Steffe1988
2006-07-26, 09:40
Hejsan.. Tänkte lägga upp min tränings journal nu.. Jag har inte tränat så mycket innan men har gjort ett schema som jag tänkte följa i minst 1-2 månader iallafall sen kommer jag börja på gym så då gör man ett nytt..
Här är passen: Jag kör med en 3 dagars splitt kanske är för lite?
Mån: Ben och Biceps
Ben:
Knäböj 8*3
Utfall: 8*3
Raka marklyft 8*3
Benspark 8*3
liggande lårcurl 8*3
Biceps:
Stångscurl 8*3
Koncentrationscurl 8*3
Hammercurl 8*3
Ons: Axlar,Triceps,Underarmar,Vader
Axlar:
Press bakom nacke med stång 8*3
Drag till hakan 8*3
Alt stående militär press 8*3
Triceps:
Dips Ska försöka 4-8*3 är nybörjare på det
Pushdown 8*3
Smalbänk press 8*3
Liggande tricepsextention 8*3
Underarmar:
Omvända curl med stång 8*3
Underarmscurl med stång 8*3
Vader: Stående vadpress med stång 8*3 Tränar hemma så kan ej köra fler vad träningar
Fre: Bröst,Rygg,Mage
Bröst:
Bänkpress 8*3
Hantel press alt peckdeck eller flyes 8*3
Lutande Bänkpress 8*3
Rygg:
Marklyft 8*3
Stångrodd 8*3
Stångshrugs 8*3
Latsdrag till bröstet 8*3
Alt Chins 4-8*3 har aldrig kört det tidigare
Mage:
Situps med vikt 20*3
Hängade benlyft 8*3
Alt V-Crunch 10-20*3
Ska testa och köra på det i någon månad nu och se om jag växer lite :)
Några bilder på mig nu innan jag börjar träna med det här passet är himmla liten men ska ju försöka ändra på det :Virro
Bild 1: http://www.freewebs.com/steffe_88/P23%2D07%2D06%5F19.JPG
Bild 2: http://www.freewebs.com/steffe_88/P23%2D07%2D06%5F20.JPG
Bild 3: http://www.freewebs.com/steffe_88/P23%2D07%2D06%5F21.JPG
Jag är en sparris just nu iallafall :hbang:
Kommentera gärna passet eller något om ni har lust
Mvh Steffe
Här är passen: Jag kör med en 3 dagars splitt kanske är för lite?
Mån: Ben och Biceps
Ben:
Knäböj 8*3
Utfall: 8*3
Raka marklyft 8*3
Benspark 8*3
liggande lårcurl 8*3
Biceps:
Stångscurl 8*3
Koncentrationscurl 8*3
Hammercurl 8*3
Ons: Axlar,Triceps,Underarmar,Vader
Axlar:
Press bakom nacke med stång 8*3
Drag till hakan 8*3
Alt stående militär press 8*3
Triceps:
Dips Ska försöka 4-8*3 är nybörjare på det
Pushdown 8*3
Smalbänk press 8*3
Liggande tricepsextention 8*3
Underarmar:
Omvända curl med stång 8*3
Underarmscurl med stång 8*3
Vader: Stående vadpress med stång 8*3 Tränar hemma så kan ej köra fler vad träningar
Fre: Bröst,Rygg,Mage
Bröst:
Bänkpress 8*3
Hantel press alt peckdeck eller flyes 8*3
Lutande Bänkpress 8*3
Rygg:
Marklyft 8*3
Stångrodd 8*3
Stångshrugs 8*3
Latsdrag till bröstet 8*3
Alt Chins 4-8*3 har aldrig kört det tidigare
Mage:
Situps med vikt 20*3
Hängade benlyft 8*3
Alt V-Crunch 10-20*3
Ska testa och köra på det i någon månad nu och se om jag växer lite :)
Några bilder på mig nu innan jag börjar träna med det här passet är himmla liten men ska ju försöka ändra på det :Virro
Bild 1: http://www.freewebs.com/steffe_88/P23%2D07%2D06%5F19.JPG
Bild 2: http://www.freewebs.com/steffe_88/P23%2D07%2D06%5F20.JPG
Bild 3: http://www.freewebs.com/steffe_88/P23%2D07%2D06%5F21.JPG
Jag är en sparris just nu iallafall :hbang:
Kommentera gärna passet eller något om ni har lust
Mvh Steffe