cowboy
2006-06-28, 21:32
Vet inte om jag postar i rätt forum eller inte då detta är min första post (long time listner, first time caller) men om jag är i fel forum så kan en moderator vara snäll och flytta den till det rätta.
Nu till mina frågor;
Jag behöver lite hjälp med när jag ska äta och vad jag ska äta, jag har läst på kolozzeum och fått mycket hjälp här men det är vissa detaljer som jag skulle behöva lite mer personliga svar på som jag inte hittat när jag sökt runt. Om ni skulle hitta svar på mina frågor i gamla poster så skicka gärna en länk.
Lite personlig fakta:
Kön: Man
Vikt: 76kg (Vill till ca:82kg)
Längd: ca:190-1
Ålder: 22
(Kommer ladda upp bild senare antagligen.)
Jag tränar både styrketräning och intensiv kampsport (thai och grappling). Jag tränar styrketräning 3ggr i veckan och kampsport 3ggr i veckan och mitt schema ser ut såhär:
Måndag 1615+: Styrka
Tisdag 1900+: Kamp
Onsdag 1900+ : Kamp
Torsdag 1900+: Kamp
Fredag 1615+: Styrka
Lördag 11-12+: Styrka
Jag själv trivs med mina pass men jag tycker det är svårt att veta vad jag ska inta i matväg under dagen, en typisk styrke dag ser ut såhär:
Frukost 0630: 2 mackor, gröt, frukt och proteinshake (1.5 skopa whey80, och det är alltid samma dos på mina shakes hela dagen)
Mellanmå 0915: Frukt
Lunch 1130: Brukar vara ett kolhydratrikt mål då jag är vegitarian
Mellanmål 1400: Frukt
Protein 1600 innan styrketräningen
Middag: Direkt när jag kommer hem brukar jag äta vanlig mat med balanserat intag av protein som jag får via bönor och linser och kolhydrater från pasta och ris.
Kvällsmål: Frukt och ibland gröt
Det jag tycker är svårt är vad jag ska ta efter träningen, jag vet att malto är bra men vet inte riktigt vad det är. Jag styrketränar inte heller för att blir stor utan vill mest bygga upp uthålliga muskler för kampsporten då jag inte vill gå upp så mycket i vikt utan mest trycka undan allt fett för muskler, dock satsar jag på 6kg till som jag skrev i den personliga faktan.
Det jag undrar är om en gainer eller en extra proteindryck är vad som krävs efter passet för att inte förstöra min styrketräning helt.
Jag har dock mest problem med kampsportpasset då det ligger sent på kvällen, jag har en likartad uppladdning inför det passet som jag har inför styrkepasset förutom att jag äter middag innan jag tränar. Efter jag tränat ett pass kampsort så brukar jag trycka i mig 2 bananer för att sedan när jag är hemma 45min-1h senare trycka i mig en proteinshake till.
Det jag känner efter det passet är att jag inte kommer återhämta mig helt, det känns som om jag inte får i mig tillräckligt efter passet och skulle behöva tips på vad jag skulle kunna trycka i mig.
I sammanfattning tycker jag att det blir för mycket med tre proteinshakes varje dag med 1.5skopor i varje dag och skulle behöva hjälp med doseringen.
Kommer antagligen komma på fler saker att skriva men det är ganska sent just nu och jag har kommit hem efter ett hårt pass kampsport som ni kan se och om det är något ni tycker jag ska tilllägga så säg gärna till.
Nu till mina frågor;
Jag behöver lite hjälp med när jag ska äta och vad jag ska äta, jag har läst på kolozzeum och fått mycket hjälp här men det är vissa detaljer som jag skulle behöva lite mer personliga svar på som jag inte hittat när jag sökt runt. Om ni skulle hitta svar på mina frågor i gamla poster så skicka gärna en länk.
Lite personlig fakta:
Kön: Man
Vikt: 76kg (Vill till ca:82kg)
Längd: ca:190-1
Ålder: 22
(Kommer ladda upp bild senare antagligen.)
Jag tränar både styrketräning och intensiv kampsport (thai och grappling). Jag tränar styrketräning 3ggr i veckan och kampsport 3ggr i veckan och mitt schema ser ut såhär:
Måndag 1615+: Styrka
Tisdag 1900+: Kamp
Onsdag 1900+ : Kamp
Torsdag 1900+: Kamp
Fredag 1615+: Styrka
Lördag 11-12+: Styrka
Jag själv trivs med mina pass men jag tycker det är svårt att veta vad jag ska inta i matväg under dagen, en typisk styrke dag ser ut såhär:
Frukost 0630: 2 mackor, gröt, frukt och proteinshake (1.5 skopa whey80, och det är alltid samma dos på mina shakes hela dagen)
Mellanmå 0915: Frukt
Lunch 1130: Brukar vara ett kolhydratrikt mål då jag är vegitarian
Mellanmål 1400: Frukt
Protein 1600 innan styrketräningen
Middag: Direkt när jag kommer hem brukar jag äta vanlig mat med balanserat intag av protein som jag får via bönor och linser och kolhydrater från pasta och ris.
Kvällsmål: Frukt och ibland gröt
Det jag tycker är svårt är vad jag ska ta efter träningen, jag vet att malto är bra men vet inte riktigt vad det är. Jag styrketränar inte heller för att blir stor utan vill mest bygga upp uthålliga muskler för kampsporten då jag inte vill gå upp så mycket i vikt utan mest trycka undan allt fett för muskler, dock satsar jag på 6kg till som jag skrev i den personliga faktan.
Det jag undrar är om en gainer eller en extra proteindryck är vad som krävs efter passet för att inte förstöra min styrketräning helt.
Jag har dock mest problem med kampsportpasset då det ligger sent på kvällen, jag har en likartad uppladdning inför det passet som jag har inför styrkepasset förutom att jag äter middag innan jag tränar. Efter jag tränat ett pass kampsort så brukar jag trycka i mig 2 bananer för att sedan när jag är hemma 45min-1h senare trycka i mig en proteinshake till.
Det jag känner efter det passet är att jag inte kommer återhämta mig helt, det känns som om jag inte får i mig tillräckligt efter passet och skulle behöva tips på vad jag skulle kunna trycka i mig.
I sammanfattning tycker jag att det blir för mycket med tre proteinshakes varje dag med 1.5skopor i varje dag och skulle behöva hjälp med doseringen.
Kommer antagligen komma på fler saker att skriva men det är ganska sent just nu och jag har kommit hem efter ett hårt pass kampsport som ni kan se och om det är något ni tycker jag ska tilllägga så säg gärna till.