Visa fullständig version : Max försök till viktökning.
Då känns det som om det är dags att skapa min första tråd här på Kollo, genom att samtidigt skriva första inlägget.
Jag har gymmat till och från i ungefär snart 2 år, allting började sommaren 04- och jag körde på hela sommaren, hösten och vintern.
Frammåt våren 05- så misstänker jag att jag la på alltför tunga vikter och därmed så fick jag ont i kroppen, speciellt handlederna. Kände att det var dags och sluta ett tag, så i slutet på April 05- så la jag av och körde knappa 3 gympass på hela sommaren, blev inte så mycket på hösten 05- heller.
Under senhösten så rasade jag i vikt, ifrån 75 kg cirkus ned till 65-66 kg, både muskler och fett försvann. Under vintern så försökte jag att komma igång igen, och trögt gick det. Jag började och slutade flera gånger.
Efter många försök så prövade jag på att börja igen under våren 06-, allting kändes mycket mer lockande och motiverande denna gången. Så nu känns det som om jag är igång igen, har kommit upp till ungefärliga 68-70kg (har ingen ordentlig våg hemma, och den på gymmet är jag väldigt skeptisk till då den är ifrån Ikea).
Efter att ha kört några månader med ett och samma schema så har jag nyligen bytt till ett schema som ser ut såhär:
(tilläggas bör att jag ej har tränat ben, mage och rygg som jag bör ha gjort tidigare, dvs mycket mindre än andra muskelgrupper eller inte alls. detta känns som ett ganska stabilt schema som jag lagt upp nu dock, då jag får med alla muskelgrupper som man bör ha med).
dag 1:
bänkpress 3*8
bröstpress 3*8
dips 3*8
cablecrossover ovanifrån 3*8
dag 2:
biceps;
stående hammercurls 3*8
sittande curlstångscurl 3*8
rak skivstångscurl, stående 3*8
rygg;
latsdrag 3*8
latsdrag med 'v' handtag 3*8
chins 3*8
hantelshrugs 3*8
dag 3:
axlar;
sittande hantelpress 3*8
sittande militärpress i smith 3*8
stående axelpress med rak skivstång 3*8
triceps;
dips+vikt 3*8
smal bänkpress 3*8
sittande tricepspress med curlstång 3*8
dag 4:
mage och ben?
har inte kommit på vilka övningar jag bör köra ännu, funderar ännu på detta.
Här kommer lite mer information att 'ta på' :)
Ålder: 17
Vikt: 68-70kg?
Tillskott som intages för tillfället: Kreatin och protein.
Tränar: 4 pass i veckan.
Glömde längden, är ca 171cm lång. Slänger upp en bild som är tagen under kvällen också!
userfriendly
2006-06-20, 19:57
nej nej nej nej nej inte sno mitt trådnamn!!!!!!!!!!!!!!?
Är detta en bildtråd eller en träningsjournal?
allan
En kombination var det tänkt.
Korsryggen då?
Hypersträck - http://www.*******.se/html/page.asp?id=138
Marklyft - http://www.*******.se/html/page.asp?id=134
Viktigt viktigt!
En kombination var det tänkt.
Då skall den ligga här.
nej nej nej nej nej inte sno mitt trådnamn!!!!!!!!!!!!!!?
Haha, det här måste gå att ändra, måste kännas lite snopet för userfriendly :p
Korsryggen då?
Hypersträck - http://www.*******.se/html/page.asp?id=138
Marklyft - http://www.*******.se/html/page.asp?id=134
Viktigt viktigt!
Hypersträckarn har jag planerat att köra, men marklyften är jag lite rädd för att det kan knäppa till i ryggen om jag kör den. Har testat någon gång förut, och är inte så värst duktig på att svanka men jag får väl öva på det helt enkelt antar jag :)
userfriendly
2006-06-21, 07:32
Haha, det här måste gå att ändra, måste kännas lite snopet för userfriendly :p
det känns hemskt :cryout:
allan!?
Nitrometan
2006-06-21, 07:36
Ja. Support userfriendly.
Nån admin eller moderator kan väl kliva in och styra upp.
Ledsen för att jag tog ditt trådnamn, ge mig en möjligheten att döpa om den så skall jag det. Moderator?
Ledsen för att jag tog ditt trådnamn, ge mig en möjligheten att döpa om den så skall jag det. Moderator?
Nytt namn på tråden ?
Nytt namn på tråden ?
Max försök till viktökning.
Max försök till viktökning.
Sho len.
Och så var dagens ben och magpass avslutat, resultaten blev följande;
Benpress:
10*50kg
10*90kg
10*130kg
8*130kg
8*130kg
Sittande vadpress:
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*30kg
Liggande bencurl:
10*25kg
10*27,5kg
10*30kg
10*30kg
Crunches i kabelmaskin:
8*40kg
8*50kg
8*60kg
8*70kg
Situps:
3*40st
Hängande benlyft:
3*10st
Kände att jag inte riktigt trivdes med magövningarna, vet inte om jag utförde dem rätt dock. Skall läsa på lite och se om några andra övningar kanske passar mig bättre.
Nu är det dags för mat! Tack och hej leverpastej :cool:
Efter en dag i stán så beslöt jag mig för att ta mitt pick och pack och bege mig till gymmet, även idag, knappa två timmar innan stängning med tanke på midsommar osv.
Pga (misstänker jag :P) dåligt matintag under dagen och inte alltför bra sömn under natten så kändes gympasset inte alltför bra idag, dessvärre, här är iaf reslutaten;
Bänkpress;
10*20kg
10*50kg
10*70kg
10*70kg
8*70kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Bröstpress;
8*17,5kg
8*22,5kg
8*22,5kg
8*20kg
12*17,5kg
Dips;
15*egen kroppsvikt.
8*egenkroppsvikt+20kg
8*egenkroppsvikt+20kg
8*egenkroppsvikt+17,5kg
Cablecrossover, ovanifrån (bröst);
10*25kg
10*30kg
10*30kg
10*25kg
Nu är det dags för en varm dusch! :thumbup:
ser fram emot att följa din journal min vän *popcorn* men när ska du köra dom riktiga övingarna :D:D knäböj ist för dendär lama benpressen :devil:
lycka till gymhomie !
ser fram emot att följa din journal min vän *popcorn* men när ska du köra dom riktiga övingarna :D knäböj ist för dendär lama benpressen :devil:
lycka till gymhomie !
Tack för stödet ;) Vi får väl se vad framtiden har att bjuda på, man måste börja någonstans! *flex*
Ett gympass, en stor måltid bestående utav risotto och lite vilande senare så sitter man här igen. Dagens pass som bestod utav rygg och biceps fick bli såhär;
Latsdrag;
10*40kg
10*55kg
10*60kg
10*60kg
Chins;
3*8st
Latsdrag med 'v' handtag;
8*55kg
8*55kg
8*55kg
8*60kg
Hantelshrugs;
12*20kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg
Hypersträckarn; (med 15kg i famnen)
4*10st
Sittande curlstångscurl;
8*28kg
8*33kg
8*33kg
8*38kg, dock med pass
Stående hammercurls;
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Stående curls med rak stång;
10*28kg
10*28kg
6*38kg, dock med pass
*flex* :)
Imorgon blir det axlar och triceps!
Idag blev det inget gympass, kände att jag behövde en vilodag idag, gymmet får vänta tills imorgon. Har däremot vägt mig och fått ett resultat där följande stod;
Vikt: 71,4kg.
BF: 10,2%
Muskelmassa: 48,8%
Någolunda resultat, bättre än vad jag trodde :)
Och idag blev det axlar och triceps, som tidigare sagts. Såhär såg dagens gympass ut, kort men bra;
Sittande axelpress med hantlar:
10*17,5kg
10*20kg
10*22,5kg
10*22,5kg
Militärpress i smith:
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*40kg
Dips:
10*egen kroppsvikt + 15kg
10*egen kroppsvikt + 15kg
8*egen kroppsvikt + 20kg
8*egen kroppsvikt + 20kg
Smal bänkpress:
10*30kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Pushdowns:
10*55kg
10*70kg
10*70kg
10*75kg
:hbang:
Nu är det mat-dags!
kör hårt man! du är bra stark i axlarna men latsen ser du ut att behöva träna en del... :whipped:
kör hårt man! du är bra stark i axlarna men latsen ser du ut att behöva träna en del... :whipped:
Ha! Med tanke på ditt inlägg och trötthet i magen pga mystiska aktiviter på sistone så skippade jag magen idag. Körde lats och ben istället! :cool: :devil:
Passet fick bli såhär;
Latsdrag:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*65kg
Latsdrag med 'v' handtag:
10*65kg
10*65kg
10*65kg
10*65kg
8*70kg
Chins (utan stödvikt):
3*10
Benpress:
10*50kg
10*90kg
10*115kg
10*140kg
10*140kg
10*140kg
Sittande vadpress:
10*20kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Liggande bencurlscurl:
10*20kg
10*30kg
10*30kg
10*35kg
8*40kg
Idag när jag ställde mig på vågen så visade den ungefär 75kg dessutom, så med avdrag på kläder osv så gissar jag på en ungefärlig vikt på 74,5 kg! *flex* :) Fort går det uppåt när man äter och tränar!
I höst när mitt benbrott läkt ska vi köra på hårt max ;) :hbang:
I höst när mitt benbrott läkt ska vi köra på hårt max ;) :hbang:
Självklart Kenny!
Ett 10-tal dagar, en massa onyttigheter och lite semester senare så har jag varit på gymmet idag igen.
Idag fick det bli ett lite väl kort gympass pga lite tofflande, bör mer sägas Kenny? ;)
Såhär blev dagens pass:
Bänkpress:
10*20kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg
8*70kg
Latsdrag:
10*50kg
10*60kg
10*65kg
10*65kg
Latsdrag med 'v' handtag:
10*65kg
10*65kg
10*65kg
10*70kg
Dips:
3*20st (utan ytterligare vikt)
Cablecrossovern, ovanifrån:
10*25kg
10*30kg
10*35kg
Jag kände mig inte så värst taggad innan passet idag, men när jag väl kommit igång och fått upp tempot ordentligt (vilade inte alls mycket emellan set'en idag) så rann svetten ganska bra.
Efter passet så varvade jag ner till en vm-final i fotboll, en riktigt GOD pizza, lite läsk, en snus och några godisbitar.
Tack å hej, imorgon blir det mer gym! :thumbup:
skönt att du är tillbaka igen din stekare *rolleyes* kmr du bort imorn å ser mig bänka 115 ? behöver en stark som passar vettu ;)
skönt att du är tillbaka igen din stekare *rolleyes* kmr du bort imorn å ser mig bänka 115 ? behöver en stark som passar vettu ;)
Stekare? :MrT: :Virro
Självklart, I'll be there honey ;)
Stekare? :MrT: :Virro
Självklart, I'll be there honey ;)
skitsnack! du kom ju inte, det gjorde mig så arg att ja tryckte så mkt som 120 panner *flex* å de va skapligt lätt...
Nu ligger du efter grabben!
Igår så glömde jag att lägga in passet som jag kört;
Stående hammercurls;
10*10kg
10*12,5kg
10*15kg
10*15kg
Sittande curlstångscurl;
10*28kg
10*28kg
10*33kg
Stående curlstångscurl;
10*28kg
10*33kg
10*33kg
Hypersträckarn;
10st
10st
10st (egen kroppsvikt + 10kg)
Latsdrag; (höll betydligt bredare idag än vad jag gjort tidigare, tog mer kände jag:) )
10*50kg
10*55kg
10*60kg
10*65kg
10*70kg
Latsdrag med 'v' handtag;
10*65kg
10*65kg
10*70kg
8*70kg
Chins;
3*8st
Gårdagens pass kändes lite konstigt, hade nog ätit ochg sovit för lite. Nya tag idag igen!
Dags att skriva upp passet som blev av den 13e, inte haft tid att skriva i sen dess *rolleyes* Here goes:
Sittande axelpress med hantlar:
10*15kg
10*20kg
10*22,5kg
10*25kg
Stående militärpress:
10*28kg
10*38kg
10*38kg
10*38kg
10*38kg
Sittande militärpress i smith:
10*20kg
10*30kg
8*40kg
8*40kg
4*50kg
Hantelshrugs:
12*20kg
12*25kg
12*25kg
Pushdowns:
10*45kg
10*75kg
10*75kg
8*75kg
Smal bänkpress i smith:
10*30kg
12*50kg
10*50kg
Dips (endast kroppsvikt denna gång):
12st
10st
10st
fan vilken jävla pissotursdag !!!!! kuggade uppkörningen och kom sist i pokern TVÅ gånger... ska upp till er snart å deala åt er ere pokerhajar ;)
fan vilken jävla pissotursdag !!!!! kuggade uppkörningen och kom sist i pokern TVÅ gånger... ska upp till er snart å deala åt er ere pokerhajar ;)
Så kan det bli ibland, alla har otursdagar.. du tar det nästa gång, din biff!
Ough vad segt det har gått med gymmandet på sistone, har inte ens skrivit upp passet som jag körde 17/7.. here goes iaf;
Benpress:
50kg*10
90kg*10
110kg*10
130kg*10
150kg*10
150kg*10
Vadpress:
20kg*10
30kg*10
35kg*10
Bencurlscurl:
10*20kg
10*30kg
10*35kg
10*35kg
Situps:
70st
50st
50st
Hade ingen mer ork den dagen, hade ont i huvudet pga för dåligt vattenintag och för lite kolhydrats instoppning :Virro
Ludde, kom hem nu för fan så sätter vi igång igen! Tjoflöjt!
du hann ju med lite benträning iaf .. nu är jag hemma må du tro *rolleyes* känner mig så satans fet å äcklig efter 2 veckors inaktivitet och skräpmat ..... får se om de blir att man tar sig till fest ikväll eller stannar hemma å påbörjar kreatinuppladdningen, gym på sönda max?
ska starta mitt tunga volymprog innan deffen :Virro
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.