Visa fullständig version : Grym Rumpa!
camillimill
2006-07-13, 13:49
Tjo.
Jag är ny här o har säkert hamnat fel. Korrigera mig gärna. (den här tråden finns under "medlemsbilder" också, eftersom jag va korkad nog att lägga in den i fel forum. Lägger därför upp den här dessutom..
Jag traskade hit för att få lite tips angående träning av min tidigare så HELGRYMMA rumpa! ;-)
Den har alltid varit en av de kroppsdelar jag är mest nöjd med, men nu, efter en graviditet, tycker jag mig kunna ana en släng av förändring, vilket självklart gör mig mörkrädd! :-)
Jag har haft lite hjälp på traven genom att vara aktiv ryttare (nu talar vi häst..) men lagt ner det hela sedan jag blev gravid för två år sedan.
Tänkte piffa upp mig själv och behöver lite hjälp på traven med övningar. Tänkte dessutom slänga med en bild, men fattar inte hur man gör..
Ja, ja. Någon som har lite tips?
/Camilla
Wennerberg
2006-07-13, 13:51
Lägg upp den på www.imageshack.us och kopiera in länken du får här.
Knäböj skall du köra !
om du är ute efter att bygga muskler på den så är det utfall och djupa knäböj eller benpress som funkar bäst
utfall http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
Knäböj http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
Benpress http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html.
Annars så är det en deff som gäller för att bli av med fett, då är deffguiden bra att läsa http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
bear.flowertwig
2006-07-13, 13:57
Hitta nåt du tycker är kul att träna, då ökar du chanserna att du kommer fortsätta med det även efter den första inspirerade månaden. Varför inte rida igen om du tycker det är kul?
Ladda upp bild:
Du kan inte ladda direkt till Kolozzeum utan får lägga bilden nån annanstans och länka hit. Här tex:
http://www.imageshack.us/ (bläddra > host it)
Då får du en länk(nio rader, använd nedersta), som du sen kan lägga in här genom att när du skriver ett inlägg klicka på den lilla ikonen ovanfär som ser ut ungefär som ett litet vykort, "två bergstoppar och ett frimärke". Den rutan som dyker upp där klistrar du in länken till din bild. Plättlätt! :)
ja det är ju träning av gluteus man vill ha om rumpan ska bli större och en deff om den ska bli fastare
knäböj som tidigare nämts, tycker nog att raka mark, good mornings, marklyft också tar på röven
edit: men jag tycker såklart att du ska träna hela kroppen om du ska piffa upp dig, det blir man bara glad av
camillimill
2006-07-13, 14:03
aha... Ska kolla hur länkandet funkar. Ridning är väl på gång.. Kanske. om jag får tid.. Tänkte mer på övningar man kan göra här hemma..
aha... Ska kolla hur länkandet funkar. Ridning är väl på gång.. Kanske. om jag får tid.. Tänkte mer på övningar man kan göra här hemma..
har en hel bok med "övningar för henne" som innebär mycket lår, rumpa, tricepsträning :D
ska hitta den och ge lite tips från den
Utfall,utfall,utfall & utfall ;) samt förbränningsträning.
Utfall,utfall,utfall & utfall ;) samt förbränningsträning.
utfall med köksbordet på ryggen :D
utfall med köksbordet på ryggen :D
:whipped: utfall går att göra hemma utan vikt,jobbigt då med. Går även att hitta en uppförsbacke och utföra sina utfall där,tar som faaaen:thumbup:
camillimill
2006-07-13, 14:22
okej, Tinus. Men för mig som är NOLL bevandrad bland träningstermerna. What the heck är utfall?
Framfall har jag hört talas om, men utfall.. hehe.. Kanske har lust att vara lite mer precis?
Grym barbie förresten. ;-)
DonRaphael
2006-07-13, 14:25
har en hel bok med "övningar för henne" som innebär mycket lår, rumpa, tricepsträning :D
ska hitta den och ge lite tips från den
:cryout:
Jag vill också ha en hel bok:hbang: :D
Ontopic;
Benpress tycker jag fungerar utmärkt, men eftersom du vill kunna göra dessa övningar hemma så är väl just utfall lättast att utföra som någon nämnde ovan.
DonRaphael
2006-07-13, 14:26
okej, Tinus. Men för mig som är NOLL bevandrad bland träningstermerna. What the heck är utfall?
Framfall har jag hört talas om, men utfall.. hehe.. Kanske har lust att vara lite mer precis?
Grym barbie förresten. ;-)
Detta är utfall;
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBLunge.gif
det är utfall
Framfall är någonting heelt annat ;)
Utfall går till precis som bilden visar,enklast när du gör dem hemma eller i backe är att du gör som på bilden men fortsätter att gå framåt med ett nytt utfallssteg för varje steg.. jösses vad jag är dålig på att förklara! Hoppas du förstår hur jag menar *screwy*
ja visst är den fin min barbie tröja:D
camillimill
2006-07-13, 14:36
tinus. haha. Jo, fattade faktiskt att det inte va framfall ni snackade om. ;-)
Tackar för tipsen.
Sedan kan du ju alltid köra knäböj med ett ben i taget (djupa) för att bygga upp grundstyrka. Bygger bra gluteus också.
Backträning kan du ju också prova, gärna i intervaller.
Vila ena foten på sängen, tyngden på det andra/främre benet och böj det. Sakta ner, explosivt upp.
Jag kommer att tänka på en övning som antagligen inte nämns här inne så ofta....Bäckenlyft! Den tar bra på baksida lår och rumpa, väldigt lätt att stegra med, bara att ändra fötternas utgångsläge, sen ställa sig på händerna istället för att ha nacken i golvet och till sist med bara ett ben i marken och det andra sträckt rakt fram.
http://www.bodyresults.com/_iexer/Bridge.jpg
Se till så att du bara lyfter tills kroppen är rak och inte längre.
Även den klassiska jane fonda övningen där man ligger på sidan och för det ena benet upp i luften är en bra övning. Tar bra på gluteus medius. Foten på det benet du lyfter ska vara lite inåtroterad, dvs hälen ska peka snett upp mot taket
http://www.spindelsportsacademy.com/instructionbook_files/image010.jpg
Eller så tar du upp ridandet igen istället för att ödsla tid på gymmet.. för det är väl det du vill helst? :)
camillimill
2006-07-13, 20:34
Oj, vad hjälpsamma alla va här. *bockar och bugar*
Jup. Ridning är ett stort intresse, dock är det en fördel om det tillhandahålls en häst, vilket i dagsläget inte finns. (Eller en villig sambo. Även det lyser med sin frånvaro.) ;-)
Gillade dom mer konkreta tipsen (sängövningarna bla) eftersom ideerna inte alltid är så sprudlande på den här fronten.
Finns där fler liknande, måhända?
Valentino
2006-07-13, 20:39
Räcker inte de tipsen du fått? Det är ju bara att börja återskapa mästerverket ;)
Wennerberg
2006-07-13, 20:45
Oj, vad hjälpsamma alla va här. *bockar och bugar*
Jup. Ridning är ett stort intresse, dock är det en fördel om det tillhandahålls en häst, vilket i dagsläget inte finns. (Eller en villig sambo. Även det lyser med sin frånvaro.) ;-)
Gillade dom mer konkreta tipsen (sängövningarna bla) eftersom ideerna inte alltid är så sprudlande på den här fronten.
Finns där fler liknande, måhända?
Lägg upp en bild på mästerverket så är här nog x antal pers som är villiuga att hjälpa till på ena fronten:D
camillimill
2006-07-13, 20:49
Lägg upp en bild på mästerverket så är här nog x antal pers som är villiuga att hjälpa till på ena fronten:D
Haha. Ska överväga det hela..
camillimill
2006-07-13, 20:51
Räcker inte de tipsen du fått? Det är ju bara att börja återskapa mästerverket ;)
Jo, kanske. Tips kan dock inte bli för många.:D
Skumt hur mycket mer motiverad man känner sig, bara genom att veta att ni alla andra därute sitter med era vältränade häckar!
Ska genast skrida till verk.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.