Visa fullständig version : Snyggt Byggt! - En Dagbok Om Träning
Bra bänk förresten! du har ju ökat bra!
Den som först inte klarar av höjningen förlorar :D
Are you in or are you out? (fy vad jag spammar :D)
BigForre
2006-11-23, 17:48
Chaan: Så det är inte sömnen det hänger på utan att du är trött trots sömn. Har du funderat över, eller börjat undersöka vad det kan bero på?
Timme: Det är nästan läskigt hur vår markträning timar varandras...kommer ihåg att samma dag om jag provade upphöjd mark så kommer jag hem och ser i din journal att du har kört det...det fortsätter med att jag tänkte göra mitt sista markpass med upphöjning ikväll med lite tyngre 2or. Nästa vecka tänke jag gå på vanlig mark igen och då lite lättare.
Jag skulle helt klart kunna vara intresserad av att köra parallellt med dig ett tag framöver. Hurvida någon vinner eller ej vet jag inte om vi ska dividera om, eftersom du ligger på den ringa åldern av 17 och jag...ja är äldre, så är ju din prestation alltid bättre (och vikt föresten).
Det som vore intressant för mig att veta är bakgrunden till sättet att köra, helt enkelt varför ska jag köra såhär? Och om hur många veckor får jag prova att lägga en singel på 200kg?
Timme: Det är nästan läskigt hur vår markträning timar varandras...kommer ihåg att samma dag om jag provade upphöjd mark så kommer jag hem och ser i din journal att du har kört det...det fortsätter med att jag tänkte göra mitt sista markpass med upphöjning ikväll med lite tyngre 2or. Nästa vecka tänke jag gå på vanlig mark igen och då lite lättare.
Jag skulle helt klart kunna vara intresserad av att köra parallellt med dig ett tag framöver. Hurvida någon vinner eller ej vet jag inte om vi ska dividera om, eftersom du ligger på den ringa åldern av 17 och jag...ja är äldre, så är ju din prestation alltid bättre (och vikt föresten).
Det som vore intressant för mig att veta är bakgrunden till sättet att köra, helt enkelt varför ska jag köra såhär? Och om hur många veckor får jag prova att lägga en singel på 200kg?[/QUOTE]
Jag vet, det är verkligen sjukt hur bra våran markträning taimar. Vi kör på i stort sätt samma vikter också. Vi skiter i vikt och ålder och så :D
Jag ska snart svara på bakgrunden till sättet att träna. Det kallas förresten "Wave-loading" Jag kommer att skicka länk där wave loading beskrivs om du orkar läsa. Sedan kommer jag skirva lite om sättet här i tråden.
BigForre
2006-11-23, 18:06
Timme: Ja, fick upp namnet waveloading när jag såg hur det såg ut. Är dock inte alls insatt i tankarna bakom upplägget...ja jag säger då det dessa lyftar-påhitt :)
Timme: Ja, fick upp namnet waveloading när jag såg hur det såg ut. Är dock inte alls insatt i tankarna bakom upplägget...ja jag säger då det dessa lyftar-påhitt :)
Jag kommer förklara bakgrunden snart. JAg har skickat ett OM till deg med hal artikeln men den är väldigt lång och på Engelska. Läs gärna den senare. Jag ska försöka samman fatta tänkandet om det.
Först och främst så ska jag svara på din fråga om när man kunde dra en 200 singel i wave-loading uppläget jag gav exempel på.
Så här kommer det se ut förutsatt att både du och jag klarar en 5kg ökning varje vecka.
V.1
3 - 155
2 - 160
1 - 162.5
3 - 160
2 - 165
1 - 167.5
V.2
3 - 160
2 - 165
1 - 167.5
3 - 165
2 - 170
1 - 172.5
V.3
3 - 165
2 - 170
1 - 172.5
3 - 170
2 - 175
1 - 177.5
V.4
3 - 170
2 - 175
1 - 177-5
3 - 175
2 - 180
1 - 182.5
V.5
3 - 175
2 - 180
1 - 182-5
3 - 180
2 - 185
1 - 187.5
V.6
3 - 180
2 - 185
1 - 187.5
3 - 185
2 - 190
1 - 192.5
V.7
3 - 185
2 - 190
1 - 192.5
3 - 190
2 - 195
1 - 197.5
Här slutar jag efter som jag bara ska ha 7 veckor Wave loading.
Men vekca 8 blir det grejer om man fortsätter :D
V.8
3 - 190
2 - 195
1 - 197.5
3 - 195
2 - 200!
1 - 202.5!
En max singel i detta upplägget är i själva verket långt ifrån max. Om vi säger att du inte klarar 2 reps på 200 i sista veckan utan du klarar bara 1 repetition. Efter 3-4 veckor toppning så kommer du förmodligen ta minst 30kg mer. Du är redan trött på de sista lyften i wave-loading. Denna trött heten märker man inte så mycket av om man tar lång vila mellan seten. Minst 5 min.
Det var intressant Timme!
Chaan: Så det är inte sömnen det hänger på utan att du är trött trots sömn. Har du funderat över, eller börjat undersöka vad det kan bero på?
Jo jag vet i princip. Sjukskriven för stressreaktion för närvarande. Maladaptiv (ohanterlig) stress.
Det var intressant Timme!
Roligt att du tyckte det var intressant. Nu kommer lite mer om det.
Hela tanken bakom waveloading är att man ske "lura" kroppen till att lyfta mer vikt typ.
Du börjar med en våg med 3,2,1 repetitioner följt av en andra våg som totalt är 5kg tyungre än den första. Man vila länge mellan seten, minst 5 minuter.
Du gör först 3 reps på 155 och sedan vilar, gör 2 reps på 5kg tyngre vikt. Du höjer 2.5 kg (i länken jag skickade till dig så är det 5kg höjning där med men den blev ståhlberg modifierad så att den blev optimal. Jag kommer ta det posetiva med 2.5kg istället för 5kg längre ned) till sista lyftet i första vågen som är en singel.
Nu sänker du vikten med 2.5kg efter att du dragit den första singeln i första vågen och efter som det är en lättare vikt så är grund tanken att man ska dra iväg med 3 reps av bara farten. Kroppen är inställd på en ruskigt tung vikt och när man sänker den så blir kroppen positiv överraskad efter som den är lättare. Det har med nervsystemet att göra och jag tycker faktiskt att det funkar riktigt bra.
stahlberg
2006-11-23, 18:46
Kom dock ihåg att Timme nu skrivit ut bara den "bästa möjliga"-varianten av programmet. Varje vecka utvärderas träningen och nästa veckas träning bestäms.
Posetivt med denna typ av träning.
1. Om du har klarat någon av 2orna i någon av vågorna så kan du vara helt säker på att du klarar den sista singeln eftersom det endast är 2.5kg tyngre.
Det är 3orna och 2orna som är tunga. Singlarna suger inte musten ur dig.
2. Om vi säger att du klarat dessa set och reps veckan innan:
3 - 155
2 - 160
1 - 162.5
3 - 160
2 - 165
1 - 167.5
Så kan du vara helt säker på att du klarar den första vågen i andra veckan
som ser ut såhär:
3 - 160
2 - 165
1 - 167.5
eftersom du redan klarat dessa vikter och reps veckan innan trots att du redan var ganska trött när du gjorde dem + att du är lite starkare denna vecka.
Det jobbiga kommer under andra vågen som totalt är 5kg tyngre än förra veckans andra våg. Nu är det viktigt att man laddar upp som stryk (slår på sig själv, frustar, morrar, ja allt som får adrenalin att pumpa) och sedan ger man sig på andra vågen som börjar med en 3a på den vikt som du gjorde en 2a i första vågen, dvs 165kg. Klarar du det så gör du en 2a på 5kg tyngre, dvs 170kg.
Har du klarat dessa två tynga set så är du säker på att du klarar av en singel på 172.5 eftersom det ändast är 2.5kg tyngre än den vikt du gjorde 2 reps på innan.
3. Som jag sade tidigare så är ett waveloading maxlyft långt ifrån ett riktigt maxlyft. Man vet alltid att man tar mycket mer när man kör wave-loading. Man lär sig även vikt vana med wave-loading eftersom det alltid är relativt tunga vikter.
Kom dock ihåg att Timme nu skrivit ut bara den "bästa möjliga"-varianten av programmet. Varje vecka utvärderas träningen och nästa veckas träning bestäms.
Det är sant. Det jag nu skrivit är "drömm ökningen." Klarar man dessa ökningar är man mycket bra. Det gäller att utverdera varje vecka så att man undviker failure för det är riktigt dåligt. Vi får se hur det går. Om den sista vågen blir allt för tung i något av passen och man känner på sig att man inte klarar av 5kg ökning till nästa vecka så får man sänka ökningen till 2.5kg.
Big Forre, det där med tävling mellan oss är mest bara för skojs skull för att sporra varann extra mycket till att ge det där lilla extra. Varje pass ska tas på blodigaste allvar.
Jag skulle tycka att det var mer naturligt med dessa intervall
3*155
2*165
1*170
alternativt
3*150
2*160
1*165
Nu e jag själv inte med i diskussionen om de här vikterna i och för sig. För mig hade det kanske sett ut
3*140
2*150
1*155
Jag höjer det dubbla mot dig Timme i detta teoretiserande.
3*130
2*140
1*150
3*140
2*150
1*155-160
Huh det blev för mycket märkte jag. Jag brukar bara göra 8 kännbara lyft - detta e 12. Näe jag hoppar av idén och går på 3:or i stället.
stahlberg
2006-11-23, 19:02
Vi tar ett pass i taget.
Orsaken till att vi valt de viktintervall vi valt är att vi utgått från 3orna. Om 3orna är tunga är det enligt min åsikt bättre att öka ganska lite till 2orna. Sedan ökar vi ännu mindre till singlarna, som ingalunda ska vara maximala.
Maxet tar vi efter den sista toppningen.
Problemet med 10kg ökning i varje våg är att 3orna blir lite för lätta om man ska orka 2orna.
Om man klarar 3reps på 170 och det nästan är max så är chanserna väldigt goda att man klarar 2 reps på 175.
Det är detta självförtroendet i wave loading som gör väldigtmycket. Om man har klarat 3 reps på en vikte så vet man att man har stor chans att klara 2 reps på nästa vikt eftersom det endast är 5kg tyngre.
Vi tar ett pass i taget.
Orsaken till att vi valt de viktintervall vi valt är att vi utgått från 3orna. Om 3orna är tunga är det enligt min åsikt bättre att öka ganska lite till 2orna. Sedan ökar vi ännu mindre till singlarna, som ingalunda ska vara maximala.
Maxet tar vi efter den sista toppningen.
Precis! Du var före med svaret :) Men vi tänker ju precis lika där Stålis. 2orna blir för tunga/3 för lätta om 2an är på 10kg mer än 3an. Därav endast 5kg höjningar. Oj då, nu upprepade jag mig :D
Här kommer ett citat jag läste i Oskarshamns tidningen som är ifrån Mark Twain.
"Antag att du är en idiot
och antag att du sitter i regeringen. Nej nu upprepade jag mig"
:D
Haha :laugh:
Hur vet man att en politiker ljuger?
Han öppnar munnen.
Nåja eftersom jag redan e en avhoppare (en timme senare!) så spelar det inte så stor roll vad jag skriver :)
Jag e inte ute efter självförtroende så mycket som efter ren och skär maxsstyrka och därför har jag tidigare gjort singlar upp till och med max. I varje pass. Detta gav resultatet personbästa varje gång under en månads tid. Då har jag iofs bara tränat ett halvår också.
Men denna strategi föll på att kroppen inte höll. Så jag går ned i vikter nu. Jag nöjer mig med 3*3 typ.
Jag önskar dig/er lycka till.
Haha :laugh:
Hur vet man att en politiker ljuger?
Han öppnar munnen.
Nåja eftersom jag redan e en avhoppare (en timme senare!) så spelar det inte så stor roll vad jag skriver :)
Jag e inte ute efter självförtroende så mycket som efter ren och skär maxsstyrka och därför har jag tidigare gjort singlar upp till och med max. I varje pass. Detta gav resultatet personbästa varje gång under en månads tid. Då har jag iofs bara tränat ett halvår också.
Men denna strategi föll på att kroppen inte höll. Så jag går ned i vikter nu. Jag nöjer mig med 3*3 typ.
Jag önskar dig/er lycka till.
Vad menar du med avhoppare? Hmm, ren och skär maxstyrka är jag med ute efter. Singalr upp till och med max funkar inte så bra tyvärr. Endast i första början. Man stagnerar tyvärr väldigt fort på det.
BigForre
2006-11-23, 23:09
Timme, Chaan och Stahlberg: Har läst alla era inlägg och återkommer med tankar och reflektioner imorgon. Har redan fått en massa sådana, men ska iväg på Bond-premiären snart, så jag kommer inte hinna få ner alla tankar innan dess. Är väldigt positiv att träna parallellt med dig ett litet slag i alla fall, kan vara väldigt sporrande.
BigForre
2006-11-23, 23:15
Helvetets uppsända ryggpass...
Uppvärmning
Nej...
Träning
Marklyft från upphöjning, 5cm
1x6x100kg
1x4x130kg
1x2x150kg
1x2x170kg
2x1x180kg
Chins
1x5xkv+10kg
2x4xkv+15kg
1x3xkv+15kg
Stångrodd
3x7x80kg
Ryggresningar
2x10xkv
Omvända ryggresningar
2x6x40kg
Hantelrodd
1x6x40kg
2x5x65kg (fula)
4x5x50kg
Shrugs, frontgrepp utan remmar
3x6x130kg
Crunches med hantel på bröstet
1x6x40kg
2x6x45kg
Stretch
Den vanliga för rumpan och baksida, inget för tuttar...
Övrigt: Har lite brådis just nu, men passet talar för sig själv. Var nästan lika jobbigt som benpasset i söndags. Marken förvånade mig faktiskt, ruggigt stolt. Passet närmade sig nästan 1h 40 min...
Helvetets uppsända ryggpass...
Uppvärmning
Nej...
Träning
Marklyft från upphöjning, 5cm
1x6x100kg
1x4x130kg
1x2x150kg
1x2x170kg
2x1x180kg
Chins
1x5xkv+10kg
2x4xkv+15kg
1x3xkv+15kg
Stångrodd
3x7x80kg
Ryggresningar
2x10xkv
Omvända ryggresningar
2x6x40kg
Hantelrodd
1x6x40kg
2x5x65kg (fula)
4x5x50kg
Shrugs, frontgrepp utan remmar
3x6x130kg
Crunches med hantel på bröstet
1x6x40kg
2x6x45kg
Stretch
Den vanliga för rumpan och baksida, inget för tuttar...
Övrigt: Har lite brådis just nu, men passet talar för sig själv. Var nästan lika jobbigt som benpasset i söndags. Marken förvånade mig faktiskt, ruggigt stolt. Passet närmade sig nästan 1h 40 min...
Du är ju helt sjuk mannen! 2 singlar på 180 på 5cm upphöjning! Det där var just 5kg från mitt gamla max i vanlig mark. Det är nog jag som får jaga dig framöver!
Det kommer bli enormt spännande att träna mark som lite tävling med dig. Än en gång, helt sjukt bra med singlarna på 180!
Du är ju ett mark monster...
2x1x180kg
Ah fan vad starkt.
Jo det var verkligen hela ryggen antar jag. Vad e omvända ryggresningar?
BigForre
2006-11-24, 17:43
Timme: Ja, kan ju nämna att det var 5kg över mitt gammla rekord, även utan upphöjning :) .
Chaan: Omvända ryggresningar (startläge (http://www.t-nation.com/img/photos/282reversehyperstart.jpg) och slutläge (http://www.t-nation.com/img/photos/282reversehypermid.jpg)) har dock en maskin för den på gymmet så att man kan hänga på vikter.
BigForre
2006-11-24, 18:10
Sponta reaktionen är att det låter väldigt intressant att prova en annan struktur mellan seten än vad jag brukar köra. Har som sagt ett mål att med lätthet kunna lyfta upp 200kg i mark inom snar framtid (det ska inte bara gå upp, det ska se snyggt ut också). Är alltså fram till dess enbart intresserad av maxstyrka i den övningen. (I övriga träningen är jag väldigt intresserad av volym också)
Kommer på Torsdag den 30 November kliva på första veckan och forstätter fram till dess att jag lyfter 200. Det som är lite virrigt är att jag i övrigt periodiserar min träning väldigt högfrekvent. Kör t.ex. för tillfället väldigt hårt och går så att säga "för tillfället back på kontot" och har räknat med att lägga in en väldigt lätt återhämtningsvecka om 3-4 veckor. Men har i alla fall kommit fram till att jag så att säga helt enkelt delar upp träningen i två delar, kör marken för sig och kör på helt som vanligt och gör vad jag vill med det övriga. Skulle jag komma på att jag vill ta en hel vilovecka om 3-4 veckor så går jag ner och kör marken på Torsdagen ändå och struntar i resten.
En fundering kring utförandet, kör du inga uppvärmningsset innan du kliver på arbetsvikterna. Brukar göra det, men hur är det tänkt att man ska göra? Och om inte, finns det något motiv bakom? Såg att du rekommenderade +5 minuter vila mellan seten, vilket jag troligen kommer att tumma lite på i den mån jag inte behöver det, eftersom mina pass ser ut lite som de gör.
Stahlberg: Jo förstod självklart att det var målvikter som var uppsatta, men jag vet att både Timme och jag kommer att klara samtliga set de kommande veckorna (sju för Timme). Kan alltså redan innan avslöja att det inte kommer gå ut någon förlorare ur den här duellen, bara två vinnare som lyfter väldigt mycket vikter :) .
Sponta reaktionen är att det låter väldigt intressant att prova en annan struktur mellan seten än vad jag brukar köra. Har som sagt ett mål att med lätthet kunna lyfta upp 200kg i mark inom snar framtid (det ska inte bara gå upp, det ska se snyggt ut också). Är alltså fram till dess enbart intresserad av maxstyrka i den övningen. (I övriga träningen är jag väldigt intresserad av volym också)
Kommer på Torsdag den 30 November kliva på första veckan och forstätter fram till dess att jag lyfter 200. Det som är lite virrigt är att jag i övrigt periodiserar min träning väldigt högfrekvent. Kör t.ex. för tillfället väldigt hårt och går så att säga "för tillfället back på kontot" och har räknat med att lägga in en väldigt lätt återhämtningsvecka om 3-4 veckor. Men har i alla fall kommit fram till att jag så att säga helt enkelt delar upp träningen i två delar, kör marken för sig och kör på helt som vanligt och gör vad jag vill med det övriga. Skulle jag komma på att jag vill ta en hel vilovecka om 3-4 veckor så går jag ner och kör marken på Torsdagen ändå och struntar i resten.
En fundering kring utförandet, kör du inga uppvärmningsset innan du kliver på arbetsvikterna. Brukar göra det, men hur är det tänkt att man ska göra? Och om inte, finns det något motiv bakom? Såg att du rekommenderade +5 minuter vila mellan seten, vilket jag troligen kommer att tumma lite på i den mån jag inte behöver det, eftersom mina pass ser ut lite som de gör.
Stahlberg: Jo förstod självklart att det var målvikter som var uppsatta, men jag vet att både Timme och jag kommer att klara samtliga set de kommande veckorna (sju för Timme). Kan alltså redan innan avslöja att det inte kommer gå ut någon förlorare ur den här duellen, bara två vinnare som lyfter väldigt mycket vikter :) .
Jätte roligt att du vill hänga på! Jo, givetvis ha rjag uppvärmnings lyft innan arbetsserierna. Uppvärmningen bör se ut som vanligt inför tunga mark. Jag brukar köra: 6 reps @ 60; 3 reps @ 90; 1 singel @ 110; 1 singel @ 130; 1 singel @ 150 Sedan arbets serie. Ungfär så kör jag nu. Men vikterna i uppvärmning kommer att öka.
Ja, vi kommer självklart att klara målvikkterna så båda går ut som vinnare :) Sedan maxar du låångt över 200 efter dessqa veckor :hbang:
BigForre
2006-11-26, 19:57
Uppvärmning
Motionscykel 3-4 min
Liggande utåtrotation 2x8x3kg
Arnerotation 2x8x5kg
Pullups
1x6xkv
2x5xkv+15kg
1x4xkv+15kg
Stretchbänk
3x8x50kg
Omvända bicepscurl på scottbräda
1x8x20kg
1x6x30kg
1x6x30kg (fail)
Tricepssträck
1x6x40kg
1x4x50kg
2x3x50kg
Underarmscurl
1x5x40kg
2x5x50kg
Sittande press mellan pallar
1x8xkv
1x8xkv+25kg
3x8xkv+45kg
Pushdown
1x8x60kg
2x6x70kg
Stående alternerande bicepscurl
2x15x10kg
Smalbänk (snabba)
1x13-18x50kg
1x10-13x50kg
Sittande vadpress
3x8x50kg
Stretch
Vanliga rumpstretchen...
Övrigt: Inte mycket att säga om passet, var som sagt igår...
BigForre
2006-11-26, 20:04
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Träning
Frontböj
1xrätt mångax20kg
2x6x50kg
1x3x80kg
1x2x100kg
3x2x110kg
1x2x120kg (litet lätt frammåtlut, var inte riktigt nöjd med dessa)
3x2x110kg
1x2x100kg
Raka marklyft i smith
5x8x60kg
Crunches med vikt på bröstet
3x6x40kg
Stretch
2x M.Adductor, 2x Piriformis, 1x Gluteus Max, 2x Gluteus Med o Min, 1x Hamtrings, 2x Ljumskar, 1x Höftböjare x20sek
Övrigt: Ett väldigt udda pass från min sida...få rep, många set och stort fokus på frontböjen. Försökte mig på lyft på 120 och visst fungerade det, men var inte helt nöjd med formen. När det blir väldigt tungt vet jag att jag kan luta lite mer frammåt för att avlasta lite, men det är inte det som är tanken. Nöjd med passet i alla fall.
Grymma frontböjar där. Inga dåliga vikter. Snart blir det Tunga mark och våran lilla skoj tävling :)
Kommer du att börja denna veckan med marken eller nästa? Jag har lätt vecka idag så mina mark drar igång nästa vecka.
BigForre
2006-11-26, 23:35
Grymma frontböjar där. Inga dåliga vikter. Snart blir det Tunga mark och våran lilla skoj tävling :)
Kommer du att börja denna veckan med marken eller nästa? Jag har lätt vecka idag så mina mark drar igång nästa vecka.
Det är taget och övervägt. Vore roligast att köra exakt samtidigt, men känner på mig polarn kommer nog börja dra mig i ärmen när båda har uppehåll från studierna runt jul och vilja att vi ska lyfta 200-lyftet. Så då vore det bra om jag hade kommit 5 kilo nämare 200. Så det blir nog förskjutet en vecka. Så på torsdag inleder jag träningen med wave-loading...
BigForre
2006-11-26, 23:40
Filmade ett set med mobilen idag när jag böjde...tror att det var tredje setet på 110kg. Vet inte varför jag stod och funderade så länge...
VQ5H0zoCYYU
Det är taget och övervägt. Vore roligast att köra exakt samtidigt, men känner på mig polarn kommer nog börja dra mig i ärmen när båda har uppehåll från studierna runt jul och vilja att vi ska lyfta 200-lyftet. Så då vore det bra om jag hade kommit 5 kilo nämare 200. Så det blir nog förskjutet en vecka. Så på torsdag inleder jag träningen med wave-loading...
Okej. Utmärkt! Då kommer du ligga en vecka före mig men det är bara bra. Då har jag något att kontra verje vecka. Dett här kommer att bli fina fisken!
Så fina Frontböjar! Du lyfter otroligt bra.
Forre! En liten ändring på Mark serierna som du kanske kan leva med? Vi höjer alla vikterna med 2.5kg. det gör att man drar singel på 200 redan på vecka 7.
Första passet blir alltså så här:
3x157.5
2x162.5
1x165
3x162.5
2x167.5
1x170
BigForre
2006-11-27, 17:45
Okej. Utmärkt! Då kommer du ligga en vecka före mig men det är bara bra. Då har jag något att kontra verje vecka. Dett här kommer att bli fina fisken!
Grymt att du känner så...då blir det lite följa john. Ska se till att du blir tvungen att sätta målserierna.
Så fina Frontböjar! Du lyfter otroligt bra.
Åh *cupid* ...
Forre! En liten ändring på Mark serierna som du kanske kan leva med? Vi höjer alla vikterna med 2.5kg. det gör att man drar singel på 200 redan på vecka 7.
Första passet blir alltså så här:
3x157.5
2x162.5
1x165
3x162.5
2x167.5
1x170
Det passar mig utmärkt. Varför blev det ändring? Var du sugen på att få lyfta 200? :)
Grymt att du känner så...då blir det lite följa john. Ska se till att du blir tvungen att sätta målserierna.
Åh *cupid* ...
Det passar mig utmärkt. Varför blev det ändring? Var du sugen på att få lyfta 200? :)
Ja, jag var sugen på 200 :D
Ja, det tycker jag att du ska göra! Målerierna ska sättas! Annars!... det vill vi inte nog inte veta :Virro
Den 10 december börjar mina mark. Då ligger du somsagt 5kg före!
Forre, jag har spammat mycket nu men du anar inte hur sugen jag är på mark just nu! Jag längtar tills ditt första pass är avklarat så att du kan berätta vad du tyckte om det.
BigForre
2006-11-28, 19:11
Forre, jag har spammat mycket nu men du anar inte hur sugen jag är på mark just nu! Jag längtar tills ditt första pass är avklarat så att du kan berätta vad du tyckte om det.
Det är bara roligt att det spammas, folk verkar vara blyga med att göra det i min journal annars. Verkar som att folk kikar, men inte vågar skriva något.
Är också väldigt sugen på att lyfta lite mark just nu. Det som ska bli väldigt intressant är hur det känns att kasta bort upphöjningen och se om det känns enkelt. Eller så blir det bara udda och svårt att hitta startdjupet, det är det jag är mest rädd för. Ska bli förbannat roligt i vilket fall och intressant med lite wave-loading.
Fast först och främst ska jag åka ner nu och tro på att jag kan göra en serie på 7x4x85 i bänken. Det ska bli intressant också, tror att det är nu det säger stopp, men ska gå in med inställningen att jag kan klara det.
Fast först och främst ska jag åka ner nu och tro på att jag kan göra en serie på 7x4x85 i bänken. Det ska bli intressant också, tror att det är nu det säger stopp, men ska gå in med inställningen att jag kan klara det.
Lycka till. Ska också iväg o lyfta bänk.
Dock färre lyft och inte mer än 80.
Det är bara roligt att det spammas, folk verkar vara blyga med att göra det i min journal annars. Verkar som att folk kikar, men inte vågar skriva något.
Min teori e att de e för små eller för stora.
Det är bara roligt att det spammas, folk verkar vara blyga med att göra det i min journal annars. Verkar som att folk kikar, men inte vågar skriva något.
Är också väldigt sugen på att lyfta lite mark just nu. Det som ska bli väldigt intressant är hur det känns att kasta bort upphöjningen och se om det känns enkelt. Eller så blir det bara udda och svårt att hitta startdjupet, det är det jag är mest rädd för. Ska bli förbannat roligt i vilket fall och intressant med lite wave-loading.
Fast först och främst ska jag åka ner nu och tro på att jag kan göra en serie på 7x4x85 i bänken. Det ska bli intressant också, tror att det är nu det säger stopp, men ska gå in med inställningen att jag kan klara det.
Man är väl lite rädd eller nått :D
Mer spamm ska det då bli! Nu har du ju Chaan och mig som spammar lite. Jag tror att du hittar startläger ganska bra. Själv gör jag förhoppningsvis det.
BigForre
2006-11-28, 23:38
Chaan: Det gick bra. Aha, så du menar att jag är väldigt lagom egentligen =).
Timme: Jo, jag hoppas att jag ska göra det, och tror väl egentligen inte att det är några problem.
BigForre
2006-11-28, 23:44
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 min
Liggande utåtrotation 2x8x3kg
Arnerotation 2x8x5kg
Träning
Bänkpress
2x8x50kg
1x4x70kg
1x4x80kg
6x4x85kg
1x5x85kg
Flyes
3x6x17,5kg
Snedbänk i smith mot nyckelben
2x5x60kg
1x4x60kg
Drag till hakan
5x5x50kg
Press bakom nacken i smith
1x6x30kg
3x5x30kg
Stående 45 flyes för bakre delta
3x9x8kg
Drag för baksida i kabel
3x6x15kg
Stående vadpress i smith
3x10x120kg
Stretch
Pectorialis Major, Deltroids Anterior, 2x Biceps, Lats, Rhomberna, Supraspinatus, 2x M. Adductor Magnus, Piriformis, Gluteus Maximus, Medius och Minimus och Hamstrings. 1x20sek
Övrigt: Rätt bra pass, väldigt nöjd att jag klarade bänken. Fick pass på de två sista och styrkebeskedet med 5 rep i sista setet förvånade. Kände mig dock rätt sleten i kroppen, kanske är dags för en återhämtningsvecka redan nästa vecka. Får se lite hur fortsatta veckan går.
BigForre
2006-11-29, 00:29
Ja just helvete...glömmer ju alltid...har varit dålig på det här senaste månaden. Tog en morgonvikt imorse, dag efter vilodag, nypissad och glad. Känner mig inte vidare fit just nu och undrar om jag verkligen ska våga fortsätta enligt plan (uppåt fram till mars, därefter viktnedgång). Kommer troligen kommer sluta med en liten bit över 95kg morgonvikt vid byggandets slut då, och kommer båda känna mig otroligt ofit och vara detsamma...Aja, nu ska det sovas...
Kontrollvägning: 90,4 kg
Chaan: Det gick bra. Aha, så du menar att jag är väldigt lagom egentligen =).
E de en kuggfråga... jag känner mig plötsligt som en smurf.. nu vet jag inte hur lång du e men jo du e garanterat normal http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=76755&highlight=185+kille+v%E4ga
BigForre
2006-11-29, 18:37
E de en kuggfråga... jag känner mig plötsligt som en smurf.. nu vet jag inte hur lång du e men jo du e garanterat normal http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=76755&highlight=185+kille+v%E4ga
Äh, strunt i det ;)
BigForre
2006-11-29, 18:41
Löpning ca 4km tilll centrum och tillbaka...
Stretch
M. Adductor Magnus, Piriformis, Gluteus Maximus, Medius och Minimus, Hamstrings och Höftböjare 1x20sek
Övrigt: Kändes lite lugnare idag, eftersom benpasset inte var lika hårt i helgen. Försökte mig på asfaltslöpning idag, fungerade måttligt tillfredställande. Tog mig runt, men med lite obehag. Ska försöka hålla lite mer värme nästa gång och kanske köra lite linniment på tibialis. Försökte hålla hög blick och skjuta fram höften, verkar avlasta lite.
Imorgon är det mark för dig :)
BigForre
2006-11-29, 19:57
Imorgon är det mark för dig :)
AVIS!? :D
AVIS!? :D
Skojar du eller! *gah!*
waaa! Idag så kör du mark!
Utvärdera här :)
BigForre
2006-11-30, 21:59
Mark?
Mark?
Mark?
Marklyften? Torsdag idag? Skulle du inte köra mark idag?
Jag ska ut med hunden nu och det skulle vara jätte roligt att få se en update på dagens markpass :D Jag är väldigt nyfiken på att veta hur det gick.
BigForre
2006-11-30, 22:04
Marklyften? Torsdag idag? Skulle du inte köra mark idag?
Hihi, var inte orolig...Kom hem för 30 minuter sedan...står och steker hamburgare :D
Återkommer med dagbok efter maten...
Hihi, var inte orolig...Kom hem för 30 minuter sedan...står och steker hamburgare :D
Återkommer med dagbok efter maten...
ah. Skönt. Du anar inte vilken abstines jag fått. Shit. Man vill ju bara hoppa på vikterna! Nu när jag inte själv får träna idag så får man istället läsa om andras träning.
BigForre
2006-11-30, 22:44
Uppvärmning
Motionscykel ett par minuter
Träning
Marklyft
6x90kg
3x130kg
3x157,5kg
2x162,5kg
1x165kg
3x162,5
2x167,5kg
1x170kg
Chins
1x4xkv+10kg
2x4xkv+15kg
1x3xkv+15kg
Cykelstyre
1x8x40kg
3x6x55kg
Ryggresningar
2x8xkv+10kg
Omvända ryggresningar
2x8x35kg
Hantelrodd...väl upphöjd
1x6x40kg
3x6x50kg
Maskinrodd
1x6x20kg
1x6x35kg
1x4x55kg
Shrugs, utan remmar och frontgrepp
3x6x130kg
Stretch
2x Biceps, Lats, Rhomberna, 2x M. Adductor Magnus, 2x Piriformis, 2x Gluteus Maximus, 2x Medius och Minimus, 2xHamstrings, Höftböjare, Ljumskar 1x20sek
Wave-load: Pass nummer ett med nya upplägget i mark. Arbetsseten står i fet stil och de innan är uppvärmningsset. Första reaktionen är att jag nog har underskattat det som ska genomföras i marken framöver. Hade räknat med att leka upp vikterna idag, men så var inte fallet. Trodde att tillbakagången till vanlig mark skulle medföra att det skulle kännas mycket lättare, men inte idag. Funderar dock lite över vilken form jag är i för tillfället, mer om det kommer i vanliga kommentarerna. Det var dock en bra bit från riktigt tungt...
Övrigt: Känner mig rätt sleten för tillfället, mina tankar för omkring 3 veckor sedan när jag började köra riktigt hårt var att jag skulle hålla någon vecka till. Men idag kändes det sådär, har varit småseg i ryggen senaste dagarna, vilket iof inte brukar ha med träningsmänd att göra utan stretching (ibland undrar jag iof). Kändes som ett steg tillbaka den här veckan nästan och försöker jag fortsätta i samma tempo nästa vecka kommer jag nog att backa. Kände en ömmande känsla i vänstra tricepsfästet när jag körda hantelrodd och jag har smetat triceps hårt de senaste veckorna. Har däför kommit fram till att det redan från nästa vecka genomförs en återhämtningsvecka och lördagens pass skipper jag också. Återkommer med vad återthämtningsveckan ska innehålla och målen med den...
Uppvärmning
Motionscykel ett par minuter
Träning
Marklyft
6x90kg
3x130kg
3x157,5kg
2x162,5kg
1x165kg
3x162,5
2x167,5kg
1x170kg
Chins
1x4xkv+10kg
2x4xkv+15kg
1x3xkv+15kg
Cykelstyre
1x8x40kg
3x6x55kg
Ryggresningar
2x8xkv+10kg
Omvända ryggresningar
2x8x35kg
Hantelrodd...väl upphöjd
1x6x40kg
3x6x50kg
Maskinrodd
1x6x20kg
1x6x35kg
1x4x55kg
Shrugs, utan remmar och frontgrepp
3x6x130kg
Stretch
2x Biceps, Lats, Rhomberna, 2x M. Adductor Magnus, 2x Piriformis, 2x Gluteus Maximus, 2x Medius och Minimus, 2xHamstrings, Höftböjare, Ljumskar 1x20sek
Wave-load: Pass nummer ett med nya upplägget i mark. Arbetsseten står i fet stil och de innan är uppvärmningsset. Första reaktionen är att jag nog har underskattat det som ska genomföras i marken framöver. Hade räknat med att leka upp vikterna idag, men så var inte fallet. Trodde att tillbakagången till vanlig mark skulle medföra att det skulle kännas mycket lättare, men inte idag. Funderar dock lite över vilken form jag är i för tillfället, mer om det kommer i vanliga kommentarerna. Det var dock en bra bit från riktigt tungt...
Övrigt: Känner mig rätt sleten för tillfället, mina tankar för omkring 3 veckor sedan när jag började köra riktigt hårt var att jag skulle hålla någon vecka till. Men idag kändes det sådär, har varit småseg i ryggen senaste dagarna, vilket iof inte brukar ha med träningsmänd att göra utan stretching (ibland undrar jag iof). Kändes som ett steg tillbaka den här veckan nästan och försöker jag fortsätta i samma tempo nästa vecka kommer jag nog att backa. Kände en ömmande känsla i vänstra tricepsfästet när jag körda hantelrodd och jag har smetat triceps hårt de senaste veckorna. Har däför kommit fram till att det redan från nästa vecka genomförs en återhämtningsvecka och lördagens pass skipper jag också. Återkommer med vad återthämtningsveckan ska innehålla och målen med den...
Det viktiga är att du klarade målserierna! Tråkigt att du kände dig sliten och tråkigt med triceps. Jag hoppas att du kan fortsätta med marklyften nästa vecka? Eller kommer du att backa och ta en vilovecka? Det går ju också. Enda skillnaden är att det är jag som ligger ett pass före i marken så får du jaga :) om du behöver så ta en vilo/återhämtnings vecka!
BigForre
2006-11-30, 23:55
Det viktiga är att du klarade målserierna! Tråkigt att du kände dig sliten och tråkigt med triceps. Jag hoppas att du kan fortsätta med marklyften nästa vecka? Eller kommer du att backa och ta en vilovecka? Det går ju också. Enda skillnaden är att det är jag som ligger ett pass före i marken så får du jaga :) om du behöver så ta en vilo/återhämtnings vecka!
Det var inte så farligt med triceps, tror bara att det är att den fått slita lite hårt, är med all säkerhet inget konstigt. Min plan är att genomföra marken enligt plan nästa torsdag, men köra återhämtningsträning i övrigt.
Det var inte så farligt med triceps, tror bara att det är att den fått slita lite hårt, är med all säkerhet inget konstigt. Min plan är att genomföra marken enligt plan nästa torsdag, men köra återhämtningsträning i övrigt.
Skönt! Det kommer gå lysande :)
BigForre
2006-12-02, 17:54
Återhämtningsvecka...
Promenad 45 minuter
Lätt stretch
M. Adductor Magnus, Piriformis, Gluteus Maximus, Medius och Minimus, Hamstrings och Pecs 1x20sek
Övrigt: Har valt att ta en aktiv återhämtningsvecka från nu. Blev en promenad idag. Började lyssna på en ny talbok, Håkan Nesser - Kim Novak Badade Aldrig i Genesarets Sjö. Drog lite i musklerna när jag kom hem också. Imorgon ska jag förbi gymmet för att köra lite intressant träning för att få lite stretch och genomblödning...
BigForre
2006-12-03, 18:39
Återhämtningsvecka...
Uppvärmning
Motionscykel 7-8 minuter
Rotatorcuffar
Utåtrotation
Arnerotation
Passet
Frontböj
Stretch - Quads
Raka mark i smith
Stretch - Hamstrings
Sittande vadpress
Stretch - Vader
Sittande smal rodd
Stretch - Gluteus Maximus
Cykelstyre
Stretch - Gluteus Med o Min
Väl upphöjd Hantelrodd
Stretch - Lats
Stretchbänk
Stretch - Pecs
Hantelflyes
Stretch - M. Adductor
Press bakom nacken i smith
Stretch - Främre delta
Hantelflyes för baksida axlar
Stretch - Piriformis
Underarmscurl
Stretch - Ljumskar
Situps
Stretch - Höftböjare
Bakåtlutad Hantelcurl
Stretch - Biceps
French press
Stretch - Triceps
Stretch - Rhomberna
Stretch - Supraspinatus
Övrigt: Återhämtningspass idag, varje övning kördes 1 set och runt 10 rep. Vikterna var aldrig högre än att det skulle gått att göra en bra bit över 20 rep, alltså väldigt lätt. Fulla rörelser och vila i stretchande läger i de övningar som möjliggjorde det. Körde en stretchövning mellan varje set. Fick den här iden istället för att helt vila från träingen, tror att det kan vara vettigt. Dock kan jag säga att jag inte känner mig helt ok idag, nästan en känsla av att jag håller på att bli lite dålig. Men får hoppas på det bästa och att det är bra imorgon. Började svettas konstigt mycket under passet trots att det var väldigt lätt.
Återhämtningsvecka...
Uppvärmning
Motionscykel 7-8 minuter
Rotatorcuffar
Utåtrotation
Arnerotation
Passet
Frontböj
Stretch - Quads
Raka mark i smith
Stretch - Hamstrings
Sittande vadpress
Stretch - Vader
Sittande smal rodd
Stretch - Gluteus Maximus
Cykelstyre
Stretch - Gluteus Med o Min
Väl upphöjd Hantelrodd
Stretch - Lats
Stretchbänk
Stretch - Pecs
Hantelflyes
Stretch - M. Adductor
Press bakom nacken i smith
Stretch - Främre delta
Hantelflyes för baksida axlar
Stretch - Piriformis
Underarmscurl
Stretch - Ljumskar
Situps
Stretch - Höftböjare
Bakåtlutad Hantelcurl
Stretch - Biceps
French press
Stretch - Triceps
Stretch - Rhomberna
Stretch - Supraspinatus
Övrigt: Återhämtningspass idag, varje övning kördes 1 set och runt 10 rep. Vikterna var aldrig högre än att det skulle gått att göra en bra bit över 20 rep, alltså väldigt lätt. Fulla rörelser och vila i stretchande läger i de övningar som möjliggjorde det. Körde en stretchövning mellan varje set. Fick den här iden istället för att helt vila från träingen, tror att det kan vara vettigt. Dock kan jag säga att jag inte känner mig helt ok idag, nästan en känsla av att jag håller på att bli lite dålig. Men får hoppas på det bästa och att det är bra imorgon. Började svettas konstigt mycket under passet trots att det var väldigt lätt.
Vad tråkigt att du inte mår riktigt bra :( Jag hoppas att du kan bli bra till marken!
Jag måste berätta för dig att det blev en liiiten ändring i wavloadingen på marklyften. Så här ska jag köra nu:
3@157.5
2@162.5
1@167.5 (här är det 5kg höjning istället för 2.5kg)
3@160 (här är det 7.5kg sänkning istället för 2.5)
2@165 (här är det 2.5kg mindre än förra)
1@170 (som du ser så är sista lyftet lika mycket som sista lyftet i förra uppläget)
Tror du att du skulle kunna ändra nästa veckas mark till samma mall? alltså dessa vikter blir det i så fall:
3@162.5
2@167.5
1@172.5
3@165
2@170
1@175
Om man räknar ut hur många kg man lyft totalt med den gammla waveloadingen och den nya så är den nya 10kg lättare men den nya har exakt samma sista singel. Detta gör att man kommer att ha lite mer energi till sista singeln och man kommer inte ta ut sig lika mycket på 3orna och 2orna i andra vågen.
En till fördel med den nya waveloadingen är att det är hela 7.5kg skillnad mellan första singeln och den andra 3an. Det gör att man får mer ut utav "lura nervsystemet" effekten eftersom man helt plötsligt tar bort 7.5kg efter att man precis lyft en tung vikt. Kroppen har förberett sig på att lyfta en vikt som är minst lika tung som den första singeln och sedna blir den överraskad över att det är så himmla lätt! Det är ju 7.5kg mindre! Då drar du 3snabba reps av bara farten :D Trots detta så är den andra 3an 2.5kg tyngre än första 3an :)
BigForre
2006-12-03, 23:12
Timme: Ja, något som känns lite konstigt i kroppen, men har fortfarande inte visat tecken på att det blir sämre. Blir spännande och se om jag är pigg imorgon eller dålig. Men som sagt, har varit oförskämmt frisk i år jämfört med tidigare (tidigare var det hela tiden), så jag deppar inte (men lite tråkigt är det ju ändå).
Men som sagt skulle det råka bli sig så är det ju bara att jag skjuter på det en vecka, så ligger vi ju i fas, så det gör ju ingenting.
Har absolut inga problem att ändra på serierna, kör på det nästa gång, vilken av Torsdagarna det än blir...äh ska fanimej vara på torsdag, imorgon ska jag vara pigg och glad!
Vad tråkigt att du inte mår riktigt bra :( Jag hoppas att du kan bli bra till marken!
Jag måste berätta för dig att det blev en liiiten ändring i wavloadingen på marklyften. Så här ska jag köra nu:
3@157.5
2@162.5
1@167.5 (här är det 5kg höjning istället för 2.5kg)
3@160 (här är det 7.5kg sänkning istället för 2.5)
2@165 (här är det 2.5kg mindre än förra)
1@170 (som du ser så är sista lyftet lika mycket som sista lyftet i förra uppläget)
Tror du att du skulle kunna ändra nästa veckas mark till samma mall? alltså dessa vikter blir det i så fall:
3@162.5
2@167.5
1@172.5
3@165
2@170
1@175
Om man räknar ut hur många kg man lyft totalt med den gammla waveloadingen och den nya så är den nya 10kg lättare men den nya har exakt samma sista singel. Detta gör att man kommer att ha lite mer energi till sista singeln och man kommer inte ta ut sig lika mycket på 3orna och 2orna i andra vågen.
En till fördel med den nya waveloadingen är att det är hela 7.5kg skillnad mellan första singeln och den andra 3an. Det gör att man får mer ut utav "lura nervsystemet" effekten eftersom man helt plötsligt tar bort 7.5kg efter att man precis lyft en tung vikt. Kroppen har förberett sig på att lyfta en vikt som är minst lika tung som den första singeln och sedna blir den överraskad över att det är så himmla lätt! Det är ju 7.5kg mindre! Då drar du 3snabba reps av bara farten :D Trots detta så är den andra 3an 2.5kg tyngre än första 3an :)
Skit i det jag skrev! Det var stålis som skickade fel waveloading upplägg :D Kör på den gammla planen för det tror jag att jag ska göra. Jag måste ringa honom och höra först. Det är inte säkert än hur det blir. Om det blir den nya eller gammla planen vet jag ej än.
BigForre
2006-12-03, 23:46
Timme: Tar och dubbelkollar innan nästa pass bara så blir det nog bra :)
Det blir den ursprungliga planen.
nästa Markpass kommer att se ut så här för dig:
3@162.5
2@167.5
1@170
3@167.5
2@172.5
1@175
:)
Fett, Fett!
Så hur känner du dig idag? Tror du det bli mark på torsadag eller nästa torsdag?
BigForre
2006-12-04, 21:59
Timme: Tackar som frågar, och förvånade mig själv genom att vara mycket piggare imorse. Blev nästan förvånad själv och förundras över hur frisk jag får vara nu för tiden. Vintern? kan ju faktiskt vara en underbar årstid om man får vara pigg hela tiden :) ...
Då vet jag hur det blir med marken, inga ändringar i planen alltså, får se om jag kör på nu på Torsdag eller nästa. Kom fram till att jag behövde vila också, så får se hur jag känner för lite hårdare träning de kommande dagarna. Börjar närma sig första passet för dig nu också ;)
BigForre
2006-12-04, 22:08
Promenad i omkring 1 timme
Stretch
Vanliga för underkroppen
Övrigt: Tog en trevlig promenad här på kvällen och fortsatta lyssna på Kim Novak. Kände mig väldigt bra i ryggen i början på dagen, men sedan trängde det på i slutet. Suttit hela dagen utan att röra på mig. Nu kokar pastan över...hej hopp...
Timme: Tackar som frågar, och förvånade mig själv genom att vara mycket piggare imorse. Blev nästan förvånad själv och förundras över hur frisk jag får vara nu för tiden. Vintern? kan ju faktiskt vara en underbar årstid om man får vara pigg hela tiden :) ...
Då vet jag hur det blir med marken, inga ändringar i planen alltså, får se om jag kör på nu på Torsdag eller nästa. Kom fram till att jag behövde vila också, så får se hur jag känner för lite hårdare träning de kommande dagarna. Börjar närma sig första passet för dig nu också ;)
Fy vad härligt att du kände dig pigg! Somsagt, du får känna efter själv om det bli mark på torsdag eller ej. Jag ska ju köra mark på söndag! Det vore nästan bättre för mig om du vilar denna torsdag får annars ligger du hela 11dagar för mig i markplanen vilket är ganska mycket. Om du vilar och kör lätt återhämtnings träning (lite lätta mark på 100kanske?) på trosdag denna vecka och sedan kör hårt nästa så kommer jag med mitt pass endast 3 dagar senare. Då blir det lättare att jämföra eftersom de är närmre varann.
Men det är upp till dig!
Skönt att du har varit så frisk! Vi hoppas att det får fortsätta så :)
BigForre
2006-12-05, 20:39
Återhämtningsvecka...
Uppvärmning
Motionscykel 7-8 minuter
Rotatorcuffar
Utåtrotation
Arnerotation
Passet
Benpress
Stretch - Quads
Raka mark i smith
Stretch - Hamstrings
Sittande vadpress
Stretch - Vader
Sittande smal rodd
Stretch - Gluteus Maximus
Cykelstyre
Stretch - Gluteus Med o Min
Väl upphöjd Hantelrodd
Stretch - Lats
Stretchbänk
Stretch - Pecs
Hantelflyes
2xStretch - M. Adductor
Press bakom nacken i smith
Stretch - Främre delta
Hantelflyes för baksida axlar
Stretch - Piriformis
Underarmscurl
Stretch - Ljumskar
Situps
Stretch - Höftböjare
Bakåtlutad Hantelcurl
Stretch - Biceps
French press
Stretch - Triceps
Stretch - Rhomberna
Stretch - Supraspinatus
Övrigt: Ytterligare ett återhämtningspass, ett set på varje övning ungefär 10 rep på vikter långt från tungt. Min rygg är lite konstig och ansträngd på ett litet nytt sätt de senaste månaderna. Blir grinig av att sitta länge...aldrig några problem när jag är varm och rör mig. Känner mig trevlig som fan i ryggen även under argsint ryggträning, inga problem alls. Det som brukar hjälpa är dagarna efter ett hårt ryggpass, då brukar det vara trevligt igen (då jag är trött i ryggen?). Känns som att det nästan blitt lite sämre de här dagarna då jag stretchat höftböjarna. Börjar fundera om jag helt enkelt har klena höftböjare. Funderar på om jag inte ska lägga in lite isolationsträning för dessa när jag sätter igång igen. Tror att jag slutar att stretcha dem iaf =)...
BigForre
2006-12-07, 19:58
Löpning drygt 3 km eller något sådant, runt Mörtsjön och lite till...
Bålträning
Liggande benlyft med boll 3 set
Situps på boll 3 set
Knästående på boll 3 set
Övrigt: Polarn ringde och ville springa igen, så det blev en liten runda, den här gången i hans hemtrakter. Ett varv runt mörtsjön, blev lite nostalgisk måste jag säga, har inte varit vid mörtsjön sedan man hade flickvän i de trakterna för jag vet inte hur många herrans år sedan. Trevlig runda dock, och var rätt skönt. Dock måste jag säga att ryggen var inte snäll igår, bitter som fan under hela dagen. När jag kom hem började jag mitt nya projekt, att få lite vettig bålstyrka. Kommer fortsätta med det efter löpdagarna tills dess att jag kommit fram till att det inte hjälper, men jag börjar få mina aningar om att det skulle kunna hjälpa (kan vara att jag stretchade höftböjarna som gjorde att ryggen blev bitter den här gången).
BigForre
2006-12-07, 20:03
Återhämtningsvecka...
Uppvärmning
Motionscykel 7-8 minuter
Rotatorcuffar
Utåtrotation
Arnerotation
Passet
Benpress
Stretch - Quads
Sittande vadpress
Stretch - Vader
Sittande smal rodd
Stretch - Gluteus Maximus
Cykelstyre
Stretch - Gluteus Med o Min
Väl upphöjd Hantelrodd
Stretch - Lats
Stretchbänk
Stretch - Pecs
Hantelflyes
2xStretch - M. Adductor
Press bakom nacken i smith
Stretch - Främre delta
Hantelflyes för baksida axlar
Stretch - Piriformis
Underarmscurl
Stretch - Ljumskar
Stretch - Höftböjare (Nej i helvete heller...inte den här gången)
Bakåtlutad Hantelcurl
Stretch - Biceps
French press
Stretch - Triceps
Stretch - Rhomberna
Stretch - Supraspinatus
Övrigt: Ryggen lite lugnare idag, men inte helt (lite ihopdragna höftböjare? vem vet). Ändrade lite på passet idag igen. Och valde att inte köra någon mark idag, blir nästa vecka...förhoppningsvis...
BigForre
2006-12-08, 19:03
Prommenad 45 minuter...
Övrigt: Tog mig en promenad efter plugget idag...fortsatte lyssna på boken, rätt skönt med promenader, man rensar dagen lite. Ryggen gjorde en helvändning idag, nästan helt 100, känns bara som att det "sitter lite kvar". Kan det vara att höftböjarna ska hållas lite korta och tränas lite hårdare...?
BigForre
2006-12-09, 18:32
Återhämtningsvecka...
Uppvärmning
Motionscykel 3-4 minuter
Rotatorcuffar
Utåtrotation
Arnerotation
Passet
Benpress
Stretch - Quads
Sittande vadpress
Stretch - Vader
Cykelstyre
Stretch - Gluteus Maximus
Stretch - Gluteus Med o Min
Väl upphöjd Hantelrodd
Stretch - Lats
Stretchbänk
Stretch - Pecs
Hantelflyes
2xStretch - M. Adductor
Press bakom nacken i smith
Stretch - Främre delta
Hantelflyes för baksida axlar
Stretch - Piriformis
Underarmscurl
Stretch - Ljumskar
Stretch - Höftböjare (Nej i helvete heller...inte den här gången)
Bakåtlutad Hantelcurl
Stretch - Biceps
French press
Stretch - Triceps
Stretch - Supraspinatus
Lite halvtungt
3 set liggande benlyft
Övrigt: Så idag var ryggen helt bra igen, noterar: Ska aldrig mer stretcha höftböjarna och bålen ska få mer styk än den fått hittills. Lugnt pass idag igen, avslutade med lite benlyft, långsamma...koncentrerade...ständigt anspännda rep. För övrigt har jag kommit fram till att jag ska köra lite waveload för bänken också, blir nog att möblera om lite i passen då, men bara lite kommer lägga bänken på lördag och lättare bröst på tisdagar, eftersom jag ändå känner att jag inte behöver lägga så mycket tid på triceps och biceps på lördagen...klargör senare...
BigForre
2006-12-10, 22:57
Promenad runt en timme.
Övrigt: Var ute och tog en promenad tidigare ikväll och lyssnade vidare på boken. Kom fram till att jag ville göra några förändringar i schemat av ett par anledningar, tror jag kom fram till hur det ser ut också. Skriver ett nytt inlägg med det snart.
BigForre
2006-12-10, 23:24
Kommentarer: De förändringar som har gjorts är att tunga bänken är flyttad till lördag, eftersom jag har lättare att få pass på lördagar, vilket vore bra då jag tänkte köra waveload även i bänken. Det möjliggörs eftersom jag kom fram till att armarna inte behöver så mycket stryk som de fick extra på lördagen, blir bara ett par set. Underarmarna flyttades också till benpasset för att hålla nere det passet lite också. Ska bli väldigt intressant att få gå på axlarna på tisdagen med pigga framsidor och triceps, vilket jag inte gjort sedan nystarten för ett knappt halvår sedan. Höftböjarna och hela bålen ska få mer stryk, tror att de kan vara en källa till de ibland uppkommande ryggproblemen. Några övningar till dessa kan även komma att läggas efter motionspassen. Stretchen blir lite kortare än tidigare.
Tisdag
Värmning rotatorcuffar
McDonald-bänk (halvlätt, men lite tyngre än tidigare)
Press bakom nacken i smith
Drag till hakan
Flyes för baksida
Drag för baksida i cabel
Stående vadpress i smith
Sittande vadpress
Stretchar: Axlar och vader.
Torsdag
Marklyft (upplägg waveload)
Chins
Skivstångsrodd / Cykelstyre
Ryggresningar
Omvända ryggresningar
Hantelrodd
Shrugs (Frongrepp utan remmar, blir mycket greppträning)
Benlyft
Crunches
Stretchar: Rumpa, del av rygg och biceps
Lördag
Värmning rotatorcuffar
Bänkpress (upplägg waveload)
Lutande bänkpress i smith
Hantelflyes
Tricepsextension
Pullups
Scottcurl med hantel
Stående vadpress
Stretchar: Bröst, triceps och biceps.
Söndag
Frontböj
Benspark
Raka marklyft i smith
Underarmscurl
Underarmssträck
Benlyft
Crunches
Stretchar: Framsida, baksida och rumpa
BigForre
2006-12-12, 21:43
Tillbaka till riktiga vikter igen...
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Rotatorcuffar
Utåtrotation 2x8x3kg
Arnerotation 2x8x5kg
McDonald-Bänk
1x8x40kg
4x6x60kg
Ungefär 5cm djupare än vanlig bänk, sakta ner, stopp, explosivt upp.
Press bakom nacken i smith
1x6x30kg
5x6x40kg
Ner på trapz, stopp, upp. Roligt att få träna den här med fräsha muskler.
Drag till hakan
5x6x50kg
Relativt strikt och lugnt.
Stående flyes, lätt frammåtlut
4x8x9kg
1kg för mycket för att köra riktigt strikt.
Sittande vadpress
3x8x55kg
Lugnt och strikt, lite lätt.
Drag för baksida i cabel
2x6x20kg
1x8x15kg
20kg var lite tungt här i slutet, sparade dem lite till torsdag.
Stående vadpress
3x8x90kg
Strikt och explosivt upp.
Bålövning benlyft
2set
Stretch
2xfrämre delta, 1xmitt, 1xbak, 1xtriceps, 2xsupraspinatus och 1x vader 20sek
Övrigt: Skönt att vara tillbaka!
BigForre
2006-12-12, 22:40
Kontrollvägning: 89,9kg
Kommentarer: Imorse togs en morgonvikt 89,9kg, dag efter vilodag och efter lugn återhämtning och måttlig kost i 10 dagar. Nu klivs träningen på igen, kommer köra på rätt bra ett tag nu och låter vikten öka lite, kommer nog vätska på mig något kilo redan första veckan nu.
BigForre
2006-12-13, 22:12
Löpning 3-4 km runt Mörtsjön...
Stretch
M.Adductor, Piriformis, Glu (max, med, min), Hamnstrins, Tibialis 1x20sek
Övrigt: Mycket tenta i huvudet nu, skönt att komma ut. Blev samma lilla runda som förra veckan med polarn, lugnt tempo. Kände mig kroppsligt pigg och inga problem med Tibialis. Dags för dusch, mat och sova...
BigForre
2006-12-14, 21:59
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Träning
Marklyft
6x60kg
6x100kg
3x130kg
3x162,5kg
2x167,5kg
1x170,0kg
3x167,5kg
2x172,5kg
1x175,0kg
Chins
1x6xkv
3x5xkv+10kg
1x5xkv
mycket strikt idag, sista setet utan vikt var väldigt brett.
Stångrodd
3x6x90kg
inte helt strikt, men körde så strikt som möjligt.
Cykelstyre
2x6x50kg
lugnt och inte allt för tungt
Ryggresningar
3x8xkv
som vanligt utan så mycket ansträngning, mest för att gå igenom
Hantelrodd
4x5x50kg
kan numera köra relativt strikt med 50kgs-hantlarna...
Benlyft
3set
Crunches med hantel på bröstet
3x6x35kg
det kändes tungt efter benlyften, tog det sista för dagen.
Stretch
2xM.Adductor, 2xPiriformis, 2xGlut.Max, 2xGlut.Med/Min, 1xHamstrings, 1xLjumskar, 1xLats x20sek
Waveload: Körde passet idag, fungerade väl antar jag. Men tyvärr har jag gått och grubblar på det här senaste veckan. Det jag kommit fram till är att jag lägger ner marken för ett tag. Huvudet litar inte längre på kroppen och skulle dö om jag blev tvungen att lägga ner för en skada igen. Känns ruggigt tråkigt att behöva meddela att jag lägger ner vår lilla tävlig Timme, men känner mig inte redo att öka så mycket mer. Skickar ett Pm om det...
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Träning
Marklyft
6x60kg
6x100kg
3x130kg
3x162,5kg
2x167,5kg
1x170,0kg
3x167,5kg
2x172,5kg
1x175,0kg
Chins
1x6xkv
3x5xkv+10kg
1x5xkv
mycket strikt idag, sista setet utan vikt var väldigt brett.
Stångrodd
3x6x90kg
inte helt strikt, men körde så strikt som möjligt.
Cykelstyre
2x6x50kg
lugnt och inte allt för tungt
Ryggresningar
3x8xkv
som vanligt utan så mycket ansträngning, mest för att gå igenom
Hantelrodd
4x5x50kg
kan numera köra relativt strikt med 50kgs-hantlarna...
Benlyft
3set
Crunches med hantel på bröstet
3x6x35kg
det kändes tungt efter benlyften, tog det sista för dagen.
Stretch
2xM.Adductor, 2xPiriformis, 2xGlut.Max, 2xGlut.Med/Min, 1xHamstrings, 1xLjumskar, 1xLats x20sek
Waveload: Körde passet idag, fungerade väl antar jag. Men tyvärr har jag gått och grubblar på det här senaste veckan. Det jag kommit fram till är att jag lägger ner marken för ett tag. Huvudet litar inte längre på kroppen och skulle dö om jag blev tvungen att lägga ner för en skada igen. Känns ruggigt tråkigt att behöva meddela att jag lägger ner vår lilla tävlig Timme, men känner mig inte redo att öka så mycket mer. Skickar ett Pm om det...
Jag förstår helt och hållet. Bra och smart gjort av dig.
Men som en liten tårtbit kan jag rekomendera en enormt spännande serie!
Heroes S01E01
BigForre
2006-12-15, 22:20
Promenad en dryg timme.
Övrigt: Tog mig en promenad efter middagen idag. Ryggen som vanligt lugnare dagen efter ryggpass. Nu ska jag iväg och spela poker...
BigForre
2006-12-15, 22:23
Jag förstår helt och hållet. Bra och smart gjort av dig.
Men som en liten tårtbit kan jag rekomendera en enormt spännande serie!
Heroes S01E01
Som jag sade i PM:et, kör hårt nu Timme! Haha, ska inte lägga ner och träna bara lugna mig i markandet, så jag kommer inte ha en massa dagar fulla med dötid :) . Kanske skulle släppa in en till serie vid sidan av Scrubs i och för sig.
BigForre
2006-12-16, 18:27
uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Rotatorcuffar
Utåtrotation 2x8x3kg
Arnerotation 2x8x5kg
Träning
Bänkpress med markerat stopp
2x8x50kg
1x3x70kg
3x80,0kg
2x82,5kg
1x85,0kg
3x82,5kg
2x85,0kg
1x87,5kg
Bra pressar idag, tungt men en bit kvar...
Lutande press i smith mot nyckelben
3x6x60kg
Kan nog lägga på lite nästa gång...
Flyes, väldigt djupa
3x6x17,5kg
Tricepssträck
1x7x40kg
1x5x40kg
1x4x40kg
Irriterande svagt, dock en del pressar innan...
Pullups
3x5xkv+10kg
Scottcurl med hantel
2x6x17,5kg
Stående vadpress i smith
3x10x100kg
Stretch
1xM.Adductor, 1xBröst, 1xFrämre delta, 1xBiceps, 1xTriceps 20sek
Övrigt: Kände någon slags konstig huvudvärk när jag gick upp i morse, dock kändes allt annat bra. Var länge sedan jag kände nått sånt och det har inte släppt fortfarande riktigt. Trodde först att det var vätskebrist, får hoppas att det är bra imorrn...
pressar
Jo visst, man :) Du är ambitiös
Kommer du ihåg vad jag sade i somras: det verkar som vi ligger lika. Det verkar fortfarande så.
BigForre
2006-12-16, 18:41
Jo visst, man :) Du är ambitiös
Kommer du ihåg vad jag sade i somras: det verkar som vi ligger lika. Det verkar fortfarande så.
Tjänare man! Var ett litet slag sedan man hörde nått från dig. Så jag lyckas inte dra ifrån alltså? FAN, jag får kliva på lite hårdare :) . Går träningen bra eller?
Jo det knallar och går.
Bara att titta in :thumbup: Ska skriva det längsta inlägget i min träningstråd nu.
Så jag lyckas inte dra ifrån alltså?
Jo i marklyft alla gånger!
Har du bänkat 100 *popcorn*
BigForre
2006-12-17, 20:57
Jo det knallar och går.
Bara att titta in :thumbup: Ska skriva det längsta inlägget i min träningstråd nu.
Jo i marklyft alla gånger!
Har du bänkat 100 *popcorn*
Nej, har inte bänkat 100. Eller, haffsade upp det någon månad innan axelskadan förra vintern, men inte nu. Återkommer när jag gjort det rent med markerat stopp utan vingel. Man är ingen naturligt lagd pressare, så man får tävla mot sig själv :D
BigForre
2006-12-17, 21:05
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Träning
Frontböj
1x6x50kg
1x6x80kg
3x6x100kg
2x5x100kg
Bra böjar idag, förvånad av styrkan, måttligt nöjd med stilen...
Benspark
3x8x90kg
1x6x90kg
Mycket strikt, kunde gå på hårdare, huvudet ville inte riktigt
Sittande lårcurl
1x3x70kg
Kändes obehagligt fram på knät, lade ner direkt, ska prova liggande nästa
Underarmscurl
3x8x40kg
Nöjd med dessa, strikt och så...
Utrull för mage
3x8xkv
Kör den på knäna, känns som en lite för lätt övning...
Benlyft
3set
Crunches med hantel på bröstet
2x6x30kg
Nu blev vi utslända från gymmet..
Stretch
Blev inte av på gymmet då det stängde, kom på det först när jag varit hemma en haltimme, drog lite i M.Adductor och Gluteus Med o Min.
Övrigt: Lite konstig känsla i kroppen å huvudet, men bättre idag, men lite hände kvar, svårförklarat. Tentapluggade hela dagen i skolan, blev en redig kebabpizza till lunch, kändes att den satt där 3 timmar senaste nästan när jag började träna. Skönt break på pluggandet att gå ner och köra, nu ska jag kika på det sista lilla till det innan bingen...
BigForre
2006-12-19, 20:32
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Rotatorcuffar
Utåtrotation 2x8x3kg
Arnerotation 2x8x5kg
Träning
McDonaldbänk
1x15x40kg
3x6x60kg
Långsam negativ, stopp, explosivt upp...
Press bakom nacken i smith
1x8x20kg
5x6x40kg
Fick en obehaglig känsla i vänster axel...
Drag till hakan
5x6x50kg
Här började det släppa lite i axeln...
Stående flyes för baksida
2x10x8kg
3x10x7kg
Nu kändes det rätt bra, gick ner för att hålla striktheten i sista seten...
Sittande vadpress
3x8x60kg
Stående drag för baksida i cabel
1x8x15kg
1x6x20kg (4a med vänster)
1x8x15kg (7a med vänster)
Flyes med hantlar liggande på mage
2x8x6kg
Flyes i maskin för baksida
2x8x30kg
Ryggresningar
2x8xkv
Ville att ryggen skulle få mjukas upp lite
Stående vadpress
3x8x90kg
Stretch
Bröst, främre delta, supraspinatus, m.adductor, vader 1x20sek
Övrigt: Tror att jag värmde lite dåligt innan jag gick på stretchbänken idag, ska ändra på det nsäta gång. Otrevlig känsla när jag gick på press bakom nacken, gillade det inte. Äh, nu måste jag äta och duscha, tenta imorrn...
BigForre
2006-12-19, 21:40
Kontrollvägning: 91,9 kg
Kontrollerade vikten imorse, +2,0kg på senaste veckan, mycket vatten när man sätter igång och tränar samt lägger in lite kreatin i efterträningsdrycken. Första gången jag provade på kreatinmonohydrat. Det är kass, för jag får ont i huvudet.
BigForre
2006-12-22, 14:18
Uppvärmning
4-5 minuter motionscykel
Idag blev det ordentligt, eftersom jag började för kall förra gången...
Träning
Chins
1x6xkv
1x5x10kg
1x4x15kg
1x3x20kg
1x3x15kg
1x3x10kg
Setet med 20kg klarade jag inte riktigt att gå hela vägen upp...
Stångrodd
3x6x90kg
Rodd med brett grepp och lång lyftväg med korsryggen
Cykelstyre
3x8x50kg
Strikt stångrodd, med avlastning av korsryggen
Sittande rodd
3x6x80kg
Länge sedan sist, smalt grepp, rätt lätta vikter
Raw Mark
1x6x50kg
1x6x90kg
3x6x120kg
Tog det lugnt, och kändes väldigt udda att köra marklyft när ryggen redan fått stryk, helt rått med frontgrepp...ja som vanligt fast utan remmar...
Hantelrodd
1x6x40kg
2x6x50kg
Nu orkade jag inte dra i nått mer...
Ryggresningar
2x8xkv
Benlyft
2set
Crunches med hantel på bröstet
3x6x30kg
Stretch
2x20sek M.Adductor (Blev lite stressigt, skulle vara inne på middag i staden)
Övrigt: Nytt ryggpass, marklyftet flyttat och kommer enbart att köra marklyftet väldigt lätt och passar då på att köra med frontgrepp utan remmar för att få händerna att arbeta lite. Rätt nöjd med utformningen, blir en hel del mer dragande än tidigare. Nu ska jag handla klappar...
Imponerande anamma.
Jag får ofta en känsla att, ja jag hänger med, förstår vikterna och sedan kommer något som man tänker "ah fan" åt i din journal. Den här gången var det det här.
Hantelrodd
1x6x40kg
2x6x50kg.
Hur kommer du gå till väga med marken nu?
BigForre
2006-12-22, 18:28
Imponerande anamma.
Jag får ofta en känsla att, ja jag hänger med, förstår vikterna och sedan kommer något som man tänker "ah fan" åt i din journal. Den här gången var det det här.
Åh tack tack. Jo jag kan väl rent genrellt dra och lyfta saker, men inte pressa. Axlarna följer dock med tillräckligt i volym, enligt mina tankar om en symetrisk kropp, bara bröst som ligger lite efter.
Hur kommer du gå till väga med marken nu?
Lägger den lite senare i passet och lägger inte lika mycket tid på övningen, kör den inte så tungt och passar på att utvecka greppet lite genom att köra frontgrepp utan remmar. Helt klart udda att köra mark när erectorerna redan har fått arbeta lite. Har brytt mig relativt föga om greppet tidigare i höst, remmarna är nästan alltid på under övriga dragpasset.
Hur kommer ditt upplägg se ut nu fram till SM?
Hur kommer ditt upplägg se ut nu fram till SM?
Jag har faktiskt inte en aning :D (förutom böjen då, den vet jag ungefär hur den blir)
Men det är ganska sjönt också. Ståhlberg sköter tänkandet så lyfter jag vikter :)
BigForre
2006-12-23, 19:31
Jag har faktiskt inte en aning :D (förutom böjen då, den vet jag ungefär hur den blir)
Men det är ganska sjönt också. Ståhlberg sköter tänkandet så lyfter jag vikter :)
Haha, det är taget, då får man kika förbi för att se hur det blir dådå :)
BigForre
2006-12-23, 19:35
Löpning 4,8km 2xelljusspåret i Altorp
Stretch
M.Adductor, Quads, Hamstrings, Gluteus max, med o min och Tibialis 1x20sek
Övrigt: Tog en liten paus mellan varven. Bra tempo på båda dock rätt intensivt. Ingen kännings i Tibialis och det var inte mjölsyran i quadsen som höll igen den här gången, troligen efter rätt många dagar sedan de fick jobba hårt. Håller nog samma löpartempo som i slutet av sommaren och det är jag nöjd med eftersom jag släpar på nästan 10kg extra.
BigForre
2006-12-23, 19:45
Uppvärmning
Motionscykel 4-5 minuter
Rotatorcuffar
Utåtrotation 2x8x3kg
Arnerotation 2x8x5kg
Träning
Bänkpress med markerat stopp
3x8x50kg
1x3x70kg
3x82,5kg
2x85,0kg
1x87,5kg
3x85,0kg
2x87,5kg
1x90,0kg
Gick rätt lätt faktiskt, men kändes måttligt bra i vänstra axeln...
Sned i smith
3x7x60kg
Rätt lätt här också, blev väldigt strikt...
Hantelflyes
1x7x17,5kg
Här lade jag ner, ont i vänsteraxeln...
Tricepssträck
3x6x40kg
Tricepsbänk
1x3x90kg
1x5x80kg
3x4x80kg
1x3x80kg
Död bänk från ca 10cm ovanför bröstet, fan vad triceps fick äta...
Pullups
3x5x10kg
Tyngre än vanligt...
Scottcurk med hantel
2x6x17,5kg
Scottcurl med stång
1x7x35kg
2x5x35kg
Pushdown
1x10x65kg
2x7x75kg
Stretch
Bröst, Främre delta, Supraspinatus, Biceps och Triceps 2x20sek
Övrigt: Släpper nog att köra McDonaldbänken så djupt som första övning på tisdagar och skiter i press bakom nacken ett tag. Tror att det är det som stör axeln lite. Tycker inte att främre delta släpar så pass ändå, snyggare med lite tung mitt och bakre, så att det ser ut som man inte disco-tränar :). I övrigt, fan vilket armpass det blev, biceps kördes tungt och tricepsbänken var grym, kanske har en del att hämta till mina vanliga bänk där också.
BigForre
2006-12-25, 14:45
Promenad och löpnining 45 minuter + omkring 3 km löpning
Bålträning en hel del set med benlyft
Stretch
M.Adductor, Quads, Hamstrings, Tibialis och Gluteus max, med o min 1x20sek
Övrigt: Blev en promenad bort till Altorp med lite hörbok i lurarna. När jag kommit bort tog jag och joggade hem kortaste vägen, vilket är omkring 3km. Blir nog ingen träning imorrn, blir nog lite för många bärs ikväll om jag följer min magkänsla.
BigForre
2006-12-26, 21:07
Löpnining 4,8km 2xElljusspåret Altorp
Stretch
M.Adductor, Quads, Hamstrings, Tibialis och Gluteus max, med o min 1x20sek
Övrigt: Det blev några öl igår, men kände mig rätt respektabel ändå. Tog mig en jogg efter middagen och det var inga problem. Löpningen gick bra och för mig ett hyffsat jämt tempo rakt igenom, utan problem med tibialis och pågrund av avsaknad av benträning fräscha lår. Imorgon blir det äntligen lite styrketräning, tyvärr troligen morgonträning.
BigForre
2006-12-27, 21:48
Uppvärmning
4-5 minuter motionscykel
Träning
Chins
1x6xkv
1x5x10kg
2x4x15kg
1x4x10kg
Kändes tungt idag...fast vågen börjar ju iof bli några kilon över 90 redan på morgongen...
Stångrodd
3x6x90kg
Rodd med brett grepp och lång lyftväg med korsryggen
Cykelstyre
4x8x50kg
Strikt stångrodd, med avlastning av korsryggen
Sittande rodd
1x8x90kg
2x6x100kg
Andra gången, lade på lite mer idag...kändes trevligt
Raw Mark
3x6x120kg
Helt rått med frontgrepp för att ta det sista på greppet, ej lättrad stång idag
Ryggresningar
2x8xkv
Hantelrodd
1x6x40kg
1x6x50kg
4x5x50kg
Nu var jag nöjd...
Stretch
M.Adductor, Piriformis, Gluteus max, med o min, Hamstrings, Lats 1x20sek
Övrigt: Måttligt fräsch idag, lite ur rytm i vardagen, mycket slöande och dåliga mattider. Körde på ändå och var rätt nöjd med passet. Det som kändes lite sämre än allt annat var chinsen.
BigForre
2006-12-28, 16:05
Uppvärmning
Motionscykel 3-4 minuter
Träning
Utrull för mage
4x10xkv
Benlyft
3set
Crunches med hantel
3x6x30kg
Hängande benlyft
3x8xkv
Stående vadpress i smith
5x8x120kg
Sittande vadpress
2x8x50kg
Övrigt: Ett socialiseringspass med en polare, tog det lugnt och flyttade magen från igår och vaderna från imorgon till ett litet extrainsatt pass idag. Blev en promenad innan också, nu måste jag ner och äta.
Skablistor
2006-12-29, 09:27
Jag måste säga att du har gått från klarhet till klarhet. Kämpa på :thumbup:
BigForre
2006-12-29, 10:59
Jag måste säga att du har gått från klarhet till klarhet. Kämpa på :thumbup:
Tack Brö...Skablistor! Går sakta men säkert frammåt. Välkommen tillbaka föresten, såg att du ska satsa på enbart att bygga nu. Lycka till!
Skablistor
2006-12-29, 16:57
Tack Brö...Skablistor! Går sakta men säkert frammåt. Välkommen tillbaka föresten, såg att du ska satsa på enbart att bygga nu. Lycka till!
Japp, nu gäller bara en sak för mig. Jag ska bli stor!
Kolla gärna i min journal och ge mig tips på vad som kan förbättras.
BigForre
2006-12-29, 19:47
Uppvärmning
Rotatorcuffar
Utåtrotation 2x8x3kg
Arnerotation 2x8x5kg
Träning
Bänkpress med markerat stopp
2x8x50kg
1x3x70kg
1x2x80kg
3x85,0kg
2x87,5kg
1x90,0kg
3x87,5kg
2x90,0kg
1x92,5kg
1x92,5kg
Det fungerade helt klart utan större problem idag igen, långsamt ned, väl markerat stopp...nästan lite förvånad...når jag 100 ska jag...ja vet inte egentligen, men förvånad skulle jag bli...föresten, axlarna var grymma idag!!!
Sned press mot nyckelben i smith
3x6x60kg
Även dessa kändes lugnt i axlarna...kanske lägger på lite mer vikt nästa gång...
Flyes
3x6x17,5kg
Tricepsextension
3x5x50kg
Kände mig lite mer sletan i armarna idag, men dessa var iof strikta..
Tricepsbänk
2x4x80kg
3x3x80kg
Gillar den här övningen, får en känsla av att den kan göra en hel del för mitt bänkande...
Scottcurl med hantel
2x5x20kg
Inte riktigt full ROM, men strikt i övrigt, hade träningsvärk i biceps sedan ryggpasset, så jag tog bara dessa två set...
Stretch
Bröst, Främre delta, Supraspinatus 2x20sek
Övrigt: Gillade passet idag, nöjd med bänkarna och axlarna var lugna. Tror att det ligger lite i pressarna över huvudet, tror att jag skiter i dem ett litet tag, tycker inte att främre delta släpar så mycket ändå, inte som bröst. Min tanke med waveload upplägget i bänken är att se om det råkar bära hela vägen till 100kg. Tekniken som används i bänk är liten lätt brygga, långsamt ned markerat stopp och press uppåt, fortfarande lite vikt, men tåls att tänkas på eftersom de blir lite jobbigare...dock bör noteras att det kan brista precis vilken dag som helst, kan vara redan nästa pass, även då det inte kändes så idag...
BigForre
2006-12-29, 19:51
Japp, nu gäller bara en sak för mig. Jag ska bli stor!
Kolla gärna i min journal och ge mig tips på vad som kan förbättras.
Ska kika till din journal, kanske kommer med lite ideer om jag ser något jag blir fundersam över, men är som sagt rätt grön när det kommer till sådant här, så lägger nog inte näsan i blöt allt för mycket :) . Lycka till på din underbara resa!!!
når jag 100 ska jag...ja vet inte egentligen, men förvånad skulle jag bli...föresten, axlarna var grymma idag!!![/I]
Du vet att du skulle ta det vilken dag du ville.
Mina axlar är aldrig grymma :(
Skablistor
2006-12-30, 11:34
Du vet att du skulle ta det vilken dag du ville.
Mina axlar är aldrig grymma :(
Instämmer fullständig!
Fast dina axlar, chaan, är det inget fel på.
Instämmer fullständig!
Fast dina axlar, chaan, är det inget fel på.
Har du sett dem på Youtube eller...
För inte har du börjat träna på SATS och åkt till Storstan för att kolla in mig i duschen :confused:
Du menar den där "spänna sig"-bilden. Men mannen, du ser inte att de gör ont..
BigForre
2006-12-30, 12:38
Chaan: Osäker på om jag skulle klara det med ett utförande jag vore nöjd med. Att klara hela waveloadserien upp till 100 tror jag blir svårt, men vi får se. Angående axlarna så har de varit bra för det mesta nu på senare tid, men krävs en hel del underhåll och många övningar uteblir. Hoppas att du hittar hur du ska hålla dina i schack!
Skablistor: Var lite onskefull känsla i axeln som uteblev den dagen som jag syftade på. Grymma axlar har jag aldrig, men de dagar de inte klagar är jag nöjd. Har som sagt varit rätt bra på senare tid, men försökte mig på lite tyngre pressar över huvudet ett par veckor, så jag tror det var det som spökade.
Jo jag får väl göra som andra - rotationsövningar.
Och visst, 12 tunga lyft upp till 100 låter jobbigt *spy* *spy*
BigForre
2006-12-30, 16:10
Jo jag får väl göra som andra - rotationsövningar.
Och visst, 12 tunga lyft upp till 100 låter jobbigt *spy* *spy*
Va!? Inga rotationsövningar? Man har ju inte ens rätt att gnälla på dåliga axlar innan man kör rotationsövningar 2ggr i veckan :D .
BigForre
2006-12-30, 16:16
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Träning
Frontböj
1x6x50kg
2x6x80kg
1x6x100kg
2x4x110kg
6x4x100kg
Benlyft
5set
Stretch
Nej
Övrigt: Idag matades det frontböj till jag var nöjd 12 set totalt, efter det lite benlyft. Tog det rätt lugnt nere på gymmet idag och gick runt och lekte lite. Provade på lite "one hand snatch" med skivstång på 40kg mellan seten, löjligt roligt, har inte haft så kul med en övning någonsin. Nu blir det avbrott ett par dagar eftersom det är nyår, dagen efter kommer ägnas till återhämtning (vätskeåterhämtning).
BigForre
2007-01-01, 23:45
Övrigt: Idag var det dagen efter nyår, känns lite som ett antiklimax ur träningssynpunkt. Har idag ätit en pizza och en halv liter hägen-daz och inget mer. Har en molnande värk i axeln efter att jag blivit utmanad i armbrytning av värdinnans storebror och trots att jag funderade över om det verkligen var så vettigt, eftersom jag vet att mina axlar är svaga i dessa rörelser, antog jag utmaningen. Får se om det släpper lite till imorgon (är faktiskt redigt irriterad redan nu, skulle det visa sig att det sitter i så blir jag ledsen på riktigt). Fast har nog ett par dagar på sig att vila, eftersom jag förnärvarande även är förkyld ;) .
FAN!
Övrigt: Idag var det dagen efter nyår, känns lite som ett antiklimax ur träningssynpunkt. Har idag ätit en pizza och en halv liter hägen-daz och inget mer.
FAN!
Sådana där dagar har jag ibland med viss modifikation. Ingen halvliter glass men en glasspinne. Inte "INGET mer" utan jag äter alltid bra frulle. Som sämst fil o flingor.
Todays eating: Två tallrikar gröt. En påse gifflar. 4 Burger King-ostar. 1 Oxfilépiza MEEEEEeeed Bearnaise :) Något värre än vanligt.
BigForre
2007-01-02, 00:19
Sådana där dagar har jag ibland med viss modifikation. Ingen halvliter glass men en glasspinne. Inte "INGET mer" utan jag äter alltid bra frulle. Som sämst fil o flingor.
Todays eating: Två tallrikar gröt. En påse gifflar. 4 Burger King-ostar. 1 Oxfilépiza MEEEEEeeed Bearnaise :) Något värre än vanligt.
Haha, nä stör mig inte så mycket egentligen, en dag spelar inte så stor roll. Dock är jag faktiskt lite orolig för axeln på riktigt, känns lite som när det var problem tidigare fast inte lika mycket. Skulle bli bitter om det stör träningen ett längre tag.
Fettecke
2007-01-02, 00:25
yo mannen...
jag har iaktagit en sak. av alla dina 374 inlägg så har du inte bifogat en enda bild... är det inte dags att skämmas lite?
BigForre
2007-01-02, 00:50
yo mannen...
jag har iaktagit en sak. av alla dina 374 inlägg så har du inte bifogat en enda bild... är det inte dags att skämmas lite?
Ajdå, hade hoppats att ingen skulle märka det. Känner mig lite liten och klen för att lägga upp bilder, får se om jag kanske vågar någon gång framöver..
BigForre
2007-01-02, 23:57
Promenad 1,5 timmar...
Övrigt: Tog en promenad ikväll med en polare, blev en rätt lång historia. Varit förkyld idag, men det känns rätt lugnt, känns som att det inte riktigt har något att ta fäste i längre. Dock har jag ungefär 100 gånger tänkt tanken idag, "varför skulle jag vara så förbannat dum att bryta arm när jag vet att den rörelsen är dålig för mig". Fortfarande ont och är förbannat orolig att det ska krångla ett längre tag igen. Får se hur det känns imorgon när jag vaknar.
Satt just och tänkte "alla tar i något så grönjävulskt här så man får ju ligga i för att hänga med". Här skulle det snarare behövas postas något tröstande men kommer inte på något :D
BigForre
2007-01-03, 00:11
Satt just och tänkte "alla tar i något så grönjävulskt här så man får ju ligga i för att hänga med". Här skulle det snarare behövas postas något tröstande men kommer inte på något :D
Äh, det där värmer tillräckligt. Här vet man ju att folk förstår på riktigt också, spelar inte mig så stor roll att det sitter och ömmar lite nu, men det förstår inte de vanliga polarna. Det är ju förhinder i träningen som är det som verkligen gör ont, när man har lagt ner så mycket till och vill så mycket.
Ska tilläggas att det bara är i oroandestadiet än så länge, får se åt vilket håll det gått imorrn. Är som sagt bara ett par dygn sedan dess.
Ja, här är det plats för en gammal klyscha. Det kostar att ligga på topp.
Själv har man ju blivit varmare av sig och börjat träna i shorts och linne och Heureka! En intressant upptäckt: tjejerna spanar.
BigForre
2007-01-03, 00:19
Ja, här är det plats för en gammal klyscha. Det kostar att ligga på topp.
Själv har man ju blivit varmare av sig och börjat träna i shorts och linne och Heureka! En intressant upptäckt: tjejerna spanar.
Förbannade gammla klyschor. Haha, får ta och prova shorts och linne någon dag. Kanske kan vara något, linne måste dock i sådant fall inhandlas.
BigForre
2007-01-03, 15:19
Promenad en dryg timme.
Övrigt: Blev en promenad med en polare idag igen. Förkylningen sitter, men känner mig rätt pigg ändå. Resultatet av halsmandelborttagningen verkar, förutom att jag bara varit förkyld en gång tidigare sedan Juni, resultera i att när det väl händer så är det mycket lugnare också. Axeln känns fortfarande skum idag, gillar det inte eftersom det redan gått tre dagar, men undrar om det inte känns lite lugnare idag, men vet inte riktigt.
BigForre
2007-01-04, 14:26
Promenad en dryg timme
Övrigt: Promenad idag igen, själv dock. Förkylningen sitter, men lite lugnare idag. Likaså axeln tror jag lättat lite, eller så har jag vant mig vid den ;) .
Promenad 1,5 timmar...
Övrigt: Tog en promenad ikväll med en polare, blev en rätt lång historia. Varit förkyld idag, men det känns rätt lugnt, känns som att det inte riktigt har något att ta fäste i längre. Dock har jag ungefär 100 gånger tänkt tanken idag, "varför skulle jag vara så förbannat dum att bryta arm när jag vet att den rörelsen är dålig för mig". Fortfarande ont och är förbannat orolig att det ska krångla ett längre tag igen. Får se hur det känns imorgon när jag vaknar.
Jag kan säga att det är samma för mig. Jag bröt arm i veckan trots att jag vet att jag får förfärligt ont i högra bicepsfäste. Första gången på ruskigt länge som jag också blir total mosad och i armbrytning. Ömmheten i bicepsfäste är nu ett faktum
:D
Skablistor
2007-01-04, 15:45
Jobbigt att du är förkyld. Lider med dig *saluterar BigForre*.
BigForre
2007-01-04, 16:56
Jag kan säga att det är samma för mig. Jag bröt arm i veckan trots att jag vet att jag får förfärligt ont i högra bicepsfäste. Första gången på ruskigt länge som jag också blir total mosad och i armbrytning. Ömmheten i bicepsfäste är nu ett faktum
:D
Tjänare Timme! Haha, det är alltså fler än mig som tänker kortare än näsan räcker. Men man lär sig av sina misstag och jag tror att jag skitet i armbrytning i fortsättningen... av mitt liv! Är bara så rädd att det inte ska släppa, skador känner jag att jag fått min beskärda del av i mitt korta försök till byggande. Har faktiskt gått och funderat vilken muskel det är som är irriterad och kan mycket väl vara biceps, en av de tänkbara då där är uppe vid det fästet det utgår ifrån. Men du vet att det är din biceps som du får ont i alltså? Hur artar sig det för dig, känns och hur länge varar det?
För att övergå till något helt annat, har du varit iväg på något läger eller vad var det?
Edit: Jag vann iaf över min motståndare :D
BigForre
2007-01-04, 16:59
Jobbigt att du är förkyld. Lider med dig *saluterar BigForre*.
Äh, det är nästan lika bra, annars hade jag nog fått för mig att gå ner och träna trots min axel som förnärvarande ömmar och så hade det blitt pankaka av allt. Så skulle nog kunna säga att det är lite tur i oturen att jag är förkyld just nu :) .
Hur går det för dig? Får nog ta och kika förbi journalen och kika lite...
Skablistor
2007-01-04, 18:39
För mig går det lysande. Jag ägnar mig just nu åt att inte bli tokig av alla pbn jag har slagit. Byggandet går mycket bättre, nu när jag inte har någon karate att ta hänsyn till.
En annan sak som glädjer mig i kost- och träningsväg, är att mitt proteinpulver, min maltodexteros och mitt kreatin har kommit för att avhämtas. Nu ska här byggas.
Jag måste bara tillägga att din journal är störtskön! jag sitter och skrattar för mig själv, varje gång jag läser.
BigForre
2007-01-04, 19:58
För mig går det lysande. Jag ägnar mig just nu åt att inte bli tokig av alla pbn jag har slagit. Byggandet går mycket bättre, nu när jag inte har någon karate att ta hänsyn till.
En annan sak som glädjer mig i kost- och träningsväg, är att mitt proteinpulver, min maltodexteros och mitt kreatin har kommit för att avhämtas. Nu ska här byggas.
Jag måste bara tillägga att din journal är störtskön! jag sitter och skrattar för mig själv, varje gång jag läser.
Då kommer ett visdomsord, skynda långsamt och tänk inte för mycket på PBn, de kommer när de kommer. Att skynda långsamt är en säkerhet för att hålla kontinuitet i träningen, både för att det är lättare att hålla sig frisk och för att undvika skador. Och kontinuitet tror jag är en av de absolut största framgångsfaktorerna för att komma någon vart pga ett flertal faktorer. Värt att ägna några tankar innan du gör något annat...
Det var roligt att höra att journalen kan underhålla lite också, förstår själv inte var den är rolig, men men... Kör hårt man!
Tjänare Timme! Haha, det är alltså fler än mig som tänker kortare än näsan räcker. Men man lär sig av sina misstag och jag tror att jag skitet i armbrytning i fortsättningen... av mitt liv! Är bara så rädd att det inte ska släppa, skador känner jag att jag fått min beskärda del av i mitt korta försök till byggande. Har faktiskt gått och funderat vilken muskel det är som är irriterad och kan mycket väl vara biceps, en av de tänkbara då där är uppe vid det fästet det utgår ifrån. Men du vet att det är din biceps som du får ont i alltså? Hur artar sig det för dig, känns och hur länge varar det?
För att övergå till något helt annat, har du varit iväg på något läger eller vad var det?
Edit: Jag vann iaf över min motståndare :D
Jag har varit på ett nyårsläger som var arrangerat av alla kyrkorna i staden. Riktigt kul var det. Jag fick fet stryk av min motståndare på båda händerna. Sedan mötte jag hans kompis där jag fick spö med högern men ägde honom med vänstern.
Det är alltid i biceps jag får ont. Riktigt ont gjorde det idag när jag skulle lyfta viktskivor till benpressen. AJ!
Det brukar göra ont i minst 2 dagar. 3 är ganska vanligt. Mindre vanligt är 4 dagar men det har hänt att det suttit i så långe med. Jag fick även ruskigt ont i axlarna av armbrytningen tror jag eftersom det gjorde ovanligt ont i axlarna när jag böjde idag.
Så hur är det för er när ni curlar???
Själv har man ju klena senor vid fästet på biccerna men inte ursprungen.
Jag har varit på ett nyårsläger som var arrangerat av alla kyrkorna i staden. Riktigt kul var det.
Det där tyckte jag lät trevligt!!!
BigForre
2007-01-05, 12:14
Jag har varit på ett nyårsläger som var arrangerat av alla kyrkorna i staden. Riktigt kul var det. Jag fick fet stryk av min motståndare på båda händerna. Sedan mötte jag hans kompis där jag fick spö med högern men ägde honom med vänstern.
Det är alltid i biceps jag får ont. Riktigt ont gjorde det idag när jag skulle lyfta viktskivor till benpressen. AJ!
Det brukar göra ont i minst 2 dagar. 3 är ganska vanligt. Mindre vanligt är 4 dagar men det har hänt att det suttit i så långe med. Jag fick även ruskigt ont i axlarna av armbrytningen tror jag eftersom det gjorde ovanligt ont i axlarna när jag böjde idag.
Usch ja drygt är det. Är själv lite osäker på vilket fäste det är som är irriterat, men känns lite oroligt fortfarande 4 dagar senare. Jag hör ju definitivt att du och jag ska avlägga ett heligt löfte att aldrig mer bryta arm med någon mer i våra liv :D .
BigForre
2007-01-05, 12:15
Så hur är det för er när ni curlar???
Själv har man ju klena senor vid fästet på biccerna men inte ursprungen.
Det där tyckte jag lät trevligt!!!
Vet som sagt inte om det är bicepsfästet på mig, men har aldrig några problem när jag curlar i vanliga fall.
Vet som sagt inte om det är bicepsfästet på mig, men har aldrig några problem när jag curlar i vanliga fall.
Testa mina anatomikunskaper. Beskriv så noga som möjligt var det ömmar. Både i relation till kända musklers förlopp exv framdelta, pecmaj och till leden/överarmsbenet.
BigForre
2007-01-05, 13:59
Testa mina anatomikunskaper. Beskriv så noga som möjligt var det ömmar. Både i relation till kända musklers förlopp exv framdelta, pecmaj och till leden/överarmsbenet.
Axelns anatomi har jag en del känsla för, eftersom jag haft problem med dem tidigare. Men det är svårt att känna varifrån det utgår, är liksom en molnande diffus värk så jag har svårt att känns precis var den sitter. Det är inte heller någon rörelse som gör att det direkt smärtar till heller så det är svårt känner jag.
Det verkar dock som att det blir lite bättre varje dag nu...har varit ute och tvättat av och städat hela bilen, får se hur den reagerar på det. Var inte direkt jobbigt att utföra det iaf...
Tack för omtanken dock Chaan!
Så hur är det för er när ni curlar???
Själv har man ju klena senor vid fästet på biccerna men inte ursprungen.
Det där tyckte jag lät trevligt!!!
Det går hyffsat bra att crula förutom att jag är förfärligt klen i bicepscurl :D
Stång curl känns inte så bra så nu kör jag bara arnold curls. Det är som en stående koncentrations curl där man låter armen hänga nedåt och bara curlar.
Det var mycket trevligt :)
Usch ja drygt är det. Är själv lite osäker på vilket fäste det är som är irriterat, men känns lite oroligt fortfarande 4 dagar senare. Jag hör ju definitivt att du och jag ska avlägga ett heligt löfte att aldrig mer bryta arm med någon mer i våra liv :D .
Vi ska aldrig mer bryta arm!
BigForre
2007-01-06, 15:54
Vi ska aldrig mer bryta arm!
Det tummar vi på :thumbup: .
BigForre
2007-01-06, 15:57
Promenad 1h 15min
Övrigt: Promenad idag med en ny bok, alkemisten. Förkylningen nästan borta, bara det lilla lilla sista kvar. Samma sak gäller axeln, lite lite kvar. Funderar på att träna imorgon beroende på om det där sista i förkylningen släpper. Axeln spelar inte allt för stor roll då söndag innebär ben. Stora orosmomentet blir när vi lägger på träningen igen om axeln accepterar det eller blir kinkik, ska försöka ta det lite lugnt iaf.
BigForre
2007-01-07, 18:40
Uppvärmning
Motionscykel 10 minuter
Träning
Frontböj
1x8x50kg
1x6x80kg
5x4x100kg
Benspark
3x8x80kg
Liggande lårcurl
3x8x?
Crunches med hantel på bröstet
4x8x30kg
Stretch
Quads, Hamstrings, Gluteus Max och M. Adductor 1x30sek
Övrigt: Idag var första träningen efter förkylning o axelont. Var benpass idag vilket var bra för axeln, men tungt för förkylningen. Tog ett väldigt lugnt och det kändes rätt bra, pulsen höll sig rätt lugn så hoppas att det sista skiten försvinner nu. Armar och axlar fick jobba lite när vikterna lyftes upp på stångs och så, kändes lugnt och hoppas att det känns bra imorgon också.
BigForre
2007-01-09, 19:21
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Rotatorcuffar
Utåt 2x8x3kg
Arne 2x8x5kg
Träning
Drag till hakan
2x8x50kg
4x7x50kg
Lätt känsla i axeln, men inte mycket, känns som att det kan bara bicepsfästet som är lite tilltuffsat...
Stående flyes för mellan och bakre delta
5x8x7kg
Satan vilken mjölksyra i axlarna...
PBN i smith
3x8x30kg
Mycket strikt, fan vilken mjölksyra i triceps...
Drag i kabel för baksida
3x8x15kg
1x7x15kg
Enarms kabeldrag för mitt/baksida
2x7x15kg
Baksida i maskin
2x8x30kg
Stående vadpress i smith
8x8x110kg
Tänkte försöka köra 10 set, men började känna mig seg så lade ner, varvade med 3 set 6rep marklyft på 60, 100 resp 130kg, då en polare stod och markade.
Stretch
Bröst, främre delta, supraspinatus, biceps 1x20sek
Övrigt: Idag var det lite orligt, första passet som kunde oroa axeln på riktigt. Till vardags har det kännts bra i 2-3 dagar. Drag till hakan gjorde känslan lite lite lite påmind, det märktes men det gjorde absolut inte ont. I övrigt i passet kändes inte det någonting, vanliga axelkänslorna kändes lite, men inget mycket o de är jag inte lika orolig för. Kändes lite efter passet när jag hade slutat, men inte mycket. Nu två timmar senare känns det väldigt lite, hoppas på att det ska sluta helt snart, men är inte säker. Som det känns nu kanske dragen på ryggdagen (torsdag) får vänta, men får se, går ju att lägga ett helt pass på marklyft och bygga bra rygg på det också.
Kan du beskriva övningen PBN?
BigForre
2007-01-10, 14:28
Kan du beskriva övningen PBN?
Det går att göra väldigt fort, press bakom nacken i smith, orkade inte skriva ut igår bara.
Utförande utan ryggstöd, igår med lätt vikt, smal grepp (axelbrett), långsamma rep ned till traps med stopp.
BigForre
2007-01-10, 16:38
Löpning drygt 5 km lite blått och lite gult...
Stretch
Quads, Hamstrings, M.Adductor, Tibialis, Gastrocnem och Gluteus max 1x20sek
Övrigt: Blev gång till spåret i Lahäll, sedan jogg i blå-spåret bort till Altorp. Tempo jo vars, men väldigt tungt numera, båten är så att säga lite mer tungrodd numera...deff...Vilade lite i Altorp och tog gula spåret hem. Rundan var väl drygt 5km + lite gång. Axeln känns ok idag, blev inga komplikationer av träningen igår.
Det går att göra väldigt fort, press bakom nacken i smith, orkade inte skriva ut igår bara.
Utförande utan ryggstöd, igår med lätt vikt, smal grepp (axelbrett), långsamma rep ned till traps med stopp.
Då är jag med :D
BigForre
2007-01-11, 19:21
Uppvärmning
Nej...
Träning
Marklyft
2x8x60kg
1x6x100kg
1x4x130kg
1x4x150kg
4x4x160kg
2x3x170kg
3x3x160kg
Tio arbetsset senare och nu var jag mer än nöjd...
Cykelstyre
5x8x50kg
Strikt och lugnt, var rätt jobbigt idag...
Ryggresningar
3x8xkv
Omvända ryggresningar
2x6x40kg
Benlyft
6set
Helvetes mjölksyra...
Stretch
M.Adductor, Gluteus max, med o min, Hamstrings 1x20sek
Övrigt: Idag körde jag ett alternativt ryggpass för att inte slita för hårt med biceps pga av axeln. Kan nämna direkt att det lilla jag använda den kändes bra, inga störra konstigheter. Blev därför ett slags marklyftmania, vilket kommer vara jobbigt imorgon, känner mig redan helt mör i ryggen. Valde cykelstyre för att få en bred rodd utan att slita och rycka för mycket. Nu ska jag skita i allt vad socialt umgänge heter och kolla på tv hela kvällen....
BigForre
2007-01-11, 21:36
*yourock*
Åh, tack tror jag, eller?
BigForre
2007-01-12, 19:18
Promenad någon timme.
Övrigt: Känns lite konstigt i axeln idag, får se hur det är imorrn.
BigForre
2007-01-13, 12:38
Dagens bittra självömkan: Fan, axeln är öm idag. Började igår vid lunch, verkar blivit ledsen av ryggpasset. Måste nästan vara bicepsfästet. Stryker bröstpasset idag och kör ben, återkommer med det senare. Sån äcklig deja vu känsla på det här, kanske lika bra att ta en vecka ledigt till.
Du rockar ändå.
Kör hårt. Men luuuuugnt.
BigForre
2007-01-13, 13:00
Du rockar ändå.
Kör hårt. Men luuuuugnt.
Tack mannen! Det ska jag göra. Skulle det inte släppa lägger jag upp ett schema med ben, vader mage korsrygg och lite mer löpning ett par veckpor.
Men vad tråkigt med krånglande axel! Det måste ju fixa sig.
Önska dg ett gutt axel pass!
BigForre
2007-01-13, 13:25
Men vad tråkigt med krånglande axel! Det måste ju fixa sig.
Önska dg ett gutt axel pass!
Ja usch, sitter faktiskt och är sådär irriterad som man kan vara. Men värmer med lite omtanke från lite andra träningsnördar som vet hur irriterande det är :) . Fast som sagt inget som hindrar mig från att bygga bra ben idag.
Föresten det var grymt bänkat såg jag! Hur långt ska du gå med bänken nu är det tänkt? Kör ni tills det tar stopp? Eller har ni satt en övre gräns?
BigForre
2007-01-13, 17:41
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Träning
Frontböj ATG
1x8x50kg
1x6x80kg
1x3x100kg
3x4x110kg
1x2x120kg
1x1x130kg
2x3x110kg
Satana, idag gick det bra...singellyftet gick upp utan större besvär...
Benspark
1x10x90kg
2x8x100kg
1x5x100kg
Sista setet kändes som om någon stängde av benen...
Sittande vadpress enbent
1x10x25kg
2x8x30kg
Kändes mycket trevligt att köra med ett ben...
Stående vadpress i smith enbent
3x6x40kg
1x6x30kg
Kändes skönt, kan tillägga att vänster känns nästan bättre än högern...
Stretch
Quads, Hamstrins, Gluteus max, med o min, 2xbiceps 1x20sek
Kommentar: Provade att dra lite i biceps, kändes inte konstigt får se om det irriterar lite senare...
Övrigt: Axeln är lugn under träning, det är först nu igen det börjar komma tillbaka, får se om det är mer nu än innan passet. Frontböjen gick hur bra som helst idag, på singeln fick jag pass av två styrkelyftare, den ene verkade lite förvånad över styrkan i böjen faktiskt, mitt ego sköt upp lite. Största frågan dagarna framöver nu är att se hur axeln känner sig och hur man bör attakera det.
Ditt lilla monster! CP VAD DU SKA VARA STARK I BENEN!
Själv så är man lite rädd för 130 i vanlig böj och så gör du 130 i ATG frontböj!
Ja usch, sitter faktiskt och är sådär irriterad som man kan vara. Men värmer med lite omtanke från lite andra träningsnördar som vet hur irriterande det är :) . Fast som sagt inget som hindrar mig från att bygga bra ben idag.
Föresten det var grymt bänkat såg jag! Hur långt ska du gå med bänken nu är det tänkt? Kör ni tills det tar stopp? Eller har ni satt en övre gräns?
Ja vet precis. Det är sååå surt när man är träniungsnörd som man är :D och inte kan träna ritkigt som man vill. Helt underbart att ditt böj pass blev så sjukt ownage! (cs språk, LOL)
Vi har ingen övre gräns faktiskt. Toppningen måste komma förr eller senare. Antingen så börjar toppningen nästa vecka eller så blir det en till waveloading pass.
Waveloading har fungerar bättre än förväntat i bänken!
BigForre
2007-01-13, 18:55
Ditt lilla monster! CP VAD DU SKA VARA STARK I BENEN!
Själv så är man lite rädd för 130 i vanlig böj och så gör du 130 i ATG frontböj!
Nått ska man väl vara bra på :D ...ska inte överdriva med atg kanske, men under sl-djup var vi iaf.
Ja vet precis. Det är sååå surt när man är träniungsnörd som man är :D och inte kan träna ritkigt som man vill. Helt underbart att ditt böj pass blev så sjukt ownage! (cs språk, LOL)
Vi har ingen övre gräns faktiskt. Toppningen måste komma förr eller senare. Antingen så börjar toppningen nästa vecka eller så blir det en till waveloading pass.
Waveloading har fungerar bättre än förväntat i bänken!
Ja det var tur att det kom en förklaring på ownage, har inte spelat ett dataspel på 5-6 år.
Det är taget, all träning nu är inriktad på att du ska kunna göra så tunga lyft som möjligt på SM antar jag? Började prova upplägget waveload i bänken, men hann bara med 3 pass tror jag. Det kändes väldigt lovande måste jag säga, får se hur fort jag kommer igång med det igen, men verkade helt klart bra. Sätter du serien med toppen på 100 nästa vecka skulle vara grymt, hade det som "förhoppning" när jag satte igång, men tror inte att det hade varit genomförbart för min del.
BigForre
2007-01-14, 17:57
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Träning
Sittande lårcurl
1x15x20kg
1x6x40kg
Nej, känns obehaglig numera, förstår inte varför...
Liggande lårcurl enbent
1x10x3
10x6x4
Explosivt upp och långsamt ned...
Benlyft
8set
Crunches med fötterns på väggen
5set
Underarmscurl
3x8x40kg
Underarmssträck
3x10x15kg
Stretch
Biceps stretchades lite lätt hela passet 5-6ggr, efteråt stretchades enbart hamstrings dock rätt noggrannt.
Övrigt: Inga direkta kommentarer på passet, skriver dock vidare om bicepsfästet (eller axeln) för att hålla reda på vad som händer. Känns inte något i princip när man går runt och bär omkring på viktskivor eller håller på nere på gymmet. Började igår kväll att lägga på voltarengel för att se hur det artar sig, gör att det molnande släpper lite tänkte fortsätta med det några dagar iaf. Tror att jag tar och letar efter en rekommenderad napprapat här på brädan så försöker jag få tag i en tid så snart som möjligt nu i början på veckan, känner att jag behöver lite råd och vägledning.
BigForre
2007-01-16, 18:54
Imorse 07.00 besökte jag naprapaten. Tänte summera vad som hände och vad som ska hända. Efter genomläsning av medhavd summering av de senaste två veckorna och ett gäng rörelsetester ställdes diagnosen till att det var subscapularis blivit anstängd vid armbrytningen. Anledningen att man (jag) kan vara svag och ovan vid de vinklarna som den används då och den statiska stora kraften.
Han tyckte nu att jag skulle träna på som vanligt med några undantag. De punkter som han skrev ned var följande.
Stretcha innan träning...Bröst, Biceps och Rotatorcuff.
Rotatorcuffsträning med gummiband. Statisk utåtrotation + Rörelse
Hoppa över Press bakom nacken
Återbesök (sista besök ville han ha det till) måndag den 22 Januari. Till dess kör vi på det här, har inget annat att gå på.
BigForre
2007-01-16, 23:17
"Fan vad jag ska få ordning på det här!!!"
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Stretch
2 x Biceps, 2 x Bröst, 2x Axel
Träning
Drag till hakan
5x8x40kg
Stående hantellyft
4x8x7kg
Stående cabeldrag
3x8x15kg
Liggande cabeldrag
2x8x15kg
1x7x15kg
Sittande vadpress enbent
3x8x30kg
Stående vadpress i smith enbent
3x6x35kg
Rotatorträning
Utåtrotation med hantel 2 set
Arnerotation 2 set
Innåtrotation i cabel 2 set
Stående cirkulation med gummiband 4 set
Övrigt: Idag kördes det igång med träning efter inrådan av naprapaten. Körde lättare och striktare än vanligt, vilket jag tänkte fortsätta med tills det är helt lugnt. Kommentarer på hur axeln kändes, helt ok i alla övningar, gör inte ont någon gång utan är samma konstanta molnande som när man inte tränar, fast mindre ändå när man fått upp temperatur i kroppen. Nu efteråt känns det som tidigare på dagen vilket är lite bättre än för ett par dagar sedan, men ändå störande. Får se hur det är imorgon.
BigForre
2007-01-17, 21:13
Löpning omkring 3km
Stretch
Framsida, baksida, vader, tibialis, gluteus max, m. adductor 1x20sek
Övrigt: Sleten och seg utan större anledning hela dagen idag, forserade en kortare löprunda i regnet, 2 varv runt kvarteret. Kändes rätt skönt efteråt, ska ta en dusch och äta ordentligt, sedan ska jag direkt i säng och se om man är lite mer i form imorgon. Dagens utlåtande av axeln, gått lite i vågor över dagen, när det har känts som mest har det varit normal känsla och som minst så har det kännts rätt bra faktiskt, bättre än igår för att summera.
BigForre
2007-01-19, 21:11
Rotatorträning
Utåtrotation med gummiband 2 set
Innåtrotation med gummiband 2 set
Stående rotation med gummiband 2 set
Stående cirkulation med gummiband 1 set
Övrigt: Körde igenom rotatorcuffarna igår på morgonen. Axlarna kändes rätt ok hela den här dagen.
BigForre
2007-01-19, 21:23
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Stretch
Biceps, Bröst och Axlar 2x20sek
Träning
Marklyft
1x8x60kg
1x6x100kg
3x6x130kg
Chins
3x6xkv
Markrodd
3x6x80kg
Hantelrodd
3x7/8x40kg
Körde en extra rep med vänter, bara därför att...
Benlyft
3set
Crunches med fötterna på väggen
3set
Rotatorcuffar
Stående cirkulation med gummiband 3 set
Stående innåtrotation i olika vinklar 2 set
Övrigt: Måste erkänna att jag syndade lite igår...var i Uppsala och tog mig lite skummande brygd, därför blev inte ryggpasset av igår kväll. Körde ett rätt lätt, men inte löjligt ryggpass. Kommentaren på chinsen är att det är kul att kunna redovisa 3x6xkv, ur form, dåligt med mat, lätt bakis 10kg tyngre och det utan större besvär, detta kämpade jag upp för ett halvår sedan. Axeln har kännts bra idag, men får se om det blossar upp nu efter ryggpasset som förra gången. Gjorde dock aldrig ont under passet.
Nått ska man väl vara bra på :D ...ska inte överdriva med atg kanske, men under sl-djup var vi iaf.
Ja det var tur att det kom en förklaring på ownage, har inte spelat ett dataspel på 5-6 år.
Det är taget, all träning nu är inriktad på att du ska kunna göra så tunga lyft som möjligt på SM antar jag? Började prova upplägget waveload i bänken, men hann bara med 3 pass tror jag. Det kändes väldigt lovande måste jag säga, får se hur fort jag kommer igång med det igen, men verkade helt klart bra. Sätter du serien med toppen på 100 nästa vecka skulle vara grymt, hade det som "förhoppning" när jag satte igång, men tror inte att det hade varit genomförbart för min del.
Japp så är det. Så tungt som möjligt på SM. Kul att du tyckte om wave-bänken! Det funkade överraskande bra för mig.
Vi valde att inte göra ännu en waveloading i bänken så vi stannar på 97.5 som högsta wave-vikt. Toppningen i bänk börjar på lördag 20/1 (imorgon)
Efter SM så får vi se hur det bli med bänken. Själv har jag ingen aning :D
BigForre
2007-01-19, 21:31
Japp så är det. Så tungt som möjligt på SM. Kul att du tyckte om wave-bänken! Det funkade överraskande bra för mig.
Vi valde att inte göra ännu en waveloading i bänken så vi stannar på 97.5 som högsta wave-vikt. Toppningen i bänk börjar på lördag 20/1 (imorgon)
Efter SM så får vi se hur det bli med bänken. Själv har jag ingen aning :D
Ska prova på det igenom vid senare tillfälle. Ska bli grymt att se vad dina maxlyft kommer att ligga på. Det värsta är ju att man med största sannolikhet kommer att känna sig ganska klen när man får se de lyften. Kör hårt!
BigForre
2007-01-20, 19:35
Löpning 4,8 km 2xelljusspåret Altorp
Stretch
M.Adductor, Quads, Hamstrings, Tibialis, Vader, Gluteus max, med o min 1x20s
Övrigt: Löpningen gick bra, höll ett bra konstant tempo genom hela passet. Axeln är lugnare än förväntat idag, klarade av ryggpasset bättre den här gången. Imorgon ska jag träna bröst/armar och satan vad jag ska cirkulera med gummiband sedan.
BigForre
2007-01-21, 13:32
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Stretch
Biceps, Bröst och Axlar 1x20sek
Träning
Bänkpress
1x10x20kg
1x10x50kg
1x8x70kg
2x10x70kg
1x9x70kg
1x6x70kg
Flyes
3x6x10kg
Tricepssträck
3x8x30kg
Pushdown
3x8x55kg
Scottcurl med hantel
3x8x14kg
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1set
Stående innåtrotation med gummiband 1 set
Stående rotation med gummiband 1 set
Stående cirkulatoin med gummiband 2 set
Armbrytning med gummiband 2 set
Övrigt: Gjorde aldrig något ont under passet, men saknade helt tryck. Körde på lätta vikter, men det kändes jobbigt ändå. Förbannad pump efter ingenting, såg nästan ut som en bottipilder när jag stod och drog i mitt rosa gummiband. Avslutar med en bön..snälla gud, det här är det sista passet som jag inte provat med axeln, låt det inte börja göra ont..amen...nu ska jag duscha...
BigForre
2007-01-22, 21:11
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Träning
Frontböj
1x6x50kg
1x6x80kg
1x4x100kg
3x4x110kg
2x3x110kg
Idag var det tungt, huvudet ville och det är jag nöjd med, men benen var segare än på länge...
Liggande lårcurl
1x10x4
Nu blev sparken ledig...
Benspark
1x6x80kg
3x6x90kg
Strikt, mycket långsam negativ..huvudet ville igen, men inte benen...
Benlyft
7set
Crunches med hantel på bröstet
3x6x24kg
Fan vad tungt det är när man kört benlyft innan
Underarmscurl
3x6x40kg
Mycket långsamma och strikta...
Stretch
M.Adductor, Gluteus max, med o min, Hamstrings 1x20sek
Övrigt: Andra och sista (hoppas jag) besöktet hos naprapaten idag, återkommer med det senare, fick ett par nya övningar, verkar vara mycket kompetent herre. Benen var mycket tunga idag, nöjd med vad huvudet utförde med dessa slöa saker. Deadline 23.59 för mail med motivering och rangorning av önskemål på fördjupningsarbete...fan måste ju äta nu...
BigForre
2007-01-24, 19:35
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Stretch
Bröst, Biceps, Axlar 2x20sek
Träning
Drag till hakan
6x10x40kg
Stående haltellyft
3x12x7kg
Stående drag med cabel
3x8x15kg
Liggande drag för baksida
2x8x15kg
Sittande flyes i maskin
2x10x30kg
Sittande vadpress enbent
2x8x30kg
2x8x25kg
2x8x20kg
Alternerande höger vänster, utan vila...
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1set
Stående innåtrotation med gummiband 1 set
Stående rotation med gummiband 1 set
Stående cirkulatoin med gummiband 2 set
Prone Cobra IIII set
Kunde inte rotera ut handflatorna särskilt lågnt...
Horse Stance II set
Övrigt: Irriterade, igår började det ömma i axeln igen, fortsatte idag. Gjorde inte ont under träningen dock. Två nya övningar genomfördes enligt ordination idag, kändes helt ok. Undrar ibland om jag aldrig ska få bli stor...fan det här måste jag få ordning på...
BigForre
2007-01-25, 19:51
Löpning dryga 3 km
Stretch
Nä just fan....går ner och tar det snart, fortfarande varm efter badet...
Övrigt: Axeln är nu inne på sin tredje dag av krångel igen, känns kanske lite lugnare idag än de två tidigare. Får se hur det är imorgon då det är rygg. Tog mig en kort runda idag, termometern visade -10 vilket var min kallaste frivilliga löpning i livet. Kändes rätt ok, men höll rundan rätt kort. Intensivt tempo dock och benen fungerade rätt bra.
BigForre
2007-01-27, 17:15
Uppvärmning
Motionscykel 4-5 minuter
Stretch
Bröst, Biceps och axlar 2x20sek
Träning
Chins
3x6xkv
Äckligt vad strikta de var, mycket långsamt negativ...
Markrodd
5x8x90kg
Det här är bannimej en mäktigt övning...trodde min rygg skulle kräkas...
Ryggresningar
2x8xkv
Kändes helt överflödigt, nedre delen av ryggen var fortfarande helt stum...
Hantelrodd
3x8x40kg
1x12x40kg
Första 3 seten var äckligt strikta, sista öste jag på lite snabbare och tryckte ut det sista...
Benlyft
4set
Crunches med hantel på bröstet
3x6x27,5kg
Svårt att köra riktigt tungt utan fungerande höftböjare =)...
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1set
Stående innåtrotation med gummiband 1 set
Stående cirkulatoin med gummiband 3 set
Övrigt: Summering av axlstatus, i tisdags, dagen efter andra naprapatbesöket (då hade axeln känts riktigt bra i kanske 5-6 dagar) kom det tillbaka igen. Träningsvärken från söndagens bröstpass hade börjat släppa, undra om bröstpasset var det som gjorde det? Ville ha en liten uppsummering nedskriven om jag ska slå en signal till naprapaten igen. Dock kan jag återigen säga att det gör inte ont när man tränar, ryggpasset som jag drog av idag kändes riktigt bra och det kändes ingenting, alltså det gör ondare när jag inte tränar. Kan också säga att det känns inte mer dagen efter passet heller. Till passet nu...riktigt bra och motiverad träning, kan kännas lite motigt ibland när saker strular, men ökade repsen nu och körde lite striktare än vanligt. Markrodden skulle jag nästan vilja bjuda på en liten film på så att folk får prova detta underbara utförande på stångrodd. Stångrodd, bänkpressfattning, utångsläge marklyft med bred fotsättning. Startar marklyftet och jobbar så hårt som möjligt med roddmomentet till stången går i bröstet, jobbar sedan ned stången med statisk rygg tills raka armarn, avslutar sedan som i marklyft.
Dagens citat: "Jag har fanimej ingen ursäkt för att visa upp dåliga ben i sommar i alla fall"
BigForre
2007-01-27, 17:19
Promenad 1,5h
Övrigt: Skulle ta en jogg idag egentligen, men var så förbannat fint och soligt. Tog och laddade spelaren med en ny bok, Dan Brown - Gåtornas Palats (inläsare: Johan Rabaeus *drool* ), och gav mig ut och fick njuta av vädret lite längre tid istället. Axeln känns lite lugnare idag, men troligtvis mest för att jag inte suttit still och grottat hela dagen.
BigForre
2007-01-28, 19:02
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Stretch
Biceps, Bröst och Axlar 2x20sek
Träning
Bänkpress -10cm
1x20x20kg
2x8x50kg
2x8x60kg
5x10x60kg
Tricepssträck
3x10x30kg
Pushdown
3x10x55kg
Scottcurl med hantel
2x10x14kg
1x10x12kg
1x10x10kg
Stående vadpress enbent
1x8x25kg
1x8x22,5kg
5x6x20kg
Underarmscurl
2x10x35kg
Sedan stängde gymmet...tog rotatorcuffarna hemma...
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 2 set
Stående innåtrotation med gummiband 2 set
Stående cirkulatoin med gummiband 2 set
Övrigt: Axeln kändes rätt lugn idag på dagen. Fortsatte att hålla uppe repsen. Bänken kördes rätt många set, men måste ändå säga att det känns väldigt trycklöst. Gick inte ner till fullt djup, ett test. Får se om det axeln kommer tillbaka om ett par dagar nu igen. Försten ska inte glömma att jag ska upp med repsen i böjen imorgon också, har stått still på samma repsantal där på tok för länge...
BigForre
2007-01-29, 22:34
Uppvärmning
2-3 minuter motionscykel
Stretch
Bröst och Biceps 2x20sek (genomfördes under passet, då de ej jobbade)
Träning
Frontböj
2x6x50kg
1x6x80kg
5x6x100kg
Var lite missnöjd med både genomförande och prestation i reps...skulle upp idag och hade räknat med 5x8x100kg, kände med sletan och orkeslös i benen, vila dem månne?
Benspark
2x10x80kg
1x9x80kg
1x87x80kg
Samma här, men körde på så att jag blev nöjd...
Raka marklyft
1x8x50kg
3x6x90kg
Lårcurlen upptagen, körde lite raka...favorit i repris...
Benlyft
3set
Liggande lårcurl enbent
4x6x"4"
Crunhes med hantel på bröstet
3x8x30kg
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1 set
Stående innåtrotation med gummiband 1 set
Stående cirkulatoin med gummiband 3 set
Övrigt: Axelstatus, kändes rätt lugnt igår och hela dagen idag, lite grann då och då, får se om det återkommer som förra veckan. Kändes lite segt i benen, funderar på om jag ska ge dem lite vila, så att de kör hrt igen först om 2 veckor, men får se. Den här veckan blir körig i skolan, en programmeringsuppgift som inte klaffar som ska in på onsdag. Hoppas att jag hinner med passet på onsdag, men får se. Nu ska jag fixa 2 matlådor och 2 mellanmål att ta med till plugget imorgon.
BigForre
2007-02-02, 23:21
Uppvärmning
Motionscykel 3-4 minuter
Stretch
Bröst, Biceps, Axlar 2x20sek
Träning
Drag till hakan
5x10x40kg
................................S.S
Stående hantellyft <----> Sittande vadpress enbent
3x12x7kg...........................3x8x30kg
.......................................S.S
Stående drag med cabel <----> Stående vadpress enbent
3x8x15kg..................................2x8x20kg
Liggande drag för baksida
3x8x15kg
Axelrodd/Drag till hakan
Några sista lätta snabb rep för att dra det sista...
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1set
Stående cirkulatoin med gummiband 2 set
Det var ett tag sedan vi hördes. Hur har din träning gått på senaste? Jag tog 202.5 i mark för inte så länge sedan så jag är stolt :D
BigForre
2007-02-02, 23:23
Löpning 3-4km
Stretch
Nej
BigForre
2007-02-02, 23:31
Det var ett tag sedan vi hördes. Hur har din träning gått på senaste? Jag tog 202.5 i mark för inte så länge sedan så jag är stolt :D
Tjänare Timme! Ja det var ett litet slag sedan, träning går ok, det går lite fram och tillbaka. Kan träna, men kör inte för fullt. Har vissa dagar känts mycket bra, nu senaste veckan har det kännts rätt ok, hoppas att det håller i sig. Kör rotatorcuffsträning med gummiband i slutet av nästan alla pass. Sitter för närvarande och fyller i de senaste tre passen, skolan har varit mad crazy senaste tre dagarna och jag har klämt in (verkligen) träningen, så nu ska jag skriva vad jag har uträttat.
Såg ditt lyft på 202.5kg, men skrev inget. Jag tyckte att det såg, precis som övriga skrivit, grymt ut och jag tror att du kan ställa till med mycket vikt på SM om du lyckas pricka rätt på både det fysiska och psykiska planet!
BigForre
2007-02-02, 23:34
Uppvärmning
Motionscykel 3-4 minuter
Stretch
Bröst, Biceps och axlar 2x20sek
Träning
Chins
3x6xkv
Markrodd
5x8x90kg
Hantelrodd
4x8x40kg
1x12x40kg höger 1x8x40kg vänster
Stångsshrugs
4x8x130kg
Ryggresningar
3x8xkv
Benlyft
3set
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1set
Stående innåtrotation med gummiband 1 set
Stående cirkulatoin med gummiband 2 set
BigForre
2007-02-02, 23:41
Övrigt: Blev en samlad övrigt för de senaste tre dagarna, skolan har varit galen. Har klämt in passen så gott det går, vilket jag är nöjd med, maten har skötts bra trots omständigheterna (kylväskan gömdes med i skolväskan för att kunna äta hela dagarna). Onsdagspasset påbörjade samma minut som gymmet öppnade och supersetade ett par övningar för att hinna med. Löpningen igår kväll påbörjade när jag kom hem från skolan...23.00 =). Idag var det dock lugnt igen och ryggpasset tog nästan 2 timmar allt som allt. Axeln har kännts ganska bra senaste veckan, den har märkts av lite ibland, då det blivit mycket dataknappande under lång tid, men det har varit ganska bra på det hela taget. Övrigt känns det som att jag bara vill kunna spika att det faktiskt är helt bra snart så att jag kan påbörja en viktnedgång, vilket jag egentligen hade tänkt att göra igår. Formen är lite under förväntningarna jag fick i December då det såg väldigt bra ut. Fan vad skönt det var att ta det lugnt ikväll och ligga i soffan och kolla Rocky IV!
Skablistor
2007-02-03, 12:02
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1426252
Något för dig att läsa kanske. Jag har inte själv läst den, men den handlar om rotarcuff träning osv.
BigForre
2007-02-03, 12:45
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1426252
Något för dig att läsa kanske. Jag har inte själv läst den, men den handlar om rotarcuff träning osv.
Ska kika på det som morgonlektyr till kaffet nu! Får se om man lär sig något nytt, tack så mycket :thumbup:
BigForre
2007-02-03, 17:01
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1426252
Något för dig att läsa kanske. Jag har inte själv läst den, men den handlar om rotarcuff träning osv.
Det var intressant läsning.
BigForre
2007-02-03, 17:04
Löpning 5-6km
Stretch
M.Adductor, Fram-/baksida lår, Tibialis och Rumpa (max, med o min) 1x20sek
Axlar med rep ett slag.
Övrigt: Tog mig en runda till Altorp och tillbaka, löpningen blev lite uppstyckad eftersom det var förbannat halt här och var, valde att gå ett par gånger. Gick ganska bra, men tungt att jogga i packad snö...
Löpning 5-6km
Gick ganska bra, men tungt att jogga i packad snö...
HARDCORE :hbang:
Såg också Rocky IV igår?
Skablistor
2007-02-03, 17:32
HARDCORE :hbang:
Såg också Rocky IV igår?
Gick rocky på TV? Ååååååh! jag missade det :(
BigForre
2007-02-03, 17:38
Chaan: Ja (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88293), det är klart att jag gjorde! Att springa på snö ÄR hardcore :) .
Skablistor: Japp!
Gick rocky på TV? Ååååååh! jag missade det :(
Inte ettan.
Tjänare Timme! Ja det var ett litet slag sedan, träning går ok, det går lite fram och tillbaka. Kan träna, men kör inte för fullt. Har vissa dagar känts mycket bra, nu senaste veckan har det kännts rätt ok, hoppas att det håller i sig. Kör rotatorcuffsträning med gummiband i slutet av nästan alla pass. Sitter för närvarande och fyller i de senaste tre passen, skolan har varit mad crazy senaste tre dagarna och jag har klämt in (verkligen) träningen, så nu ska jag skriva vad jag har uträttat.
Såg ditt lyft på 202.5kg, men skrev inget. Jag tyckte att det såg, precis som övriga skrivit, grymt ut och jag tror att du kan ställa till med mycket vikt på SM om du lyckas pricka rätt på både det fysiska och psykiska planet!
Tråkigt att du inte kan träna fullt ut :( Hoppas att de där rackarns axlarna blir bra snart! Artikeln som ska bli stor länkade till är inte så tokig. Jag har börjat köra face pulls med supinerat grepp nu :) Mycket skön övning fakitskt! Armhävningar med fötterna upphöjda är inte så dum heller. Den tar hand om serratus anterior på ett mycket bra sätt :D
Jo jag hoppas att jag får till det på SM, jag intalar mig att jag har 5år av hård träning efter SM också för att inte lägga för stor press på mig själv.
BigForre
2007-02-04, 20:23
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Stretch
Biceps och Bröst 2x20sek
Träning
Bänkpress
1x20x20kg
1x8x50kg
4x8x70kg
2x5x70kg
Tricepssträck
1x8x35kg
1x7x35kg
1x6x35kg
Pushdown
3x8x65kg
Scottcurl med hantel
1x12x10kg
2x8x14kg
Hammercurl mot bräde
2x8x12kg
Sittande vadpress enbent
1x8x32,5kg ---> 20kg
I princiep ett långt jävla dropset...vilan var när andra benet körde + avlastning av vikt, 6-8 rep / set, 7-8 set...
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1 set
Stående innåtrotation med gummiband 1 set
Stående cirkulatoin med gummiband 2 set
Övrigt: Trycklöst och tråkigt...
BigForre
2007-02-04, 20:48
Tråkigt att du inte kan träna fullt ut :( Hoppas att de där rackarns axlarna blir bra snart! Artikeln som ska bli stor länkade till är inte så tokig. Jag har börjat köra face pulls med supinerat grepp nu :) Mycket skön övning fakitskt! Armhävningar med fötterna upphöjda är inte så dum heller. Den tar hand om serratus anterior på ett mycket bra sätt :D
Jo jag hoppas att jag får till det på SM, jag intalar mig att jag har 5år av hård träning efter SM också för att inte lägga för stor press på mig själv.
Äh, kan köra det mesta rätt hårt, och har ju inte en anledning i världen att visa upp ett par dåliga ben i sommar i alla fall :). Jag fastnade faktiskt lite för den artikeln också, det låter vettigt tycker jag. Hade faktiskt tänkt att lägga in lite facepull nästa ryggpass. Det är nog ingen direkt slump att jag skadade mig när jag bröt arm, hade nog hänt förr eller senare ändå. Har måttligt friska axlar, men vet inte riktigt hur jag ska få ordning på dem. Hittills har jag hoppat över en del pressar, men det är väl egentligen ingen lösning utan bara ett sätt att kringgå skiten. Kanske ska prova lite trevliga armhävningar och shhrugs ovanför huvudet också.
Ja, sätt inte allt för mycket press på dig inför SM, det är väl första tävlingen i SL (tidigare var väl bara bänk?). Mycket av prestationen under tävling ligger ju i de mentala förberedelserna som man har med sig själv dagarna innan, men framförallt på tävlingsdagen. Hur man ska balansera sig själv till rätt nivå har med tävlingsrutin att göra och det går bara att skaffa sig genom att tävla. Bästa att göra första gångerna är nog precis som du gör, tala om för sig själv att det är början av karriären och försöka lära så mycket som möjligt, samt njuta av att det är SM och att du får uppleva något förbannat roligt. Kliv in och dunka dig själv i bröstet dra så hårt det bara går så får du se hur mycket det slutar på.
5 år förresten? Hade du tänkt sluta? :)
BigForre
2007-02-05, 22:48
Uppvärmning
Motionscykel 3-4 minuter
Stretch
Under passets gång: Bröst, Biceps, Axlar och Supra 2x20sek
Träning
Förbannde frontböj
2x6x50kg
5x6x80kg
Utförande, långsam negativ (ser det lätt ut? försök hålla långsam negativ förbi er svaga punkt), vila i botten ett par sekunder "tryck utan ryck" tillbaka till ursprung. Sug min penis vad hela kroppen fick arbeta....
Liggande lårcurl enbent
1x3x6x"4"
1x2x5x"4" +10 tvåbent
1x2x5x"4" +10tvåbent
Tre set med växling mellan höger vänster ben...
Benlyft
4set
Repcrunches
2set
Crunches
2set
Underarmscurl
5x8x40kg
Axelstabilitet och hållning
Horse Stance IIII III
Prone Cobra IIII
Övrigt: Försökte mig på stabilitetsövningarna som naprapaten sade skulle hjälpa mina axlar (utöver cirkulationsövningarna). Tror min morsa skulle klara att utföra dem stabilare, men ska fanimej genomföra dem ett par gånger i veckan nu. I övrigt ett skitpass, rätt viljelöst och dåligt med tryck.
BigForre
2007-02-07, 21:39
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Stretch
Bröst, Biceps, Axlar, Supraspinatus, Utsidan 2x20sek
Träning
Armhävningar med fötterna på pall + Uttryck
3x10xkv
En av de nya tilläggen i jakt på fungerande axlar...
Drag till hakan
5x10x40kg
Stående hantellyft
3x12x7kg
Stående drag med cabel
2x8x15kg
Vänsteraxeln tjurade lite (det är höger som gör ont om dagarn, men inte här...)
Liggande drag för baksida
2x8x15kg
Baksida i maskin
2x10x30kg
Stående vadpress
5x8x20kg h,v avslut h+v
Stångshrugs över huvudet
1x8x20kg
5x8x40kg
Ny övning efter att ha läst en intressant artikel, kändes rolig och hoppas att den här ska hjälpa mina axlar i rätt riktning...
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1set
Stående innåtrotation med gummiband 1set
Stående cirkulation med gummiband 3 set
Övrigt: Axeln var jobbig under dagen. Gjorde inte ont i högeraxeln under träning, dock var vänster lite tjurig, känns som lite kläm av stödmuskel. Nu efter träningen är högeraxeln precis som innan. Två nya övningar idag i jakt på friska axlar, armhävningar med uttryck och stångshrugs ovanför huvudet.
Skablistor
2007-02-07, 22:50
Dina axlar kan inte säga nej till att bli bra nu. Du kör så många övningar så de måste bli bra. Hoppas verkligen att du en gång för alla ska bli av med dina axelproblem.
Äh, kan köra det mesta rätt hårt, och har ju inte en anledning i världen att visa upp ett par dåliga ben i sommar i alla fall :). Jag fastnade faktiskt lite för den artikeln också, det låter vettigt tycker jag. Hade faktiskt tänkt att lägga in lite facepull nästa ryggpass. Det är nog ingen direkt slump att jag skadade mig när jag bröt arm, hade nog hänt förr eller senare ändå. Har måttligt friska axlar, men vet inte riktigt hur jag ska få ordning på dem. Hittills har jag hoppat över en del pressar, men det är väl egentligen ingen lösning utan bara ett sätt att kringgå skiten. Kanske ska prova lite trevliga armhävningar och shhrugs ovanför huvudet också.
Ja, sätt inte allt för mycket press på dig inför SM, det är väl första tävlingen i SL (tidigare var väl bara bänk?). Mycket av prestationen under tävling ligger ju i de mentala förberedelserna som man har med sig själv dagarna innan, men framförallt på tävlingsdagen. Hur man ska balansera sig själv till rätt nivå har med tävlingsrutin att göra och det går bara att skaffa sig genom att tävla. Bästa att göra första gångerna är nog precis som du gör, tala om för sig själv att det är början av karriären och försöka lära så mycket som möjligt, samt njuta av att det är SM och att du får uppleva något förbannat roligt. Kliv in och dunka dig själv i bröstet dra så hårt det bara går så får du se hur mycket det slutar på.
5 år förresten? Hade du tänkt sluta? :)
Du har helt rätt i det du skriver! Precis så tänker jag.
Nej, jag tänker absolut inte att sluta :D Det är så att man är junior tills man är 23år (och det året ut som man fyllt 23). Alltså har jag hela 5års underbar träning framför mig när jag fortfarande är en go junior :cool:
Hej,
Rakade stota pa din journal och tittade lite. Ser ut som att du har problem med axlarna vilket ar javligt trist att ga och dras med sa jag tankte att jag skriver nagra rader.
Jag ar absolut ingen medicinsk expert men nedanstaende fungerade for mig for att bli av med mitt problem. Kanske kan ge lite mer tips at dig? Jag hade problem med rotatorkuffen i vansteraxeln pga for mycket volym och rena maxningar i ovningar i bankpressfamiljen.
- 5 veckors (11 pass) ART-influerad terapi hos kiropraktor. Jag hade last om ART pa nagra Westside-inspirerade webbsidor och ville testa. Forsta tre passen bande han armen och tryckte sa hart i armhalan for att losa en muskelspasm att jag fick tarar i ogonen men det hjalpte verkligen.
- Ingen bankpressovning med stang over huvud taget pa mer an tre manader.
- Endast latta pass under samma period med rotatorkufftraning och faktiskt lite press over huvudet fast ultralatt typ bara med stangen som vikt och sedan 20-reppare eller mer. Utforandet var da som vanlig militarpress samt ofta som bradfordpress vilket gav lite "stretch" utan smarta varannan rep bakom nacken.
- Kunde aven kora hantelpress pa rak bank med lojligt latta vikter fast med armbagarna intill kroppen.
- Stretch med gummiband. Har ett par sadana dar "miniband" fran Jump som styrkelyftarna anvander.
- Diverse armlyft framat och at sidan samt vridningar for rotatorkuffarna utan vikter under dagens gang pa jobbet.
Efter drygt tre manader borjade jag med bankpress igen fran 50 kg och hojde sedan lite vecka for vecka.
Hoppas att det kan ge lite mer tips och idéer. Lycka till for det ar fan inte kul med skador.
BigForre
2007-02-08, 17:37
Skablistor: Det ska de fanimej bli! Skulle dessa tre övningar hjälpa mig ska jag fanimej skicka dig en tårta ;) .
Timme: Tänkte väl, du kan ju inte sluta förhelvete, vi ska ju träna tills vi blir 100!
MickeZZ: Har haft lite problem med axlarna, men det har jag löst sedan nystarten genom att hoppa över fria pressar över huvudet (nystarten mitten av sommaren 06). Gick som sagt bra till nyår då jag lekte armbrytning, men det känns som att det bara var droppen som fick bägaren att rinna över, mina axlar är inte i balans. Har varit hos en naprapat här i stockholm som fått god kritik av folk och har en del övningar som ska köras, ska ge dem chansen ett bra tag framöver. Läste länken till t-nation som Skablistor skickade och tyckte att allt som togs upp där var så självklart att jag bara var tvungen att börja jobba på det. Det är min plan för ett tag framöver. Visst fasikens suger det att ha krångel med kroppen, så hoppas att jag ska ordning på det. Var roligt att någon ny skrev lite i journalen. Hemskt välkommen tillbaka, nästa gång hoppas jag att den ska handla om lite roligare saker än krånglande axlar. Kanske en lyckad deff eller ytterligare styrkeframsteg.
BigForre
2007-02-08, 21:53
Löpning 5-6km stadrunda...
Stretch
Bröst, övre bröst, Axlar, Supraspinatus, Quads, Hamstrings, Tibialis, Rumpa ur alla dess vinklar 1x20sek
Stödmuskler och hållning
Horsestance IIIII + IIII + III
Prone Cobra IIIII Sjukt jobbigt...
Övrigt: Skön löprunda, bra tempo rakt igenom (på en kvällsvikt på runt 93kg). Måste påpeka att Rabeaus är en jävel på att läsa in böcker, förbannat spännande, nästan därför rundan blev ett par km längre än vanligt. Idag var axeln rätt lugn under dagen. Till det kan jag nämna att par stumma traps med träningsvärk, samband månne? Planen är iof att lägga in de tre övningarna från t-nation i det vanliga passet, samt slita på med Horsestance och Prone Cobra. Nu blir det dusch och mat...
Skablistor
2007-02-08, 22:10
Jag har fyra frågor:
1. Varför strechar du? Någon speciell anledning?
2. Hur utför man Prone Cobra och Horsestance?
3. Är det något du rekomenderar till oss dödliga?
4. Vad betyder:
IIIII + IIII + III
IIIII Sjukt jobbigt...
BigForre
2007-02-08, 22:32
Jag har fyra frågor:
1. Varför strechar du? Någon speciell anledning?
2. Hur utför man Prone Cobra och Horsestance?
3. Är det något du rekomenderar till oss dödliga?
4. Vad betyder:
Det är skönt efter löpning att dra ut musklerna lite, har även en tendens att rumpan drar lite i ryggen varför jag vill hålla den smidig. Dessa två övningar är de som naprapaten ville att jag skulle köra för att få balans i mitt axelparti. Fick en lång genomgång på dem och en del att tänka på. Kort om Prone Cobra, ligger med magen på golvet, lyft upp bröstryggen, vridet ut handflatorna utåt och håller ihop skulderbladen och håller statiskt i 30 sek, vilar 15. Horse stance är stående på alla fyra, pinne på ryggen, lyfter lätt på höger resp vänster arm håller 10 sek växlar. Sträcken vet jag inte varför jag kom på att lägga, bara antal rep för att komma ihåg hur många jag gjort. Tror inte att det är något som man behöver göra. Ett balanserat schema löser nog det problemet. Ja jag vet vad jag sade i slutet...;)
Ok. Jag tittar sakert in igen emellanat :thumbup:
BigForre
2007-02-09, 20:49
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Stretch
Bröst, Biceps, Axlar och Supraspinatus 2x20sek
Träning
Marklyft
1x6x60kg
1x6x100kg
1x3x130kg
1x3x150kg
1x3x160kg
3x3x170kg
Var några veckor sedan, var sugen, men saknade totalt tryck i kroppen och blev lite besviken...
Chins
3x6xkv
Facepull
6x8x20kg
Experimenterade lite med utförande och körde strikt...kändes mycket intressant...
Hantelrodd
3x8x40kg
Perverst strikt
Crunches med hantel på bröstet
1x6x30kg
3x6x40kg
Benlyft
3 set
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1set
Stående innåtrotation med gummiband 1set
Stående cirkulation med gummiband 2set
Övrigt: Axeln kändes rätt ok under dagen, kändes som att det var nära att börja göra ont hela tiden men inte riktigt gjorde det ändå...Var mycket sleten efter den här skolveckan och passet ikväll kändes som sista urladdningen innan en behövlig kväll utan socialt umgängde och mycket sömn. Fick för mig att jag var sugen på marklyft, ja det var jag väl, men blev lite grinig när jag fick marka lite igen och saknade tryck. Hade hoppats på några kg till. Idag fortsatte min attack mot mina axlar med att jag spelade facepull, förhoppningen är väl att den ska balansera min axlar lite bättre, kändes trevligt och jag håller tummarna på att den tar mig i rätt riktning.
BigForre
2007-02-09, 20:50
Ok. Jag tittar sakert in igen emellanat :thumbup:
Det tycker jag att du gör rätt i.
BigForre
2007-02-10, 15:42
Promenad lite över en timme...
Horsestance IIIIII + IIIII + IIII
Prone Cobra IIII
Övrigt: Riktigt nice väder...körde lite balansövningar när jag kom hem, hade mer ork i den första, men lite sämre i den andra. Troligen lite trött i de musklerna efter ryggpasset igår.
BigForre
2007-02-11, 18:07
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Stretch
Bröst, Biceps, främre delta, axlar, supraspinatus 2x20sek
Träning
Bänkpress
1x20x20kg
1x8x50kg
5x8x70kg
En liten lätt känsla i vänsteraxel, det är i botten som är lite svår...
Lutande bänk i smith, mot nyckelben
2x10x50kg
Snabbt och med kontakt, känslan i vänster satt kvar lite...
Tricepssträck
2x6x40kg
1x5x40kg
Bänkpress -10cm
1x8x60kg
3x3x80kg
Gillar den som tricepsövning, kändes inget i vänsteraxeln...
Scottcurl med hantel
1x8x14kg
1x8x17,5kg
1x5x20kg
4-5x5x17,5kg
Rätt många set töntövning idag, supersetades med smalbänken nedan...
Smalbänk ej ned till bröstet
4-5x8x50kg
Väldigt lätta, supersetades med scottcurl ovan...
Sittande vadpress enbent
1x8x32,5kg ---> 20kg
I princiep ett långt jävla dropset...vilan var när andra benet körde + avlastning av vikt, 8 rep / set, 7-8 set...Provade det här först för några veckor sedan, gillar det skarpt, utförandet är väldigt strikt och söker kontakt...
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1 set
Stående innåtrotation med gummiband 1 set
Stående cirkulation med gummiband 3 set
Övrigt: Rätt funkis pass, axlarna gillar förnärvarande inte riktigt bottenläget i bänken, märktes då det inte var några problem när jag körde lite mer bänk fast med stop en knapp decimeter innan bröstet, vänstern som tjurar om det. Åh...imorrn är det ben, fast en lång skoldag innan...blir till att fixa många matlådor...
Timme: Tänkte väl, du kan ju inte sluta förhelvete, vi ska ju träna tills vi blir 100!
Det kan du ge dig på att vi ska :D Jag kommer att träna hela mitt liv :) Det kommer du nog också att göra!
Skablistor
2007-02-11, 19:21
Skablistor: Det ska de fanimej bli! Skulle dessa tre övningar hjälpa mig ska jag fanimej skicka dig en tårta ;) .
Haha! Vad sägs om halva tårtan innan och halva efter ;).
BigForre
2007-02-12, 23:31
Uppvärmning
Motionscykel 2 minuter
Stretch
Under passets gång: 3-4xBröst, 2xBiceps, 2xAxlar, 2xSupra och 2xfrämre delta x20sek
Träning
Vanliga frontböj
2x6x50kg
1x6x80kg
5x6x100kg
Idag kördes vanliga böj, trycket var tillbaka...
Benspark
1x6x90kg
2x6x100kg
1x7x100kg
Raka marklyft
3x8x90kg
Drog av några lätta...
Crunches med hantel på bröstet
1x8x30kg
1x6x40kg
1x6x47,5kg
1x6x40kg
Benlyft
3 set
Sittande lårcurl
Några set
Axelstabilitet och hållning
Horse Stance IIIII IIII III
Prone Cobra IIII
Övrigt: Känns helt oväntat som rätt bra ork i kroppen just nu. Hade på känn att högeraxeln skulle börja kännas lite efter presspasset igår, men det känns lite som efter beräkningarna. Ska se om det lossnar igen efter axelpasset på tisdag, vilket jag tror.
BigForre
2007-02-12, 23:32
Haha! Vad sägs om halva tårtan innan och halva efter ;).
Blir hela efter, det lär visa sig om ett par månader...men ska inte glömma det :thumbup:
Skablistor
2007-02-13, 08:27
Raka marklyft
3x8x90kg
Drog av några lätta...
Roligt! Väldigt lustigt att du "drar några lätta" på 90 kg. Där ligger mitt max!
MVH en avundsjuk sjukling
:D
BigForre
2007-02-14, 22:58
Roligt! Väldigt lustigt att du "drar några lätta" på 90 kg. Där ligger mitt max!
MVH en avundsjuk sjukling
:D
Sedan är jag gammal som gatan också...
BigForre
2007-02-14, 23:07
Uppvärmning
Motionscykel 3-4 minuter
Stretch
Bröst, Biceps, Axlar och Supraspinatus 2x20sek
Träning
Armhävningar med fötterna på pall + Uttryck
3x8xkv
Drag till hakan
8x6x50kg
Stående hantellyft
1x8x7kg
1x8x8kg
Kändes lite i vänster axeln, lade ner direkt...
Baksida i maskin
1x10x30kg
2x7x45kg
Stångshrugs över huvudet
5x8x40kg
Sittande vadpress enbent
35kg --> 20kg drop:1,25kg rep:6
Skulle visst kört stående, var därför det kändes lite segare än vanligt...
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1set
Stående innåtrotation med gummiband 1set
Stående cirkulation med gummiband 2 set
Övrigt: Var egentligen bara dagen efter bröstpasset som högeraxeln kändes lite. Idag kom vänsterna lite igen, men bara lite, eftersom jag då sket i de övningarna. Tänkte lite på det innan och smetade på rejält i stående rodden, hur grymt axel övning som helst egentligen. Planen blir att nästa bröstpass undvika botten...
BigForre
2007-02-17, 16:12
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Stretch
Genomfördes under passet...Bröst, Biceps, Axlar och Supraspinatus 2x20sek
Träning
Marklyft
1x6x50kg
1x6x90kg
1x3x130kg
1x3x150kg
1x3x160kg
1x3x170kg
1x1x180kg
1x3x170kg
Kändes inte lika trycklöst den här veckan, ville känna hur 180 kändes...inge som helst problem..
Chins
3x6xkv
Facepull
1x8x20kg
5x8x25kg
Forsatte med övningen, ökade lite i vikt, men håller fokus på att hålla anspänning ett slag i slutläget...
Hantelrodd
1x8x40kg
2x6x50kg
Sittande rodd mycket brett
4x10x50-70kg
Inte kört med den stången tidigare, lekte lite bara...
Crunches med hantel på bröstet
5x6x40kg
Rotatorcuffar
Stående cirkulation med gummiband 2set
Övrigt: Lite söndarpratat pass igår, var där nästan 2 timmar, men blev inte så mycket träning för det...blev brådis till stan sedan...slängde i mig lite käk hemma, men ingen fara på taket, hade naturligvis med mig lite mat till polarn ;) ...Axeln har kännts lugn de senaste dagarna...
BigForre
2007-02-17, 16:16
Promenad en dryg timme...
Stabilitetsträning
Horse stance 8 x 8 Satan vad lätt det var idag då!?
Prone Cobra 4 Fast det här var lika jobbigt...
Övrigt: Promenad imorse, skönt med inget upplyftande väder...ny bok, återigen inläsare Rabeaus, liftarens guide till galaxen...verkar mycket lovande...
Skablistor
2007-02-17, 17:07
Det blir intresant att se hur tillsåndet för axeln utvecklas...
(föresten, hur stavas intresant?)
BigForre
2007-02-17, 18:34
Det blir intresant att se hur tillsåndet för axeln utvecklas...
(föresten, hur stavas intresant?)
Äh, det säger du bara för att du har eget vinstintresse i fallet :D . Skämt och sido så känns det som att det går åt rätt håll. Mitt framflyttade datum för lite avskalning, första Mars, verkar realistiskt. Ville känna mig bra innan jag börjar plocka bort mat (synd bara att formen är lite sämre än vad jag hade hoppats på).
Stavas intressant. Akta dig, har vid flertalet tillfällen vikarierat som svensklärare.
Skablistor
2007-02-17, 18:39
Jag visste det! Jag har sett att ditt språk är väldigt bra och du är nästan något av en idol för mig, när det gäller språkuppbyggnad. Jag tyckte dock att det var lite konstigt att en byggare kunde formulera så utsökta meningar och nu fick jag svaret: Du har tydligen vid flertalet tillfällen vikarierat som svensklärare. Jag visste det!
BigForre
2007-02-17, 18:47
Jag visste det! Jag har sett att ditt språk är väldigt bra och du är nästan något av en idol för mig, när det gäller språkuppbyggnad. Jag tyckte dock att det var lite konstigt att en byggare kunde formulera så utsökta meningar och nu fick jag svaret: Du har tydligen vid flertalet tillfällen vikarierat som svensklärare. Jag visste det!
Haha, skriver ju fel här hela tiden och är inte utbildad svensklärare. Har vikarierat en hel del, men i alla möjliga tänkbara ämnen. Är egentligen inte så bra på språk, är mer naturvetare, men man säger ju inte nej när man får jobb ;) .
BigForre
2007-02-18, 19:24
Haha, skriver ju fel här hela tiden och är inte utbildad svensklärare. Har vikarierat en hel del, men i alla möjliga tänkbara ämnen. Är egentligen inte så bra på språk, är mer naturvetare, men man säger ju inte nej när man får jobb ;) .
Dagens ordspråk: Man ska inte kasta bäver i trähus...det heter ju svenskalärare...
BigForre
2007-02-18, 19:50
Uppvärmning
Motionscykel 5 minuter
Stretch
Biceps, Bröst, Axlar och Supraspinatus 2x20sek
Träning
Död Bengt Präst - 5-10cm
1x8x60kg
5,4,5,4f,3,3f x 90kg
Min vänsteraxel gillade att inte gå till botten i bänken, roligt med ett säkert stopp i botten, man kan liksom köra på så länge man vill...
Flyes
3x6-8x14kg
Lätt och inte så djupt, kom inga känningar i vänstern...
Tricepssträck
5x5x40kg
Scottcurl med hantel
1x8x14kg
1x8x17,5kg
6,5,4x20kg
Supersettades med lätta smala bänk, se nedan...
Smalbänk
4x6x50kg
Supersettades med scottcurlen, mycket lätta...
Stående vadpress
3x6x20kg Ett ben i taget...
3x6x50kg Båda benen rakt...
3x6x50kg Lite innåtvinkel
2x6x50kg Utåtvinklat
Relativt lätta, men strikta set med mycket lite vila...
Rotatorcuffar
Stående cirkulatoin med gummiband 2 set +lite repstretch för axlarna...
Övrigt: Fernet Branca kanske inte är den bästa uppladdninben dagen innan ett styrkepass, men det kändes ganska bra ändå, lite torrt. Värt att nämna är att vänsteraxeln är helt lugn då jag skippar absolut sista botten i bänken. Högern kändes lite lite lite idag och känns lite lite nu efter passet.
BigForre
2007-02-19, 20:48
Uppvärmning
Motionscykel 4-5 minuter
Stretch
Under passets gång: 2xBröst, och 1xSupra, det glömdes bort ...
Träning
Vanliga frontböj
1x6x50kg
1x6x80kg
1x4x100kg
1x4x110kg
2x3x120kg
1x3x110kg
Bra tröck!!!
Benspark
3x6x90kg
Löjligt strikta
Raka marklyft i smith
1x8x60kg
3x8x80kg
Liggande lårcurl
3x8x?
Repcrunches
1x8x50kg
3x8x60kg
Benlyft
5 set
Underarmscurl
3x15x30kg
Reppa i underarmscurl är obehagligt, byggs upp sådan pump att det inte går att böja armen i slutet...
Påhittad wrist-curl
3 set
Övrigt: Hopp och lek...hade roligt på gymmet idag. Stretchen glömdes bort. Har inte kört någon axelstabilitet än, ska bannimej göra det hemma senare ikväll...måste ju styra upp de jävlarna...
BigForre
2007-02-21, 23:54
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Stretch
II Bröst, II Biceps, I Axlar och I Supraspinatus x20sek
Träning
Armhävningar med fötterna på pall + Uttryck
3x10xkv
Kändes lite i vänsteraxeln...vilket släppt efter ett par set i nästa övning...
Stående rodd
1x8x40kg
1x6x50kg
1x6x52,5kg
1x5x55kg
1x5x57,5kg
1x5x60kg alla ej full rom..
2x8x50kg
1x6x50kg
Baksida i maskin
1x8x32,5kg
3x8x45kg
1x8x37,5kg
1x7x37,5kg
Skivlyft
3x8x10kg
Ny övning, kördes lätt och strikt...kändes trevlig....
Stångshrugs över huvudet
3x8x40kg
2x8x50kg
Sittande vadpress enbent
32,5kg --> 20kg drop:1,25kg rep:6
+båda benen 15 rep 30kg
Rotatorcuffar
Stående utåtrotation med gummiband 1set
Stående innåtrotation med gummiband 1set
Stående cirkulation med gummiband 2 set
Övrigt: Skönt pass tidigare ikväll...dags för bingen...
BigForre
2007-02-23, 19:46
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Stretch
Genomfördes under passet...Bröst, Axlar och Supraspinatus 2x20sek
Träning
Marklyft
1x6x50kg
1x3x90kg
1x3x130kg
1x3x150kg
1x2x180kg
1x1x190kg
1x1x200kg
Sådär ja...
Chins
1x3xkv
1x3xkv+15kg
1x3xkv+20kg
1x4xkv+15kg
Facepull
1x8x20kg
3x8x25kg
Hantelrodd
1x4x40kg
1x4x50kg
2x4x65kg
Benlyft
4set
Rotatorcuffar
Stående cirkulation med gummiband 2set
Övrigt: Deffen börjar på måndag och jag ville ju ha lyft 200 i marken. Blev inte så pågrund av lite avbrott i träningen, men fick för mig att jag ville prova idag ändå. Sagt och gjort, skiten gick upp, men tog i så att jag för en gångs skull gav ifrån mig ett litet morr, lät lite som en gråsäl hör jag. Fortsättningen på passet lyft jag tungt, mest för att det var roligt...film kommer!
BigForre
2007-02-23, 20:38
Har haft lite som ett mentalt mål att lyfta upp 200 innan jag börjar dra av isoleringen. Dessa planer hade jag lagt ner i och med lite dålig balans i kroppen, men känner nu att jag har ordning koll på det mesta. Fick för mig redan innan passet att jag ville se om det höll. Har tränat väldigt lite marklyft de senaste månaderna, senast i December som det kördes ordentligt. Måste säga att det gick rätt bra, men det var så pass tungt att den annars så tyste Forre råkade ge ifrån sig ett litet morr, vilket lät lite som en säl med magont...(Klippte bort en bit mitt i filmen eftersom jag satt och fepplade med dragremmarna så länge, hela filmen finns länkad nedan för er som undrar...). Lyftet genomfördes med dragremmar, eftersom jag inte gillar mixat grepp.
LcKt9DWhUl8
http://www.youtube.com/watch?v=6OO6OgwtrF8
BigForre
2007-02-24, 12:00
Ingångsvärden: såg ett gym för första gången för drygt två år sedan har aldrig tränat särskilt seriöst och har haft ett halvår med väldigt lite träning.
Föresten, träningen börjar om inte annat tisdag den 4 juli 2006...
Kippt och klistrat från första inlägget i den här dagboken, vilket var knappt åtta månader sedan. Skrev ner lite stats vid starten för att kunna se om det händer något. Dagens mått är tagna imorse efter frukost, dvs helt slappt och torrt.
Ålder: 23 (+8 månader)
Vikt: 92-93 (+11kg)
Längd: 179 (+0cm)
Kroppsdel Vänster Höger
Underarm 32,8 (+2,5) 33,3 (+1,8)
Överarm 41,7 (+4,5) 42,8 (+4,4)
Midja 91,5 (+6,5)
Ben 67,0 (+5,6) 67,0 (+5,6)
Vader 41,4 (+2,4) 42,0 (+2,4)
Röv 105,0 (+5,0)
Bröstkorg 114 (+9,0)
Axelvidd 55 (+7,5)
Det börjar dock nalkas sommar och jag är inte direkt i bra form, därför har jag nu tänkt att ge mig en ny utmaning. Utmaningen går ut på att den kommande tiden bli av med en del fett och samtidigt försöka bevara så mycket trevlig massa och styrka som möjligt. Detta ska utföras utan att störa de numera relativt tidskrävande studierna och orka med ett privatliv. De flesta här inne skulle nog påstå att jag är för liten och späd för en deff och att jag inte har något att plocka fram. Det är i och för sig sant, men vill för mitt välbefinnande plocka fram en vettig form.
Tanken var egentligen att det skulle dragit igång för en månad sedan. Hade tänkt att ta god tid på mig så här första gången. Axelproblem i början av Januari gjorde dock att jag valde att skjuta på det en månad för att hinna reda ut detta. Såhär i efterhand så har jag lärt mig en del av detta och inget jag grämer mig för.
Målet består inte av någon målvikt eller dyligt. Har självklart en bild av var någonstans jag skulle vilja lägga mig. Slartis formel säger att jag, för att vara optimal, bör väga 79kg. Hurvida jag håller en bra form då eller inte har jag ingen aning om, eller om jag ens orkar ner till den vikten. Skulle jag vilja kliva ner ända dit kommer jag nog vilja lägga rätt många månader på detta, vilket jag inte för tillfället är så sugen på. Får se var jag landar...
Hur det ska gå till är relativt odramatiskt. Kommer att sätta min vilja på prov genom att köra morgonprommenader så ofta som möjligt. Det kommer för mig innebära att jag måste disiplinera mig att gå och lägga mig för att få tillräckligt med sömn och lära mig stiga upp tidigt. För att träningen inte ska bli allt för tidskrävande kommer tidsåtgången på styrkan att krympas. Kortare (blir ibland uppåt ett par timmar numera) styrkepass, både lite intensivare och lite färre set. Tänkte även börja planera mig så att jag kan ta dessa direkt efter avslutad skoldag, vilket sparar mycket tid. Räkna mat kommer inte på frågan. Kommer istället att sätta en lapp på badrumsskåpet där morgonvikten anteckas.
Tillskott: För att inte bli ledsen och grinig för att allt tryck försvinner har jag tänkt att prova att köra ett lätt intag av monohydrat. Till innan passen införskaffades lean (mest för att ge mig en liten mental puff), vilket tages tillsammans med kcg. Och sist men inte minst, ska det snålas lite på kcal och sugas ut så mycket nybildande av protein vid varje pass som möjligt, varför esapro skall testas. Vilken tillskottsnörd jag blivit!
Nu har jag skrivit hur mycket som helst och måste börja ta tag i min dag...börjar på måndag med det fysiska. Och skär ner lite mer på maten till veckan efter.
Fettecke
2007-02-24, 12:06
jag käkar glass och pankaka... vill du ha lite??
det ska nog gå bra sörrö!!!!!
Daemn, såg just filmen!!!!! ser ut att finnas något under dina 100 pannor, du ser fan inte "fet" ut heller!!!! grymt :D!!!
Grymt lyft förästen!!!!!!!!!!! *bugar*
välkommen in i 200 klubben ;D
BigForre
2007-02-24, 17:54
jag käkar glass och pankaka... vill du ha lite??
det ska nog gå bra sörrö!!!!!
Daemn, såg just filmen!!!!! ser ut att finnas något under dina 100 pannor, du ser fan inte "fet" ut heller!!!! grymt :D!!!
Grymt lyft förästen!!!!!!!!!!! *bugar*
välkommen in i 200 klubben ;D
Äh, det är först på måndag som jag börjar. Idag har jag ätit både en semla och en räkmacka ovanpå den vanliga maten. För att förtydliga så är dagsvikten 92-93kg (vilket är 11kg mer än för 8 månader sedan då jag vägde 81-82kg). Alltså, något finns väl där under, men det är nog inte mycket. Känns mycket bra att äntligen få vara med i 200-klubben!!! :) Vad blir vårt nästa mål?
Ingångsvärden: såg ett gym för första gången för drygt två år sedan har aldrig tränat särskilt seriöst och har haft ett halvår med väldigt lite träning.
Föresten, träningen börjar om inte annat tisdag den 4 juli 2006...
Kippt och klistrat från första inlägget i den här dagboken, vilket var knappt åtta månader sedan. Skrev ner lite stats vid starten för att kunna se om det händer något. Dagens mått är tagna imorse efter frukost, dvs helt slappt och torrt.
Ålder: 23 (+8 månader)
Vikt: 92-93 (+11kg)
Längd: 179 (+0cm)
Kroppsdel Vänster Höger
Underarm 32,8 (+2,5) 33,3 (+1,8)
Överarm 41,7 (+4,5) 42,8 (+4,4)
Midja 91,5 (+6,5)
Ben 67,0 (+5,6) 67,0 (+5,6)
Vader 41,4 (+2,4) 42,0 (+2,4)
Röv 105,0 (+5,0)
Bröstkorg 114 (+9,0)
Axelvidd 55 (+7,5)
Det börjar dock nalkas sommar och jag är inte direkt i bra form, därför har jag nu tänkt att ge mig en ny utmaning. Utmaningen går ut på att den kommande tiden bli av med en del fett och samtidigt försöka bevara så mycket trevlig massa och styrka som möjligt. Detta ska utföras utan att störa de numera relativt tidskrävande studierna och orka med ett privatliv. De flesta här inne skulle nog påstå att jag är för liten och späd för en deff och att jag inte har något att plocka fram. Det är i och för sig sant, men vill för mitt välbefinnande plocka fram en vettig form.
Tanken var egentligen att det skulle dragit igång för en månad sedan. Hade tänkt att ta god tid på mig så här första gången. Axelproblem i början av Januari gjorde dock att jag valde att skjuta på det en månad för att hinna reda ut detta. Såhär i efterhand så har jag lärt mig en del av detta och inget jag grämer mig för.
Målet består inte av någon målvikt eller dyligt. Har självklart en bild av var någonstans jag skulle vilja lägga mig. Slartis formel säger att jag, för att vara optimal, bör väga 79kg. Hurvida jag håller en bra form då eller inte har jag ingen aning om, eller om jag ens orkar ner till den vikten. Skulle jag vilja kliva ner ända dit kommer jag nog vilja lägga rätt många månader på detta, vilket jag inte för tillfället är så sugen på. Får se var jag landar...
Hur det ska gå till är relativt odramatiskt. Kommer att sätta min vilja på prov genom att köra morgonprommenader så ofta som möjligt. Det kommer för mig innebära att jag måste disiplinera mig att gå och lägga mig för att få tillräckligt med sömn och lära mig stiga upp tidigt. För att träningen inte ska bli allt för tidskrävande kommer tidsåtgången på styrkan att krympas. Kortare (blir ibland uppåt ett par timmar numera) styrkepass, både lite intensivare och lite färre set. Tänkte även börja planera mig så att jag kan ta dessa direkt efter avslutad skoldag, vilket sparar mycket tid. Räkna mat kommer inte på frågan. Kommer istället att sätta en lapp på badrumsskåpet där morgonvikten anteckas.
Tillskott: För att inte bli ledsen och grinig för att allt tryck försvinner har jag tänkt att prova att köra ett lätt intag av monohydrat. Till innan passen införskaffades lean (mest för att ge mig en liten mental puff), vilket tages tillsammans med kcg. Och sist men inte minst, ska det snålas lite på kcal och sugas ut så mycket nybildande av protein vid varje pass som möjligt, varför esapro skall testas. Vilken tillskottsnörd jag blivit!
Nu har jag skrivit hur mycket som helst och måste börja ta tag i min dag...börjar på måndag med det fysiska. Och skär ner lite mer på maten till veckan efter.
Lycka till med målen! Låter lovande iaf. Min deff sätter igång 1mars så då blire inge mer kebabpizzor med bearnisås :(
Grattis med marken btw!
BigForre
2007-02-24, 18:52
Lycka till med målen! Låter lovande iaf. Min deff sätter igång 1mars så då blire inge mer kebabpizzor med bearnisås :(
Grattis med marken btw!
Thanks mate...kommer inte att bli specielt radikalt för min del, mitt övriga liv tillåter inte det. Såg att du sätter igång första Mars i någon tråd för ett slag sedan. Sätter som sagt igång i veckan som kommer, men blir mest att lägga in de nya vanorna med morgonprommenader och planering av måltider och prylar för att kunna dra direkt till gymmet efter avslutat dagsvärke. Skalar nog ner maten lite mer nästföljande vecka, dvs samtidigt som dig.
Har haft lite som ett mentalt mål att lyfta upp 200 innan jag börjar dra av isoleringen. Dessa planer hade jag lagt ner i och med lite dålig balans i kroppen, men känner nu att jag har ordning koll på det mesta. Fick för mig redan innan passet att jag ville se om det höll. Har tränat väldigt lite marklyft de senaste månaderna, senast i December som det kördes ordentligt. Måste säga att det gick rätt bra, men det var så pass tungt att den annars så tyste Forre råkade ge ifrån sig ett litet morr, vilket lät lite som en säl med magont...(Klippte bort en bit mitt i filmen eftersom jag satt och fepplade med dragremmarna så länge, hela filmen finns länkad nedan för er som undrar...). Lyftet genomfördes med dragremmar, eftersom jag inte gillar mixat grepp.
LcKt9DWhUl8
http://www.youtube.com/watch?v=6OO6OgwtrF8
Vad sjutton?! Jag har ju missat allt! Grattis till 200! Jag har varit så upptagen med min egen träning så jag har i princip missat alla andras :P
Grattis igen Forre!
Oj shit :D Nu såg jag filmen. Vilket skämt! Det där är ju inte ens nära max! Hallå, du har 15-20kg till där!
BigForre
2007-02-25, 19:30
Vad sjutton?! Jag har ju missat allt! Grattis till 200! Jag har varit så upptagen med min egen träning så jag har i princip missat alla andras :P
Grattis igen Forre!
Oj shit :D Nu såg jag filmen. Vilket skämt! Det där är ju inte ens nära max! Hallå, du har 15-20kg till där!
Nja, några 15-20kg till tror jag väl inte, några enstaka till med ett urförande som jag fortfarande skulle vara nöjd med. Fast jag tackar för förtroendet :) . Återkommer med tyngre vikter i höst, ska skala av mig lite nu....
BigForre
2007-02-25, 19:40
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Stretch
Biceps, Bröst, Axlar och Supraspinatus 2x20sek
Träning
Död Bengt Präst - 5cm
2x8x60kg
4,4,4,3,3 x 90kg
Tror att jag överdrev förra gången med 10 cm, max 5 centimeter av botten som kapas...
Flyes
4x10x10kg
Lätt med kontakt...
Tricepssträck
5x5x40kg
Scottcurl med hantel
1x8x14kg
1x8x17,5kg
5,5,5x20kg
Supersettades med lätta smala bänk, se nedan...
Smalbänk
5x5x50kg
Supersettades med scottcurlen, mycket lätta...
Stående vadpress
3x6x20kg Ett ben i taget...
3x6x70kg Båda benen rakt explosivt upp...
Platecurl två händer
4x5x10kg (gummi eleiko 45 cm)
Ganska nytt för mig, kändes som en "basövning" för underarmarna...
Rotatorcuffar
Stående cirkulatoin med gummiband 3 set +lite repstretch för axlarna...
Övrigt: Sista passet på mycket mat i magen på ett tag framöver. Har försökt börja pilla i mig lite monohydrat idag, vilket jag tidigare fick ont i huvudet av. Har druckit så mycket vatten idag för att säkerställa att det inte är det som stör, samt tagit det utsprit i samband med måltider. Imorgon smyger deffen igång, men först nästa vecka som allt ska flyta på ordentligt. Smakade på EsaPro idag, det smakade faktiskt rätt äckligt, men tror att vi ska bli vänner också vad det lider.
BigForre
2007-02-26, 22:41
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Stretch
Efter passet: Bröst, Axlar, Supra och snöre 2x20sek
Träning
Frontböj
1x8x50kg
3x9x90kg
Konstant rörelse, fulldjup och lite vila mellan seten...trodde jag skulle spy i sista...
Benspark
3x8x90kg
Löjligt strikta
Sittande lårcurl
1x8x40kg
2x8x50kg
Situps med hantel på bröstet
3x10x40kg
Benlyft i cabel
3x8x5kg
Liggande lårcurl
3x8x?
Axelstabilitet (genomfördes hemma)
Horse stance: 6 + 6
Prone Cobra: 3 + 3
Övrigt: Idag började styrketräningen så smått ändras...träningen går mot intensivare kortare pass. Blir lite färre set, lite högre rep, lite mindre vila mellan seten och jobba lite kontakt, går mot lite volymbygge =)...Lösning, träning med lurar, måste lägga in mer hårdrock. Lean och Kcg känns bra. Monohydrat kommer jag inte kunna använda, konfirmerades ännu en gång, jag får en redig huvudvärk av det och jobbade hårt med vätskebalansen den här gången.
Skablistor
2007-02-26, 23:07
Bra jobbat! Fortsätt att kämpa på...
P.S. Grattis till 200 kg i marklyft. Nu lyfter du dubbelt så tungt som jag :D.
BigForre
2007-02-26, 23:19
Bra jobbat! Fortsätt att kämpa på...
P.S. Grattis till 200 kg i marklyft. Nu lyfter du dubbelt så tungt som jag :D.
Åh tack! Du föresten hur går det med förkylningarna? Fått för mig att de duggar tätt för dig eller? Du får börja leta vägar för att hålla dessa borta, kontinuitet är bland det viktigaste. Du får se till att börja jaga mig i marken nu!
BigForre
2007-02-28, 20:51
Morgonpromenad "gammla järnvägsrundan"
Tid: 59:48
Avg Hr: 107
kcal: 439
Uppvärmning
Motionscykel 2-3 minuter
Stretch
II Bröst, II Biceps, I Axlar och I Supraspinatus x20sek
Träning
Armhävningar med fötterna på pall + Uttryck
3x10xkv
Lite mindra känning i vänstern än vanligt...
Stående rodd
1x10x40kg
1x10x50kg (2)
1x9x50kg (2)
1x8x50kg (1)
1x6x50kg (3-4)
Siffran inom parentes markerar rep som ej togs upp till hakan, intensivt och lite vila...
Skivlyft
1x8x10kg
2x8x15kg
Lite känning i vänstern...släppte fort
Baksida i maskin
1x10x37,5kg
2x10x45kg
1x10x37,5kg
En hel del cheat...
Overhead shrugs
1x10x40kg
3x8x50kg
Sittande vadpress enbent
32,5kg --> 20kg drop:1,25kg rep:6
Rotatorcuffar
Cirkulation med gummiband 3 set
Stretch
Rumpa ur alla vinklar och vrår, hamstrings och länd 1x30sek
Övrrigt: Morgonpromenad imorse, kändes skönt. Registrerar tid, medelpuls och förbränning efter pulsklockan. Känns som att jag lägger ner löpning ett tag, eftersom det känns som att jag inte vill riskera utmattning, blir nog som det är nu. Hade lite ont i ryggen idag, vilket var hur första gången på ett par månader, har en klar teori om varför, lösning blir att köra mycket bottenstyrka bör höftböjarna framöver. Blev lite stretch i slutet av den anledningen också. Passet i övrigt löstes bra och blev tiden hölls nere.
Ditt 200 lyft såg vanssinigt lätt ut. Somsagt, lätt 15kg till :)
Bra att du lyfter så vackert som du gör! Din rygg älskar marklyft med bra form.
Skablistor
2007-02-28, 21:40
Åh tack! Du föresten hur går det med förkylningarna? Fått för mig att de duggar tätt för dig eller? Du får börja leta vägar för att hålla dessa borta, kontinuitet är bland det viktigaste. Du får se till att börja jaga mig i marken nu!
Nu är jag frisk och det ska jag försöka att förbli. Problemet för mig tror jag, som du själv påpekar, är att jag saknar kontinuitet. Jag sattsar på att ta ut mig på varje pass och går därför in i väggen.
You are allready (eller om det stavas already) hunted.
BigForre
2007-03-01, 18:42
Morgonpromenad "random Näsbyparkrunda"
Tid: 1:00:48
Avg Hr: 105
kcal: 426
Axelstabilitet (genomfördes hemma)
Horse stance: 8 + 8
Prone Cobra: 3 + 3
Övrigt: Igår märktes högeraxeln av lite, precis som idag. Vet inte vad jag har gjort annorlunda kanske kan vara skidåkningen för några dagar sedan som var ovan, får ligga i med övningarna. Men inte lika mycket som förut, har ju varit borta helt ett par veckor nu. Morgonpromenad imorse igen, en lång och aktiv runda. Imorgon blir det ledigt från det och ryggpass på kvällen...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.