tänka på allt?

[rockztatic]

tänkte bara kolla, jag är 17 år, väger 78-80kg. har ökat *amazingly* 7-9kg so far i höst :) inte i muskler enbart såklart, vore ju lite too good ;)

grejjen är, jag som lite plutt och oavancerad (bara drygt ett år av gymmande bakom mig), hur mycket ska jag tänka på allt det där om lågfett mjölk o shit. hur mycket kolhydrater ska jag trycka i mig kontra fett och proteiner och vice versa.

verkar som helmånga är är fetträdda, men ska jag vara det, eller är det mera för ni advanced? sen, hur blir kroppen fastare? genom volym, mer träning, maten? säg inte att det är allt, för det vet jag, men lite mer konkret. är det kondisträning som gör det, fler reps, eller färre? mer fibrer, etc.

övrigt bör tilläggas att jag är en sån här grabb som har tur med ämnesomsättningen = tjock kan jag drömma om, för now :p


jobbiga frågor va? vore kul att få svar på samtliga dock. vi mså måste få vara frågvisa ;)

[Niclaaas]

tydligen så är du ju inte rädd för att lägga på dig vikt och gör inte det lätt så det är bara att käka på. iofs tycker jag att du kan köpa nån fettsnålare mjölk men det är knappast nåt måste. särskilt när du "inte kan" bli tjock

kroppen blir fastare genom att du tränar och äter nyttigare sen. mer fettförbrännande träning/sundare kost. men det är lättast att först bulka o bara satsa på att bygga och sen deffa å göra sig av med fettet. att göra fler reps för att bli slankare kan du ju bara glömma om du frågar mig

hur mycket du ska äta får du avgöra själv, men jag tycker minst 2gram protein/kg kroppsvikt varje dag, gärna mer. massor med kolhydrater o fett. det bästa är ju långsamma kolhydrater o omättat fett men om du inte kan bli tjock är det väl ingen fara

[rockztatic]

två förklaringar tack.

hur bulkar man? är det detsamma som att äta faaan, typ ;)
och deff, försvinner inte muskelvolym på det sättet? och, hur gör man, vad innebär det.

[fernemark]

Yeap... bulka har du förstått helt rätt, alltså "äta upp sig".

Ordet deffa brukar man använda när man vill gå ner i vikt genom att behålla muskler o minska på fettprocenten i kroppen, vissa lyckas mer framgångsrikt och andra mindre.

Alltså vill man deffa är det inte bara att "skära ner" på maten utan man behöver rätt mängd proteiner - kohydrater - fett för att inte tappa muskelmassa, men samtidgt bli av me fett.

Kör så de ryker.