mätt blev jag inte. Du får ta ett snack med pizzagubben nästa gång du handlar där och säga åt han att inte ha tummen i pastejköket under arbetstid.
Fö så återupptas träningen antingen idag eller på onsdag. Har inte bestämt mig ännu. Jag tror att jag har ätit upp de kilon som försvann förra veckan och nu inleds vårträning och förhoppningsvis kommer många fina PB framöver.
Ajdå, inte trevligt att dränera kroppen på innehåll sådär drastiskt. Men, men bara att komma igen.
Tis 2/1
Bänkpress
20x10 60x5,5 90x3
110x3,3,3
Smalbänk
90x3,3,3
Dips
+0x10,10
Stångcurl
20x5
40x5,5,5,5
Åter till verkligheten i Umeå. Årets första pass, lätt och fint.
Tor 4/1
Mark utan bälte
70x5,5 120x3,3
160x3
180x1
200x1
160x3
Bänk m bensprattel
20x8 60x5,5
90x5,5,5
Latsdrag
50x10
70x10,10,10
Visste inte riktigt hur jag skulle göra idag.... så det blev lite mitt mellan. Kände mig seg i marken och stannade på 200. Skippade OL-böj för att ta tillfället i akt och vila benen helt en vecka.
Må 8/1
Knäböj utan bälte
70x5,5 100x5
115x5,5,5,5,5
Frontböj utan bälte
70x5
95x5,5
Raka mark
70x5
100x5,5,5,5
Sittande vadpress
50x10,10,10,10
Mage
4 set
Pust... lite dålig kondis tror jag. Bra fart på lyften och hyfsat tempo trots dålig kondis. Hoppas att det sätter fart på kroppen med lite mera set och fler reps. Kommer att minska både set och reps vartefter.
Tis 9/1
Bänkpress
20x10 60x5,5
102.5x3,3,3
...till 5cm låda
117.5x3,3
Dips
+0x5
+22.5x5,5,5
Stångcurl
20x10
50x5,5,5,5
Första bänkpasset i mitt nya upplägg. Lätta vikter, kände mig dock inte superexplosiv idag, men det kommer väl. Mitt nya upplägg, som påbörjades igår, är ganska likt det jag kört tidigare, men jag har strukturerat upp vikter och mängd på ett bättre sätt. Om det är bättre än att köra på känsla vet jag inte, men jag ska ge det ett försök iaf.
Tor 11/1
Marklyft utan bälte
60x5,5 110x3 140x3
160x3,3,3
Ol-böj utan bälte
60x5 80x5
100x5,5,5
Lutbänk 45gr
50x5
62.5x5,5,5
Latsdrag
50x10
70x8,8,8
Ajaj vilken träningsvärk jag haft i benen sen måndags. Marken gjorde ont, likaså böjarna. Sista setet böj hade benen mjuknat iaf lite. Hoppas att träningsvärken blir något mindre nästa vecka.
the_PL_man
2007-01-11, 21:48
Jag kan inte lura dig till Luleå på onsdag ? :)
/the_PL_man
Tor 11/1
Marklyft utan bälte
60x5,5 110x3 140x3
160x3,3,3
Ol-böj utan bälte
60x5 80x5
100x5,5,5
Lutbänk 45gr
50x5
62.5x5,5,5
Latsdrag
50x10
70x8,8,8
Ajaj vilken träningsvärk jag haft i benen sen måndags. Marken gjorde ont, likaså böjarna. Sista setet böj hade benen mjuknat iaf lite. Hoppas att träningsvärken blir något mindre nästa vecka.
Jag kan inte lura dig till Luleå på onsdag ? :)
/the_PL_man
Det är nästan 30 mil från Ume, måste köra så fort för att hinna efter jobbet ;), hade jag varit i Pite så hade jag dykt upp. Du får hojta till om du ska till Ume nån sväng.
Fetknoppen
2007-01-11, 22:11
Det är nästan 30 mil från Ume, måste köra så fort för att hinna efter jobbet ;), hade jag varit i Pite så hade jag dykt upp. Du får hojta till om du ska till Ume nån sväng.
Men vadå Andreas- 30 mil- det kan du väl pendla för en träning? Då får du träna på "Steel", eller vad nu gymet heter som Andreas och min kompis Henrik har pratat i så positiva ordalag om:D Rykten gör gällande att det finns tre kromade skivstänger i hela gymet...hur f-n bedriver man seriös träning där utan att tappa humöret?
the_PL_man
2007-01-12, 00:18
Vi får väl se om jag tappar humöret på onsdag....:)
Skall köra med Börje H & Andreas. :hbang:
mvh
the_PL_man
Men vadå Andreas- 30 mil- det kan du väl pendla för en träning? Då får du träna på "Steel", eller vad nu gymet heter som Andreas och min kompis Henrik har pratat i så positiva ordalag om:D Rykten gör gällande att det finns tre kromade skivstänger i hela gymet...hur f-n bedriver man seriös träning där utan att tappa humöret?
Fetknoppen
2007-01-12, 01:46
Vi får väl se om jag tappar humöret på onsdag....:)
Skall köra med Börje H & Andreas. :hbang:
mvh
the_PL_man
Det blir säkert trevligt. Då får du det säkert bra pga det trevliga (säl)skapet, men gymet tror jag att du kommer att såga fullständigt:) Då tror jag att AG gör rätt i att stanna hemma i Umeå och träna med Janne och dom andra. Där har de i alla fall ett bra gy(n)m.
the_PL_man
2007-01-12, 08:48
Jag tor att A.G skulle behövt lite nytt gott (säl)skap....:)
Men vi får ta det en annan gång.
Mvh
the_PL_man
Det blir säkert trevligt. Då får du det säkert bra pga det trevliga (säl)skapet, men gymet tror jag att du kommer att såga fullständigt:) Då tror jag att AG gör rätt i att stanna hemma i Umeå och träna med Janne och dom andra. Där har de i alla fall ett bra gy(n)m.
Jag tränar ju med den starkaste av alla sälar, Janne ;) (Även om han varit lite lat med träning den senaste tiden)
...jo vi får ta det nån annan gång. Har inte Tieto-E lite verksamhet här i Ume? Men de kanske inte pysslar med samma grejjer här.
the_PL_man
2007-01-12, 09:07
Har tyvärr inte så mkt med Umeå att göra nu, men om det ändrar sig så dyker jag upp!
mvh
the_PL_man
...jo vi får ta det nån annan gång. Har inte Tieto-E lite verksamhet här i Ume? Men de kanske inte pysslar med samma grejjer här.
the_PL_man
2007-01-12, 09:08
Kan du få Janne att börja tävla igen ?
mvh
the_PL_man
Jag tränar ju med den starkaste av alla sälar, Janne ;) (Även om han varit lite lat med träning den senaste tiden)
Kan du få Janne att börja tävla igen ?
mvh
the_PL_man
Jag försöker, men vi får se. Han pratar dock om det (med förhoppningen att det ska bli materialförändringar -08). Jag tror det då jag ser han träna kontinuerligt på hyfsade vikter. Om bara hans armbåge är ok gör han 200 helt otränad (dvs inte rört i en stång på två års tid). Så han har ju potential helt klart.
(med förhoppningen att det ska bli materialförändringar -08)
Vilka förändringar är det han hoppas på? *har inte hängt med i materialsnacket alls*
Vilka förändringar är det han hoppas på? *har inte hängt med i materialsnacket alls*
Att det ska bli snällare tyger och helst att viss utrustning försvinner.
Det blir säkert trevligt. Då får du det säkert bra pga det trevliga (säl)skapet, men gymet tror jag att du kommer att såga fullständigt:)
Det var ett djäkla gnäll på Steeeel-gymet :D Förvisso är hardcore-stämpeln låååångt borta men med Eleikostång, lyftarpodium, klossar, kedjor, fasta bänkställningar och över 1500 kg i viktskivor så går det hyfsat bra att bedriva seriös träning ;)
Sedan är det ju så att studentpatrask har ju ingen aning om hur en bra stång ser ut så det är ju lätt att "byta till" sig en riktig om det skulle vara så att man är kromallergiker... Vi skall ta väl hand om Lars :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.