kolhydrater innan läggdags eller på morgonen?

[ilikeu]

vad är det mest optimala om man vill få mer energi till sin träning?
ska man fylla på med kolhydrater kvällen innan då? eller på morgonen en timme innan gympasset? för under natten så bildas det ju fett av kolhydraterna eftersom kroppen inte kan förbruka dem.
om man lägger ihop de positiva o negativa effekterna av båda sätten, vilket väger tyngst?

:eating:

[King Grub]

vad är det mest optimala om man vill få mer energi till sin träning?

Att sköta återhämtningsintaget efter tömmande träning och äta en i övrigt allmänt kolhydratrik kost.

ska man fylla på med kolhydrater kvällen innan då?

Det är kolhydrat du ätit efter förra passet och/eller dagen innan aktuellt träningspass som har hunnit lagras in som muskelglykogen, ja.

eller på morgonen en timme innan gympasset?

Det du äter en timme innan passet har knappt hunnit lämna magsäcken, än mindre lagrats in som muskelglykogen.

för under natten så bildas det ju fett av kolhydraterna

Jaså? Även om glykogendepåerna inte är fulla? Berätta mer.

[ilikeu]

Dåligt och dåligt. Du kan räkna med att en större andel av energin kommer att lagras som kroppsfett om du äter en brakmiddag fylld med kolhydrat direkt innan du går och lägger dig, än om du inte hade gjort det. Det är väl det dåliga, plus att frisättningen av tillväxthormon undertrycks vid stort kolhydratintag innan sänggående. Att gå och lägga sig med fulla glykogendepåer och dessutom en mage fylld med kolhydrat är ett av sätten att framtvinga de novo lipogenes.
__________________

Quote:
I'm a man with needs! And sometimes those needs involve a metermaid and live squid!!


?????

[King Grub]

"Att gå och lägga sig med fulla glykogendepåer". Har du det? Du skrev ju att du behövde lagra in energi i musklerna för kommande träning. Har du redan fulla glykogendepåer behöver du ju inte ens fundera på saken - då är du redan laddad. De novo lipogenes sker inte i nämnvärd utsträckning, inte alls, om du har tomma glykogendepåer.

[ilikeu]

jaha.. nu e jag med ..

ok men hur vet man hur mycket kolhydrater behövs det för att fylla glykogendepåerna?

för att jag själv äter ca 25-35 gram protein och ca 45-50g kolhdrater vid varje måltid. 5 gånger dagligen..

[King Grub]

ok men hur vet man hur mycket kolhydrater behövs det för att fylla glykogendepåerna?

Det beror på hur aktiv du är och hur mycket muskelglykogen du förbrukar. :)

[ilikeu]

ok men finns det siffror angående det?

eller kan man läsa om det nånstans?