Öka i smalbänk (triceps ökning)

[sunetdanne]

Fakta: Tränat i 2,5 år.

Kör: Bröst/Rygg, Armar och mage, ben och axlar.

Tycker att jag stannat av totalt i smalbänken. Förslag på åtgärder för att öka. Ökar rätt bra i viktade chins och viktade dips(bröst versionen) för tillfället

Kör triceps så här:

Smalbänk:
8*eleiko-stång(uppvärm)

8*eleiko-stång plus 15*2 vikt
8*eleiko-stång plus 20*2 vikt
8*eleiko-stång plus 25*2 vikt
6*eleiko-stång plus 27,5*2 vikt

Frenchpress/franska pressen liggande

8*eleiko-stång(uppvärm)

8*eleiko-stång plus 2,5*2 vikt
8*eleiko-stång plus 5*2 vikt
8*eleiko-stång plus 7,5*2 vikt
8*eleiko-stång plus 7,5*2 vikt

Tricepsextension sittande 2 handsfattning, hantel

10*29,5 kg
10*32 kg
10*34 kg
10*36 kg

Förslag på åtgärder för att öka i smalbänken?

/Danne

[nordland]

Prova att höja vikten och sänka repsen till 6 ist. för 8reps. I de tyngsta seten kan du köra 4:or... ha gärna passare ifall det skulle gå åt h-vete.

Tycker även att du ska öka antalet set i smalbänken då den "ska" vara en tung basövning. höj vikten, minska repsen och öka seten.

[130kg finsk sisu]

Håller med, sänk repsen. OCH gör racklockouts eller klossbänkar.

[sunetdanne]

Kör samma sätt för bänkpressen också


8*eleiko-stång(uppvärm)

8*eleiko-stång plus 17,5*2 vikt
8*eleiko-stång plus 22,5*2 vikt
8*eleiko-stång plus 27,5*2 vikt
6*eleiko-stång plus 32,5*2 vikt

Läge att även gå över till 6 reps där?

[MilkmaN]

Om du aldrig varierat dig annan så absolut! 5x5 är också roligt. Höj när du klarar hela serien.